夏天怎么减肥瘦得快

夏季怎么减肥瘦腿

大腿粗或者小腿脂肪多的人，想夏天练成纤细美腿，首先是要运动促进腿部脂肪分解，然后要揉按放松小腿，防止小腿长出粗壮的肌肉块，影响腿部线条美。

第一步：踩自行车

最好的瘦腿运动是踩自行车，以时速12公里每小时，踩自行车1小时可以消耗450大卡左右热量。且消耗的热量多数来自腿部脂肪分解，因此瘦腿效果很好。

第二步：揉按小腿肚

踩自行车小腿容易长肌肉块，因此骑行后一定要揉按拍打小腿10分钟，最好能再用热水泡泡脚，这样更有利于腿部血液循环，既能消除肌肉疲劳，又能再次增进腿部脂肪代谢。

温馨小贴士：夏季瘦腿不必每天骑自行车，要给大腿一个休息调整的时间，这样瘦腿效果更好。

夏季怎么减肥瘦肚子

有小肚腩水桶腰的人，夏天就遮不住了，如果不想每天带着游泳圈示人，可以尝试下面的方法瘦腰。坚持1个月就能减脂3公斤。

晚餐吃苹果瘦肚子

晚餐吃太多肠胃负担会很重，来不及消化的食物就会变成脂肪囤积在腰腹部，为了减少腰腹部的赘肉，晚餐要坚持少吃早吃。

苹果中的果胶和鞣酸有收敛作用，可清除肠道内积聚的毒素和废物，粗纤维能松软粪便，减少体内宿便。有机酸则能刺激肠胃蠕动，促进食物快速消化。因此晚餐吃苹果瘦肚子效果是十分显著的。

简易三角式瘦肚子

Step1:站立，双脚分开两肩宽，吸气瘦向两侧伸展与地面平行。

Step2:左脚向左转90度，右脚向左转30度，向右推髋，眼睛看向右手指尖，身体向左伸展。

Step3:呼气身体向左弯曲，充分伸展右侧腰身，使两手臂保持一条直线与地面垂直。自然呼吸5-10秒钟。吸气，以右手臂向上的力量带动身体，收髋，眼睛向前平视。呼气，手臂收回体侧，两脚收回，调整呼吸，再按照以上步骤做另一侧练习。

夏季全身快速减肥法

喝热水减肥瘦的快

夏天温度高身体代谢本来就快，喝热水能提高体内温度，加倍脂肪燃烧分解速度，让毒素和废弃物更快的排出体外。研究显示，内脏温度提升1°C，代谢能提高10-12%。

跑步上下班瘦全身

相对冬天来说，夏天早起并不是什么难事，通常不到6点天就亮了，如果能坚持每天早起1小时慢跑上班，坚持1个月瘦个5-10斤是很轻松的事。要知道以7公里每小时的速度跑步，一小时就能消耗700大卡的热量。

注意！跑步后会出汗，可以带一身干净的衣服去公司换，有条件可以洗个澡，要不用毛巾擦擦就行了。

游泳减肥瘦全身

游泳是夏季最受欢迎的运动，快速游动的过程中，流水会按摩拍打身体，帮助促进脂肪燃烧功能，且游泳减肥不会出现小腿长肌肉变粗壮的情况，是很适合女生减肥的运动。

遵循饮食减肥的原则

想要通过饮食减肥得到最快最有效的结果，需要遵循饮食减肥的几个原则。

不进行节食

极端的减少食量，进行节食，会使得体内的肌肉大量减少，体内代谢也会随之减慢。而身体的脂肪和肌肉是有着此消彼长的关系的，肌肉量减少，脂肪就会趁机积聚，而代谢的减慢会使得脂肪的燃烧越来越慢。因此不要通过节食来减肥。

