【图】冥想初学者必知的12原则

关于瑜伽的流派
　　（1）jnana yoga（智慧瑜伽）：热心于研究工作，用其天赋智慧，探求人生的哲理。
　　（2）hatha yoga（哈达瑜伽）：包括asana（体位法）和tpranayams（呼吸法），为追求身心健康的瑜伽科学。为世界(图老师整理)上最普及的健康美容法，被广泛应用。哈达瑜伽或译“日月瑜伽”、“阴阳瑜伽”和“健美瑜伽”。
　　（3）karma yoga（行动瑜伽）：包括pratyahara，或译劳动瑜伽。以服务社会，不计较成果，在为民众服务中得到快乐。
　　（4）raja yoga（冥想瑜伽）：包括dharana，dhyana及samaehi，为精神集中及静坐的瑜伽科学。
　　（5）bhahti yoga（拜神瑜伽）：不拘何种宗教，有归依、仰慕神主之意义。
　　（6）kundalini yoga（军荼利瑜伽）：以练气为主，当全身气脉贯通，无论是肉体健康、精神健康都会达到天人合一的境界。
　　哈达瑜伽的不同派系
　　举太极为例，无论你耍的是陈家、杨家、孙家或吴家太极，它们都是太极，只是学派不同而已。哈达瑜伽（Hatha Yoga），亦是瑜伽中的一支，是现今最流行亦最为人熟悉的瑜伽修炼方法。经过五千年的演变及发展，加上传统瑜伽的口头传授方式，而非书面传授，瑜伽的博大精深导致了其在传授中的不确定性。结果涌现各式各样练习哈达瑜伽的派别，而世界上的各个瑜伽分支对瑜伽姿势的命名也有所不同。尽管这样，大多数瑜伽分支都遵循既定的基本规则，只是在教授的方法、重点和练习上稍有不同而已。但被教授的“主角”，仍是瑜伽。因为每个人的喜好、年龄、体质以及性情都不同，你应选择最适合自己的派系练习。现在先简单介绍当今最流行、最为人熟悉的几个哈达瑜伽派系让大家有一个概括的印象：

冥想，初学者必知的12原则

　　1.选择一个专门的地方来练习，这样可以帮助你找到安宁感，易于进入瑜珈冥想状态。

　　2.选择一个固定的时间――清晨和傍晚比较理想。

　　3.利用相同的时间和地点，让精神更快地放松和平静下来。

　　4.坐下来后，让背部、颈部和头部保持在同一条直接上，面向北面或者东面。

　　5.在冥想的过程中，保持身体温暖（天凉时你可以给身体围上毯子），引导你的意识保持平静。

　　6.让你的呼吸有规律的进行――先做5分钟的深呼吸，然后让呼吸平稳下来。

　　7.建立一个有节奏的呼吸结构――吸气3抄，然后呼气3秒。

　　8.当你的意识开始游离不定，不要太在意，也不要强迫自己安定下来。

　　9.安静下来以后，让意识停留在一个固定的目标上面，可以在眉心或者心脏的位置。

　　10.利用你选择的冥想技巧进入冥想状态。

　　11.在非常纯净的冥想状态到来之前，不要强迫、让游离的状态继续自然地存在。

　　12.经过一段时间的练习，游离的思想状态会慢慢消息，最终进入纯净三摩地（最高意识的知觉状态）。

　　在进入正式冥想阶段前，还应注意以下几点：

　　1.选择一个你感觉很舒服、放松的姿势来练习，如果可以的话，用莲花坐的姿势；但如果你不能做这样的姿势，你可以选择简易坐来练习。正确、稳定的坐姿是冥想成功的关键，因为不稳定的姿势会使思想、意识也变得不稳定。

　　2.尽量不在冥想前进食，因为这会影响你集中精神状态。

　　3.开始时试着每天做一次冥想，以后可以增加到每天两次。冥想的时间由5分钟慢慢地增加到20分钟或者更长，但不要强迫自己长时间地静坐。

如何只要瑜珈不要病

　　眼下“瑜伽热”已经席卷泉城，很多人从不知到爱上了这项运动，但如果练习不当，很可能拉伤肌肉、韧带，甚至影响人体机能，看看下面的文章，或者会对准备练瑜伽和正在练的朋友有帮助。

　　由练习瑜伽造成的韧带拉伤、软骨撕裂、关节炎症、神经痛等都是常见的“瑜伽病”，下面介绍一下形成瑜伽病的几个成因，希望练习瑜伽的朋友，仔细理解，小心防护，做一个健康美丽的瑜伽高手。
　　急于求成引发“瑜伽病”
　　很多人在选择练习瑜伽时，首先考虑的是练习瑜伽能减肥，大多数人的心态是急功近利的。这恰恰与古老的瑜伽运动的精神背道而驰，瑜伽运动向来反对急于求成的焦躁心态。一些练习者并不理解瑜伽，忽视了瑜伽的本质－－平和的心态，这也是导致“瑜伽病”流行的原因之一。所有的瑜伽练习者在练习时应充分考虑自己的柔韧、平衡和力量素质，一定要遵循量力而行的运动原则，如果强度过大或难度过高，就可能会导致运动损伤。把目光从单纯的形体训练上移开，这样你才能体会到瑜伽带给你的微妙变化，不但有利于减少运动伤害，还会让你的生活得到真正的改善。
　　选择好的瑜伽教练
　　tulaoShi.com虽然越来越多的人开始热衷于练习瑜伽，但很多人并不知道如何选择好的瑜伽教练。专家提醒，选择高素质的瑜伽教练，能在很大程度上避免得“瑜伽病”。虽然现在瑜伽教练还没有一个统一的认证机构，但正规的健身机构一般都要通过机构内部的严格考核，比起一些小型的健身机构，要专业许多。好的瑜伽教练应该为每个人量身定制练习计划，一味地让每个练习者都练习某个瑜伽体位是绝对错误的。

3.吸气、腹部用力坐起来。

4.呼气、右腿弯曲。右脚轻轻点地。

5.慢慢的将身体放下，右腿向前伸。

反方向重复一次。

6.稍微抖动一下双腿。

7.调理好呼吸，吸气、抬高身体，眼睛看着脚部，保持住身体。

8.慢慢的放下来。双腿微微的打开，手掌心向上。

9.闭上眼睛，调整呼气，腹部渐渐放松。

10.吸气、慢慢的睁开双眼。

11.双手侧平举，手心向上。

12.吸气，抬高双腿90°。

13.呼气，脚慢慢向一旁放低45°。腹部收紧在这里保持住。