目前在一些大中城市，练习瑜伽正成为一些人锻炼身体、修身养性的“新宠”。瑜伽专家提醒说，练习瑜伽应该注意四个方面的问题。
印度瑜伽大师、亚洲瑜伽协会常务理事、中国瑜伽导师培训学院培训总监维克姆说，瑜伽能增进脑部、脊柱、腺体和体内器官的健康，进而增加生命活力。
当前流行的瑜伽练习类型大致可以分为女子瑜伽、男士瑜伽、少儿瑜伽和中老年瑜伽，可谓老幼皆宜。但是，维克姆提醒说，练习瑜伽应注意以下问题：
首先，瑜伽适宜空腹练习，在练习前两小时内最好不要进食。若感到特别饥饿，可在练习瑜伽前半小时吃些流质食物（如牛奶）或少许点心。练习后休息半小时，方可进食，最好吃些新鲜的蔬菜、水果和豆制品，食用少量肉类，不要暴饮暴食。同时，不宜食用油炸、烧烤、刺激性食物，少喝可乐等饮料。
其次，着装应轻松舒适，以便于身体伸展、提拉、弯曲。要摘下皮带、首图老师饰、眼镜等物品，赤脚练习，坐、卧、跪在垫子或地毯上完成动作，不要在光滑的地面练习，以免扭伤身体。
再次，量力而行，不要刻意与他人比较，做到自己的承受极限即可。瑜伽练习的重点在过程而不在结果。同时，练习后半小时内不要洗澡，以免寒气入侵，影响练习效果和身体健康。
最后，维克姆提醒说，6岁之前的儿童最好不要练习瑜伽，否则会对儿童的骨骼发育产生一定影响。
七日体验瑜伽超快感
Linda显然是瑜伽的门外汉，想要瞬间达到麦姐的程度，自然是想都别想。聪明的Linnda开始给自己制定一个瑜伽的“七日计划”，看看自己在短短的一周时间内，能达到什么样的程度！眼下的瑜伽健身班及相关教材在市面上林林总总，在书店扫一眼，就有哈达瑜伽、冲道瑜伽，以及阿南达瑜伽好几个派别。新手入门，难免会觉得眼花缭乱。朋友们建议，像Linda这么彻底的门外汉，可以找最朴素的方式来入门。至于高温、倒立那些有附加难度的课程，可以以后有一定基础后去尝试。瑜伽入门者对教练的选择不用太过苛刻，因为最初的目的肯定是感受第一、结果第二。
用一句话来形容第一周瑜伽的感受：就是从站得颤颤悠悠到勉强跟上动作，然后不再那么费劲地完成动作。因为在入门之前已经做好了最坏打算，所以第一周瑜伽的坚持，给Linda的信心要大过挫败感。对跟她一样的非体育专业选手来说，相信能跟上节奏就是成功了！
第一日：用呼吸调节紧张感
穿上宽松的衣服第一次去健身房。开始一件新事物的时候难免会紧张，教练给Linda的建议是调整呼吸：找一个你感觉舒服的姿势（躺着坐着都可，但一定要让全身放松），轻轻闭上你眼睛开始做深呼吸，吸气时，使腹部收缩，呼出时要会有一种鼻息被带到脊梁椎的感觉。呼吸的过程中，努力感觉自己心情好极了，抛开一切杂念，臆想记忆中最美妙的画面，持续时间在五分钟左右，睁开眼，眼前的世界的确比以前清爽不少。自信心也跟着加强了不少。
比起老学员来说，今天的动作到位程度，自然逊色了许多，不过教练说了，到自己的极限是有一个度，这个度的标准，是看你还能不能正常地呼吸，在能吐气配合教练的情况下，才能够弯到最好。70分钟的课程下来，Linda有点累，四肢有点酸。不过累得比较充实，与有氧运动浑身大汗淋漓的感觉，是不一样的。
瑜伽为什么能强身健体
瑜伽体系对呼吸系统的锻炼比较明显，最明显的变化是呼吸减tulaoshi慢和加深，呼出气体中的二氧化碳成分增高，氧减少，气体代谢率明显降低。
瑜伽对心血管系统机能也有良好的影响，促进血液的新陈代谢，消除炎症，减轻疼痛；既可使毛细血管扩张，促进微循环，增强血液带氧数量，又促进血管收缩，活血化瘀，使血管壁上的沉积物被带走排出。长期习瑜伽，多数人红血球、白血球有明显增高，特别是对白血球的吞噬作用影响明显，所以有提高肌体防御能力的作用。物质循环：在人体气血循环的带动下，人体内各种物质也充分加速循环。一方面是气血与大自然生物进化已是亿万年的时间相比，人类进化仅仅几千年，人类的存在只是个有限的瞬间。世界上的一切生物都要遵循最基本的宇宙规律，即使是万物之灵的人类也不能例外。在物竞天择，适者生存的进化规则下，各种生物在亿万年的进化过程中，在各自不同的生存环境下遵循同一规则中发展、完善了强大的适应能力，而各种进化至今的生物，无不拥有其独特的功能。正是这些小精灵构建了色彩斑斓，争奇斗艳的大自然。其中蕴藏着数不清的增强及打开人体潜能的钥匙。而人类自身很多远古时代的功能在激烈的进化竞争中被压抑成为潜能存储在体内。自居万物之灵的人类，自然不会对此视而不理，而瑜伽正是破解这种天机的团体之一，瑜伽姿式是圣贤们在几个世纪中审视各种各样动物及静物的形态与人体亲密接触所产生的强大功能而编排出来的仿生强身益智体系。换言之，瑜伽姿式，其实就是大自然精灵的化身（载体）。
完成瑜伽姿式的过程，实质就是以我们的身体作为实验仪器，通过特定的规则，将瑜伽姿式导入体内，其相当于构建我们与大自然精灵沟通渠道的过程。将有助于我们引导内在的智慧对其进行更为全面的亲密接触性直接感悟，及各关联系统的各个层次也与瑜伽姿势中特定功能进行交换而得以优化、整合。通过这一富含破解属性内涵的练习过程，您很容易醒悟身、心业已存在的障碍及修复、重建的原则。而习瑜伽只不过是达到目的手段，目的本身是要把瑜伽搭载的“精灵”下载与内在精神亲密交合、生态优化，进而滋生出一种崭新的生命活力。从而获得与“精灵”相应功能，如此同时，个体相应的潜能也得以释放。由此可见，这是对人体进行修复、优化及重新构建的再造工程，所以，我们有充足的理由相信同时也是所有习瑜伽者顿悟而认同的：瑜伽体系，隐藏有夺天地造化之神奇，神鬼没测之功能。总而言之，我们拥有比其它动物更优秀的整合智慧，只要不走进认识理解的误区，我们就没有理由达不到夺天地之造化的最佳境界。而瑜伽体系正是为有此需求的个体提供这方面的服务。关联章节
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（本文来源于图老师网站，更多请访问https://m.tulaoshi.com/yuga/）1.采取仰卧的姿势，调整好呼吸。
2.吸气、绷直右腿，抬高离地45°，绷直脚尖、腿部肌肉收紧。
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