产后恢复经验分享
图钉问：产后该怎么做，恢复的更快呢？
图老师答：女人生孩子是用尽了女人所有的力气在生孩子，生完孩子之后就会元气大伤的，所有对于生孩子之后的调养和休息是很重要的。在生完孩子之后应该注意哪些方面的调养，这个问题也要搞清楚，千万不要留下任何的后遗症。妇女产后因身体疲劳，又要护理婴儿，睡眠不足，会使面部皮肤松弛，所以应保证每天睡眠不少于8小时。如面部有浅蝴蝶斑，则应避免过多日照，搽祛斑霜。注意保护牙齿、眼睛 妇女产后牙齿易松动、宜坚持刷牙，适当补钙及适量维生素A、B，使眼睛明亮。妇女产后易脱发。所以产后应注意饮食多样化，及时补充蛋白质、维生素和矿物质，以有助于头发的生长。妇女产后会引发“生育性肥胖症”，应注意合理饮食，不要过量，宜少食多餐，要荤素合理搭配，少吃动物脂肪及甜食。同时，要积极坚持适当运动，以防止肥胖。
产后骨盆多久恢复
产后骨盆恢复的黄金时间
1、怀孕时，骨盆都会由于雌性激素的增加而变宽，为自然分娩做好体型准备。而研究发现，在产后42天内女性荷尔蒙尚未降低，盆骨仍具有良好的可塑性。所以女性在产后6周内，是进行骨盆恢复的黄金时间。为了巩固恢复效果，在产后2个月内对骨盆进行收紧是最理想的。因为韧带恢复到原来到坚硬程度也需要2个月的时间。
产后骨盆多久恢复
2、一般来说，产后42天，正常情况下盆腔内生殖器恢复到非孕状态，但骨盆的状态并不会自动恢复到产前的样子，需要产后的保养护理和锻炼。恢复的时间也存在个体差异，一般需要2-6个月左右，但常不能恢复到未孕状态的，多少会比未孕前稍有增宽。
产后骨盆恢复不良的影响
3、女性怀孕和生产时，骨盆都会被撑大撑宽或耻骨分离，恢复不良不仅可导致胯部增宽、大屁股、O型腿等体形变化，还会导致子宫下垂、阴道松驰、尿失禁等诸多妇科疾患。
产后如何促进骨盆恢复
4、产后选用一款专业优质的骨盆矫正带，对于松弛的骨盆和臀部的恢复极有帮助。建议顺产2-3天，剖腹产7-10天，即可用骨盆带，坚持1个月左右，能取得较好的效果。另外，产后适当做功能锻炼，可增强臀部肌肉弹性，促进骨盆恢复，对于改善臀部松胯，防止体形变化有一定帮助。
蹬足收臀仰卧体位，两足跟用力下蹬，同时提气收臀，2秒钟后放松，然后再蹬足提气收臀放松，往返20次。有收缩臀部、促进骨盆恢复作用。
骨盆练习操
半蹲，两膝微屈，两足分开60厘米左右，两手叉腰。吸气，将骨盆前推；呼气，将骨盆拉回，同时臀部尽量向后撅起。反复做10次。
哪些因素会影响子宫切口愈合呢
图钉问：我们知道剖宫产会引出瘢痕性子宫的问题，瘢痕性子宫会成为下次妊娠的一个高危指标，所以剖宫产后子宫的修复问题是备受关注的，那么哪些因素会影响子宫切口愈合呢？
图老师答：子宫切口的愈合跟手术的缝合方式及个人的身体状况有关系，如果个人是有贫血、低蛋白血症、营养不良等情况，会影响切口愈合。如果不是计划性手术，而是阴道试产较长时间后做的剖宫产，切口会有裂伤或下端抻的太薄，缝合不容易对齐。当然，跟医生的缝合方法也有关系，要保证切口上下缘针针间距一致。要保证每一针之间上下左右间距一致，同时主动的将内膜对合好，如果缝完以后像牙齿一样整齐就更好了。
产后盆骨变宽怎么恢复
