电视里那些散打高手让你心生崇拜了吗?其实散打重点在腿功，下面图老师图老师小编就为大家介绍一下散打腿功的八大强招。 (一)散打正压腿 面对肯定高度的物体，左脚跟放在物体上，脚尖勾起，两腿蜷缩，两手扶按在左膝上，或用两手抓握左脚，而后上体立腰向前下方振压，用头顶尽量涉及脚尖。两腿交替进行。 学练要点：两腿蜷缩，立腰挺胸前压。 (二)侧压腿 右腿支持站立，左脚从体侧搁置到肯定高度的物体上，脚尖勾起，右臂上举，左掌立于胸前，两腿蜷缩，腰部挺拔，上体向左侧下振压，振压幅度要逐步加大，直到上体能侧倒在左腿上。两腿交替进行。 学练要点：两腿蜷缩，开髋立腰挺胸，上体完整侧倒。 (三)后压腿 背对肯定高度的物体，两手叉腰，右腿支持站立，左腿后伸，脚背放到物体上，两腿蜷缩，上体向后下振压，并逐步增大振压幅度。两腿交替进行。 学练要点：两腿蜷缩，立腰挺胸，头随上体后仰。 (四)仆步压tulaoshi.com腿 右腿屈膝全蹲，全脚着地;左腿向左侧蜷缩，脚尖内扣;两手分手抓住两脚脚背，成左仆步;腰部挺直，左转前压。左右仆步交替进行。 学练要点：直腰低头，一腿全蹲，另一腿蜷缩，两脚压紧空中。 (五)正搬腿 右腿蜷缩支持，左腿屈膝提起，左手扶膝，右手抓住左脚，而后将左脚向后方伸出，直至膝关节挺直，左脚外侧朝前。两腿交替进行。 学练要点：两腿蜷缩，立腰挺胸，被搬腿的脚尖勾紧。 (六)侧搬腿 左腿蜷缩支持，右腿从体侧抬起，右手经右小腿内侧绕脚后抱住右脚跟，将右腿蜷缩，脚尖勾紧。两腿交替进行。 学练要点：两腿蜷缩，立腰挺胸，身材竖立颠簸。 (七)竖叉 两腿蜷缩前后叉开成直线。西安散打培训左腿后侧着地，脚尖上翘;右腿前侧着地，脚背扣在地上，两臂立掌侧平举。两腿交替进行。 学练要点：立腰挺胸，沉髋挺膝。 (八)劈横叉 两腿蜷缩向左右两侧又开下坐成直线，两腿内侧着地。两臂立掌侧平举。 学练要点：髋关节完整关上，立腰挺胸。
延伸阅读：
瑜伽腹部减肥方法
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://m.tulaoshi.com/wushu/） 1.采取仰卧的姿势，调整好呼吸。
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://m.tulaoshi.com/wushu/） 2.吸气、绷直右腿，抬高离地45°，绷直脚尖、腿部肌肉收紧。
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