柠檬减肥法一周瘦多少斤

柠檬减肥法一周瘦多少斤

柠檬中是含有很丰富的维生素和柠檬酸的，吃柠檬不仅能够补充身体需要的营养素，还能够促进体内的血液循环，提高身体的新陈代谢，从而能有效的帮助燃烧体内的脂肪，达到减肥的效果。每天吃点柠檬是能够有很好的减肥效果的，所以每天坚持喝点柠檬水一周是能减重3-5斤的。

而想要一周瘦15斤，每天只喝柠檬水不吃其他食物可能能达到这个目标，但是这是不可取的，可能还没有看到瘦15斤的效果，身体健康就受损了。

怎么吃柠檬一周瘦15斤

柠檬是不适宜生吃的，想要一周能瘦15斤，每天就只可以喝柠檬泡水。下面介绍几种柠檬水做法。

柠檬水做法一

材料：半颗柠檬、1公升水

做法：1公升水加上半颗柠檬的原汁，可以先放置于冰箱。这7天里每日至少是需要喝下6杯这样的柠檬水的。

虽然每天不需要特别的节食或禁食零食，但是必须时时补充柠檬水。而且每日能搭配15分钟的运动帮助排出体内毒素，减肥效果会更佳。

柠檬水做法二

材料：2个柠檬、适量蜂蜜

做法：先准备一个能密封的玻璃罐子，在罐子中倒入一层蜂蜜把玻璃罐子的底部完全覆盖掉。然后将洗干净切成片状的柠檬平铺在玻璃罐子底部的蜂蜜上，再在柠檬上铺上一层蜂蜜。后面的也是以一层蜂蜜一层柠檬的方式平铺好，最后最上层也浇上一层蜂蜜，密封三天后即可使用。

吃法：可以每天从玻璃罐子里倒出柠檬蜂蜜汁来冲水喝，每天至少要喝3公升左右的蜂蜜水为好。

柠檬水做法三

材料：1500ml凉开水、半颗柠檬、25g冰糖、50ml蜂蜜

做法：将柠檬洗干净切片，现将冰糖放入水中煮开，然后倒入容器中放凉，等水的温度低于60度时，再将切成薄片的柠檬放入，最后放进冰箱3-4小时即可。

吃法：想要吃柠檬水的时候，直接夹出一两片柠檬，再用两勺蜂蜜柠檬汁，一起用温水冲泡，每天喝几杯即可。

喝柠檬水减肥要注意什么

在饭后喝柠檬水

一般在用餐后2小时左右喝一杯柠檬水，可以帮助食物消化，避免更多脂肪堆积在体内，减肥效果更佳。要注意不要空腹喝柠檬水，柠檬酸性比较强，对胃部刺激大，空腹喝容易伤害到胃。

不用进行节食

在这一周使用柠檬减肥法时，是没有必要用节食或断食的方式的，只是需要每天时时的喝上适量的柠檬水即可。这样既可以保证营养的摄入，又能起到减肥效果。

搭配运动效果更佳

在这一周时间里，除了每天喝一定量的柠檬水之外，还应该搭配适当的运动。如每天进行像慢跑、瑜伽、游泳等有氧运动办小时，可以加快热量的消耗，增强脂肪的效果，帮助更快的达到一周瘦15斤的目标。

温馨小贴士

网络上传言的柠檬减肥一周瘦15斤，虽然是可以达到的，但是每天只喝柠檬水是会损害身体健康的，是不可行的，美眉们谨慎尝试啊！

柠檬减肥法怎么做三日瘦七斤

保持正常饮食

用柠檬减肥法这三天不需要进行特别的节食或断食的，可以保持正常合理的饮食，不要暴饮暴食，摄入过多高热量的食物即可。

在饭后喝柠檬水

在这三天里，每天在饭后喝上一杯柠檬水，是可以帮助食物消化，也能防止伪食欲再次作怪。在饭前也可以适量的喝上一杯，可以增加饱腹感，减少用餐量，而且还能激活肠胃的机能，提高消化能力。

每天进行15-30分钟的运动

在这三日用柠檬减肥法的期间，每天需要搭配适当的运动，而且运动时间要在15-30分钟左右。适当的运动能帮助身体排出有毒物质，消耗热量，起到燃烧脂肪的效果。

每天补充3公升柠檬水

要想在三天时间瘦七斤，就需要每天喝下3公升的柠檬水，保证柠檬水的饮用量，这样才能达到目标。

使用柠檬减肥食谱

用柠檬减肥法三日瘦七斤，除了每天喝柠檬水之外，还可以喝其他的用柠檬调配而成的饮品，可以在这三天里调换着喝。

柠檬醋

材料：500g柠檬、500g冰糖、适量白醋、陶瓷缸或广口玻璃罐1只。

做法：

1、玻璃罐用开水烫过晾干，柠檬用盐搓洗干净切成薄片。

2、将柠檬薄皮放入玻璃罐中，一层柠檬、一层冰糖。

3、将玻璃瓶中慢慢的倒满白醋，直至盖过柠檬片。然后再把冰糖放入瓶内，浸泡过程可以稍微搅拌一下。

4、所有材料都放入瓶内后，密封放置阴凉处。大概两周左右等冰糖融化后就可以饮用了。

柠檬蜂蜜水

材料：蜂蜜1瓶，柠檬 3-4个（或者根据个人口味增减）。

做法：柠檬洗净切片或榨汁，放入事先准备好的凉开水中，调入蜂蜜放入冰箱保鲜即可。

柠檬香蕉减肥茶

材料：一片新鲜香蕉、一片鲜柠檬、9朵菊花

做法：先把杯子温热，然后投入菊花和柠檬，注入开水，盖上盖子浸泡五分钟;把柠檬菊花茶去渣，放香蕉入茶中稍加浸泡即成。

柠檬薏米水

材料：薏米、柠檬

做法：把洗干净的薏米放入锅中后，加入清水用大火煮开，然后转为小火煮到薏米变软变烂。再加入白糖进行拌匀，然后放凉之后加入柠檬汁即可。柠檬薏米水是可以利水消肿、美白肌肤的。

