9步打造细长美腿 尽显春天魅力
2月10日19点28分，姚晨更新微博晒海边度假美照，并称：浪花送来一只白色气球，又羞怯的跑远了。气球上书写着它的真情告白：I love you。照片中，姚晨穿着黑色性感短裙，扎着马尾，墨镜红唇妖娆妩媚，俏皮的拿着气球，脚蹬人字拖，一双雪白漂亮的大长腿非常的抢眼。这样的美腿你是不是也想要，是不是也很羡慕呢？不过不用灰心，其实通过简单的小动作也能让你拥有一双漂亮的美腿。下面就来看看减肥达人推荐瘦腿瑜伽小运动，细长美腿轻松练出来。 瘦腿运动 动作一：身体背部贴地仰卧，双腿屈膝，两手放在体侧，掌心向下，自然呼吸，保持10秒。 动作二：腹部收紧，上半身保持不变，慢慢吸气，左脚抬离地面，与地面保持垂直，保持10秒。 动作三：接下来，右脚也抬离地面，与地面保持垂直，这时双脚小腿平行，腹部收紧，自然呼气，保持10秒。 动作四：双脚慢慢往上抬，双手贴地，手掌向下，胸部以上部位向上抬起，视线往大腿中央看，保持20秒。 动作五：上一步保持20秒后，双手平行往上抬，利用腰部与腹部力量平衡身体，保持动作20秒。 动作六：自然呼吸，上半身保持不变，头部向上抬，双腿慢慢地伸直向上抬至，形成一条斜直线保持姿势30秒。 动作七：上半身缓缓贴地，平躺，上半身稍微可以放松，慢慢呼气，吸气，右脚放下，左脚往下低到与地面垂直后屈膝，双手放在体侧，保持姿势30秒。 动作八：缓慢呼气，右脚伸直，左脚向上笔直抬起，两手掌贴紧地面，腰部紧张，保持动作30秒。 动作九：呼气，右脚伸直保持不变，左脚开始向上抬起画半圆，吐气后，交换另外一只脚在重复这一步骤。产后减肥瑜伽 恢复曲线超简单
之前怀孕的时候为了宝宝的营养，妈妈们几乎是什么热量高就吃什么吧，现在宝宝生下来了，只留下了一身的赘肉，看着这样的自己你感觉还爱的起来吗？减肥达人推荐产后减肥瘦身瑜伽，恢复S曲线不是难事。 产后减肥瑜伽 产后减肥不算难也不算简单，但是如果你想要坚持母乳喂养的话，就绝对不能节食或是绝食哦，另外因为生完孩子你的身体也比较的虚弱，所以激烈的运动显然也是不合适的，那么这个时候你可以试试瑜伽减肥方法哦，简单而且可以锻炼到每一个部位，也不会很激烈，是比较柔和的瘦身有氧运动。 STEP1：竖式。卧姿，双臂伸直放在体侧，双腿并tulaoshi.com拢抬升保持与身体呈90度。（美腿练习） STEP2：婴儿卷曲式。卧姿，双腿弯曲，双手抱双腿，用额头接触膝盖，身体如婴儿般呈卷曲状。（练腰腹，使身体有形） STEP3：V字形。坐姿，双臂与双腿尽量伸直，保持呈V字形状。（美腿练习） STEP4：坐势脊椎拧转。坐姿，腿交叉收缩于臀下，对侧的一手抱腿，一手放在身体后侧。配合呼吸，头向后侧缓慢转向。（按摩内脏：排毒，练细腰） STEP5：牛面式变形。跪式，手掌合拢置在背后，由外向内转向，指尖由下向上尽量抬升的同时，挺胸，头向后仰。同一姿势，背后手势变化，对侧的手在后背相拉。（挺胸，对产后乳房下垂有益）。 STEP6：侧腰伸展。单腿站立，一腿收缩于站立一腿一侧。对侧的手撑腰，另一手向前倾斜伸直，作侧腰运动。再换一个方向进行。
延伸阅读：
瑜伽腹部减肥方法
1.采取仰卧的姿势，调整好呼吸。
2.吸气、绷直右腿，抬高离地45°，绷直脚尖、腿部肌肉收紧。
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