1、拿捏腹肌
将双手拇指与其余四指用力对合，拿捏腹正中图老师线两侧肌肉，从上腹拿捏到下腹部，反复做1-3分钟。
功效：调中和胃，补肾纳气。
2、团摩脐周
左手掌叠放在右手背，将右手掌心贴在肚脐下，适当用力绕脐做顺时针团摩腹部1-3分钟，以腹部发热为佳。
功效：健运脾阳，和胃理肠。
3、按揉关元穴
右手半握拳，拇指伸直，将拇指指腹放在关元穴上，适当用力按揉0.5-1分钟。
功效：益气壮阳，调理气机。
4、分推脐旁
将双手中指分别放在脐旁，适当用力向两侧分推至腰部，反复做1-3分钟。以腹部发热为佳。
功效：消积导滞，通腑泄热。
5、推腹外侧
将双手分别放在同侧的腹外侧，以掌根从季肋向下推至大腿根部，反复做1-3分钟。
功效：健脾和胃，推积导滞。
6、按揉丰隆穴
将左(右)下肢平放在对侧膝关节上，用右(左)手中指指尖放在丰隆穴上，拇指附在对侧，用力掐0.5-1分钟。
功效：消食导滞，化痰消脂。
每天早晚坚持做1遍，要持之以恒。同时配合做收腹～肛运动20-30次。适当参加体育锻炼，饮食应有节制，少食肥腻油炸食品。
全身按摩减肥方法
脸部按摩减肥法 按摩步骤及方式： A、双手放在下巴中央，做捏脸的预备动作。 B、沿着下颔骨，由下往上轻捏脸部，捏至耳垂下方。 C、重复动作5-10次。 功效：修饰脸部线条
大腿按摩减肥法 按摩步骤及方式： A、采坐姿，双手放在同一膝盖上。 B、手掌和指腹服贴大腿，以画圈的方式向上按摩整个大腿，再回到原点。 C、重复动作10-15次，再换脚按摩。 功效：消除大腿外侧赘肉
大腿按摩减肥法2 按摩步骤及方式： A、采坐姿，双手置于同一大腿的外侧。 B、手掌和指腹服贴大腿，以画大圈的方式按摩整个大腿部位。 C、重复动作10-15次，再换脚按摩。 功效：消除大腿外侧赘肉
大腿按摩减肥法3 按摩步骤及方式： A、双手置于大腿内侧。 B、双手指腹稍微用力轻捏大腿内侧，由下往上进行按摩。 C、重复动作10-15次再换脚。 功效：消除大腿内侧赘肉
大腿按摩减肥法4 按摩步骤及方式： A、手拿按摩器置于大腿内侧 B、以画圈的方式按摩 C、重复动作10-15次再换脚。 功效：消除大腿内侧赘肉
小腿按摩减肥法 按摩步骤及方式： A、双手置于小腿肚 B、手掌包住小腿，以手掌由下往上轻捏小腿肚。 C、重复动作10-15次再换脚 功效：消除小腿赘肉
手臂按摩减肥法 按摩步骤及方式： A、手臂向上弯曲，另一手手掌握住上臂下方。 B、以指腹轻捏手臂下方，从关节处到腋下位置。 C、重复动作10-20次再换手。 功效：消除手臂内侧赘肉
手臂按摩减肥法2 按摩步骤及方式： A、手臂向上弯曲，另一手手掌握住手臂关节。 B、手掌稍微用力顺着关节向下按摩至腋下 C、重复动作10-20次再换手。 功效：消除手臂内侧赘肉
手臂按摩减肥法3 按摩步骤及方式： A、手臂稍微弯曲，另一手以指腹轻捏整个上臂 B、重复动作10-20次 功效：消除手臂外侧赘肉
手臂按摩减肥法4 按摩步骤及方式： A、手臂稍微弯曲，另一手手掌握住上臂。 B、从关节处向上，手掌顺势向上按摩 C、重复动作10-20次 功效：消除手臂外侧赘肉
颈部按摩减肥法 按摩步骤及方式： A、脸向上抬45度，双手一上一下放在喉咙下方位置。 B、双手以四指指腹轻推至下巴位置。 C、重复动作约10-20次 功效：消除颈部赘肉
臀部按摩减肥法 按摩步骤及方式： A、双手朝下置于腰旁的臀部两侧 B、双手手掌，指腹服贴臀侧，慢慢向下按摩至大腿位置，在向上回到原点。
慈禧太后与按摩养生
慈禧是清朝同治皇帝继位后被封为太后的，曾先后三次垂帘听政，她以74岁的高龄而卒。
目前研究认为这和她宠爱的小太监李莲英精通按摩不无关系。李莲英善于花言巧语、阿谀奉承，加上他早年按摩养生术得到名师指点，后来潜心钻研，他的按摩养生术在清宫达到了精妙绝伦的地步，颇得慈禧太后的欢心，慈禧无论走到哪里，总让李莲英紧随身边。
