特色功效：至善坐姿是开始进行瑜伽时的基础坐姿，可以增强双腿的力量，使腹腔、骨盆腔的血液流动顺畅，具有稳定情绪、增加自信、使心灵平静的功效。还有帮助肠胃消化的效果。
练习秘诀：每天最少练习1次，完成式停留3～5分钟。可依自己的体力、耐力增减时间。
注意www.Tulaoshi.com事项：初练者不必勉强两膝盘坐，刚开始时可以将右脚背放在左脚下，以半盘姿势练习即可。
1至善坐坐好，将脚后跟尽量靠近会阴处。双手重叠放在头顶。脊柱自然向上，放松，双眼微闭，进行完全呼吸8～10次。
2双手放于胸前合掌，肩部自然放松，双眼微闭，进行自然呼吸8～10次。
3双手向上，小臂相对，手臂向左侧下沉，头向右侧拧转。脊柱自然放松，双眼微闭，进行自然呼吸8～10次。使您的心情变得平和、安静。
4反方向重复1次。
5背部立直，双手吸气向上延伸，呼气放松，保持姿势2～3分钟，自然呼吸。
9式简易瑜伽让你精力旺盛
瑜伽专家伊发明了一系列运动，每周练习四次，关键是集中精神：当你保持每个动作时，观察你的身体是如何反应的，你是否要紧牙关？是否屏住呼吸？如果是的话，尽量放松你的身体，你会感觉自己不像刚开始那样辛苦了． 开始练习瑜伽之前，每周按顺序重复下列动作至少三次。做的次数相同，一侧做完之后换另一侧，每个姿势之间要做得流畅。第一个星期每个动作呼吸2到3次。第一次保持30秒，四周后逐渐增加到2分钟。做动作的时候要注意你的呼吸：吸气时，腹部慢慢地鼓起，并展开你的肋骨。呼气时，让你的腹部慢慢地瘪下去，回复自然状态，用鼻呼吸而不是嘴。平躺，手臂放在身体的两侧，距身体几尺远，掌心向上，结束动作，双腿放松，并略微分开。注意慢慢地，平稳地呼吸。随着你从一个姿势到另一个姿势，注意保持平衡并且不要屏住呼吸。换动作时呼气，保持和放松地时候吸气和深呼吸。
1、面向下 手脚都平放在地板上，双手在肩膀的前面：年的头部，背部和臀部都要成直线，吸气，手撑地。呼气，同时腿伸直，抬起臀部，使身体与地面成三角形。你身体的重量要平均分配到你的双手和双脚上。双掌撑地，大腿向后，抬高臀部，脚后跟尽量贴紧地面，伸展你的脊柱，坚持这个姿势30秒种，注意呼吸。
2、单侧平衡 从前一式向右翻转你的身体，吸气，降低左髋，抬右髋，直到靠左手和左脚外侧支撑你的身体(身体从头到脚成直线，并与地面倾斜)。将右脚叠放在左脚上，双腿伸直，并比左肩稍微靠前，抬起右臂直到它与你的身体垂直(于是你的身体成十字型)。收腹，骨盆不要动;保持15秒钟。(冥想，曲左腿，使膝盖着地)向下翻转身体，左手扶地，回到第一式。反方向重复单侧平衡动作，然后再次回到第一式，准备做下一个动作。
爱前练瑜伽 让sex更自信
通过静坐冥想，从各种喧嚣杂念中脱身而出，进入瑜伽状态。由此开始，在整个瑜伽的训练中在潜意识中记住自己进行瑜伽练习的目的是为了提高自己的性(图老师整理)能力，在性爱中更从容，更自信。
1.坐在垫子上，左脚脚心贴在右大腿内侧，右脚脚心反方向贴在左小腿外侧。
2.调整身体重心，双腿尽量平铺在地板上，直立腰背，微收下颚，并尽量向上拉伸颈部。
3.双手的拇指和食指相抵，其余三个手指伸直放松，把双手放在膝上，掌心朝上。
4.手臂、肩部保持放松，闭双眼，用鼻子做深呼吸。
5.呼吸时身体坐直，眼神放松，慢慢吸气。吸气时腹部随之鼓起。感觉腹部吸满空气后，闭气片刻，慢慢呼出，腹部随之缓缓内缩，感觉完全排净空气。
此姿势要求背始终保持挺直，不能下塌，如果感到背部很难始终保持挺直状态，可将一块叠好的毛巾垫在尾椎骨处，给腰部以支撑。
目的：通过扭转腰胯部位，活动身体腰部和腹部部位的器官并刺激内分泌腺，对于胰脏、肾脏、卵巢、睾丸有极大的益处。同时增强血液循环，直接有助于增加肌肉的柔韧性，灵活性以及性爱活动中的持久性。
动作步骤：
1.左腿伸直平放地面，右腿自膝盖部弯曲，缓缓向内侧移动至左腿根部。
2.将左腿抬起，弯曲，越过右腿，将左脚置于右腿膝盖前方的地面。
3.右臂挡压左膝，以手握左脚拇指。
4.身体向后转动。左手向背后尽量延伸。保持头颈部垂直，尽量向左后侧扭转。
5.转体到最大程度，屏住呼吸，保持这个状态。此时，你的脊柱应该保持正直向上，和头，颈保持在一个垂直线上。
6.慢慢呼气。右手松开脚趾，左手放松，返回原位，伸直腿，身体放松，手掌放在地上休息片刻。
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上班族健身减压8妙招
(1)头俯仰：头用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停顿片刻，以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉，而头颈用力向后仰，则效果更好。
(2)头侧屈：头用力向一侧屈，感到有些酸痛时，停顿片刻，然后再向另一侧屈，同样停顿片刻。
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://m.tulaoshi.com/yuga/）(3)头绕环：头部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://m.tulaoshi.com/yuga/）(4)肩耸动：肩部是连接头部的重要部位，但平时肩部活动机会不多。耸肩活动有三种：一是反复进行一肩高耸，一肩下降;二是两肩同时向上耸动;三是两肩一上一下向前后环绕颈部旋转。
(5)体侧转：坐着，上体缓慢地轮流向左或右侧转动。
(6)腿抬伸：坐着，小腿伸直用力向前抬起，脚面绷直，停顿片刻，放下，再抬起。如果可能，也可臀部离座，全身尽量伸展，停顿片刻，还原后再伸直。
(7)膝夹手：两手握拳，拳眼相触夹在两膝间，然后两膝从两侧用力挤压两拳。
(8)体放松：端坐座位上，全身放松，眼微闭(或望着天上的白云)，摒除杂念，闹中求静，呼吸要自然深长。
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