通过练习瑜伽可以缓解头疼。头疼的原因非常多，感冒发热、五官有毛病、血压异常、头部有障碍、贫血、便秘、煤气中毒、酒精中毒、神经疲劳等都会引起头疼。
头疼可能是脑膜受到了刺激，血管收缩使张力增加引起的，也可能是脑部提醒我们氧气不足，需要更多氧气的信号。只要含着许多氧气的血液流入到疼痛的地方，头疼就会立刻消失。不过必须找到头疼是什么原因造成的，才能解决头疼的问题。下面介绍几个缓解头疼的动作。
一、犁式动作要领：1.仰卧，掌心向下，腿伸直，放松10至20秒。2.吸气，两膝伸直，腿并拢，双手用力下按，收缩腹肌，抬升两腿。3.当腿与地面为90度角时，呼气将两脚后摆过头，此时，臂与腰部会自然离开地面。4.如有能力，试着将脚触及地面，保持10至15秒。正常呼吸。5.将两臂滑向背后，即头上方，保持5至10秒。6.回位时，头部不离地面，背椎依次展开，直到臀部着地，伸直双腿放下，休息放松20至30秒。
提示：回位时膝部可适当弯曲，以减少难度，抬腿向后，膝部伸直，双脚于头上不tuLaoShi.com能触地没有关系。但应尽力保持在头后方。作用：消除背痛，腰部风湿痛，背部关节痛，减少腰部、髋部、腿部脂肪。滋养面部及头发，改善新陈代谢，促进消化，消除便秘，补益五脏，纠正月经不调。治疗头痛、痔疮和糖尿病。警告：坐骨神经痛病人禁做，年老体弱者应先向医生咨询。
二、叩首式动作要领：1.跪坐，双手抓住小腿肚外侧。2.呼气，上体前倾，头触地，提臀，头顶落地，两大腿垂直地面。正常呼吸，保持10至15秒，回位。
高温瑜伽的注意事项及营养推荐
练习热瑜伽者需注意以下事项：一、练习者要加强对咽喉部的滋润护理，以免呼吸系统受到损害；
二、高温环境使人的代谢很旺盛，这本身就是一种消耗，建议少做一些力量式的瑜伽动作；
三、患有严重感冒、发烧、肾病、糖尿病、肝病、癫痫病、心脏病、高血压者，不宜练习热瑜伽；
四、大病初愈者或刚进行手术者不宜练习热瑜伽；
五、生理期不要做难度太大的动作和倒立姿势；
六、严重吸烟者和饮酒过量者不宜练习热瑜伽；
七、练习热瑜伽前可服用维生素B防止脱水，课后摄入维生素C和E抗氧化；
八、服用感冒药或减肥药者，不宜练习热瑜伽；
九、若在练习中出现身体发抖、紧绷，或是原本可以做到的动作却无法达到时，表示肌肉已开始疲劳，应及时休息；
十、在练习过程中，一定要听从教练指导。
营养推荐：
从营养学的角度来看，瑜伽练习1小时后进食，应当多进食钠含量丰富的碱性食品，以消除体内堆积的酸性产物，达到快速消除疲劳的效果。特推荐瑜伽养颜西式套餐（总热量：943kcal）：
饮品：淡咸脱脂牛奶250ml；
主食：咸方包2片补充碳水化合物，恢复体力；
主菜：印式西餐杂扒；
汤：龙皇汤；
沙拉：水果沙拉。
除了能补充热量、蛋白质和钙质之外，还能中和运动后体内的酸性代谢产物，帮助消除体内多余脂肪。
专为男士定制的瑜伽六式
现代男人压力大，身体耗损加速，许多人在30岁的黄金年龄，就开始体验到“体力大不如前”的窘境。
除了保持健康的体态，瑜伽的最大贡献就是帮助男人远离压力、心脏病和抑郁症；呼吸调息的练习，则可让躁动的心情沉静下来。
说到练瑜伽，人们总会认为它更适合女性。
其实，瑜伽是一种讲究自然平衡的养生健身法，对于男性来说，瑜伽是一种非常好的减压方法，可以帮助改变浮躁的性格，提高自控的能力，修正不良的生活习惯。在美国的瑜伽爱好者中，约有一半是男性，其中不乏要人与明星：前奥委会主席萨马兰齐、好莱坞男星梅尔・吉布森、伍迪・哈里森等。
针对男性上班族常见的腰酸背痛和情绪烦闷，这里介绍几个简单的瑜伽动作，男性坚持练习，可以提高柔韧性，调动起不经常被用到的肌肉。慢慢来、不要急，你会慢慢感受到肢体伸展后的活力重现。
骆驼式――加强脊椎及尾椎力量，可以舒缓腰酸背痛。
1、双腿与肩同宽跪下。
2、手抓住脚踝，身体呈弓状。
3、臀部往前，记得腿要与地面垂直。
4、深呼吸3次，慢慢靠腰部起来。
牛面式―――可使脊椎挺直，改善手脚、肩部僵硬的情况，缓解坐骨神经痛，加强肾功能。
1、坐下，两腿向前伸直。
2、左脚跨过右大腿，左脚掌置于右大腿旁。（此时右小腿应在左大腿下方，右脚掌压在左边臀部下方
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://m.tulaoshi.com/yuga/）3www.Tulaoshi.com、注意身体打直，双脚膝盖要对叠在一起。
4、左手向后放在背脊，右手上举向下向后弯曲，慢慢扣住左手。
5、眼睛注视前方一点，自然呼吸，维持5秒钟。
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上班族健身减压8妙招
(1)头俯仰：头用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停顿片刻，以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉，而头颈用力向后仰，则效果更好。
(2)头侧屈：头用力向一侧屈，感到有些酸痛时，停顿片刻，然后再向另一侧屈，同样停顿片刻。
(3)头绕环：头部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。
(4)肩耸动：肩部是连接头部的重要部位，但平时肩部活动机会不多。耸肩活动有三种：一是反复进行一肩高耸，一肩下降;二是两肩同时向上耸动;三是两肩一上一下向前后环绕颈部旋转。
(5)体侧转：坐着，上体缓慢地轮流向左或右侧转动。
(6)腿抬伸：坐着，小腿伸直用力向前抬起，脚面绷直，停顿片刻，放下，再抬起。如果可能，也可臀部离座，全身尽量伸展，停顿片刻，还原后再伸直。
(7)膝夹手：两手握拳，拳眼相触夹在两膝间，然后两膝从两侧用力挤压两拳。
(8)体放松：端坐座位上，全身放松，眼微闭(或望着天上的白云)，摒除杂念，闹中求静，呼吸要自然深长。
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