【图】瑜珈冥想的“十二原则”

呼吸是联系生理和心理的桥梁，是了解生理状况和心理状况的窗口。正常的呼吸是人身心健康的基础，也是瑜伽修炼的灵魂。现代人偏离正确、健康生www.Tulaoshi.com活法则越来越远，于是生理、心理的疾病和问题也越来越多。

这种偏离的表现就是呼吸的失衡和紊乱。观注呼吸是矫正、改善这种偏离的最好方法。正如瑜伽所言：

　　改变你的呼吸，就改变了你的身体；

　　改变你的呼吸，就改变了你的心灵；

　　改变你的呼吸，就改变了你的命运；

　　因此，认识呼吸的重要意义和掌握正确的呼吸方法是瑜伽修炼的当务之急。

　　下面介绍瑜伽完全自然呼吸法。它不仅能有效地清理我们身体内部的毒素，培补生命的元气，对心灵的宁静，专注力的提高都有卓著的成效。

　　跏趺而坐，臀部略微垫高二寸左右，保持身躯端直而且心念清明警觉。两手舒适地放在膝上，两眼轻快闭或微开一线，凝视鼻端。

　　每人日夜呼吸不停，但自己丝毫不觉，因为从未有人以分秒的时间将心意专注在呼吸上。而如今要做的就是把心意专注于你的呼吸。方法是：照平时一样的一呼一吸，丝毫不要用力，只是将心意集中在这呼出、吸入上，凝神出鬼没观察这吸入、呼出的动作，保持对这呼吸的警觉，使时时刻刻都了了分明于这一动态。你呼吸有时深，有时浅，没关系，只管自自然然地呼吸去。唯一的一点是，你在深呼吸时，心中须明了知道这些是深呼吸，浅呼吸时也须明了知道这些是浅呼吸，如此而己。换言之，你的心力须集中在呼吸上，使你对它的动作变化无不了然于心，忘掉你周围的环境以及其他一切事物，不可抬眼视物或东张西望，这样的试练十五分钟至三十分钟。

瑜珈冥想的“十二原则”

（本文来源于图老师网站，更多请访问https://m.tulaoshi.com/yuga/）瑜伽并不是做在一个地方“呆想”就可以，而是需要“原则”的。这里将会简述瑜伽冥想的十二条原则以及注意事项。
　　1。选择一个专门的地方来练习，这样可以帮助你找到安宁感，易于进入瑜珈冥想状态。
　　2。选择一个固定的时间――清晨和傍晚比较理想。
　　3。利用相同的时间和地点，让精神更快地放松和平静下来。
　　4。坐下来后，让背部、颈部和头部保持在同一条直接上，面向北面或者东面。
　　5。在冥想的过程中，保持身体温暖（天凉时你可以给身体围上毯子），引导你的意识保持平静。
　　6。让你的呼吸有规律的进行――先做5分钟的深呼吸，然后让呼吸平稳下来。
　　7。建立一个有节奏的呼吸结构――吸气3抄，然后呼气3秒。
　　8。当你的意识开始游离不定，不要太在意，也不要强迫自己安定下来。
　　9。安静下来以后，让意识停留在一个固定的目标上面，可以在眉心或者心脏的位置。
　　10。利用你选择的冥想技巧进入冥想状态。
　　11。在非常纯净的冥想状态到来之前，不要强迫、让游离的状态继续自然地存在。
　　12。经过一段时间的练习，游离的思想状态会慢慢消息，最终进入纯净三摩地（最高意识的知觉状态）。
　　在进入正式冥想阶段前，还应注意以下几点：
　　选择一个你感觉很舒服、放松的姿势来练习，如果可以的话，用莲花坐的姿势；但如果你不能做这样的姿势，你可以选择简易坐来练习。正确、稳定的坐姿是冥想成功的关键，因为不稳定的姿势会使思想、意识也变得不稳定。
　　尽量不在冥想前进食，因为这会影响你集中精神状态。

天热睡眠不好试试瑜伽冥想

高小姐是位证券分析师，白天工作压力大，精神高度集中，到晚上却又辗转反侧不能进入梦乡，即便数绵羊都无济于事；这一来又十分影响第二天的精神状态，怎么办？
　　朋友推荐她参加健身运动。通过咨询私人教练，她选择了以跑步、瑜伽为主的健身方式，不仅如此，瑜伽教练针对她失眠的情况，还特别建议她在临睡前练习5～10分钟瑜伽冥想。

　　具体方法是：晚上盥洗后，仰卧在床上，闭上眼睛，头下可以放一个薄枕头，双手轻轻放在肚脐上。注意力集中于自己的呼吸。吸气时，把空气直吸向腹部，手随腹部抬起；吸气越深，腹部升起越高。呼气，发出“o”的声音，然后合上嘴唇，发出“m”的声音，腹部向内朝脊柱方向收，直到把所有废气从肺部全部呼出来。然后再吸气重复3～5分钟。注意发出的声音要足以让自己的耳朵听到，注意力集中在语音上，体会它在大脑中的回音。这样可以放松大脑皮层，图老师使你进入安静的内心世界，直到自然而然地睡着为止。

　　从瑜伽理论上讲，人身体上的疾病主要是由于体内生命之气流通发生紊乱或障碍所引发的。通过练习调息使整个经络系统中的生命之气畅通无阻，就能使你获得健康。在精神方面，一般把调息作为瑜伽冥想的准备阶段。换言之，瑜伽调息能有效地强化血液循环，调整神经、脊髓、心脏等内脏器官的功能，并能清除因身体紧张而引起的思维混乱。瑜伽对神经系统（特别是对脑部）有良好的调节效果，影响睡眠质量一个很大的原因就是心理压力和变化，通过一些瑜伽练习可以很好地调节和缓解我们心理的压力，从而使我们更快速地入睡。

3.吸气、腹部用力坐起来。

4.呼气、右腿弯曲。右脚轻轻点地。

5.慢慢的将身体放下，右腿向前伸。

反方向重复一次。

6.稍微抖动一下双腿。

7.调理好呼吸，吸气、抬高身体，眼睛看着脚部，保持住身体。

8.慢慢的放下来。双腿微微的打开，手掌心向上。

9.闭上眼睛，调整呼气，腹部渐渐放松。

10.吸气、慢慢的睁开双眼。

11.双手侧平举，手心向上。

12.吸气，抬高双腿90°。

13.呼气，脚慢慢向一旁放低45°。腹部收紧在这里保持住。