5招塑造天鹅般优雅美颈

　　确实，瑜伽练习是一种健康的、内在的美容，具有外在的各种美容护理无法替代的效果。

　　首先，瑜伽练习使人心境平和，俗话说“相由心生”，心境的平和可以带来面部表情的柔媚，体现一种内在的美。当一个人心境平和时，就不会为琐事焦虑、上火，那么，脸上的小痘痘啊、皮肤灰暗等问题就会减少。

　　其次，瑜伽的腹式呼吸可以按摩、锻炼、滋养内脏器官，使女性的子宫、卵巢等性器官得到充足的营养，延缓衰老，保持女性机体内相当水平雌激素的分泌，大家都知道，卵巢分泌的雌激素是女性青春的源泉。得到充分滋养的、健康的卵巢可以使女性皮肤细腻、红润、有光泽、体态线条优美，这可是美容院里无法做到的。同样，对男性而言，健康的睾丸同样会使他皮肤健康、充满活力。

　　另外，瑜伽体位法中的许多动作，如“三角伸展式”等可以促进血液流向面部，滋养面部皮肤，如“束脚式”等可以促进血液滋养骨盆内的子宫、卵巢等器官，因此，瑜伽体位法的练习是一种健康的美容方式也就不足为奇了。

　　最后，瑜伽的坐式及各种伸展的体位动作可以按摩和滋养到人体位于腹股沟（大腿根部）及腋下www.Tulaoshi.com的淋巴，从而提高淋巴排毒功能，加速体内毒素、废物的排除，养颜美容效果不言而喻。

　　综上所述，真正、持久的美丽便成为瑜伽练习的一个实实在在的收获。

美丽秘笈：勤练脸部瑜伽动作

　　学习一些简单的适用于脸部的瑜伽妙方，使脸部皮肤更加光滑，有助于改善轮廓，让你塑造更具魅力的小脸美女。

　　使脸部皮肤更加光滑

　　按摩头顶

　　利用双手指尖敲击头顶。这样可以提神醒脑，并促进血液循环。消除压力的同时使面部的皮肤更加好看。

　　回转法

　　大幅度地转动舌头，并用舌头摩擦上腭和口腔中的每个部位。如果有唾液产生就分3次将其咽下。过度疲劳的时候，转动舌头会感到吃力，并且脸部和颈部周围会感到僵硬。这时，要经常反复地做，直到这种感觉消失为止。这也作为健康长寿的秘诀 之一记载于动议宝鉴中。据说，唾液可以防止人体老化，帮助消化，并且可以使皮肤变得更加好看。唾液作为唯一一种可以通过人们的意志随意产生的分泌物，有着帮助消化、维持人体生命活力的重大功效。

　　打造瘦小的面部

　　按摩太阳穴

　　利用双手掌心的下面比较厚的部位按住太阳穴，时间约为 3 ～ 5 秒钟。用同样的方法按压上腭骨和下颚骨之间的肌肉。这时嘴巴要稍微张开，使得肌肉可以受到更加强烈的刺激。利用双手指尖按压耳根到下巴之间的部位。这样可以收缩面部肌肉，使得脸部轮廓缩小，同时促进血液循环，让皮肤变得更加好看。

　　摩擦耳朵

　　将两只耳朵夹在食指和中指之间并上下强烈的摩擦，直至耳朵感到灼热感为止。耳朵相当于小型肾脏，并连接着五脏六腑。摩擦耳朵可以增强肾功能，同时可以缓解疲劳，而且可以起到间接刺激全身的效果。又因为耳朵与面部肌肉相连，所以刺激耳朵还有助于塑造美丽的脸部轮廓。

5招塑造天鹅般优雅美颈

　　推荐姿式：颈部一式

　　1、成简易瑜伽坐姿。

　　2、吸气，将双掌十指交叉握成拳抵住下颚向上推动，使头颈后仰。

　　3、呼气，让双手十指交叉放在头部后方，帮助颈部向下低垂。

　　推荐姿势1：鱼式

　　1、成莲花坐（普通坐姿亦可），双手伸直置于臀侧。

　　2、双肘弯曲平放地面做支撑，身体向后仰躺。反弓整个脊柱，使头部百图老师会穴着地。

　　3、重心慢慢转移到颈部，双肘离地，双手合掌胸前，指尖指向头顶的方向。

　　4、控制这个姿势10-15秒钟以上。仰卧放松。

　　推荐姿式2：虎式

　　1、跪地，双手、双膝同肩宽着地。臂膀和大腿垂直于地面。脊背保持平直。

　　2、吸气，向上弓背，并把一侧腿离地，让头部与膝盖贴近。

　　3、呼气，凹下脊柱，将刚才收回的一侧腿向后上方抬起，并让小腿向头顶方向勾回，头颈后仰。

　　4、交换另一条腿完成姿式。每个动作控制的时间在15秒钟以上。

　　推荐姿式3：叩首式

　　1、臀部跪坐在脚踝上，额头触地，双臂手肘弯曲触地。

　　2、吸气，将臀部抬起，以双手辅助，由额头开始向前滚动，使头部百会穴抵地。下颚回收。

　　3、呼气，重心转移到颈椎后侧，放松肩臂。

　　4、均匀呼吸。控制姿势15秒。

　　推荐姿势4：鸵鸟式

　　1、分开双腿，站姿。

　　2、呼气，身体前弯，腿部不要弯曲，用食指勾住大脚趾。

延伸阅读：

瑜伽腹部减肥方法

1.采取仰卧的姿势，调整好呼吸。

2.吸气、绷直右腿，抬高离地45°，绷直脚尖、腿部肌肉收紧。

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