【图】如何才能缓解小腿肌肉酸痛？

肌肉酸痛经验分享

图钉问：

很久没有运动过了，突然心血来潮早上跟着别人去跑了几圈，结果回来后腿酸的走路都不顺畅了，肌肉里面感觉酸酸胀胀的，太不爽了、、、这该怎么办才好呢？怎么缓解小腿酸痛啊？求解救。。。

超实用！解决办公室7大疼痛！

止疼开关—解决办公室7大疼痛

1、头痛开关——揪揉眉间。南京市中西医结合医院推拿科副主任中医师戴奇斌说，两眉间有个“印堂穴”，按摩这个位置有助于缓解头痛、鼻部不适等症状。

背痛开关——搓捂后腰。背痛时，用双手搓搓后腰，腰酸背痛的症状会有立竿见影的改善。腰部是中医所指的“带脉”所行之处，特别是脊椎两旁，是肾脏所在位置。肾喜温恶寒，经常按摩能有助于缓解腰酸背痛。

牙痛开关——按虎口或下关穴。“牙痛不是病，疼起来要人命！”牙痛总会让人坐卧不安，此时不妨试试身体两个止牙痛的穴位。一个在“虎口”附近，即拇指、食指合拢时肌肉的最高处。揉压虎口时，应朝小指方向用力，这样才能更好地发挥疗效。另一个在耳朵前方，颧骨与下颌之间的凹陷处，即下关穴。

肩痛开关——提揉“肩峰”。很多人经常帮父母揉肩，但是很少有人知道揉肩止痛的标准动作是什么。戴奇斌介绍说，揉肩除了能舒活肩部气血，还能按压“肩井穴”，即乳头正上方与肩线交接、肩部最高处，有助于缓解肩膀酸痛、头重脚轻、眼睛疲劳、耳鸣、落枕等症状。

心痛开关——点按手腕。手腕横纹往上约三指宽处，即为心痛开关，此处也是中医所指的内关穴。若突发心绞痛，除了含服硝酸甘油外，还可以点按此处5分钟，能够活血通络，起到止痛的作用。需要提醒的是，此法仅作辅助治疗以及急救使用，为了以防万一，发病时务必及时就诊。

痛经开关——揉捻脚背。痛经开关在脚背上，大脚趾和二脚趾之间的缝隙向上1.5厘米凹陷处。具体按摩方法如下：用左手拇指指腹揉捻右脚，以有酸胀感为宜，1分钟后再用右手拇指指腹揉捻左脚即可。

我打球左手手臂会酸痛是肌肉拉伤吗

图钉问：

我打球左手手臂会酸痛，是肌肉拉伤吗，前几个礼拜也会，打了差不多个把小时就会酸痛

图老师答：

可能是肌肉拉伤。最近减少锻炼。可以抹点扶他林软膏。缓解一下疼痛

运动后肌肉酸痛还能继续运动吗

锻炼之后因为肌肉血氧供应不足导致大量乳酸产生堆积在肌肉中形成酸痛感，这个时候我们需要继续进行锻炼，才能够加快乳酸的分解代谢。

锻炼后肌肉酸痛还能继续锻炼吗

1、锻炼后肌肉酸痛能继续锻炼！

锻炼之后因为肌肉血氧供应不足导致大量乳酸产生堆积在肌肉中形成酸痛感，这个时候我们需要继续进行锻炼，才能够加快乳酸的分解代谢。

锻炼后肌肉酸痛怎么继续锻炼

2、锻炼之后如果是出现肌肉酸痛，又需要继续进行锻炼的话要注意选择有氧运动，这样能够让肌肉得到舒展又不至于大重要刺激肌肉，既能够让肌肉得到休息恢复又能够加快乳酸的分解代谢，这样肌肉酸痛的情况也能得到有效缓解。

注意：锻炼后肌肉酸痛继续锻炼的话一般将时间控制在30~40分钟即可。

锻炼后肌肉酸痛怎么快速缓解

3、锻炼之后肌肉酸痛除了继续进行有氧运动之外，想要快速恢复可以尝试下面的方法：

按摩

对酸痛处肌肉进行按摩能够帮助排酸，缓解肌肉酸痛的情况。

做法：需要按摩肌肉本身，原则是沿着肌肉的走向挤压推按。

注意：不要按压关节衔接处骨骼末端、软组织和所谓的穴位，不要抻拽关节也不要在锻炼后立即进行按摩，否则很容易造成肌肉微细机构的损伤，不利于恢复。

热敷

通过热敷加速血液流动以带走愈合后组织周围的剩余乳酸及其它代谢产物，并把富含营养和氧气新鲜的血液带到目标肌肉，为超量恢复提供更多养料，加快肌肉酸痛的恢复。

做法：用毛巾包裹住暖水袋敷在肌肉酸痛处，15分钟左右，每天可以进行3次。

锻炼后肌肉酸痛不处理也可以

4、锻炼之后如果是肌肉酸痛，不进行处理，乳酸也会在5~7天左右慢慢自行分解代谢，酸痛感随之消失。但是这样做很容易导致下次运动时肌肉再次出现酸痛的感受。只有坚持运动，即便是肌肉酸痛期也应该进行柔和的运动，让肌肉摄氧能力增强，减少乳酸堆积，才能够避免锻炼后肌肉酸痛。

逛街后脚跟酸痛该怎么办？

图钉问：

今天和朋友去逛街了，逛着逛着就忘记了时间，O(∩_∩)O~买了N多衣服，特别开心哈，就是回来后有点遭罪，脚跟痛的厉害啊，现在躺在床上上网感觉腿动不了了一样，非常酸。。。

