韩国局部减肥操 甩肉瘦全身
产后一年，健康指数全面提升法则0～24M宝宝动作发育小百科一起试试风靡韩国的瘦局部减肥操吧，瘦腰、瘦腿、翘臀都不是难事哦。
Part1：告别小肚腩
想要减掉小肚子，不仅只是腹部的肌肉运动就够了，要从骨盆周围的关节起到腹肌周围做柔软的伸展运动，而且得让你的背部和肋下周边的肌肉跟着一起运动。
Tips：以打造腰部周围的线条为重点来运动的姿势。
1、双膝跪着，上身向后倾：吸气呼气的同时，抓住脚跟向后仰。吸气，循环重做。
2、收紧腹肌：两脚与肩膀同宽度拉开，右脚移到左脚的上部，上体朝右方射线方向翻转。换左脚向前移动，向相反的方向做同样的动作。
3、单腿翻转：坐下，手向后按住地板，抬起腿与地相反的方向翻动，之后回到初始动作。换另一边，向相反方向做同样的动作。
抬腰运动
1、 躺在地上，手按住地板，用于支撑身体。然后腰和腿慢慢向上抬。过程中必须保持腿部伸直。
2、 两腿向胸部45度拉伸，并维持姿势。这个时候要保证腰部不接触地板，保持一段时间后，慢慢回到初始动作。
俯卧抬腹
1、全身趴在地板上，腰部以上抬起，用手臂支撑身体，并握住双手(如图)，脚步做竖起脚趾的姿势。
2、上腹使劲的同时抬起腰部，从头到脚保持一字的状态30秒后回到初始姿势。
Part2：塑造线条优美的胳膊与肩膀
胳膊和肩膀是最具有女性美的部位，所以为了塑造出线条，要经常适当的做一些让这些部位肌肉紧张的肌力运动，并同时进行拉长肌肉的伸展运动。
Tips：此动作的要点是让胳膊和肩膀的肌肉均匀的运动。
1、肩膀向后倾：一只腿向前直角弓起 后面的腿膝盖着地 双手向后手指紧叉肩膀向后倾，坚持一段时间后，再回到原位。
2、抓住胳膊肘向里拉：把胳膊向上抬起，两手抓住胳膊肘向左右拉。
3 、扳起膀子抬起放下：两手交叉手指相扣之后 保持扭转的姿势原样向上抬起，然后放下，重复做此动作。
Part3：重塑臀部曲线
骨盆前侧和大腿内侧的伸展运动是对女性来说非常必要的。需要注意的是，运动时做两边劈腿或者一边腿劈开的动作时，要注意腿两边的角度和劈开的宽度一致才能拥有均匀的形体。
1、增加臀部肌肉：双腿蜷起，一只在上，一只在下，在坐着的姿势下两手抓住脚跟，身体向前倾，保持一段时间之后，换另一边，向相反方向做相同动作。
2 、托起骨盘： 躺下后，两边的腿向内拉，保持这样的姿势，慢慢从骨盆边向上提起再放下。换另一只腿，做相同动作
3、合拢膝盖：平躺，张开腿，膝盖立起，臀部向上提。 骨盆一面收紧一面把膝盖合拢，然后再将膝盖张开，最后臀部放下。
Part4：塑造腿部线条
想使腿部曲线又直又美丽，可以选择消除腿部疲劳的伸展运动，与其他的动作一样，运动时左右动作需对称，双腿伸展开的角度和高度等必须一致， 还需要注意大腿前后，内侧肌肉是否伸展均匀。
1、平躺压膝：在平躺着的状态下。一条腿向上伸直，另一条腿弯曲放到伸直的腿上。一手去拉伸直那条腿的脚，另一只手在压住膝盖。
2、侧拉脚踝：左腿向身前弯曲，膝盖立住。右腿膝盖贴向地面，用手抬起贴在右腿往上拉后返回回原位。两腿交换位置，做相同动作。