借助骨盆矫正带
1、顺产后3-5天，剖腹产后7-10天，即可借助骨盆矫正带，其主要作用就是固定骨盆，同时兼有收胯、防止骨盆错位的效果。在专业的骨盆复位矫正下，最少可以回缩2-3厘米。每天佩戴8小时，坚持一个月左右，就会有明显的效果。
合理的运动
2、产后42天是盆底肌、骨盆修复较佳时机，通过合理的运动，能够减轻膀胱脱垂和子宫脱垂，改善产后阴道松弛，以提高生育后夫妻性生活质量。
蹬足收臀仰卧体位，两足跟用力下蹬，同时提气收臀，2秒钟后放松，然后再蹬足提气收臀放松，往返20次。有收缩臀部、促进骨盆恢复作用。
骨盆练习操
半蹲，两膝微屈，两足分开60厘米左右，两手叉腰。吸气，将骨盆前推；呼气，将骨盆拉回，同时臀部尽量向后撅起。反复做10次。
立式锻炼
站立，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提的方向动，经过耐心锻炼，可改善阴道松弛状态。
卧式锻炼
靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。
加强骨质营养
3、骨盆的成分无非是骨质而已，骨质要强硬，骨盆也就更不易损伤，所以一些增加骨质的食物就列入健康骨盆的名单了。加钙牛奶、AD钙奶、鱼、虾、牡蛎、蛋黄、核桃、榛子等中的钙及硒、镁、锌、铁等微量元素较丰富，平时不妨多吃一些。当然，也别忘了多晒晒太阳，使阳光中的紫外线照射皮肤形成维生素D，可促进人体对钙的吸收并坚骨与壮骨。
孕妇产后如何快速瘦身？
图钉问：生完孩子肚子整个大了两圈，各种赘肉啊，食量也大增，这该怎么办呢？我还能恢复到之前的身材嘛，看到怀孕前买的那些衣服，心里好难过，有好的办法可以帮助产后减肥的吗？
图老师答：产后减肥一般是通过饮食控制、运动消耗、药物作用或者物理方式来恢复身材。怀孕期间，孕妇由于运动量少、进食量增加，很容易产生营养过剩，腹部脂肪堆积的毛病。产后瘦身注意事项：1、规律进食时间和进食量，吃饭细嚼慢咽，不暴饮暴食，尤其要吃早餐，晚餐选择在六点之前吃完。2、不挑食，均衡饮食结构。3、少吃或不吃过油或过甜的食物，多食用新鲜果蔬，另外要戒掉一切零食。4、饭后适当的运动，切不可以吃完就睡。平时多做做瑜伽，跳跳健美操，帮助身体消耗脂肪。5、时常称体重，了解自己的体重趋向。6、月子期间不可以节食减肥，减肥应该在产后六周开始。7、选用收腹带和骨盆矫正带，帮助产后松弛的腹肌和盆骨快速恢复。8、不建议使用药物瘦身，在脯乳期使用药物会给宝宝带来不可预知的身体危害。
生完孩子多久来月经
产后多久来月经
1、产后月经的复潮与产后产妇是否哺乳、哺乳时间的长短、产妇的年龄及卵巢功能的恢复能力等相关。一般妇女产后不排卵的时间平均为70天，约40％的妇女产后第一次排卵发生在月经恢复以前。下面我们来看看，母乳喂养和非母乳喂养的产妇恢复月经各自需要多久。
母乳喂养产妇不需要哺乳的产妇，通常会在产后6-10周内恢复月经，平均在产后10周左右恢复排卵。没有哺乳的产妇4O%在产后6周恢复排卵，产后8-12周，还没有恢复排卵及月经的产妇大约只占35%。
非母乳喂养产妇
