集中精力
合掌树木式
功效：此姿态能够让练习者摆脱杂念，集中精力，使人平静Tulaoshi.com下来，挖掘出人的最高潜力。它能够加强和伸展腿部肌肉，还能提高练习者的平衡能力。
姿态：
1、挺身直立，双腿并拢，双手自然下垂。
2、把重心转移到左脚上，弯曲右膝盖，让小腿肚尽量与大腿贴紧，脚掌向上，双手抓住右脚把它放到左大腿的根部。
3、松开双手，把双手举到胸前，双掌合十，保持自然呼吸。
4、保持平衡，尽量坚持时间长一些。
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://m.tulaoshi.com/yuga/）5、换另一条腿重复以上过程。
活跃大脑神经
丘之姿势
功效：此姿势能够让双手得到伸展，促进血液循环。五个手指尽力张开，可以活跃大脑神经，消除神经紧张不安，提高注意力。
姿态：
1、盘腿而坐，上身挺直，双手放于两腿膝盖处，吸气，举起双手过头顶，十指尽量张开，掌心向前，双眼注视前方保持不动。
2、呼气，尽量把双手向后方拉，挺胸，保持此姿态７秒钟。
3、双手回位，如此反复５次，每次都保持７秒钟。
4、呼气，慢慢放下双手，恢复到起始姿态。
消除不安情绪
手印觉醒式
功效：此姿势按摩脸部，让眼睛得到休息，提高练习者的听觉能力。它还让体内的荷尔蒙保持平衡，让内分泌保持正常工作，从而提高练习者的注意力，控制心态，抑制愤怒、焦急和兴奋的情绪，消除不安和抑郁情绪，让心情开朗起来。
形体瘦身的瑜伽秘籍
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://m.tulaoshi.com/yuga/）快节奏的生活方式如同双刃剑，人虽然充实许多，但身体决非钢铁，劳碌过头，身心都经不住摧残。时尚和健康于是成为现代人最为关注的两个话题，练瑜珈，你就能鱼和熊掌兼得了，既新颖还对身心有极大好处，何乐不为？
说到瑜珈，很多人都对这种来自古老印度的健身方式感到神秘，练习者寻一个安静通风之地，盘腿静息，娴静优雅地舞动身体，心随气息而动，诗意般获得心灵洗涤，做一套操下来，感觉神清目爽，好不惬意。最关键的是，它还能祛病强身，尤其对一些亚健康者最为有益。
一旦你进入瑜珈的呼吸状态，脑海中的杂念便逃遁得无影无踪，意念象一只温暖的手，在抚摩体内的经络和关节，即使是轻微的风声，听起来也如同天籁般美妙。练完瑜珈，再起身看窗外时，枝叶绿得动人，景物的层次也出来了，感觉这世界非常美妙。身体充满了活力，再应付日常的工作就显得游刃有余，工作下来，不管是娱乐还是为事业充电都颇有兴致。
练习久了，你还会惊奇地发现，这柔美的运动（与其说它是运动，不如称作艺术更确切），不仅仅是把肢体变得更健康，自己的性格也会平和许多，遇到突发事件能做到安之若素，另外，自信心也会增加，当你犹豫彷徨的时候，忆起闭目练功的感受，而后感觉自己有能力应对任何挑战，这样看来，瑜珈还弥补了意志上的缺陷，称它为心灵体操也不为过。
其实，朋友们只需花一周的时间，就能感受一下瑜珈的神奇功效，出外旅游是一种乐趣，在恬静的环境里练习瑜珈也是一种休闲方式，对健康有益的同时，还可以体会遥远国度的古老文明，为何不试试呢 瑜伽呼吸 缓解脑部的疲劳 其实大脑记忆力的下降很大程度上是由于脑部超负荷工作而产生的疲劳，要向增强自己的记忆能力就需要为大脑输送大量的氧气来缓解脑部的疲劳，瑜伽呼吸法就可以通过呼吸为脑部输送大量的氧气，从而使练习者头脑变的爽快和敏捷。白领们在工作的间隙时间里按照这样的方法练习一下，一定会取得很好的效果。 练习瑜伽呼吸记忆法 首先，挺直上身坐在凳子上，腰部用力，头部、肩部和双臂全面的放松，再通过颈部的肌肉有节奏的让头部前后晃动7-10次；其次，在停止了头部的摆动后，用大概4-6秒的时间用鼻子深深的吸气，头部慢慢的倒向后方，嘴自然的张开，上下齿咬合，用同样的时间把气从齿间呼出；最后，休息大概10秒钟后，反复进行3次练习。 在进行此项的练习的时候，练习者需要注意的是，练习者吸气的同时要想象吸进的氧气充满了整个脑髓，呼气的时候将自己腹部的废弃全部伴随折废气全部呼出体外。让自己处于一个完全放松的状态，这样的效果才能更加的明显。 在忙碌的工作中不妨抽点时间做做瑜伽，也是一个很好的放松方式。 瑜伽腹部减肥方法 1.采取仰卧的姿势，调整好呼吸。 2.吸气、绷直右腿，抬高离地45°，绷直脚尖、腿部肌肉收紧。 更多美容美体文章推荐：
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