运动后肌肉酸痛怎么缓解

洗冷水澡

　　可以用洗冷水澡的方法来缓解运动后的肌肉酸痛，如果洗热水澡的话会加速血液循环，加重肌肉的破坏加，洗冷水澡对降低疲劳很有帮助。

充分休息

　　充分休息是缓解运动后肌肉酸痛最简单的方法。只有将身体得到充分的放松才能够将身体中细胞代谢物排出体外，另外还能够将身体补充的营养充分输送到受损部位进行修复。

放松按摩

　　我们可以采取放松按摩的方法来缓解运动后的肌肉酸痛，主要是可以通过对酸痛部位肌肉进行揉捏、提推或者是点压穴位按摩进行，放松肌肉，促进乳酸分解，受损组织修复。

热敷冷敷

　　热敷冷敷都可以缓解运动后的肌肉酸痛，热敷能够有效改善血液循环，抑制肌肉痉挛，并且还有利于肌肉受损组织的再生修复。冷敷能够帮助镇静肌肉，需要注意的是一般是冷敷在前热敷在后。

精油按摩

　　另外我们可以食用薰衣草、 迷迭香、洋甘菊等精油对肌肉酸痛部位进行按摩，这样可以有效的缓解肌肉酸痛，另外还有镇静效果。

肌肉伸展

　　运动后肌肉出现酸痛可以通过伸展运动来缓解。另外通过对肌肉进行伸展能够帮助酸痛的肌肉放松，更好地缓解肌肉酸痛。

擦拭药物

　　除了以上所说的方法外，我们可以同时搭配舒筋活络的药物进行擦拭按摩，这样可以有效的促进肌肉酸痛部位的血液循环缓解肌肉酸痛。

饮食调理

　　运动后肌肉酸痛可以食用富含维生素C或者维生素E的食物，这样可以有效的缓解肌肉酸痛。另外饮食上也要注意营养的均衡。