卡路里可以减少摄入20%

在减肥期间，可以将每天从饮食中摄入的热量减少20%，这样既能保证身体需求，又能提高体内脂肪的利用率。

不减少任何一餐

一日三餐不能减少一餐，不能为了减少热量的摄入，就减少其中一顿正餐，这样就算是体重能减下来，也会容易反弹回去。

注意饮食的方式

在减肥之前，可能是以早餐300卡、午餐600卡、晚餐700卡这样的方式饮食，但是这样的晚餐吃很多的饮食方式是很容易发胖的。在减肥的时候可以改成：早餐600大卡，午餐500大卡，晚餐400大卡这样从早到晚逐渐递减的方式。这样的饮食方式也能适当地减少食量，抑制脂肪的堆积。

减少脂质的摄入

要想减少热量的摄入量，需要适量的减少脂质成分的摄入，脂质每克中约含有9卡的热量，所以要少吃油腻的东西，肉类可以照吃，但要选择脂肪含量较少的部位，煎炸食物也尽量控制，并以少油的方式来烹调食材，尽量吃些优质食用油。

饮食吃什么减肥最快最有效

豆类

豆类是含有丰富蛋白质，少量脂肪的食物，而且豆类中还含有纤维和微量元素。可以把豆类代替一部分肉类，一周下来可以发现大量饱和脂肪被消灭掉了。豆类包括赤豆、大豆、四季豆、菜豆、鹰嘴豆、利马豆等。

绿色蔬菜类

吃绿色蔬菜，不仅可以增加饱腹感，减少用餐时的进食量，还因为绿色蔬菜含有的丰富维生素和纤维素，能帮助促进肠胃蠕动，排出体内毒素。需要注意的是，最好是能吃水煮蔬菜，而且烹调时也不要放太多的油。

奶制品

奶制品如无脂或脱脂的牛奶，酸奶、奶酪等，都是含有丰富的钙质可以帮助燃烧体内多余的脂肪的。喝奶制品还可以增加饱腹感，避免更多食物热量的摄入。

燕麦片

燕麦片中含有可溶性纤维，不仅能增加饱腹感，还能促使肠胃蠕动，帮助清除体内的垃圾和毒素。而且燕麦片相比其他食物更能维持血糖水平，能使得胰岛素水平稳定，确保在接下来的几个小时内不会有想吃其他食物的欲望。

饮食减肥最快最有效方法

西红柿减肥法

西红柿减肥法是在每天的早、中、晚三餐用餐之前各喝一杯300ml左右的西红柿汁，吃饭吃八分饱就可以了。坚持两周可以看到减肥效果，坚持两个月能瘦10斤左右。

梨子减肥法

早上起床先喝一杯加盐的温开水，然后吃一个带皮的梨子加上一个水煮蛋。午餐正常饮食，吃七分饱。晚餐以素菜和梨子为主，再喝一碗蔬菜汤。梨子是具有利尿作用的，消除水肿效果很好，坚持一个月是可以看到瘦7-10斤的。

苦瓜减肥法

苦瓜减肥法是每天保证吃3根苦瓜，在用餐前将苦瓜洗了生吃效果最好，也可以将苦瓜榨成汁或水煮来吃。苦瓜本身热量低，再加上含有0.4%的苦瓜素能抑制脂肪吸收，再加上苦瓜中含有极具生物活性的高能清脂素，这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠，通过改变肠细胞孔网，能阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收，使摄取的脂肪和多糖减少40%—60%。

