双手抓住脚踝，身体尽量接近腿，最终双手手掌可平放在脚边的地面上。
动作一：骆驼式骆驼式：双膝跪地，两腿略微分开，双手叉腰。吸气，缓慢将脊柱向后弯曲，收缩臀部的肌肉。呼气的同时，把手掌放在脚掌上，颈部向后放松。
动作二：犁式犁式：仰卧，手臂放在身体的两边。吸气，抬起双腿TuLaoShi.com上举越过身体，呼气，将两腿向后放在头的上方。脚趾触地。
动作三：轮式轮式：仰卧，双手放在身体两侧。屈腿，脚后跟紧贴大腿后侧。双手移到头的两侧，掌心贴地。吸气，拱起背部，髋部与腹部向上升起。
动作四：脊柱伸展式脊柱伸展式：双手抓住脚踝，身体尽量接近腿，最终双手手掌可平放在脚边的地面上。
动作五：脊柱扭转式脊柱扭转式：如果没有困难的话，可以将双手在背后直接相握。转式脊柱扭转式：如果没有困难的话，可以将双手在背后直接相握。
动作六：三角伸展式三角伸展式：呼气，慢慢向左侧弯腰，左手放在左脚旁的地面上。
消除背部疲劳猫式瑜珈术
1、跪在地上，两膝打开与臀部同一宽度，小腿及脚背紧贴在地上，脚板朝天。俯前，挺直腰背，注意大腿与小腿及躯干成直角，令躯干与地面平行。双手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置，手臂应垂直，与地面成直角，同时与肩膊同宽。指尖指向前方。2、吸气，同时慢慢地将盆骨翘高，腰向下微曲，形成一条弧线。眼望前方，垂下肩膊，保持颈椎与脊椎连成一直线，不要过分把头抬高。
3、呼气，同时慢慢地把背部向上拱起，带动脸向下方，视线望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感觉。配合呼吸，重复以上动作6至10次。
动作变化：完成步骤3后，再一次挺直腰背，同时抬起你的右脚向后蹬直至与背部成水平位置，脚掌蹬直，左手向前方伸展。抬起头，眼望前方，伸展背部。伸直的手和脚与地面保持平行。
益处
※充分伸展背部和肩膊，改善血液循环，消除酸痛和疲劳。
※脊椎骨得到适当的伸展，增加灵活性。注意事项！
※动作不要太快，亦不要猛力将颈部前后摆动或把腰部拱后。
※不要过分伸展颈部
电脑专才以瑜伽减压
计算机软件工程师梅于尔．帕特尔是印度手提电话制造商京瓷集团的计算机专才，在结束了美国和欧洲的繁忙商务之旅后返回班加罗尔，精神状态「一片恍惚」。印度南部科技中心数以千计在高压力下工作的计算机专才都需要减压，帕特尔选择了冥想。三十一岁的帕特尔说：“身处不同时区（产生时差）与各地有不同饮食令人头脑和肠胃不易适应；加上工作压力令情况变得更坏。”他现在每天习惯花半小时冥想。
生活的艺术基金会是一个国际非牟利慈善组织，现时为一百四十二个国家服务(图老师整理)，基金会人员表示每月有超过四百名计算机编码员入会学习瑜伽。基金会的义工们教学员的课程是根据印度最源远流长的瑜伽艺术，混合冥想、呼吸和运动而成的。以班加罗尔的二十个中心为例，一星期的课程收取二十二美元学费。
科技顾问公司Sapient的计算机软件高级雇员阿南德．文卡塔拉曼说：“我们每天在工作上平均花上九至十小时，还要面对各种压力。我曾有数度想到会给压力拖垮。商业竞争本身就是激烈的，而完成工作的时限每每非常紧迫。不管是初级或高级雇员，你都会感到那种压力。唯有冥想帮助我保持心境平静。”
素有“印度硅谷”之称的班加罗尔，现时约有超过一千五百家跨国和本土公司的三十多万计算机软件专才在这里工作，由于这里跟美国相差十二小时，以致很多人需要当夜班。美国是班加罗尔的计算机软件最大贸易伙伴，这占班加罗尔百分之六十八的软件输出，总值达一百七十二亿美元。
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这些人千万不要饭后百步走
也许我们都听说过“饭后百步走，活到九十九”因此现在不管我们走到哪都能看见人们在饭后散步，饭后遛弯已成为每个城市不了缺少的一道风景线。可是你知道吗？其实饭后散步也是有讲究的，并不是所有的人都适合在饭后遛弯。下面就让我们一起去了解一下吧！
哪些人不适合饭后散步？
1、冠心病、心绞痛的人。进食后立刻进行大运动量活动，有可能诱发心绞痛甚至心肌梗死。最好餐后1小时再散步，每次半小时，注意步速不要过快。
2、有慢性活动性胃炎、消化性溃疡的人。饭后立刻散步会增加胃肠蠕动，吃进去的食物对胃壁产生刺激，不利于胃黏膜修复。
3、贫血、低血压的人。饭后大量血液都供给胃部了，散步时很容易造成脑部相对缺血，出现头昏、目眩，甚至昏厥。一般来说，这类人可选择早起散步。
4、高血压、脑动脉硬化、糖尿病患者。饭后最好静坐闭目养神10—30分钟再散步，马上散步易出现体位性低血压，导致头晕乏力，甚至昏厥。高血压患者散步时最好上身挺直，否则可能压迫胸部，影响心脏功能。走路最好前脚掌着地，不要后脚跟先落地，否则会使大脑处于不停振动中，易引起一过性头晕。
哪些人不适合饭后散步，相信看过这篇文章之后大家对于这些方面的知识应该有了更加深入的了解吧！散步虽然是一件很平常的事情，但是假如我们没有注意好这些小细节的话饭后散步不但对于我们的身体没有帮助，反而还会影响到我们的身体健康！
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