腿部减肥的方法有哪些

我是静静_

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2016-03-18 20:28

日常经验分享的时候又到了,今天图钉们有哪些问题呢,下面就让图老师生活小编也给大家介绍瘦腿的知识吧,关注健康,珍爱身体!

加强运动

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绝大多数腿部肥胖的人都是下半身缺乏运动的人,例如办公室女性。因为长期处于静坐状态,腿部血液循环减少,新陈代谢缓慢,会使腿部静脉淤血,造成水肿,同时,因为活动减少,能量消耗降低,使脂肪囤积,引起腿部肥胖。加强运动可以促进腿部血液循环,达到减肥的功效。

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运动的原则

能走不站,能站不坐,能坐不睡。在生活细节中,抓住一切可以运动的机会。有三个腿部减肥动作,可以收到惊人的减肥效果。

1、坐位时,抬起双腿,做骑自行车动作。

2、站立时,双腿闭紧,稍微用力,保持站军姿状。

3、多踮脚,在一切可能的场合多用脚尖。例如,上楼,等电梯时。这三个腿部减肥方法,可以根据自己的实际情况决定锻炼的次数和时间,循序渐进。

另外尽可能多进行户外运动,如:骑单车,打羽毛球,爬山等。

控制饮食

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很多腿部肥胖的女性非常喜欢甜食和高热量饮食,容易引起体内脂肪堆积,所以,平时应该尽量不要吃零食,尤其是面包,巧克力,薯条,冰淇淋,油炸类食品。应该多补充水分,饮食中,增加蔬菜水果的摄入,预防便秘,能起到排毒,减肥的作用。

为了达到腿部减肥的目的,要控制盐分的摄入,可以多吃含钾丰富的食物,因为,钠盐过多,会引起腿部水肿,钾有利于排出水分。这类食物有:香蕉、葡萄柚、西芹、番茄。

多吃富含维生素B族的食物,因为,维生素B1可以将糖分转化为能量,而B2能加速脂肪的代谢,起到减肥的作用,这类食物有冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等.另外,红豆能促进水分排出,消除腿部水肿,也是肥胖的大腿喜欢的食物。

针灸减肥法

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中医针灸可以通过对经络的刺激加快脂肪的代谢,抑制胃酸分泌过多,降低食欲,从而达到腿部减肥的作用。针灸还能调节内分泌,对产后由于内分泌系统紊乱导致的肥胖,有比较明显的效果。

小贴士

腿部的肥胖问题给爱美的女孩子造成困扰,也是一种心理负担,甚至是带来自卑情绪,但是,腿部减肥不能是一蹴而就的事情,应该有足够的耐力和信心,坚持运动和饮食相结合的原则,制定减肥计划,一定可以遇见那个梦想中的自己。

保鲜膜包腿可以瘦腿吗

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用保鲜膜包腿后腿部温度会升高,高温有助于脂肪分解燃烧,因此对瘦腿有一定的效果。不过长时间用保鲜膜包腿,会影响腿部皮肤的呼吸作用,腿部表层长时间被排泄物覆盖,也容易发生感染,引发毛囊炎。

保鲜膜包腿多长时间好

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为避免皮肤感染,包保鲜膜单次持续时间不得超过1小时,去掉保鲜膜后要及时清理掉汗渍,以防止细菌感染。特别提醒!不能晚上包着保鲜膜睡觉,腿上包保鲜膜睡觉,会阻碍血液循环,极容易发生静脉曲张。

包保鲜膜瘦腿多久见效

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保鲜膜减肥减掉的大部分是水分,极少部分是脂肪,需要坚持一段时间才能看到瘦身效果。每天包保鲜膜运动1小时,坚持1个月可以瘦5-10斤。

由于腿部包裹了保鲜膜,所以瘦腿部脂肪的效果相比不包的时候会更明显一点,用尺子量大腿和小腿的话,1-2个月下来会有0.2-0.5厘米的差距。这个跟个人的运动量和体重基数有一定关系,并没有一个确定的数字。

包保鲜膜瘦腿反弹吗

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由于减掉的多数是水分,因此饮水后体重会出现反弹,但是并不会完全恢复到原体重,还是会有一定的减肥效果的,而且这种减肥效果坚持时间越久越明显。

练轮滑能瘦腿吗

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练轮滑对瘦腿有一定的效果。

一般保持23km/hr的速度滑轮滑时,心跳数是最大心跳数的74%,这属于典型的有氧运动,可以达到强化心血管和燃烧脂肪的效果。而且轮滑中,腿部的运动量比较大,为了保持身体平衡,前面弯的腿会紧缩大腿处肌肉,而后伸的腿则会尽量的伸展大腿肌肉。在这一伸一缩中,脂肪开始燃烧。通过持续地滑轮可以减去大腿、小腿的多余脂肪,使得腿部曲线优美。但是也要注意腿部的热身和放松,避免腿部没瘦反而长肌肉。

练轮滑瘦腿的方法

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想要通过练轮滑瘦腿,轮滑运动最好能保证一周至少3次,每次时间在30-40分钟左右。因为轮滑运动作为有氧运动,是在运动后30分钟才能开始燃烧脂肪。在练玩轮滑之后,要对小腿肚做一些拍打、揉捏、按摩等,使运动中紧张的肌肉放松,防止腿部肌肉变粗从而获得瘦腿的效果。