图老师答：

楼主不会是穿个高跟鞋去逛街的吧，那就活该遭罪了。逛街还是选坡跟或者平底鞋最好，可以减轻脚跟酸痛的症状。现在你还是用热水去泡泡脚吧，有点效果的，这个也没什么大不了的，是女人都有过这么一天，而且这么一天的频率估计还不低。热水泡脚能促进脚部的血液循环，如果你在按摩一下你的脚部穴位，效果会更好。

过度运动后肌肉特别酸痛怎么办

过量运动后肌肉特别酸痛怎么办

运动后肌肉酸痛的原因

1、在运动过程中，骨骼肌需要大量的能量，同时，机体的其他组织也因为处于活动状态同样需要大量的血液和氧气，因此，肌肉在缺氧的环境下，糖分解成为乳酸，聚积在肌肉中，所以，会感觉肌肉酸痛。另外，乳酸是高渗溶液，会吸收肌肉的水分，使肌肉肿胀，也会加重酸痛。因此，要减轻运动后肌肉酸痛的症状，关键是减少肌肉内乳酸的生成和加快乳酸的代谢。

做好热身运动

2、运动前做热身运动，例如，简单的关节运动，可以加速血液循环，松弛关节部位的肌肉，增加运动部位肌肉的血氧循环，减轻大量活动后的缺氧情况，进而减少乳酸的生成，减轻肌肉酸痛症状。

如果已经出现了过度运动后肌肉特别酸痛，可以通过以下方法进行辅助，尽快减轻肌肉酸痛症状。

适当休息

3、过度运动后，应该找个舒适的地方躺着休息一会，可以是软垫或者藤椅，尽量将下肢抬高，有利于下肢血液回流，避免下肢静脉扩张，减轻组织水肿，同时，回心血量增加有利于心脏泵血，全身血液供应充足，能促进代谢，改善肌肉缺氧导致的酸痛。休息时应注意，不要因为运动后出汗贪凉，选择草地或者湿地随意躺下，容易感冒生病。

热敷缓解肌肉酸痛

4、过度运动后引起的肌肉特别酸痛，可以使用热敷的方法来减轻肌肉酸痛，热敷可以促进血液循环，改善肌肉局部营养，加快乳酸排泄。热敷分为干热敷和湿热敷，：

干热敷的方法：热水袋内加入50-60度的温水，外面裹一层薄毛巾或棉布（目的是避免橡胶直接接触皮肤），敷在肌肉特别酸痛部位。

湿敷方法：取50度温水浸湿毛巾，拧至不滴水为宜，敷于肌肉酸痛处皮肤，外层加保鲜膜或塑料袋蒙住，以防散热过快，10-15分钟更换一次，三四次即可。

爬完山后腿酸痛怎么办呢？

图钉问：

和几个朋友去爬山，爬的时候就只觉得有些累，可是今天腿里面好酸的，上楼梯痛，走路抬腿都痛，这个怎么办呢？

图老师答：

一般人都认为剧烈运动后肌肉酸痛是由于乳酸堆积引起的，这种观念不完全正确，乳酸堆积是肌肉酸痛的原因之一。肌肉酸痛分为急性肌肉酸痛和慢性肌肉酸痛，像你这样的情况应该是属于慢性肌肉酸痛，是因为突发性激烈运动，肌肉收缩过度，负荷过重造成的。可以通过以下几种方法缓解酸痛。

1、热敷
热敷可以加快血液循环，促进乳酸快速分解。
2、按摩
多多按摩酸痛的部位，让局部肌肉放松来达到缓解酸痛的目的。
3、用药
口服维生素C，可以促进结缔组织中胶原的合成，有助于快速修复受损组织。
除了这些，还可以通过针灸的方式治疗肌肉酸痛，效果也还可以，我以前试过。

锻炼后肌肉酸痛怎么缓解

锻炼过后肌肉放松

1、在运动后应该躺下休息片刻，平躺在地上的时候脚的位置应该高过于头部，或者与头部高度齐平。切记不能躺在有水汽的地上。休息一会后，可以试试靠墙倒立3到10秒钟时间，这样做有利于下肢血液回流至心脏，起来后再抖动四肢，轻轻拍打大腿或上臂，以保证肌肉放松。

锻炼后应该进行排酸训练

2、排酸训练应该在运动后24小时到48小时内进行，这个时候如果肌肉还有酸痛感，应该在排除肌肉拉伤和软组织受伤基础上进行排酸训练，这样做可以利用缓式肌肉全程运动，增加疼痛部位的血液循环，尤其增加疼痛部位肌肉深处的血液循环，以清除肌肉淤积的乳酸，达到止痛和增加恢复训练速度的目的。需要注意的是，训练后肌肉酸痛位置会因为训练方式不同而不同，因此不同肌肉酸痛的排酸训练方法也有区别。

后期按摩缓解酸痛消除疲劳

3、健身者在训练之后不要立刻对肌肉和软组织进行按摩，因为立即按摩容易增加肌肉结构损伤，加大机体伤害。按摩可以在训练48小时后再进行，如果这个时候，健身者还觉得肌肉有酸痛感，这说明健身者的去乳酸能力较弱，肌肉组织仍然残留有乳酸，这个时候可以通过按摩进行外力性排酸，按摩的时候应该沿着肌肉走向挤压推按，不要采用快速拉拽关节的手法，以免增加被按摩者受伤的几率。

锻炼后的营养补充不能忘

4、训练后两个小时内摄入大量贪睡化合物有利于人体肌糖原水平的恢复。一般的健身训练之后不需要吃营养补剂，注意适时补充碳水化合物即可，此外要多吃蔬菜水果，补充食物蛋白质。

运动后肌肉酸痛怎么缓解