求一个最全面的人体生物钟时间表？

生物钟经验分享

求一个最全面的人体生物钟时间表？

最佳起床时间：早晨5-6点。
最佳饮水时间：起床后；上午10点左右；下午3点左右；餐前和睡前1小时。
最佳用脑时间：上午8点，大脑具有最严谨周密的思考能力；上午10点精力最充沛；下午2点反应最敏感；晚上8点，记忆力最强。
最佳工作时间：上午10点-下午3点，工作效率最高，下午适宜体力劳动。
最佳打针时间：一般选择上午9点。
最佳午睡时间：下午1点左右。
最佳锻炼时间：春季、冬季的头1-2个月，避开造成6-7点这段时间；夏季、秋季早上5-6点最适宜。平常是建议上午9点以后或者下午4点以后。
最佳减肥时间：饭后45分钟，以每小时4.8千米的速度散步。
最佳刷牙时间：餐后3分钟。
最佳吃水果的时间：饭前一小时，饭后两小时；
最佳上床睡觉时间：晚上9-10点；

生物节律紊乱与癌症，关联or因果

对此，一种解释认为，夜间过度暴露于灯光之下会导致褪黑素分泌减少（褪黑素参与调控睡眠、免疫、衰老等多方面生理活动，其分泌具日节律，夜间达到最高浓度水平），从而增加了癌症易感性。

生物节律紊乱与癌症

流行病学研究发现，夜班较多或夜间工作时间较长的女性，乳腺癌发病率有轻度升高。从癌症预后来看，生物节律紊乱者的预后明显不如节律正常者。

对此，一种解释认为，夜间过度暴露于灯光之下会导致褪黑素分泌减少（褪黑素参与调控睡眠、免疫、衰老等多方面生理活动，其分泌具日节律，夜间达到最高浓度水平），从而增加了癌症易感性。

但褪黑素的减少究竟是如何增加癌症易感性的，科学家们尚未找到肯定的答案。

激素水平的解释尚难令人满意，基因水平的研究结果给出了一部分答案。

生物钟的功能是通过某些组织特异性基因的节律表达来一步步实现的，而这些基因被称作生物钟基因。

研究者们发现生物钟基因Per1，Per2在乳腺癌细胞内的表达明显异常。大多乳腺癌患者PER1蛋白的表达都是降低的，这可能是由于外界干预（节律紊乱）导致其启动子甲基化所导致。而由于PER1蛋白参与DNA损毁修复，因此实验室条件下PER1蛋白的过度表达能够抑制癌细胞系的生长。

目前已知雌激素受体α亚型（ER-α）的表达失控会导致乳腺癌的发生，而PER2蛋白能够与之结合并降低其转录活性及产物水平从而减少癌症的发生。动物实验也表明，Per2基因敲除可导致恶性淋巴瘤的发生。与之相反，若是让Per2基因在癌细胞中异位表达，则癌细胞的生长、分裂会受到抑制，甚至被诱导凋亡。

从以上结果来看，Per1和Per2基因可能在细胞中起到了抑制癌变的作用。

除此之外，一些细胞周期基因的表达也受到生物钟的调控，生物节律的改变可能会引起这些基因表达紊乱从而使得细胞分化出现异常，最终导致癌症的发生。

虽说目前对生物钟影响癌症发生的具体通路大多停留在假说阶段，近年内通过生物钟基因治疗进行癌症干预的可能性尚小；但如何根据节律给药，达到药物最好疗效并尽量避免副作用的产生，正是目前临床研究的热点。

目前已经发现非霍奇金淋巴瘤等多种癌症存在对药物敏感的时间窗，窗内给药能显著增加药物对癌细胞的特异消除。超过30种抗癌药在不同时间点摄入其药效差异可高达50%。5-氟尿嘧啶等抗癌药的节律注射已经在临床上显现出非常好的药效并且能够降低副作用的发生。

尽管抗癌药的节律给药仍多处于临床实验阶段，但以上结果还是让人们看到了明亮的希望。

生物钟的三大特点：

可调控：生物节律可接受外源信息并与之同步；

自我维持：即使在没有任何外源刺激的前提下，它仍能够保持其节律性；

相对温度不敏感：在一般常温下即使温度发生一些变化生物钟的节律并不受影响（否则想象一下，一个降温，节律就变了，直接hold不住啊！），当然冬夏如此大的温差对生物钟的年节律是有作用的。

不做手术平时怎么调养

不做手术平时怎么调养

手术后不宜大补，要循序渐进的进补，刚手术完的人，尽量吃流失或者半流食。

每天睡几个小时最好

标准健康睡眠时间

1、据美国癌症协会的调查显示，人的睡眠时间与寿命长短密切相关，日平均睡觉7-8小时的人寿命最长。睡眠时间不到4小时的人，死亡率是前者的2倍、而每天睡眠时间超过10小时的人，其中有80%可能会短命。

各阶段年龄健康睡眠时间

2、一个人的睡眠时间需要根据不同的年龄、体质、习惯及季节变化和体力消耗这些因素的改变而改变。科学的睡眠时间应该是以睡醒后周身舒畅、头脑清晰、精力充沛为宜。所以年龄不同，所需的睡眠时间也会有差异。

老年热由于机体的新陈代谢功能减慢，恢复体力的速度缓慢，睡眠时间应该比标准健康睡眠时间长，一般建议60-70岁的老年人每天熟睡8小时；70-90岁的老年人每天熟睡9小时；90岁以上的老年人则建议每天熟睡10小时以上。

正常的成年人睡眠时间跟标准健康睡眠时间差不多，只是男女略有差异。俗话说的好“男人靠吃，女人靠睡”，所以女性的睡眠时间应该适当的比男性长，建议女性每天睡8个半小时（其中包括午休半小时），成年男性则不建议睡眠超过8小时。

1个月以内的新生儿，每天的睡眠总时间是21-22小时；

2-6个月的婴儿，每天的睡眠总时间是14-16小时左右；

1-3岁的小孩，每天的睡眠总时间是12小时左右；

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