【图】如何做到减肥后不反弹

维持体重不反弹，几大习惯要改正

对于很多爱美的女性来说，减肥永远是个不落伍的话题，其实，真正的减肥还算是简单的，关键还在于要维持体重却并不是那么的容易。因为当爱美的女性陶醉在减肥后所呈现的完美身材时，往往难以把控住自己的嘴巴，还是会对美食难以抵御。不过，这样的反反复复其实很伤自信心的，之所以会有反复，其实还是因为生活中有一些不好的生活习惯。

不再有称重的习惯

在成功减肥后，身材已经逐渐恢复到理想的状态，这时候对于那些意志不太坚定的人来说，他们就往往不会再有称重的习惯了。不过，这样的习惯我们还是要及时改正的。因为体重是减肥成功与否最好的指标，我们只有养成天天称重的习惯，这样我们就可以及时关注，并可以远离肥胖困扰。

逐渐的增加食量

其实很多的肥胖者都属于吃货，对于他们来说，美食是难以抵挡的，因此，当他们面对美食的时候，要是在减肥的过程中，他们就会时刻告诫自己不能吃，可是，当自己的体重渐渐下来后，他们的那道防线就不再了。其实，这时候还是很危险的，要是我们不能控制好食量的话，很容易会毁掉之前因为努力减肥的成果。

停止锻炼身体

生命在于运动，对于那些减肥成功的人来说，要想继续坚持锻炼的话，还是比较困难的。可是，我们要是不及时锻炼的话，很容易会出现脂肪的囤积，原本的肌肉也渐渐的成为了脂肪。所以，我们还是要合理安排好锻炼的时间与频率。这样有规律的运动其实与减肥相比，强度和量度会有适度的减少，但是，会更有计划性，而且体型也会更为出色。

摄入了过多的脂肪

要想远离反弹的话，我们就应该少吃高脂肪的食物，对于三文鱼、鳄梨等的脂肪我们倒是可以接受，而且是有益的。只是其他的很多的脂肪都属于不饱和脂肪，对于身体并没有太大的好处，要是摄入过多，只会让肥胖重现。

所以说，减肥的事情并非是把体重降下来就完事了，还需要我们很好的维持，这才是最为关键的。要知道，以上提到的几大不良的生活习惯，其实是习以为常的，只是这些习惯并非不健康，就是在维持体重上，它们不太给力。所以，要想维持体重的话，那么以上提到的几大习惯还是要改正的。

减肥　我不要反弹

管住自己的嘴巴　　当同事、朋友邀你一起去赴宴时，不要以为难得一次不会长肉，特别不要在晚上八点以后大吃。因为“反弹”可能就是有数的几次大餐即可获得。　　适当增加运动量　　天气变暖，可适当早起，在空腹的时候做些运动。运动后可以喝些饮品（如牛奶、果汁、豆浆等）补充水分，同时又有饱腹感；如嫌不够，可再加些含纤维的饼干、鸡蛋等。　　记住：运动饮食的准则是“不过饱”，为防止体重反弹，更要注意运动后的热量控制。晚饭不宜太晚，如果朋友相邀去吃自助餐，要克制自己，少取少吃慢用；如果用餐时间较晚，千万不要出门即打车，到家就睡觉，如果可能，坚持走两三站地再打车。　　平时晚饭后可外出散步，适当的运动能使你消耗热能。晚上新陈代谢率较低，吃了不动，难免又囤积多余卡路里。　　如果想让体重始终在你的控制之中，就应该学会正确地吃、适当地动。

如何做到减肥后不反弹

大多数爱美的女性都想保持苗条的身材，所以很怕自己长肉。因此就会想方设法的减肥，减肥是一个很痛苦的过程，而减肥成功后会不会反弹才是最担心的问题。现在我们就来看看如何健康的减肥才不会反弹。

首先，切记不要急于求成。体重应当缓慢地下降，第一年可以将体重减轻10%。一年后再确定减肥10%的目标。要持之以恒，才能防止体重重新回复原状。坚持下去只要每天有进步就好。

其次，要制定一个完善的减肥计划。如果你以前习惯吃大鱼大肉，饮食不规律，饱一顿饥一顿。那么你从现在开始就得纠正这些不良的生活方式。你应当量出为入，适当控制饮食，只吃八分饱，使你摄人的能量要低于你消耗的能量。对待运动也应这样，运动的天数，什么时间做，做什么项目，都应记录下来，作个减肥前后对照，以利于养成一种健康的生活习惯。生活习惯非常的重要。

最后，合理运动和适当的饮食搭配非常的重要。有的人贪吃美味佳肴，节食时间一长，就想大吃解馋。认为只要多运动，便能把它消耗掉。不过仅靠运动减肥效果并不明显，研究表明，即使每天打半小时篮球，只要多喝一两罐甜饮料或多吃一碗饭，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此，要想获得持久的减肥效果，除了进行运动外，还应从饮食上进行合理调控，两者缺一不可。

只有掌握了这些健康的减图老师肥方法才能拥有健康苗条的身材。

无需节食让你快速瘦身不反弹

随着生活水平的提高，人们饮食越来越丰富，各种各样的食品被人们所开发，吃的东西越丰富，人们的身体亮起红灯的越来越多，好多病接踵而来，特别是肥胖问题，越来越被人们所关注，对于肥胖的人群，应该合理的饮食和药物的调理，来使自己瘦身，这才是健康减肥且不反弹的唯一途径。

