（一）猫式
健身功效：支撑头部的颈部，会因为姿势歪曲而受到影响，因为颈部是身体部位中很纤细的敏感部位。这个姿势可以矫正头部的歪斜，消除颈部疲劳。
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://m.tulaoshi.com/yuga/）动作要领：
1．两脚不重叠正坐。两手放在膝盖前的地面上。用辞谢的姿势向前倾倒，额头着地。
2．缓慢地翘起臀部，两手支撑头部，稍微使头部承受体重。
3．稍微使臀部放低，缓慢地转动头部，头部朝向不同的方向转动。自然呼吸反复重复动作2、3，有按摩头皮的功效。
4．返回原位时，把两个握住的拳头上下重叠，额头放在上面，喘气放松。
注意：如果脖子有些僵硬，在做头部转动时，用双手支撑头部。
（二）开肩式
健身功效：如果颈部周围感到紧张，会使肩膀周围酸痛，导致颈部疲劳，TuLaoShi.com还会导致头痛和眼部疲劳。两手在身后交叉，在肩膀安定的状态下旋转颈部，可促进血液循环，消除疲劳。
动作要领：
1．正坐，两手在身后交叉，肩胛骨向后倾，挺胸。
2．放松肩部和颈部的力气，头部向前倾。头部按照右、后、左的顺序旋转。接着，按反方向旋转后恢复到原位。每次保持8秒，左右两边各做2次。
3．最后返回正面，放松手，头部。
均衡生活新主张：轻轻松松练瑜伽
柔软如少女的身躯，美丽纤细的腰身，是每个女人的梦想。其实不必一定到健身馆去大蹦小跳，安安静静地修身养性，传统而又古老神秘的瑜伽，能让你有意外的收获。家门、车门、OFFICE玻璃门，日复一日穿梭于“三重门”的办公虫们，与其僵坐在位子上培养赘肉，还不如花几分钟研究下文动作，然后行动起来。
A头部功：3分钟舒解脑部疲劳
基本动作：1.坐在椅子三分之一处，腰背挺直双手自然垂放，做深呼吸。闭目(较能专注于动作，帮助集中精神，使呼吸顺畅)，双手手掌同时放在两边眼尾太阳穴处。一边缓慢吸气，一边用掌心按住太阳穴，止息按紧。2.吐气时缓慢放松，配合呼吸的节奏按摩数次。
B颈部功：解除肩颈紧绷感
基本动作：1.正坐姿，全身尽量放松，调息2次。2.吸气，双手顺小腿滑下，头、颈、胸、腰同时向前弯。双手抱住双脚，吐气，注意力集中头颈，调息3～5次，然后吸气慢慢抬头，同时双臂肩背上移，胸部离开腿，腰逐渐回复直立，然后吐气，重复3次。
C肩部功：消除酸痛预防感冒
基本动作：1.坐正于椅子三分之一处，两眼平视，挺直腰背，双手抱头。2.吐气，双手将头部下压直到后颈部有伸展感。吸气，停留数秒(注意身体保持挺直)，然后还原。3.左手叉腰，右手自左侧耳朵处，将头压向右侧，做深呼吸，停留数秒。4.换右手叉腰，左手自右侧耳朵处将头压向左侧，做深呼吸，停留数秒。
D手臂功：美化手臂线条
基本动作：1.坐正于椅子三分之一处，两眼平视，挺直腰背。2.左手肘弯曲，左手掌贴在右边背部，右手握住左手肘处，双肩尽量外扩，停留做深呼吸。然后换手再做。3.左手上举，手肘自上而后弯曲，右手由下向上，绕过背后与左手互握，停留做深呼吸，还原滞后再做一次。
特殊女性生理问题子宫肌瘤 1
(图老师整理) 子宫肌瘤产生的原因，主要是子宫长期处在一种紧张的状态而造成不正常收缩及异常排卵，所引起的内分泌不平衡，以及女性荷尔蒙过度刺激，使得不稳定或未成熟的肌细胞不正常增生而产生肌瘤。美国医学报告统计过度肥胖、饮食习惯不良、压力过大、家族遗传、缺少运动等也是子宫肌瘤产生的原因。由于子宫肌瘤必须依赖女性荷尔蒙而生长，所以在初经前或停经后子宫肌瘤的发生率较少，而未生产或不孕的妇女，其子宫肌瘤的发生率较高。
如果子宫肌瘤很小，其实不会产生任何不适症状。不过，随着肌瘤增大，症状会越来越明显。常见的临床症候有：
1.经血过多或不正常的出血。
2.贫血。
3.因肌瘤过大而产生的压迫症状，如尿频、便秘、胀气、腰酸背痛，甚至急性腹痛。
4.不孕症或易流产。
治疗
子宫肌瘤的治疗原则，主要在于症状的严重程度，如果没有任何症状或肌瘤尚小，可以不需要治疗，仅须每3到6个月复检一次。
如有下列几种情况，则需要考虑开刀：
1.肌瘤变大产生严重性骨盆腔压迫症状，如尿频或便秘。
2.因肌瘤引起的大量出血而造成严重贫血。
3.肌瘤本身生长迅速。
4.子宫肌瘤合并严重性子宫内膜异位症。
5.肌瘤过大妨碍受孕。
让瑜伽来帮助你
子宫肌瘤产生的原因主要来自压力及腹部血液循环不良造成的子宫肌肉不正常增生，瑜伽动作可以延展腹部肌肉，促进腹部血液循环，而一些动作也可以舒缓肌瘤所造成的疼痛感。
延伸阅读：
上班族健身减压8妙招
(1)头俯仰：头用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停顿片刻，以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉，而头颈用力向后仰，则效果更好。
(2)头侧屈：头用力向一侧屈，感到有些酸痛时，停顿片刻，然后再向另一侧屈，同样停顿片刻。
(3)头绕环：头部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。
(4)肩耸动：肩部是连接头部的重要部位，但平时肩部活动机会不多。耸肩活动有三种：一是反复进行一肩高耸，一肩下降;二是两肩同时向上耸动;三是两肩一上一下向前后环绕颈部旋转。
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://m.tulaoshi.com/yuga/）(5)体侧转：坐着，上体缓慢地轮流向左或右侧转动。
(6)腿抬伸：坐着，小腿伸直用力向前抬起，脚面绷直，停顿片刻，放下，再抬起。如果可能，也可臀部离座，全身尽量伸展，停顿片刻，还原后再伸直。
(7)膝夹手：两手握拳，拳眼相触夹在两膝间，然后两膝从两侧用力挤压两拳。
(8)体放松：端坐座位上，全身放松，眼微闭(或望着天上的白云)，摒除杂念，闹中求静，呼吸要自然深长。
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