3 、反方向拉腿：坐直，伸直腿，用手抓住反方向的腿(右手拉左腿，左手拉右腿)向身子的方向拉，然后回到原姿势。换另一条腿做相同动作。
伸腿运动
1、以一条腿跪下的姿势趴下，另一条腿向前提起。
2、把向提起的腿往后伸的同时头也一起慢慢抬起，然后慢慢返回原姿势。换另一条腿做同样的拉伸。
注意：要使背部肌肉到小腿肌肉有伸缩的感觉，动作幅度尽量要大。
伸展大腿内侧
1、两脚底对合坐下，两手轻轻地压住膝盖。
2、两手合起，两脚向后的同时，上半身向前压下，注意上本身弯下时，双腿尽量保持不动。
网友经验网友说： 但是很多人都感觉越跑越腿越粗 ! 现在教您个方法 : 跑完步后仰卧 , 先把腿抬高与地面成 90 度角 , 单腿收回 , 然后再换另一条腿 , 反复做 10--15 分钟 ( 频率不需要太快 ). 很有效的 , 我很多朋友都是这样把腿瘦下来的 ! 附加 : 跑步不用天天跑 , 一周三次即可 ! 但是仰卧踢腿可以天天做 , 不跑步时晚上睡前也可以做 , 因为强度不大 , 不会影响睡眠 . 但是这需...查看全部网友说：肥胖怎么办？解决的办法就是减肥，减肥除了运动，节食就是吃药了，但吃药不安全而且有副作用，下面介绍个资料给你，供参考……无论你要减何部位，不论你采取什么减肥方式，总之减肥之道任重而道远，坚持到底才是胜利…… 【简单版】： 适当运动，合理饮食。 【完全版】： 瘦身不要依赖于减肥药，那个多多少少多身体都有负面影响的，多锻炼自然会瘦身的，还能增加自身的免疫力！不要盲目的去轻信广告商们！要减肥,你先看这个吧...查看全部网友说：我承认，自己并不是个拒绝吃任何垃圾食品的环保主义者，但也绝不是个视吃如命的女孩。只是天生没有把控和拿捏食物分量的能力，总是眼大肚皮小，又不忍心浪费，最后食物只得通通进入的肚子。呵呵~~~ 又因为工作性质不同，一坐就是整天，不怎么动运，所以就算是天生比较瘦的人， 久而久之也会形成小肚子！腰腹部的肉越来越多，穿衣服越来越难看，于是我们就头痛了，到底该如何减掉这些该死的肉肉呢？ 自从得知许多明星通过吃素...查看全部简易减肥操 瞬间瘦全身
警惕!产后减肥的6大误区减肥：7天3公斤 1周蔬菜瘦身汤备孕准爸爸的必修课脂肪过多易降低受孕率炎夏你的T恤、迷你裙、热裤都要出来露面了，可你的肉肉还没来得及藏起来，别担心!小编今天带领你一起做简单小运动，一次性还你瘦腿、瘦臂、迷人小蛮腰以及翘臀。
纤腿课程1
准备小物：塑胶袋、水瓶数个
1.预备姿势
身体侧躺，呈一直线，稳定核心：腹部，下面的腿在身前弯曲90度，上方的腿伸直与髋关节同高，脚踝放松下垂。
老师的话：
在小腿下方加上些微重量，可增加大腿外侧肌群训练，和腹部稳定度。
2.吸气抬腿
接着吸气，腿向上抬高，抬起高度以下Tulaoshi.com影响本身骨盆的稳定性为准。
3.吐气回平
吐气，腿回到与髋关节平行同高，再来回吸气、吐气，重复同样动作约5至10回
抬腿时，腹部应呈一直线，切记不可弯曲抬起。
重点提示：
侧躺时，腹部离地，使脊柱在正确位置，另可增加腹部紧收和稳定作用
纤腿课程2
首先呈跪姿，瘦腿与髋同宽，上身呈垂直直立姿势，深吸一口气