按摩，即在人体一定穴位上，运用推、拿、揉、压、搓、扣、打、动、滚、指针、扳、捏、踩等手法，来达到舒筋、健体、防治疾病、延年益寿的养生目的，在中国已有数千年的历史。按摩的功效，可直通气血，舒筋活络，调节神经系统功能，促进血液、淋巴液循环，增强抗病力、去瘀化滞、缓解疼痛、调整人体机能、改善新陈代谢、消除疲劳、促进睡眠、抗衰老等。
易见效，且易推广。可以由他人按摩，也可以自我按摩;可以全身性按摩，也可以局部性按摩，不受时间、环境条件的限制。目前，在医院及百姓家中，已开始普及。
自我按摩，是自我保健的基本方法之一。古代洛阳人刘几，善于暖外肾(睾丸)，还精补脑，年过古稀，精神不衰;苏东坡精于足心按摩长寿。
古今人皆知，摩面浴头，使面色光泽，防高血压;摩耳可防耳病及内脏病;揉颊车穴，有助于全身经脉气血流畅，能防百病;按摩肋部，能疏理肝胆经气，防腹胀有特效;摩腹可助消化，有开胃健脾之功;按摩神庭、印堂穴，能调节情感。放松神Tulaoshi.Com经;按摩曲池、足三里等穴位，对高血压、 冠心病有保健作用。
按摩，可随时随地来做，老少皆宜。
但是，按摩虽为良方，也有禁忌症：l.严禁空腹、饱食、醉酒及剧烈运动后过于用力按摩; 2.严禁在痛、疖、肿瘤部位按摩;3.严禁在骨折和关节脱位处早切按摩;4.严禁对患有传染病、皮肤病、淋巴管炎、血友病人按摩25.严禁对孕妇的合谷、三阴交等穴位强刺激;6严禁对高血压、贫血病人的预测动脉强力按摩;7.严禁对新生儿头部按摩。
延伸阅读：
让你长命百岁的10个健康习惯
细节决定成败，长寿也不例外。一些不起眼的生活习惯直接关系到寿命长短。英国《每日邮报》近日载文，刊出多所大学研究总结的“让你长命百岁的10个健康习惯”。
1.吃红色食物。英国医学研究会人类营养研究所苏珊·杰布博士研究发现，红色食物保健效果加倍，比如红辣椒的维生素C含量超过橙子，甜菜根中的硝酸盐有助于扩张血管，防止癌症、心脏病等疾病。红葡萄富含能抗炎抗癌降脂的白藜芦醇。
2.每天1杯茶。美国哈佛大学医学院研究发现，茶叶中的多种抗氧化剂具有扩张血管作用，可使心脏病发作幸存率提高28%。
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://m.tulaoshi.com/xueweitujie/）3.瘦肉取代肥肉。英国营养学家洛瑞恩·麦克里博士最新研究发现，用瘦肉取代香肠等脂肪含量较高的肥肉，可减少饱和脂肪摄入量，降低患心脏病和认知障碍症的风险。
4.常吃洋葱。美国纽约州立大学一项研究发现，洋葱富含具有抗炎作用和促进免疫力的硫化物，有助降低结肠癌、喉癌和卵巢癌风险。
5.多吃香蕉等富钾食物。英国营养学家莎拉·申克博士表示，香蕉等富钾食物有助于降低高血压，防止脑卒中和心脏病。钾的日推荐量为3.5克，一根香蕉含钾约4.7克。
6.经常喝牛奶。美国抗衰老专家迈克·莫伦诺博士认为，牛奶中的维生素D可有效抗击炎症。缺少维生素D会增加患上骨质疏松症和类风湿关节炎的风险。
7.用酸奶取代其他零食。英国营养学家莎拉·申克博士称，酸奶中的益生菌不仅有益肠道健康，而且有益免疫系统。
8.每口饭嚼20次。日本奥羽大学科学家最新研究发现，吃饭咀嚼不充分会使2型糖尿病危险翻倍，细嚼慢咽更有益营养吸收。
9.吃点葡萄干。美国农业部科学家最新研究发现，葡萄干、梅干、蓝莓和黑莓等食物抗氧化剂含量是其他食物的20倍，堪称“超级食物”。
10.每晚一杯红酒。每晚喝一杯红酒(125毫升)可获得护心抗癌防认知障碍症的类黄酮和白藜芦醇。
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