喝水减肥法

早上起床之后先喝一杯温开水，可以加速肠胃的蠕动，帮助将体内的垃圾和毒素排出体外。在吃饭之前喝一杯水，可以缓解饥饿，增强饱腹感，减少用餐时的进餐量。

温馨小贴士

想要饮食减肥最快最有效，还离不开运动的帮助，需要每天都能坚持进行像慢跑、游泳、快走、跳绳、瑜伽等有氧运动半个小时左右，来帮助消耗体内热量，燃烧脂肪。

春季减肥最有效的减肥动作

春季减肥动作一

坐在椅子上，右手放在左膝外侧，把下颚移动到肩膀的正上方进行扭转，扭转几次后换成左手同样进行这样的动作。这个动作可以刺激侧腰帮助起到瘦腰的效果。

春季减肥动作二

单腿伸直，骨盆立起，让身体慢慢的向前倾，上半身前倾来拉伸背部和腰部直接的部位，牵引股关节。这个动作可以帮助减轻腰部劳累帮助塑造体型。

春季减肥动作三

两臂向上伸直，可以拉伸侧腹，然后保持这个姿势向右倾倒，再慢慢的回归原位后，再向左倾倒。这个动作时可以帮助减去胃部上方的赘肉。

春季减肥动作四

先保持站立姿势，单腿踏出，另一边腿向后伸直，然后保持静止，维持几分钟，然后再换成另一只脚来重复动作。

春季减肥动作五

两腿伸直，横坐在地面上，将然后将腿一把抬起，要保持腿部的直立，最后与上半身形成一个V字形。这个动作能够帮助减去腿部和腰部的赘肉。

春季减肥动作六

单腿伸直，另一只脚的脚底紧贴鼠径部。然后前倾骨盆，有意识地拉伸腰部到背部的位置。然后换另一边腿重复动作。这样的减肥动作是能拉伸背部，帮助减去背部的赘肉的。

春季减肥最有效的减肚子动作

减肚子动作一

躺在床上或者坐垫上，逐渐弯起膝盖，将大腿置于腹部上方，然后双手在身体两侧成水平张开。手掌放在臀部下方。然后用腹部用力带动双腿，以缓慢的速度将腿往前伸直。要注意脚尖需要向上让身体成为一条直线。

减肚子动作二

采用腹式呼吸进行缩腹步行，在日常步行和站立时都要用力缩小腹并且配合腹式呼吸。

是腹式呼吸是在吸气时腹部要充分的进行膨胀，呼气时则腹部要收缩，尽可能的收紧。

有利于刺激肠胃蠕动，促进体内废物排出，增加肺活量。

减肚子动作三

身体放松的仰躺在床上或者是垫子上，把双腿抬起，保持上身贴地，双腿屈膝，交替模拟踩单车的动作，每次约30-50次。要注意做动作时脚背要绷直，动作不要过快，把动作要做到位。

减肚子动作四

坐下后身体坐直然后双腿打开抬起，反复做交叉动作，像剪刀一样，也可以放一本书在腹部，防止腰部下垂。

减肚子动作五

平躺在健身毯或者床上，把双手放在脑后交叉，然后将双腿分开与肩一样的宽度，膝盖稍稍的弯曲，然后再加小腹收紧，慢慢的抬起上身，让头部尽量的慢慢靠近膝盖。在离膝盖最近的地方停留几秒然后再恢复初始姿势。

春季减肥最有效的瘦腿动作

瘦腿动作一

双腿并拢站直，腰背的肌肉慢慢往上提拉伸，然后往上屈膝抬起左腿，尽量让膝盖的高度能够达到腹部的地方。左腿稍微往右侧摆动一下，同时右臂屈肘慢慢地前摆动，手肘与膝盖尽量要触碰在一起，最后左臂往后摆起来，就这样左右重复10个来回。

瘦腿动作二

站立，双腿分开30厘米，脚尖向前，手臂前伸，与地面平行。吸气，抬起，用脚尖站立;吐气，下蹲，缓缓将臀部放于脚后跟上，保持背部挺直和脚尖着地。正常呼吸，动作维持5秒钟，吸气，站起。吐气，放松，再重复一遍。

春季减肥最有效的腰背部动作

身体直立，两腿张开，力度集中于肛门处。双手高举过头，两掌心的距离大约为头的宽度。慢慢地把腰部转向左侧，上半身和手臂也跟着转动，背部尽量伸直。慢慢回转，朝向正面时双手慢慢放下。休息片刻，再向另一侧做同样动作。这个动作可以帮助瘦腰围。