2.腹部收紧
接着吐气，此时腰部收紧，上身直立，大腿稳定下降，注意大腿与小腿内侧夹角维持45度
3.回预备姿
吸气稳定，接着吐气，腹部收紧，上身仍保持直立，利用大腿前收，臀部往内夹紧，回到预备位置，重复动作约5-10次
训练和施力点在大腿，记住，肚子内收，稳定骨盆，身体与地板呈垂直线，这样训练大腿紧实，膝盖才不痛
瘦腹课程3
双脚弯曲踩地与髋同宽，吸气，鼻子吸入，感觉胸腔扩张，腹部放松
2.肩胛离地
然后吐气，撅嘴吐出，腹部内收，肋骨内收，上身卷起，肩胛离地，双脚离地呈弯曲90度，此时眼睛直视膝盖。重复动作约5-10次
记住，将身体卷起时，使用的是前侧腹肌力量，以肩胛离地为准，这样才能有效消除小肚肚
翘臀课程4
准备小物：小抱枕
1。预备姿势
呈趴姿，双手交叉叠在额头下，双腿与髋同宽，双腿中间夹抱枕，吸气预备
2.双腿抬举
接着吐气，此时腹部往内紧收，双腿延伸抬举离地，臀部肌肉也记得使力哦
3.膝盖弯曲
然后吸气，膝盖弯曲，大腿仍保持离地，吐气臀肌收紧，脚尖上抬，注意：大腿不碰地
膝盖弯曲，将双腿上抬过程中，大腿不碰地，这样臀部才会有紧实收缩的感觉，重复吸、吐气5次为一循环
翘臀课程5
站姿，双腿与髋同宽，上身直立，双手上举，左脚先在后，吸气预备
2.身往前倾
接着吐气，腹部收紧，身体往前倾斜，慢慢带到45度，骨盆水平面不翻转
想象自己是翘翘板，耳朵与上臂都在同一个直线上，来回重复动作约5-10个
细臂课程6
坐姿，背部直立，双腿盘起，双手各握500ml宝特瓶，置于头后，拳心向前，瓶头相碰，两手肘分外开，吸气预备
2.双手向上
接着吐气，双手往上延伸，重复吸、吐10次为一个循环，利用宝特瓶，依据自己的实力更换瓶子的重量，消除蝴蝶袖不花钱
切记运动时不可驼背，肋骨外推，手肘下垂
简易减肥操 随时偷偷瘦
警惕!产后减肥的6大误区产后健康减肥食谱 辣妈吃出来（1）脂肪帮你赶走职场忧郁症做漂亮“胸”女人只需简单6招夏季已经来到，你的身材还好吗?想拥有完美身形吗?针对胸、臂、腰、臀，秀龄老师另外提出四个easy好做的健身运动，不论是等公车、坐办公桌时都能“偷偷”瘦身的好方法!
1. 提拉胸型加强紧实 右手持装满水的宝特瓶，自侧腰间经过耳边，往右后方以抛物线摆动，在后方停住并以胸大肌的力量支撑、用力。约停六秒，重复六次。一次一支手进行，以确保力量平均。
2. 消除双臂赘肉 平举双手，手掌往上顺时针旋转转六下，再逆时针转六下，重复三次。这个动作除了可以消除晃呀晃的掰掰袖，也能兼顾提拉胸部肌肉的作用，让上半身的曲线一次紧实!
3. 侧边肉无所遁形 想要拿掉腰间的游泳圈，最重要的运动方式就是延展侧边的核心肌群。不常运动到的腰间，藉由垂直下拉的动作，肌肉才有机会动一动，不会逐渐变形。坐办公室坐到腰酸时，也能在椅子上动作。之后可以空掌拍打腰间，舒缓一下!
4. 摆臀甩开大屁股 除了以45度角往后提腿，帮助提臀，也可以经常作“用屁股画圈”的动作!提醒自己不是用腰的力量，而是以臀部带动，画出一个大圆，直到肌肉有酸麻感，才是真正有运动到屁屁欧!