需要哺乳的产妇月经恢复要相对较迟，有的妇女甚至整个哺乳期都不来月经。哺乳的产妇产后12周约有25%会恢复排卵与月经，大多数哺乳产妇通常要到18周才完全恢复排卵机能。产后恢复月经晚的，通常在月经来潮之前就已经恢复排卵了，一般平均恢复排卵的时间是4-6个月。
产后月经量少正常吗
2、产后首次月经量少是属于正常的，由于产妇子宫还没有完全修复，子宫壁比较薄、体内激素水平紊乱、卵巢功能也还没有完全恢复，大部分产妇会出现月经量少、月经不调甚至闭经的情况。采用母乳喂养的产妇甚至会出现整个哺乳期都不来月经的情况，这些都是正常的，不必过度担忧。
但是如果非哺乳产妇3个月以后还没来月经，或者半年后仍然月经量少，经期不正常就应该去医院就诊。哺乳产妇如果结束哺乳期之后仍旧经期不正常，则应该及时就诊。
产后经期乳汁分泌减少正常吗
3、月经来潮时，新妈妈的乳量一般会有所减少，乳汁中所含蛋白质及脂肪的质量也稍有变化，蛋白质的含量偏高些，脂肪的含量偏低些。这种乳汁有时会引起婴儿消化不良症状，但这是暂时现象，待经期过后，就会恢复正常。因此无论是处在经期或经期后，妈咪都无须停止哺乳。
产后虚弱怎么调理
产后气虚调养方法：产后气虚者需要补气，补气的药物可以选择人参、黄芪、党参等。可以用来产后补气的食物有牛肉、鸡肉、猪肉、糯米、大豆、大枣、鲫鱼、鲤鱼、鹌鹑、虾等，可经常交替选择食用。
产后气虚调理
1、产后气血主要表现：少气难言、全身疲倦乏力，声音低沉，动则气短，容易出汗，头晕心悸，面色萎黄，食欲不振，虚汗、自汗，脱肛，子宫下垂等。
产后气虚调养方法：产后气虚者需要补气，补气的药物可以选择人参、黄芪、党参等。可以用来产后补气的食物有牛肉、鸡肉、猪肉、糯米、大豆、大枣、鲫鱼、鲤鱼、鹌鹑、虾等，可经常交替选择食用。
产后气虚调养禁忌：产后气虚在调养的过程中要注意不要吃以下食物，如山楂、槟榔、大蒜、香菜、胡椒、薄荷等。
产后血虚调理
2、产后血虚主要表现：面色萎黄苍白、唇甲淡白、头晕乏力、眼花心悸、失眠多梦、大便干燥等。
产后血虚调养方法：产后血虚宜采用补血、养血、生血的方法，补血的药物可以选择使用当归、阿胶、熟地黄、桑椹等。食补调理可以选择食用乌骨鸡、黑芝麻、胡桃肉、龙眼肉、鸡肉、猪血、猪肝、红糖、红豆等，可经常交替食用。
产后血虚调养禁忌：产后血虚不宜食用荸荠、大蒜、海藻、白酒、薄荷、菊花、槟榔、生萝卜等食用。
产后阴虚调理
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://m.tulaoshi.com/chanhouhuifu/）3、产后阴虚的主要表现：产后阴虚可表现为怕热、易怒、面颊发红、口干咽痛、大便干结、小便短赤或黄、五心烦热、盗汗、腰酸背痛等。
产后阴血调养方法：产后阴虚宜采用补阴、滋阴、养阴的方法，可选择的补阴药物有生地、麦冬、玉竹、银耳、石斛、龟板等。适宜调养的食物可选择甲鱼、燕窝、百合、鸭肉、黑鱼、藕、金针菇、枸杞子等。
产后阴虚调养禁忌：产后阴虚不宜吃胡椒、肉桂、狗肉、羊肉、炒炸类食物（炒花生米、炒黄豆、油条等）、龙眼肉、大蒜、韭菜、芥菜等。
产后阳虚调理