柠檬优格

材料：柠檬、适量蜂蜜、优格

做法：先将柠檬切成薄片，然后加入5匙蜂蜜。将优格倒入杯中后，放入柠檬片和泡过柠檬片的蜂蜜，再加入适量苏打水即可。柠檬优格适合早上起床后喝，有清肠排毒的功效。

柠檬甜酒

材料：柠檬、酒

做法：将柠檬洗净切成薄片，放入甜酒中，再加入新鲜的柠檬汁和糖汁，进行搅拌均匀即可。喝柠檬甜酒是有助消化的功效的。

温馨小贴士

虽然绝大部分人群都是可以适用柠檬减肥的，但是也不是所有人都是适宜喝柠檬水的，像胃酸过多的人，喝柠檬水是会导致胃酸现象更严重，出现胃炎、胃溃疡等情况的。

喝柠檬水减肥有副作用吗

本身喝柠檬水是可以帮助排毒养颜，增强人体免疫力，帮助减肥。但是在用柠檬减肥时，长期的使用和过量的喝柠檬水是会给人带来副作用的。

喝柠檬水减肥有什么副作用

反胃恶心

由于柠檬特有的柠檬酸到达胃之后，会刺激胃酸分泌，特别是空腹大量喝柠檬水的时候，对胃的刺激更加的大，导致胃酸分泌过多，容易导致发生反胃恶心的情况。

引起胃部疾病

由于柠檬含有的柠檬酸会刺激胃部粘膜，促使胃酸分泌，但是如果大量的喝柠檬水减肥，则会使胃酸大量分泌，容易使得肠胃不适，严重的还可能导致胃炎、胃溃疡等胃部疾病。

容易腐蚀牙齿

柠檬水的酸味比较强，长期大量喝柠檬水减肥的话，是很容易腐蚀牙齿，造成牙釉质损伤和蛀牙等牙齿问题的。

导致皮肤变黑

柠檬中含有一些光敏物质，即使是口服也是能被人体吸收的，伴随阳光照射后，有可能出现皮肤变黑的情况。

如何避免喝柠檬水减肥的副作用

柠檬水要泡淡些

泡柠檬水是可以一片带皮柠檬泡一大扎水，可以喝上3-4杯，而且能冲泡2-3次。这样泡的蛋一些，柠檬水没有很浓的酸味，对胃部刺激也没有那么强。

适量加些白糖或蜂蜜

在泡柠檬水时，适量的加些白糖或者是蜂蜜，能够帮助平衡酸味，在一定程度上能起到保护的作用。

每天最多喝1000ml柠檬水

即使是为了减肥也不能每天大量的喝柠檬水，最多可以喝1000ml，不然就可能出现因饮用过量柠檬水而产生胃部不适的情况。

用温水泡柠檬

柠檬最好是能用60-70度左右的水来泡，一般热柠檬会显得更酸，而且营养成分可能会被破坏，对胃部刺激可能会更大，所以建议还是用60-70度左右的温水来冲泡为宜。

要勤刷牙

长期喝柠檬水，对于牙釉质会有一定的腐蚀作用，为了减轻或避免这种伤害，每天要勤刷牙。

温馨小贴士

喝柠檬水减肥时，一定要注意控制饮用的量，避免出现减肥不成功，反而损害了健康的情况出现。

喝柠檬水减肥多长时间见效

由于每个人的体质和体重都是有所不同的，因此喝柠檬水的减肥效果也是会有差异的。但是一般的话，由于柠檬清除体内毒素的作用很强，通常只需要5-7天的时间就能帮助清理完体内毒素，进行消脂。所以坚持喝柠檬水可以在一周之后看到有减肥效果，坚持一个月之后效果会更加明显，能帮助瘦5-10斤左右的体重。

怎么做加快喝柠檬减肥见效

每天喝1000ml柠檬水

想要更快的看到减肥效果，就需要每天坚持喝1000ml柠檬水。不要过量，也不要太少，1000ml最合适，这样能保证每天喝足够的柠檬水来帮助起到减肥的效果。

用60-70度的水温泡柠檬

柠檬片泡水的时候，最好不要用水温过高或过低的水来冲泡，过高容易使得柠檬中的成分被破坏，过低可能会冲泡不到位没有很好的减肥效果。所以用60-70度左右的温水冲泡是最为合适的。

使用正确的冲泡柠檬水做法

用新鲜柠檬泡水时，将新鲜柠檬切成薄片泡在温水中即可，注意不要去皮，新鲜的柠檬皮是有排毒减肥的功效的；而如果是买的干柠檬片，最好是用水温比较高一点的开水来冲泡，这样才能把把柠檬的功效发挥出来；还可以直接喝新鲜柠檬汁水，直接把柠檬的汁水挤出来，与矿泉水混合加入适量的糖就可以了。

把握喝柠檬水的时间

在早餐前15-20分钟喝一杯能洗胃润肠，帮助防止便秘；用餐后2个小时喝一杯柠檬水能帮助食物消化，避免脂肪的堆积。

搭配运动进行

在喝柠檬水的同时，每天还应搭配半个小时到1个小时左右的运动，如慢跑、游泳、骑自行车等运动，这样能帮助更快的燃烧体内热量，帮助消耗脂肪。

温馨小贴士

虽然每个人喝柠檬水的减肥见效的时间可能会不一样，但是只要你能坚持每天喝，就能看到效果的。