冬季每天三杯水有助老人养生
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://m.tulaoshi.com/dongjiyangsheng/） 水对人体健康大有裨益。对老人而言，每天在恰当时机选择喝三杯水对确保冬季养生具有重要的意义。那么老人每天三杯水对冬季养生都有那些重要的意思呢。男性保健方面的专家就此问题做出如下解释，希望能给男性朋友提供切实帮助。 人体血液循环变差，尤其是老人，除了出现手脚冰凉的情况外，更因为气温降低，血管收缩，特别容易出现心梗，心绞痛等紧急情况，若处理不当，极易引起死亡。水是生命之源，冬季天气寒冷，老人要正确保健养生，不妨喝好三杯水，远离疾病保健康。 第一杯：晨起空腹一杯水 起床后，可空腹喝一杯水，因为睡眠时我们的隐形出汗和尿液分泌，损失了很多水分，起床后即使不感觉口渴，但体内仍会因为水分缺乏而导致血液粘稠。因此，起床后一定要尽快小口慢慢补充水分。 第二杯：睡前一杯水 当人们睡熟时，呼吸，汗腺仍然在排出水份，当体内水份减少过多时，血液粘稠度增高，睡前一杯水，可有效降低血液粘稠度，预防容易发生在秋冬凌晨的像心绞痛，心肌梗死这类疾病。 第三杯：运动后一杯水 适量的运动是长寿的基石之一，尤其是老人，更应注意有效合理的运动。但在运动后，应特别注意补充水份。运动时汗液带走电解质，且消耗较多能量，若不注意，运动后极易发生低血糖，严重甚至引起晕厥。因此，运动后，建议老人们小口根据实际情况饮用淡盐水，淡糖水。冬天淋浴30分钟以上会晕厥
近日，据日本《读卖新闻》报道，日本温泉气候物理医学会受厚生劳动省委托，就洗澡事故做了调查，结果发现，每年12月~1月是事故高发时段，需要多加注意。 一般来说，冬季刚开始淋浴时和淋浴30分钟以上时，是晕厥的高发时段。日本温泉气候物理医学会会长大塚吉则解释，脱衣服后由于身体一下子适应不了周围温度变化，导致血压骤升，再受热水淋浴刺激，血液循环又会骤然加快，血压下降，这种骤变对于体质较弱的老年人和心脑血管疾病患者来说极其危险。而如果洗澡时间过长，人就容易疲劳，同时浴室内湿度过高，再加上通风差，往往会造成人体缺氧，引发头晕、胸闷、呼吸困难等症状。 为了防止发生意外，冬天洗澡前应该先做热身，提高体温。例如原地踏步、拉伸、扭腰等，以身体微热、不出汗为宜。大塚吉则建议，事先最好在浴室里打开电暖气、浴霸等，升高室温，减少与室外的温度差。如果泡澡，宜先用温水淋浴片刻，让身体适应温度变化。 洗澡时Tulaoshi.com间不可过长，盆浴以20分钟为宜，淋浴3~5分钟即可。洗澡水温以38℃~40℃为宜。研究还显示，如果分别以40℃和42℃的水洗澡10分钟，出浴后，后者让皮肤温度更高，但30分钟后，前者体温会反超后者。也就是说，40℃的水不会令交感神经亢奋，而是温和扩张血管，促进血液循环，更利于出浴后身体保暖。 此外，洗后穿衣服时也要注意温差变化。从高温的浴室出来，如果身上没有保暖的衣物，会使血管受冷收缩、血压升高，加重心脏负担。建议洗完澡要披一条厚浴巾，或在浴室里提前换好贴身衣服。延伸阅读：
让你长命百岁的10个健康习惯
细节决定成败，长寿也不例外。一些不起眼的生活习惯直接关系到寿命长短。英国《每日邮报》近日载文，刊出多所大学研究总结的“让你长命百岁的10个健康习惯”。
1.吃红色食物。英国医学研究会人类营养研究所苏珊·杰布博士研究发现，红色食物保健效果加倍，比如红辣椒的维生素C含量超过橙子，甜菜根中的硝酸盐有助于扩张血管，防止癌症、心脏病等疾病。红葡萄富含能抗炎抗癌降脂的白藜芦醇。
2.每天1杯茶。美国哈佛大学医学院研究发现，茶叶中的多种抗氧化剂具有扩张血管作用，可使心脏病发作幸存率提高28%。
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://m.tulaoshi.com/dongjiyangsheng/）3.瘦肉取代肥肉。英国营养学家洛瑞恩·麦克里博士最新研究发现，用瘦肉取代香肠等脂肪含量较高的肥肉，可减少饱和脂肪摄入量，降低患心脏病和认知障碍症的风险。
4.常吃洋葱。美国纽约州立大学一项研究发现，洋葱富含具有抗炎作用和促进免疫力的硫化物，有助降低结肠癌、喉癌和卵巢癌风险。
5.多吃香蕉等富钾食物。英国营养学家莎拉·申克博士表示，香蕉等富钾食物有助于降低高血压，防止脑卒中和心脏病。钾的日推荐量为3.5克，一根香蕉含钾约4.7克。
6.经常喝牛奶。美国抗衰老专家迈克·莫伦诺博士认为，牛奶中的维生素D可有效抗击炎症。缺少维生素D会增加患上骨质疏松症和类风湿关节炎的风险。
7.用酸奶取代其他零食。英国营养学家莎拉·申克博士称，酸奶中的益生菌不仅有益肠道健康，而且有益免疫系统。
8.每口饭嚼20次。日本奥羽大学科学家最新研究发现，吃饭咀嚼不充分会使2型糖尿病危险翻倍，细嚼慢咽更有益营养吸收。
9.吃点葡萄干。美国农业部科学家最新研究发现，葡萄干、梅干、蓝莓和黑莓等食物抗氧化剂含量是其他食物的20倍，堪称“超级食物”。
10.每晚一杯红酒。每晚喝一杯红酒(125毫升)可获得护心抗癌防认知障碍症的类黄酮和白藜芦醇。
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