哪些运动最瘦腿

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除了滑轮滑之外,还有许多的运动也是可以起到瘦腿的效果的。如跳绳,长时间坚持锻炼,双腿会变得紧致,燃烧腿部脂肪,瘦腿效果也比较好;下蹲对于瘦腿也有不错的效果,下蹲可以重点瘦腿部的外侧和内侧肌肉。还有爬楼梯、骑自行车、高抬腿都是有一定的瘦腿效果的。

练轮滑瘦腿注意事项

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选择安全的场地

要选择安全的场地,比如,不要在车道、过往行人很多的地方玩轮滑,再有要选择比较平坦的地面,坑洼不平、有斜坡,有积水、油污发黏的地面都不适合轮滑。

轮滑的装备要齐全

在轮滑时要注意保护自己,不要为了能瘦腿就心急的什么保护措施都不做。尽量的带好头盔、护肘、护膝、护掌等护具,能够减少一些伤害。

饮食方面的注意

除了运动之外,想要瘦腿,也要注意平时的饮食。适量食用含蛋白质的食物,像肉类、奶制品、豆类等,有助于帮助腿部的减肥。还有吃一些含钾的食物,有利于解决大腿的水肿问题,腿部是水分最容易积聚的部位,如果不及时排水,就会使你的大腿变成大象腿了。芹菜、番茄、萝卜、香蕉等蔬果中都富含钾,是适合在大腿减肥期间食用的食物。

跑步机跑步能瘦腿吗

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在跑步机上跑步能瘦腿。

跑步机上面选择慢速长时间跑步,这样做不但能大量耗尽体内的热量,而且要动用体内的脂肪,且慢跑不是特别剧烈,不会使机体过分缺氧,固有助于脂肪的消耗,达到减肥瘦腿目的。

跑步机跑步瘦腿的方法

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跑步时间至少维持30分钟

每次在跑步机上跑步至少要30分钟以上,这样就可以动用身体脂肪供能,燃烧脂肪,从而达到减肥效果,最后达到瘦腿的效果。

用脚后跟落地

虽然很多人会用前脚掌落地,这样跑起来轻松不费劲。但是对于小腿粗壮的人来说就不适宜了。最好是用脚跟落地,接着全脚掌触地慢跑,能避免小腿变粗。

跑步保持一定的强度

在跑步机上跑步30分钟以上需要保持一定的强度。这个强度可以用锻炼者的心率来衡量。计算公式是(220-年龄)*70%,计算出来即为锻炼者在跑步机上跑步需要保持的心率。保持一定的强度可以调动体内更多的脂肪供能,达到瘦腿的效果。

按摩腿部

在跑完之后,对腿部肌肉进行按摩、揉捏等放松动作,是腿部肌肉得到放松,避免腿部肌肉过于紧绷。

配合饮食

就算跑步机跑步能够帮助瘦腿,饮食方面也是需要配合的。不要暴饮暴食,最好是吃一些清淡食物。饮食搭配运动才能有更好的瘦身效果。

跑步机跑步瘦腿的注意事项

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在进行跑步机跑步时,要量力而行,根据自身情况来设定速度,避免发生跟不上速度而摔倒的情况。同时也是坚持跑步机的锻炼,瘦腿的效果不是一两次的跑步就可以看到的,需要长时间认真的坚持。

蹲马步可以瘦腿吗

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蹲马步是可以起到瘦腿的效果的。在蹲马步时是需要绷紧全身的,特别是腿部的肌肉,从而能够帮助燃烧腿部的脂肪,消耗多余能量。再加上蹲马步时的全身的重量几乎都转移到了腿部,靠腿部支撑,长期锻炼下来,腿部肌肉会变得更紧实,多余的赘肉也能够减去。进而达到瘦腿的效果。

蹲马步能瘦腿吗

蹲马步瘦腿的正确姿势

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1、两腿分开与肩同宽,将重心集中在身体中央。双腿站过宽重心会太低,站过窄重心会太高,都不利于下面的动作。

2、保持重心将两手伸直举在胸前,这个动作有助于拉伸身体两侧的肌肉线条,也有助于将下蹲后重心向前修正,不至于下蹲后向后跌倒。

3、两腿半蹲,不要蹲过低,大腿感觉酸酸是比较合适的角度,太低重心不稳,太高大腿肌肉受力达不到马步的要求,瘦腿无效。

蹲马步注意什么瘦腿效果更好

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注意蹲马步的角度

想要通过蹲马步瘦腿,就需要注意蹲下的角度,正确的角度是以感觉到大腿酸为参考,不要太低避免重心不稳,也不要太高会不符合蹲马步的要求,达不到瘦腿的效果。

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蹲马步能瘦腿吗

练习蹲马步注意循序渐进

刚开始接触蹲马步时,不要给自己高强度的要求,先掌握好蹲马步的正确姿势,熟练之后,再慢慢的增加锻炼的时间。刚开始可以从5分钟,10分钟,20分钟来慢慢增加。需要注意的是需要长期的坚持才能看到瘦腿的效果。

蹲马步后注意放松运动

在蹲完马步之后,注意要对腿部肌肉进行放松,如敲击、拍打、按摩等动作,缓解运动中紧绷的肌肉的紧张感。

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