按摩减肥 5分钟瘦全身
减肥：7天3公斤 1周蔬菜瘦身汤明星妈妈产后饮食瘦身秘笈大公开母乳不足的应对方法脂肪过多易降低受孕率所谓“减肥按摩”是通过按摩促动脂肪，使它经常处于柔软而且容易燃烧的状态。研究证明，按摩不仅能防治疾病,还能简单,有效地促进减肥,是一项没有副作用的减肥方法。
只要利用日常生活的空挡时间做做按摩，几分钟的时间就可以轻松瘦全身，也可以配合纤体产品或工具辅助按摩，减肥效果更明显。
不可不知的瘦身穴位
我们m.tulaoshi.com身体中的经络、穴位遍布全身，复杂得有如一张神秘的地图，在按摩的过程中，千万不要忽略了这些能加强瘦身效果的关键点。
肱中穴
位置：肱中在大臂内侧，腋窝下与手肘中间点。
按摩此穴，能加速代谢速度，排除平时堆积在大臂内侧的废物，促进脂肪消耗，使手臂变得纤瘦。
按摩方法：拇指圈状按摩。
臂臑穴
位置：臂臑穴位于人体的臂外侧，三角肌止点处。
按摩此穴，可以促进血液循环，增加臂部肌肉的弹性，使上臂变得紧致。
按摩方法：食指中指共同作圈状按压，感到酸痛的力度即可。
外关穴
位置：小臂背侧，手腕向上两寸，两个骨头中间的夹缝里。
按摩此穴，能疏通臂部经络，改善血液循环，消除小臂麻木肿胀的感觉，使小臂变得纤细。
按摩方法：拇指按压。
曲池穴
位置：曲肘成90°，肘横纹外端凹陷中。
按摩此穴，在收紧肌肉的同时，可美化臂部皮肤，改善干燥粗糙的状况，使你的手臂光滑动人。
按摩方法：中指和食指圈状按摩。
风市穴
位置：位于人体的大腿外侧的中线上，直立垂手时，中指尖处。
按摩此穴，可排除大腿多余水分，使大腿变得苗条。
按摩方法：用拇指关节按压圈状按摩。
血海穴
位置：大腿内侧，膝盖内侧端向上2寸。
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://m.tulaoshi.com/jianfeicao/）按摩此穴，可改善腿部血液循环，消除腿部堆积的脂肪，同时改善女性月经不调。
按摩方法：拇指圈状按摩。
大横穴
位置：肚脐旁开4寸处
按摩此穴可通便，排除肠道内的油脂，减轻体重，消除腰腹赘肉，降低血脂。
按摩方法：双手食指指端同时按压，圈状按摩100次。
足三里
位置：膝盖下三寸，胫骨外侧约一横指处。
按摩此穴，可通经活络、疏风化湿，消除小腿浮肿，使小腿玲珑纤细。
按摩方法：拇指按压。
承山穴
位置：承山穴位于小腿后面正中，当伸直小腿或足跟上提时小腿肚下出现尖角凹陷处。
按摩此穴，可消除小腿上的脂肪，收紧小腿肌肉，对美化小腿线条有显著的作用。
按摩方法：用拇指关节按压。
天枢穴
位置：肚脐两边左右各三指宽处。
按摩此穴对调节肠腹有明显的双向性疗效，既能止泻，又能通便，长期保养按摩此穴能够确保肠道健康，清除肠道内常年累积的宿便，轻松赶走堆积在腹部的肉肉。
按摩方法： 睡前用双手食指指端同时回环揉动天枢穴50～100次，逆时针和顺时针方向各重复一次。
