随着生活水平日益提高，人们对养生健康的渴求也就越来越迫切。然而，养生是直接涉及人们身体健康的学问，所以最需要那些可靠、权威、科学的声音。希望这些声音能够给您的健康生活以正确的指导。
进入冬季，天气转凉，养生也要随着变化。
农历十月立冬，标志着天地间生物的阳气到了藏的阶段，人的饮食、起居乃至行为方式，都应考虑藏的因素，这样才能进入人与自然和谐的状态。十月是进补的月份，可适当补气，TuLaoShi.com饮食偏温补，以不上火为宜，须要注意的是，我国幅员辽阔，地理环境各异，人们的生活方式不同，同属冬令，西北地区于东南沿海的气候条件迥然有别，应根据当地具体情况安排进补。进入冬天后，要注意保暖，尤其是脚的保暖，所穿鞋袜不宜太薄。立冬后保证足够的睡眠很重要。尽量晚9点即睡，不宜过10点;早晨6点起床为好。中老年人尽量减少外出晨炼，且不宜晚上锻炼;在有阳光的天气下，可外出或隔窗晒太阳，以吸收阳气。
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://m.tulaoshi.com/dongjiyangsheng/）农历十一月为仲冬冬月，这时候天寒地冻，大雪封山，鸟兽绝迹。人们外出时要穿上保暖的衣服和鞋袜，临睡前坚持用热水洗脚，不仅可以促进足部的血液循环，还对消除
冬季进补向乾隆看
乾隆爱喝汤，御厨将各种药材按比例配比后研磨，同牛肚一起放入锅内汲取养分，共煮六个时辰熬制成汤，传说此汤方可以延缓衰老、滋阴壮阳。现在多用牛肚、牛骨，放入当归、党参、枸杞等中药炖煮两三个小时。清朝的乾隆是有史以来年寿最高的皇帝，由于乾隆养生有法，因此他一生身体健壮，那么他冬天是如何进补的呢？
乾隆冬补秘方之一：汤补
乾隆爱喝汤，御厨将各种药材按比例配比后研磨，同牛肚一起放入锅内汲取养分，共煮六个时辰熬制成汤，传说此汤方可以延缓衰老、滋阴壮阳。现在多用牛肚、牛骨，放入当归、党参、枸杞等中药炖煮两三个小时。
专家点评：喝汤对身体很有好处，第一，煮汤时间比较长，肉或是骨头，包括放的当归、党参这些中药，煮的时间长不管是药效成分还是营养成分都溶解在汤里，容易吸收，特别是对脾胃功能不好的老年人。第二，冬天气候干燥，汤既有营养水分又多。第三，汤有御寒的功能。
冬天保暖应关注胃腰腿
医学专家研究发现，有些疾病的发生与不注意保暖有关，中医认为，胃部、腰部、腿部最易受寒邪侵袭，冷天对这几个部位要Tulaoshi.Com特别关照。
【胃部】天冷后，胃部容易痉挛，引起腹泻、恶心等症状，尤其是那些身体比较瘦的人，胃部保暖就更重要。身体较瘦的人通常胃壁较薄，低温下更容易痉挛。此外，要少食生冷食物，避免肠胃受到过度刺激。
【腰部】天气转凉会使腰肌劳损等疾病的症状加重。要及时增添衣服，防止腰背受凉，不要让风吹着前胸和后背。尽量减少在寒冷潮湿条件下长期低头伏案时间，以免腰部疲劳过度，诱发腰部酸痛症状；夜间睡觉要盖好被子。
【腿部】气温降低后，要注意腿部保暖，穿厚的裤子和袜子，必要时可戴上护膝；每天睡前用热水泡脚10～15分钟，擦干后再在脚掌心部位摩擦60次，可起御寒作用。平时踢毽子、走路，也可锻炼下肢，提高御寒抗病能力。
另外，冬季多吃些高热量的食物，如羊肉、鸡肉、猪肝、猪肚、带鱼等；也可用酒泡一些枸杞、人参等中药制成药酒；多吃些海带及各种海产品，有利于甲状腺素合成，增加人体的产热功能。
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让你长命百岁的10个健康习惯
细节决定成败，长寿也不例外。一些不起眼的生活习惯直接关系到寿命长短。英国《每日邮报》近日载文，刊出多所大学研究总结的“让你长命百岁的10个健康习惯”。
1.吃红色食物。英国医学研究会人类营养研究所苏珊·杰布博士研究发现，红色食物保健效果加倍，比如红辣椒的维生素C含量超过橙子，甜菜根中的硝酸盐有助于扩张血管，防止癌症、心脏病等疾病。红葡萄富含能抗炎抗癌降脂的白藜芦醇。
2.每天1杯茶。美国哈佛大学医学院研究发现，茶叶中的多种抗氧化剂具有扩张血管作用，可使心脏病发作幸存率提高28%。
3.瘦肉取代肥肉。英国营养学家洛瑞恩·麦克里博士最新研究发现，用瘦肉取代香肠等脂肪含量较高的肥肉，可减少饱和脂肪摄入量，降低患心脏病和认知障碍症的风险。
4.常吃洋葱。美国纽约州立大学一项研究发现，洋葱富含具有抗炎作用和促进免疫力的硫化物，有助降低结肠癌、喉癌和卵巢癌风险。
5.多吃香蕉等富钾食物。英国营养学家莎拉·申克博士表示，香蕉等富钾食物有助于降低高血压，防止脑卒中和心脏病。钾的日推荐量为3.5克，一根香蕉含钾约4.7克。
6.经常喝牛奶。美国抗衰老专家迈克·莫伦诺博士认为，牛奶中的维生素D可有效抗击炎症。缺少维生素D会增加患上骨质疏松症和类风湿关节炎的风险。
7.用酸奶取代其他零食。英国营养学家莎拉·申克博士称，酸奶中的益生菌不仅有益肠道健康，而且有益免疫系统。
8.每口饭嚼20次。日本奥羽大学科学家最新研究发现，吃饭咀嚼不充分会使2型糖尿病危险翻倍，细嚼慢咽更有益营养吸收。
9.吃点葡萄干。美国农业部科学家最新研究发现，葡萄干、梅干、蓝莓和黑莓等食物抗氧化剂含量是其他食物的20倍，堪称“超级食物”。
10.每晚一杯红酒。每晚喝一杯红酒(125毫升)可获得护心抗癌防认知障碍症的类黄酮和白藜芦醇。
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