4、产后阳虚主要表现：产后阳虚主要表现为平时怕冷、四肢不温、喜欢热饮，腰酸腿软、小腹冷痛、乏力、小便不利等。
产后阳虚调养方法：产后阳虚宜温阳、益阳，可选择的补阳药物有红参、鹿茸、杜仲、肉桂、海马等，可选择的食物有黄牛肉、狗肉、羊肉、海参、淡菜、胡桃肉、桂圆、鹌鹑、鳗鱼、虾、韭菜等。
产后阳虚调养禁忌：产后阳虚不宜食用鸭肉、兔肉、甲鱼、螃蟹、田螺、柿子、柚子、香蕉、无花果等。
七大坐月子的学问，助你产后快速恢复
怀孕的时候，为了保障给宝宝的供应，孕妇体内血液容量会增高。现在宝宝出来了，多出来的血容量怎么办？相当一部分会通过汗液排出去。
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://m.tulaoshi.com/chanhouhuifu/）怎么坐月子恢复得快
1、产褥期的恢复，是一个身体自我调节的过程。在此期间，可以人为干预的方面不多，但仍要注意下面七个事项，帮助你快速恢复。
1.饮食自然分娩之后，饮食没有特别的禁忌。推荐多吃一些新鲜水果、蔬菜、优质蛋白饮食，比如肉类、鱼虾等，要做到均衡饮食，营养充足。
2.小便因为分娩过程会对膀胱产生刺激，有些产妇生完孩子之后膀胱就麻木了，感觉不到尿意，甚至不会解小便了。所以建议产后定时解小便，比如一两个小时一次，不要等到尿急了才去。
3.出汗不少产妇反映生完孩子会出「虚汗」，其实，那不是「虚汗」，而是褥汗。
怀孕的时候，为了保障给宝宝的供应，孕妇体内血液容量会增高。现在宝宝出来了，多出来的血容量怎么办？相当一部分会通过汗液排出去。
所以，产妇在生完孩子以后出汗是正常的。感觉汗多或很热的时候，可以使用空调、电扇等，及时散热，不要刻意地「捂」。
4.清洁既然生完孩子会出很多汗，那么就要注意清洁了。洗头、洗澡和刷牙都不是禁忌，千万别把自己搞得脏兮兮的。
另外，因为产后恶露会排出，所以要重视会阴部的清洁，否则容易发生产褥感染。而且现代医学研究发现，即使是坐在盆中坐浴，盆里的水也不会上行污染阴道。所以，要每天清洗会阴部，并且保持干燥。
5.哺乳母乳喂养能很好地促进女性产后恢复，还能降低患乳腺癌和卵巢癌等疾病的概率。
6.不要卧床有人说既然是「坐」月子嘛，那产妇起码要坐着，要少下床活动，甚至有「忌下床活动，吃饭都在床上」的说法。
实际上，这是错误的！
孕妇产后凝血功能处于亢进增强状态，是血栓产生的高危人群。长期卧床不动的话，会增加静脉血栓形成风险，甚至会发生肺栓塞危及生命。
所以，「坐月子要卧床休养」之类的话，千万不要相信，一定要适当活动，例如散步、推着婴儿车走路，都是很好的运动方式。
7.其他除了这些，在产褥期还要注意休息，尽量保障充足的睡眠。
产妇每天哺乳喂孩子很辛苦，所以，适当的休息是必需的。
另外，保持心情愉快也很重要。由于产后人体激素急剧变化，有些产妇可能会出现一些负面情绪。
不过，大部分人只有一些抑郁的表现，还达不到抑郁症的程度，但产妇和家属也应该重视，注意心理上的调节和情感上的支持。
虽然我们的主题是：「产后如何快速恢复」，但要再强调的是，这个过程，并不一定越快越好，还是先从以上七个方面做起吧！