网友经验网友说：本人今年30岁，减肥前 体重64公斤 脂肪36% 水分46.8 上胸围 101 下胸围91 上腹围95 下腹围92 腰围91 臀围99 右臂31.5 大腿54 小腿39.我是产后2 年了都没有办法恢复漂亮体形。更糟糕的是我的小肚子也挺大的腰里的坠肉现在想起来都有点怕怕。平时去买衣服只能说是衣服挑我，没有我挑衣服的份，真的很自卑。平时话也少了很多。几乎没有心思和朋友们联系的，因为自卑。我开始控制饮食...查看全部网友说：老爸老妈买的针灸按摩仪，上面有两个黏黏的贴片可以贴在穴位上的那种，老爸总是腰酸腿疼，经常用来做按摩，针灸和推拿。这两天，我每天晚上临睡前，都要把贴片贴在肚子上，好好的做个半小时按摩，结果一周下来竟然减肥了4斤了，继续加油，希望能减到我的目标斤数！哈哈！踏破铁鞋仍旧胖，瘦的不用费功夫。哈哈，不管什么牌子的我觉得应该都会有效果，总是比人的力道要大些，可以推啊，揉啊，搓啊的。查看全部网友说： 叶一茜做客时尚美容类节目《我是大美人》，大谈产后瘦身心得，现场传授健康瘦身秘笈。身着夏日运动套装的她展现窈窕身材，完全看不出是有小孩的妈妈了，嘉宾刘鑫直呼叶一茜是“瘦人”。辣妈叶一茜聊起体重时自爆曾是小肥妹，最胖达到 150 斤，连最大号的孕妇裤也穿不下。 130560 节目录制中，瘦身达人现场教学女性瘦身要领，一向柔美温婉的叶一茜换上运动装扮化身运动达人。叶一茜说，因为带小朋友是一个体力活，...查看全部柔体减肥操 想瘦哪就瘦哪
哺乳期如何减肥？新妈妈产后瘦身切忌操之过急吃出窈窕 产后减肥食谱推荐警惕!产后减肥的6大误区减肥，运动必不可少。如果你厌烦了累人的跑步或打球，那就来练练减肥操吧!简单有效。
这套柔体减肥操对提高身体素质，增强肌肉力量，提高关节活动幅度和肌肉伸展的柔韧性，及保持体型和姿态都能起到很好的作用。
主要抻拉腿部的练习
第一节：正坐，两腿尽力分开， 上体向前扶地，两臂用力前伸，停顿20秒钟，反复练习3-4次，注意双腿不能屈膝。
第二节：正坐，两腿尽力分开，上体向左侧屈，右臂伸向左足，压腿，停顿20秒钟，反复练习3-4次，左右交替练习，注意双腿不能屈膝。
第三节：正坐，两腿并拢前伸，用力向上勾足，上体向前伏，两臂用力前伸，压腿，停顿20秒钟，反复练习3-4次，注意双腿不能屈膝。
锻炼背部的练习
第一节 伏地，两手拉住踝部，挺胸抬头，两腿尽力上抬，停顿20秒钟，反复练习4-5次。
第二节 正坐，两腿并拢前伸，用力向上勾足，上体向前伏，两臂用力前伸，压腿，停顿20秒钟，反复练习3-4次，注意双腿不能屈膝。
主要锻炼腹部的练习
上腹部：第一节 正坐，两腿屈膝，双手扶颈后，含胸低头，上体后仰至腹部颤抖最强烈的位置，停顿10秒钟以上，反复练习6-8次。
下腹部：第二节 正坐，两臂体后撑地，两腿伸直抬至腹、腿颤抖最强烈的位置，停顿10秒钟以上，反复练习6-8次。
锻炼臀部的练习
仰卧，两腿屈膝，两壁平放身体两侧或两手拉住踝骨，用力向上挺腹顶臂，臀、腰、背部尽力向上抬起停顿20秒钟，反复练习3-4次。
网友经验网友说： 怎样减肥才能有效消除体内顽固脂肪？下面，小编教你两组减肥操，简单几个健身运动，坚持一月分别能快速甩掉2%或4%的体重。不同程度肥胖的女性，可选择适合自己瘦身的减肥运动。 三式运动——一月体脂肪－2% 以伸展运动为主，锻炼身体曲线并增加热量消耗，适合没有运动习惯的美人。 伸展体侧式 step1 双脚呈弓箭步站立，盆骨中立、脊柱垂直、肩膀放松、双手插腰。 step2 单手向斜上方伸直并继续...查看全部网友说： 厨房家务也可以不再是负担，反而能够成为瘦身的好方法。如果把家务劳动当成瘦身操来做，既不花钱又完成了家务，是不是劳动也开心呢？