第1招
直立，右腿向前迈一大步，左脚向外转4tulaoshi.com5゜，使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上，尽量向下压身体，使右侧大腿和地面平行。弯曲身体，把右手的手掌放在右脚的后面，撑住地面。当你尽量伸展左臂的时候，仍然要保持右侧大腿和地面平行。
针对部位：整个后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。
特别塑造：尽量伸展胳膊，不要驼背，这样才能扩展胸部。这个动作对收紧臀肌也非常有效。
第2招
脸朝下趴在垫子上，用胳膊肘支撑住身体，手臂张开的宽度和肩膀同宽，手指指向正前方。收紧身体的肌肉，提臀。使身体保持一条水平线，脚趾支撑地面，这时你会感觉到压力。努力收紧腹部和腿部的肌肉，坚持一会儿，然后趴在地上休息片刻。重复这个动作数次。
针对部位：手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、后背和大腿。
特别塑造：收仅腹部和大腿内侧的肌肉，不让手臂肌肉形成难看的脂肪堆。
第3招
平躺在地上，脸朝上，脚平放，两脚打开的宽度与臀部同宽，弯曲膝盖，直到小腿胫骨和地面垂直。收紧臀部肌肉，将臀部抬离地面几寸，让身体和地面成拱型。手臂紧贴在地上，收紧臀部和腿部的肌肉，让臀部抬起来，双手在身体下面紧紧地扣在一起。将这个姿势坚持一会儿，然后放松，躺在地上休息一下，继续重复这个动作。
针对部位：臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部分。
特别塑造：一旦你的身体形成拱型，就把自己的双手尽量放在身体的下面，以便抬升你的身体和臀部，这样也可以使你的臀部肌肉更紧缩。
美体：运动健身的新趋势
说到运动，或许每个人都希望自己的选择是有代表性的、时尚的，这不光是为了面子，更是对新鲜趋势的向往。在采访中，小瑜将各健身房的健身项目以及参与程度做了一个统计，发现下面三个健身趋势，供你参考。
NO.1 技能型运动炙手可热
随着人们从单纯的健体、减重等健身观念的升级，越来越多的人更愿意在健身的同时，把它当成一项技能或特长来充盈自己。所以，越来越多的人开始关注国标、瑜伽等表演类项目，以及剑道、跆拳道，等考级类项目。
NO.2 有道女人逐年增加
一则为了修身养性，健身健体;二则为了防暴自卫。跆拳道、剑道、合气道这三类项目，已经逐渐打开市场。从原本健身房里的一个项目到现在的有专门场地，设专门课堂，更加具有专业性。“趋势”跆拳道馆馆长白先生总结：参与这种对抗性运动的女人比例要高于男人，其主要年龄段在35岁以下。参与跆拳道、剑道项目的女性，年龄更小一些。
NO.3 舞蹈健身颇受欢迎
舞蹈突然就火了起来，没有任何征兆的。国标舞逐渐成为大众健身项目，而非某一类人群的专业。我们走访了棉一拉丁舞教室，杨教练告诉我们，越来越多的人喜欢通过舞蹈这个项目来健身，一是因为它的趣味性、二是因为它具有商务交际功能。而希望通过舞蹈来交友的人，也呈逐年上升趋势。
瑜伽秘籍 助你七日瘦身
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://m.tulaoshi.com/yuga/）快节奏的生活方式如同双刃剑，人虽然充实许多，但身体决非钢铁，劳碌过头，身心都经不住摧残。时尚和健康于是成为现代人最为关注的两个话题，练瑜珈，你就能鱼和熊掌兼得了，既新颖还对身心有极大好处，何乐不为?
说到瑜珈，很多人都对这种来自古老印度的健身方式感到神秘，练习者寻一个安静通风之地，tulaoShi.com盘腿静息，娴静优雅地舞动身体，心随气息而动，诗意般获得心灵洗涤，做一套操下来，感觉神清目爽，好不惬意。最关键的是，它还能祛病强身，尤其对一些亚健康者最为有益。
一旦你进入瑜珈的呼吸状态，脑海中的杂念便逃遁得无影无踪，意念象一只温暖的手，在抚摩体内的经络和关节，即使是轻微的风声，听起来也如同天籁般美妙。练完瑜珈，再起身看窗外时，枝叶绿得动人，景物的层次也出来了，感觉这世界非常美妙。身体充满了活力，再应付日常的工作就显得游刃有余，工作下来，不管是娱乐还是为事业充电都颇有兴致。
练习久了，你还会惊奇地发现，这柔美的运动(与其说它是运动，不如称作艺术更确切)，不仅仅是把肢体变得更健康，自己的性格也会平和许多，遇到突发事件能做到安之若素，另外，自信心也会增加，当你犹豫彷徨的时候，忆起闭目练功的感受，而后感觉自己有能力应对任何挑战，这样看来，瑜珈还弥补了意志上的缺陷，称它为心灵体操也不为过。
其实，朋友们只需花一周的时间，就能感受一下瑜珈的神奇功效，出外旅游是一种乐趣，在恬静的环境里练习瑜珈也是一种休闲方式，对健康有益的同时，还可以体会遥远国度的古老文明，为何不试试呢?
延伸阅读：
瑜伽腹部减肥方法
1.采取仰卧的姿势，调整好呼吸。
2.吸气、绷直右腿，抬高离地45°，绷直脚尖、腿部肌肉收紧。
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