这组动作可以伸展颈部、背部肌肉，缓解颈椎不适，缓解腰痛、背痛，使上半身得到放松。扩张双臂，可以吸入更多的新鲜空气，使身体得到充足的氧气。
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://m.tulaoshi.com/yuga/） 一、这组动作可以伸展颈部、背部肌肉，缓解颈椎不适，缓解腰痛、背痛，使上半身得到放松。扩张双臂，可以吸入更多的新鲜空气，使身体得到充足的氧气。
1.双手合十。
2.双臂缓缓向上伸展，拉伸颈部、背部肌肉。
3.双臂分开，向后伸展，头部向后仰。
二、这组动作有利于消除肩部、背部以及颈椎的紧张感，舒展身体，放松心灵。经常练习，有助于缓解背部不适，使身体更加柔软。
1.双手放在大腿上，放松。
2.缓缓直起上身，用左手握住左脚跟，眼睛看左手指尖。
3.右手向后伸展，眼睛看右手指尖，还原至动作1。
4.反方向重复动作2~3。
三、这组动作，有利于舒缓颈肩不适，消除背部的紧张感。经常练习，有助于保持躯体的挺拔秀美。
1.双手放在大腿上，放松，腰部挺直。
2.右手向上伸展，掌心向内。
3.左手弯曲肘部，手掌贴在右肩上。
4.右手手掌握在左臂肘部，还原至动作1。
5.反方向重复动作2~4。
四、这组动作可以疏解肩www.Tulaoshi.com部疼痛，放松手臂，挺拔腰肢。对于经常使用电脑的上班族尤其适用。
1.双手放在大腿上，放松，腰部挺直。
2.右手握在左臂肘部。
3.左手握在右臂肘部。
注意：练习该组动作时，应随时保持颈、背、腰的挺直。
瑜伽按摩法
一、按摩的功能与原理1、油脂的回收
练习体位法能刺激皮肤下的皮脂腺，使它们分泌出天然的油脂，这些油脂是皮肤最好的滋养品，可以将这些油脂重新按摩回皮肤内，滋养皮肤使皮肤保持柔软。
2、身体表面、神经末稍的按摩
按摩可以刺激分布于身体表面所有的末稍神经，同时也会刺激整个神经系统，因此可以舒缓肌肉，促进血液循环，平衡生命能量。
3、淋巴的按摩
淋巴系统是血管静脉系统中回流的辅助系统，可协助将组织液送回静脉系统，淋巴液为一种澄清的液体，流经全身传送组织液中的营养物质，滋养细胞组织，保持身体健康、青春与活力，同时这些淋巴液流经微血管与细胞组织之间，可以带走组织液中细胞的代谢废物、坏死的细胞及病菌，当淋巴液流经淋巴管再流经淋巴结时，淋巴结可以过滤淋巴液中的细菌及异物，所以淋巴有清洁血液、产生抗体，增强免疫力的效果。但淋巴液和血液的循环系统不同，它借着肌肉的一张一弛的压力下，缓缓的流过淋巴管，练习体位法能时淋巴液的流速可以增加3到4倍，按摩更能促进淋巴液的流动，增强淋巴的功能。
4、病理按摩
当身体循环系统不好，气血不顺的时后，过多的毒素会累积在组织及细胞间，尤其是距心脏较远的部位，使人感觉疲倦、懒散、不适，甚至生病。周流全身的经脉，与五脏六腑是息息相关的，延着经脉按摩，刺激有关的经穴，能够促进五脏六腑的功能，使生理机能更趋活泼，同时消除疲劳，排除毒素，恢复身体机能。
二、按摩的相关事项
1、首先用将双手密合摩擦，直使手掌温热，同时产生少许静电。
解除焦虑的瑜伽练习
净化气道呼吸健身功效：使用每一个单鼻来呼吸，使左右鼻的能量平衡安定，使心态平静。缓慢而深长的呼吸可以使心情稳定，净化能量流动的气道。
动作要领：
1．安乐坐。放松肩部。弯曲右手的食指和中指，左手的拇指和食指做出环状。
注意：坐时要抬起下巴，伸直颈部、腰部和腹部，正坐。两脚在脚踝处交叉。
2．右手的拇指按住右鼻，从左鼻呼气，呼出残气。后再经过3～5秒缓慢地从左鼻吸气。
3．从右鼻处离开拇指，用食指和小指按住左鼻。用右鼻缓慢地呼出6～10秒呼气。
4．做完3后，同样从右鼻缓慢地吸入3～5秒气体。用拇指按住www.Tulaoshi.com右鼻，缓慢地从左鼻呼出6～10秒气体。2、3、4为一组。做5组。
注意：呼气的时间是吸气时间的2倍。
延伸阅读：
瑜伽腹部减肥方法
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://m.tulaoshi.com/yuga/）1.采取仰卧的姿势，调整好呼吸。
2.吸气、绷直右腿，抬高离地45°，绷直脚尖、腿部肌肉收紧。
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