所有各派瑜珈皆为古典哈达瑜珈之薪传。哈达瑜珈练习整合体位法（身体姿势）、呼吸、及冥想。练习瑜珈可帮助打开与强化您的身心灵，并能帮助您返回健康、喜悦、与平和。这个赋予我们力量的练习提供给我们机会了解并培养我们最棒的特质。瑜珈帮助我们发现自性并鼓励我们在一切所为中展现自己。
热瑜珈
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://m.tulaoshi.com/yuga/）热瑜珈是刻意在高温中 （36-40°C） 的练习，准备享受流汗的畅快吧！热瑜珈是 种帮助身体排毒、增加身体柔软度和肌力的理想练习。 每堂课学生都面向镜子，以便观察自己的身体位置和进步。热瑜珈的姿势经过特定设计，能让练习者在透过一段时间后，经由有系统教学方式发现自己的进步。所有的姿势都能依据个人状况调整。这套心肺功能的练习在强化、雕塑、并延展肌肉的同时能使心灵沈淀和解压。经常的练习能帮助您提高注意力、平衡、耐力，并消除疲劳。热瑜珈不建议怀孕女性、高低血压及心血管疾病患者练习。
动瑜珈
动瑜珈是融合动作、呼吸与身体顺位的动态练习。动瑜珈强调在姿势与呼吸同步律动，让姿势跟着呼吸走。动瑜珈由特定的姿势连结贯穿各姿势。在 动瑜珈中采用胜利式呼吸法 和肌肉最深处的能量封印 ，让 您由内而外自然产生体热。每堂课都是一趟包罗万象的冒险，带您超越身体与心灵的边界。每堂课有个重点，譬如后弯、髋关节或者前弯，或者由一连串具挑战性及带给您活力的体位法结合。动瑜珈适合各种程度的练习者。
静瑜珈
静瑜珈是一种充满喜悦、温和、深度的治愈和冥想练习。静瑜珈的功能在于减轻压力和紧张，帮助运作身体内的连接组织及内在系统。所有姿势采取或坐或靠且维持 5 -15 分钟长度，同时以芳香疗法和瑜珈道具（毯子、瑜珈枕和瑜珈砖）辅佐课程。在静瑜珈中，深度持续呼吸是被鼓励的。静瑜珈是配合热瑜珈和动瑜珈之间的极佳练习， SPACE 建议至少一周一次静瑜tulaoshi.com珈课程来平衡你的个人瑜珈练习。
舞韵瑜伽 韵味在四季
舞韵瑜伽塑身形体操，动人在面部、美丽在颈部、高贵在胸部、迷人在背部、优雅在肩部、性感在臀部、力度在腿部、宝贝在足部、永恒在内部、风度在全部。
舞韵瑜伽兰花恬淡素雅养身心
春季是天气由寒转暖，万物复苏，生发的时节，人体的器官也是一样充满了活力。这时的人们应该有春天般的朝气，精神情绪须欢畅、轻松、愉快才好!
金珠舞韵瑜伽之兰花练习体系结合了春季时，人应调养身心的基本规律。以调肝养血为主，配合专业的瑜伽体位和舒缓悦耳的音乐，使练习者轻松练习并感身心舒畅与鲜活，可使身心和春气相适应融合，达到改善体制，增强抗病能力，还能预防流行性感冒和皮肤疾病等。
舞韵瑜伽荷花亭亭玉立塑身形
夏季是四季中气温最高的季节，因此，人体的新陈代谢十分旺盛。而夏季闷热的气温则容易使人闷热不安，困倦与烦躁，因此，应忌防心火内生，以调养脾胃为主。
金珠舞韵瑜伽之荷花练习体系结合了夏天人应调养脾胃强壮消化系统的规律，配合专业的瑜伽体位和舒缓激昂的音乐，消化多余而又不利于身体的热能，在塑造您亭亭玉立身形的同时，还可防止因燥热而产生的心火内生，脾气暴躁，还有神清气和，生津开胃，预防肠胃道疾病的功效。
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://m.tulaoshi.com/yuga/）舞韵瑜伽菊花暗香盈袖提气质
秋季天气开始转凉，天地阳气开始衰弱，阴寒之气逐渐加强。此时，呼吸系统易受影响，变得脆弱;情绪容易抑郁，此时应该保持神智安宁，减缓秋季对人体的影响。
金珠舞韵瑜伽之菊花练习体系结合了秋天人应以调养肺部，强壮呼吸系统而适应干燥的气候规律，并配合专业的瑜伽体位和宁静舒缓改善情绪的音乐，在轻松的练习过程，愉悦身心，提升内在气质。同时舞韵菊花的练习还改善神经系统受刺激后导致机体正常平衡紊乱，带来的疾病，同时，还能起防因气候干燥造成的皮肤干裂，毛发脱落现象。
减少腰部脂肪的鱼钩式
这是一个古老的、经典的、被大家所熟知的瑜伽动作，但是谁也不能因为它的常见而产生忽略，因为就像仰卧起坐之于减少腹部脂肪一样，鱼钩式在瘦腰方面也是绝对的霸主地位。
练习 鱼钩式
1、站立，两手自然下垂，两脚打开至两倍肩宽。
2、吸气，举起右臂过头顶，紧贴右耳，手臂伸直。
3、左右置于左大腿上，呼气，身体向左侧伸展至极限，注意身体保持在同一水平面上，上身不要前倾。
4、保持此姿(m.tulaoshi.com)势，深呼吸5次。
5、还原，换另一侧做。
练习功效：鱼钩式最诱人的功效在于可以减去腰部两侧多余脂肪，让身材变得更加婀娜多姿。此外，它还能扩张胸部，强壮肺部，促进血液循环，让脊柱向两侧得到伸展。
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这些人千万不要饭后百步走
也许我们都听说过“饭后百步走，活到九十九”因此现在不管我们走到哪都能看见人们在饭后散步，饭后遛弯已成为每个城市不了缺少的一道风景线。可是你知道吗？其实饭后散步也是有讲究的，并不是所有的人都适合在饭后遛弯。下面就让我们一起去了解一下吧！
哪些人不适合饭后散步？
1、冠心病、心绞痛的人。进食后立刻进行大运动量活动，有可能诱发心绞痛甚至心肌梗死。最好餐后1小时再散步，每次半小时，注意步速不要过快。
2、有慢性活动性胃炎、消化性溃疡的人。饭后立刻散步会增加胃肠蠕动，吃进去的食物对胃壁产生刺激，不利于胃黏膜修复。
3、贫血、低血压的人。饭后大量血液都供给胃部了，散步时很容易造成脑部相对缺血，出现头昏、目眩，甚至昏厥。一般来说，这类人可选择早起散步。
4、高血压、脑动脉硬化、糖尿病患者。饭后最好静坐闭目养神10—30分钟再散步，马上散步易出现体位性低血压，导致头晕乏力，甚至昏厥。高血压患者散步时最好上身挺直，否则可能压迫胸部，影响心脏功能。走路最好前脚掌着地，不要后脚跟先落地，否则会使大脑处于不停振动中，易引起一过性头晕。
哪些人不适合饭后散步，相信看过这篇文章之后大家对于这些方面的知识应该有了更加深入的了解吧！散步虽然是一件很平常的事情，但是假如我们没有注意好这些小细节的话饭后散步不但对于我们的身体没有帮助，反而还会影响到我们的身体健康！
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