做好春季减肥前的准备

在进行春季减肥之前，首先需要做好要减肥的准备。首先是需要把家里的高热量高脂肪的食物清理出来，然后去收集经常吃的食物热量表，以便更好的计算每天摄入的热量，注意即使要减肥每天需要摄入的热量也不能低于1200卡，但也不能超过1500卡。还可以准备好一台秤，这样可以在进行减肥时，随时的记录自己的体重，方便了解体重变化，而且可以更好的对自己进行监督。

制定春季减肥的计划

1、每天早晨起床后先喝一杯温开水或者是蜂蜜水。

2、每天摄入一定量的奶类和谷类，远离油炸食品和饮料。

3、饭后站立半小时，多动一动帮助食物消化。每天坚持一个小时左右的运动，运动时间可以安排在饭前1小时或是饭后2小时为好。运动项目可以根据自身的实际条件来选择，最好是能选择有氧运动，如慢跑、跳绳、快走、骑自行车、散步、游泳等。

4、减肥时可以吃的食物：低脂牛奶、牛肉、鱼肉、燕麦、豆腐、豆浆、红薯、南瓜、黄豆、白菜、苦瓜、黄瓜、梨、芹菜、苹果等。

5、减肥时应避免的食物：薯条、汉堡、可乐、鸡块、炸鸡腿、油条、烧饼、冰淇淋、巧克力饼干等。

减肥目标要切合实际

你设定的减肥目标不应该是一个天文数字，设定过高太遥远的目标容易使得在减肥过程中因难达到目标而散失信心。最好是能设定短期而且实际的目标，可以让自己能够不断的看到减肥成功，这样更有坚持下去的动力，如每周减2-3斤这样的小目标。

不大量的减少热量摄入

很多妹纸为了在春季能更快速的减肥，通常喜欢通过节食来达到减肥目的，但其实这样不仅可能会使得减肥出现反弹，还容易伤害到身体健康。如果大量的减少热量的摄取，在恢复正常饮食时，不仅会使得大吃大喝，而且这时摄入的热量就会使得之前的体重反弹。

找到减肥动力

找到减肥动力是在减肥之前就需要做的，必须要有明确的减肥动力才能使减肥坚持下去。如在春季减肥是为了穿美丽的夏装，为了能秀自己的身材等等这些都是可以作为减肥的动力，在减肥期间不能坚持下去的时候，想想这些目标都是可以帮助我们继续坚持下去的。

保持乐观的心态

在实行减肥时，要用乐观的心态是面对减肥这件事情。既要承认自己胖的事实，同时也坚信自己能减肥成功。良好的心态也是帮助快速减肥的一大重要影响因素。

保证早餐吃好

很多妹纸为了能快速减肥，特意不吃早餐，其实不吃早餐不仅不能帮助减肥，还可能使得长胖。因为吃早餐时本来就是一个晚上没有能量的摄入了，再不吃早餐，到了午餐时已经将近十几个小时的没有摄入食物了，这时吃午餐就容易多吃，导致摄入的总热量反而更多。

牛奶早餐：牛奶和苏打饼干。如果是买的牛奶，可以直接喝，也可以加热后再喝。但如果是鲜牛奶的话，一定要先煮几分钟，杀一下细菌。吃的时候，是先吃苏打饼干，再喝牛奶的。

果蔬早餐：煎蛋三明治，蔬菜水果汁。用不粘锅煎蛋，不需要放油。然后再用两片全麦面包按照个人习惯加生菜或火腿。吃的时候再搭配水果蔬菜调配的果汁。

少吃多餐

一天只吃三餐，中间由于间隔时间比较长，导致饥饿而吃零食，摄入的热量会更多。而把进餐次数增多，比如每四个小时就进食一次，而且减少每餐的进食量就能避免出现这个问题了。