真气运行法属于一种动静结合的功法，是指通过凝神调息、养固真气，使得经络贯通、阴阳气血平衡，从而达到防治疾病、延年益寿的功效。真气运行法的核心是五步功法，它以《黄帝内经》为理论依据，吸收了小周天的练功方法，并经过整理、创新而成。 (1）姿势 包括坐、卧、站、行四种姿势： ①坐式是最主要的练功姿势，包括盘腿坐式和垂腿坐式。盘腿坐式又包括双盘式（将左脚放于右大腿上，将右脚放于左大腿上，两手合于小腹前）、单盘式（仅将右腿放于左大腿上即可）和自由盘腿式（双腿交叉而坐）。 ②卧式是指右侧着床，右腿伸直，左腿弯曲，右手放于头枕侧，左手放于左胯上。 ③站式中最为简便的方式为：两脚并立，左手掌心覆于丹田，右手掌心覆于左手背上，双肩松弛，垂肘，含胸，拔背，虚心实腹。 ④行式是指在行走时目视前方三五步处，意守于鼻尖，均匀呼吸，长练行式，可久行不倦。 (2)五官要求 ①口腔：双唇自然闭合，上下牙齿相对，将舌上卷成约90度，用舌尖轻抵上颚。待有唾液分泌后，将舌放下，吞咽唾液。 ②眼睛：闭目内视，练习哪步功法就内视哪个部位。练功时若思想混乱而难以控制，可挣开眼睛，平静后再闭目而坐。 ③耳朵：用耳朵留意呼吸，使呼吸不要有杂音，并保持从容自然，以便思想集中。 ④呼吸，采用鼻吸鼻呼的方法，注意呼气，吸气则顺其自然。 (3)五步功法 ①呼吸注意心窝部。 方法：先准备练功条件，缩小视野，使心不外驰；注意鼻尖片刻后，即可闭目内视于心窝部；耳朵细听呼吸使呼吸避免粗糙的声音；意念应随呼吸一同趋向于心窝，吸气应从容自然。练习一段时间后，真气应已经集中于心窝部，且杂念排除。 时间：每日分早、中、晚练功3次，每次20分钟。应尽量安排固定时间练功，对于静心、排除杂念很有帮助。若能认真练习，10天即可顺利完成第—步功法。 反应：练功3～5天时，有心窝沉重之感；练功5～10天，每次练功时心窝都有温热感。这些反应即是真气集中的表现，能够为第二步功法打好基础。 功效：能使心火下降，且有助脾阳之效。对于脾胃虚寒、食欲不振者，具有增进食欲的效果。 注意：注意心窝时，意念不要太过执着，应注意放松。练习一段时间后，若还是杂念丛生，则可以运用数息法，直至杂念排除。 ②意息相随丹田趋。 方法：当每次呼吸都有心窝发热的感觉后，即可意息相随。使呼吸向下延伸、下沉，逐步推进至丹田部位。 时间：每日练功3次，每次25～30分钟。若练功顺利，10天左右即可达到气沉丹田。 反应：练功一段时间后，每次练功都有一股热流送入丹田，且小腹汩汩作响，肠蠕动增强。 功效：能够增强脾胃功能、缓解慢性消化系统疾病，且有增进食欲、改善大小便异常等效果。 注意：气引丹田时，不宜用力过大，否则会产生高热，导致不适反应。 ③调息凝神守丹田。 方法：当丹田发热后，即可将呼吸止于丹田。不宜再过分将呼吸往下送，以免发热过度而损耗阴液。此时应呼吸自然，将意念守于丹田部位。 时间：每日练功3次，每次30分钟以上。需40天左右才可使小腹充实有力。 反应：大约于10日后，小腹内会形成气丘，且气丘可越来越大；继续练习，气丘会向下游动，时有阴部发痒、会阴跳动或四肢、腰部发热等感觉。 功效：能使任脉贯通、心肾相交、心神安宁、五脏调和，对于阳痿、月经不调等有较好的改善作用。 注意：不宜过分关注于呼吸下送。 ④通督勿忘复勿助。 方法：真气充实到一定程度后，即会经会阴沿督脉上行。此时应注意力集中，意气相随。真气上行的速度由丹田中真气的力量决定，若上行时停至某处亦不可强tuLaoShi.com行导引。待真气力量充实后，自然就能继续上行。 时间：每日可酌情增加练功次数，每次40～60分钟。大多数人需1～2周即可通过。 反应：项背强急，头部周围拘紧，时有沉闷。对此不必在意，继续坚持，督脉通过后就能轻松愉快。 功效：可治疗肾精亏虚之症 注意：勿忘一意气相随；勿助一若停至某处，不可强行导引。 ⑤元神蓄力育生机。 方法：原则上依然是意守丹田。通督后，若头顶百会穴出现活动力量，则可以意守头顶。 时间：每日1次，每次60分钟以上。约需1个月左右，上、下丹田的力量会更加旺盛、集中 反应：真气充盈之初，会出现浑身似电流窜动；皮肤痒麻；眉心、鼻骨紧张；头周围拘紧；身体时而温热、时而凉爽。 功效：能够增强全身生理功能、增强免疫机能、改善或治愈原有疾病，长期坚持则可身心健康、延年益寿。 注意：对于真气充盈之初的各种不适感，不要多虑，坚持安心练功，自可消失。 (4)注意事项 ①练功时，应注意力集中，选择比较安静的环境，避免他人干扰。调整呼吸时，注意鼻吸鼻呼，注意呼气，吸气顺其自然。 ②不宜在饥饿、过饱、大怒、大惊等有情绪波动时，以及风、雨、雷电时，勉强练功。 ③意守丹田是练功自始至终应坚持的准则。真气能够顺利沿经络运行，则取决于丹田真气力量的大小。即便无法顺利运行，也不要强行导引，应顺其自然。 ④对于真气活动、经络开启时身体所发生各种触动现象，不必惊慌失措，亦不要好奇追求，宜安静地继续练功，意守丹田，经过一段时间便会自然消失。
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瑜伽腹部减肥方法
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://m.tulaoshi.com/wushu/） 1.采取仰卧的姿势，调整好呼吸。
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://m.tulaoshi.com/wushu/） 2.吸气、绷直右腿，抬高离地45°，绷直脚尖、腿部肌肉收紧。
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