【图】胎息功运动养生的练习方法

现如今，大家可能对胎息功比较陌生，其实胎息功是比较高级的武术，现在很少有人习练胎息功。作为运动养生的选择之一，胎息功如何习练呢? 　　1、坐、站、卧三式行功　　可采取坐、站、卧三式行功，以自然舒适为要。坐时上身中正，两脚平分平放，两手自然相接成心形(即大手印之心形印)，捂于小腹(或可盘坐);站时两脚平行与肩等宽，两手自然下垂，自然站立;睡时可按习惯姿势，但最好平行仰卧、分腿、两手离开身体，屈肘成弧，手心朝下。坐好、站好或睡好了以后，就不要再动了，全身放松，舌顶齿交，两服微闭，精神内守。&nbTulaoshi.comsp;　　2、抛去杂念，平静心身　　从头到脚慢慢感觉着已在放松，要尽量放松，然后再由下向上一点点放松到头，细细感觉一下是否放得很松，抛去杂念，平静心身，稳定情绪，心中暗示自己开始练习胎息功了，不受外界干扰了，默念九遍抛去杂念，天及归一之口诀。　　3、慢慢呼吸，静听心声　　慢慢呼吸，尽量均匀，要感觉到鼻息特别轻长.但又不要太过用力，等自己鼻息很缓慢均匀之后，开始听自己的心跳之声，数其数至三百六，不能感觉到了三百六而必须是听到跳了三百六十次，慢慢将意念移至肚脐，开始感觉肚脐之起伏，一起一伏为一次，直到三百六十次，后再更静，要听到肚脐处之声音，如心脏跳动在肚脐处一样，静听其声，而忘记自己呼吸，至听其声如鼓，静听其声，忘记一切。　　4、一动不动，至行功闭　　在这个过程中，不论遇到任何干扰、一般不动，静按其步骤进行，至行功闭，而所有毛孔均会出汗或全身燥热.但亦无妨，呼吸会越来越缓，直至从肚脐一孔呼吸，一般亦能见效。　　5、反复练习，减少呼吸　　反复进行几次，至呼吸完全均匀、最大限度地减少呼吸次数，减慢呼吸速度，使整个人融于大气之中，吸之微微则带动毛孔，肚脐同时呼气，而废气基本只从毛孔中排出，到最后鼻吸而不呼，靠身排即可，时间越长越好。　　6、一气即入纳丹炉，胎儿玄身存万古　　至将收功时，心里暗示自己、开始收功了，恢复正常了，默念一气即入纳丹炉，胎儿玄身存万古九遍即可，慢慢恢复自然，呼吸逐渐转为正常，至正常后，慢睁双目，平视前方，静视一会儿，神光回收于目，功毕，起立慢步行走一会儿即可。

3.吸气、腹部用力坐起来。

4.呼气、右腿弯曲。右脚轻轻点地。

5.慢慢的将身体放下，右腿向前伸。

反方向重复一次。

6.稍微抖动一下双腿。

7.调理好呼吸，吸气、抬高身体，眼睛看着脚部，保持住身体。

8.慢慢的放下来。双腿微微的打开，手掌心向上。

9.闭上眼睛，调整呼气，腹部渐渐放松。

10.吸气、慢慢的睁开双眼。

11.双手侧平举，手心向上。

12.吸气，抬高双腿90°。

13.呼气，脚慢慢向一旁放低45°。腹部收紧在这里保持住。