如果想取得好的减肥效果，每项劳动的持续时间最好在20分钟以上。加油健身吧！ 边煮汤边减肥 厨房家务：煮汤、煮饭 在灶边等着最无聊了，趁此机会为下肢减减肥吧。 动作：扶住灶台，直腿向后做抬腿动作，尽量加快速度，向上抬高。 锻炼部位：大腿后部和臀大肌。 数量/时间...查看全部网友说： 厨房家务也可以不再是负担，反而能够成为瘦身的好方法。如果把家务劳动当成瘦身操来做，既不花钱又完成了家务，是不是劳动也开心呢？如果想取图老师得好的减肥效果，每项劳动的持续时间最好在20分钟以上。加油健身吧！ 边煮汤边减肥 厨房家务：煮汤、煮饭 在灶边等着最无聊了，趁此机会为下肢减减肥吧。 动作：扶住灶台，直腿向后做抬腿动作，尽量加快速度，向上抬高。 锻炼部位：大腿后部和臀大肌。 数量/时间...查看全部全身减肥操九个姿势
0～12个月宝宝智力开发婴儿操让宝宝更健康的婴儿被动操让宝宝聪明健康的婴儿被动操专家：你会教宝宝游泳吗？①仰卧:双手叉腰或置脑后，两腿伸直，脚尖勾住固定物，起坐
②坐姿:双手拉固定的橡皮条(或持1-2千克的哑铃)置胸部，仰卧
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://m.tulaoshi.com/jianfeicao/）③仰卧:双手置体侧。两腿直举与上体成直角，再平稳放下;或者举腿抬臀，尽量用脚尖触及头顶上方
④立姿:双手交叉置脑后，两脚不动，身体尽量左右旋转
⑤立姿:双手持体操棍置脑后，两腿伸直，上体前倾后仰。
⑥立姿:双手叉腰，两腿伸直，上体略前倾，以腰部为轴左右转动。
⑦俯卧:双手交叉置脑后，头部和上体尽量抬起
⑧立姿:双手持体操棍置脑后，挺胸下蹲10-15次。还可在体操棍两端挂小哑铃等重物，增加负荷
⑨立姿:双手叉腰，两眼平视前方，反复提踵。
网友经验网友说：婴儿主被动操适用于7-12个月的婴儿。是在成人的适当扶持下，加入婴儿的部分主动动作来完成的。婴儿主被动操的动作主要有锻炼四肢肌肉关节的上下肢运动，锻炼腹肌、腰肌以及脊柱的桥形运动、拾物运动，为站立和行走作准备的立起、扶腋步行、双脚跳跃等动作。婴儿每天进行主被动操的训练，可活动全身的肌肉关节，为爬行、站立和行走打下基础。 婴儿主被动操共八节，具体做法如下 第一节：起坐运动。(1)预备...查看全部网友说：婴儿被动操，不仅是促进婴儿全身发育的好方法，还是一个很好的亲子游戏项目。每天坚持给孩子做被动操进行体能锻炼，不但可以促进他的体格发育，还能促进神经系统的发育。婴儿被动操适用于2-6个月的婴儿，根据月龄和体质，循序渐进，每天可做1~2次，在睡醒或洗完澡时，宝宝心情愉快的状态下进行。做时少穿些衣服，所着衣服易宽松、质地柔软，使宝宝在全身肌肉放松。操作时动作要轻柔而有节律，可配上音乐。 婴儿被动操共8节...查看全部网友说：肥胖怎么办？解决的办法就是减肥，减肥除了运动，节食就是吃药了，但吃药不安全而且有副作用，下面介绍个资料给你，供参考……无论你要减何部位，不论你采取什么减肥方式，总之减肥之道任重而道远，坚持到底才是胜利…… 【简单版】： 适当运动，合理饮食。 【完全版】： 瘦身不要依赖于减肥药，那个多多少少多身体都有负面影响的，多锻炼自然会瘦身的，还能增加自身的免疫力！不要盲目的去轻信广告商们！要减肥,你先看这个吧...查看全部