肥胖症患者大多喜食肥甘厚味的食物和零食，同时又缺少运动，导致脂肪堆积在体内，表现出体力下降，稍一活动或劳动就感到疲乏无力、心悸气短、胸闷、嗜睡、懒言等症状。如果不节制饮食，任由体重继续上涨，就会对生命造成威胁。很多人为了减肥而服用各种减肥药物，但市场上大多数减肥产品都是以利尿和泻大便为主，长期服用会对身体造成很大的伤害。

近些年来，我用益气轻身方治疗单纯性肥胖者有百余例，效果都非常好。益气轻身方攻补兼施，以补益气血提高代谢功能为主，对各种类型的肥胖症均有效，尤其适宜本虚标实的痰湿体质肥胖者，具体方剂组成如下：猪茯苓、泽泻各20g，淫羊藿、黄芪各30g，干荷叶40g，枳实、白术、防己各15g，芦荟晶1g。水煎服，1日1剂，每次饭前喝1碗药汤，喝后再吃饭，可减少饭量，连服两个月以上，可起到温阳化脂、健脾益气、利水减肥的功效。

晚上节食减肥反弹的真实原因

想要减肥，通过少吃东西，或者是晚上节食的话，其实偶尔会有一些意外的效果。但是如果你一直这样做的话，反而不会成功减肥，却会让体重反弹的。既然这样，到底是什么原因让体重反弹了呢？

节食破坏了能量转化

专家指出，晚上节食的人因为会有一个非常长时间的空腹期，在这个时期内，腹内没有任何食物向你的身体提供热量，所以，当你在早餐的时候，或者是午餐的时候，吃下去的东西，就会大量地被转化成了脂肪，堆积在你的身体上，从而用以能更好地达到晚上节食时去燃烧它，向你的身体提供热量。所以，晚上不吃东西，其实是不好的。反而少吃一些，能保持你身体晚上所需要的热量就足够好了。

晚上不吃东西，因为身体所需要的能量跟不上，这个时候，可能会有一部分的肌肉也参与到了能量的转换中，把肌肉给燃烧掉了，从而也会破坏了正常的运转机能，降低了你的身体的新陈代谢的功能，对减肥来讲，有一定的阻碍的作用。所以，一旦你恢复了正常的饮食，就会发现，体重长得相当快。合理安排饮食，晚上少吃是正法。

营养物质长期匮乏缺乏营养

当你晚上不吃东西，就会让你的身体得不到本身的营养生物质，从而让你的身体的新陈代谢出现了缓慢，虽然在一定程度上可能会有减肥的效果，但是你的身体却处在了亚健康的状态下，这样即使是瘦下来，也不会让你的身体处在健康的状态中。而当你的身体处在亚健康时，也会有虚胖现象发生。因此，也建议(m.tulaoshi.com)你们不要再晚上节食减肥了，是需要减少摄入食物量，而不是一点东西也不吃。

节食本身就是一种不健康的减肥方法，节食导致身体出现大量的问题，这会给你的生活，工作，情感等带来伤害。尤其是女性，一定要注意，你们的身体本身就容易出现问题，再在晚上节食，只会让身体意外受到伤害。

晚上节食不当，引起了身体体重的反弹，只会给你的心理增添了更加大的负担。所以，合理地适当地晚上吃一点东西，要比什么也不吃来得好。

简单快速减肥法，不反弹

看脸看身材的年代真心不好意思胖

现在长的好看不但能吸引异性的注意，求职也能加分不少，就包括狗狗长的好看也能很讨主人的欢心，在这个看颜值的世界里倍感压力，只能跟着大部队的步伐，咱们也要瘦，瘦了不仅好看了，穿衣服有气质，最主要的是不再高血压高血脂了，多么痛的领悟，但是哪一种瘦的方法既不会伤害身体又能瘦下来，真是伤透了无数少女的心。

会喝才会更瘦

1. 我们中国人注重养生，自古以来我们老祖宗就喜欢喝茶，尤其是绿茶，绿茶中具有消耗脂肪的物质，经常喝绿茶排毒，还具有减肥之功效，但是冲泡的第一杯水是不要喝的，第二三次茶才是最好喝的，减肥效果也是最好的。

2. 豆浆减肥法，很多人都喜欢喝豆浆，但是豆浆怎么减肥很多人都不知道，早晨一杯现磨豆浆，建议自己家豆浆机磨得，这样浓稠，喝了之后不会太饿，能够撑一上午的能量，中午的时候只吃青菜加香蕉，这样是为了通便，晚上白开水，不吃饭，很快就会瘦下来，这种方法一反弹适合参加活动迅速瘦身的方法。

3. 花茶减肥法，很多人都喜欢喝饮料，众所周知碳酸的饮料很容易发胖，但是如果喝花茶则是可以减肥的，很多人都不知道，比较推荐的是山楂片、玫瑰花茶、薄荷叶等等都是美容养颜的圣品。

4. 喝奶昔减肥，这个方法不推荐大多数人，因为这个方法太烧钱，一个疗程三个月，一般下来三千大洋到五千大洋的样子，不是一般人能承受的，而且停下来容易反弹，这种是一般什么方法都试过了，但是还是减不下来的人。

减肥须有恒心

会喝是能减肥，但是不是喝个一两次就减肥了，则是持之一恒，加上适当的运动才能更好的减肥，不然这样瘦是瘦下来的，但是没有线条美，纸片能漂亮吗!