瑜伽历经几千年，有各种各样的动作，有不同的效用，请大家一定要掌握好各种动作，然后产后瑜伽才能够对tulaoshi.com您的塑身起到真正的作用。
产后瑜伽爱心提示：
1.瑜伽的动作没有绝对的标准，以自己能够承受为限度，不应强求，不管什么动作做到什么样的程度都很美，都会有效果。
2.产后的新妈咪一定根据自己的身体状况量力而行。如有问题，及时向医生和专业教练咨询。
对于新妈咪来说，“丰满”的腰腹部是减肥最头痛的部位，我们就从最迫切的开始，和瑜伽教练一起将腰腹部的赘肉减下来。
一、梨式：
平直仰卧，腿并拢，手放于体侧，掌心向下。
吸气，屈膝抬腿，与身体垂直。
呼气，将双腿向后摆至双脚伸过头后，臀部、下背会自然离地，如身体柔软，脚趾会碰到地面。
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://m.tulaoshi.com/yuga/）保持10-15秒，缓慢规律呼吸。
恢复时，膝部弯曲，感觉脊椎一节一节地展开卷曲的身体，到臀部再次贴回地面。
二、角式：
双腿分开，比肩宽，腿伸直。
转右脚向右侧90度，左脚向右侧一点，脚跟成一条直线，双臂两侧平伸，与地平行。
呼气，向右侧弯腰，过程中保持双臂与身体成90度（侧弯时避免腰部以上身体同时向前倾）。右手放在小腿前侧，双臂成直线，扭头向上看。保持20秒，舒适呼吸。
吸气，慢慢回到开始的姿势，左边做同样步骤。
三、战士II式：
站姿。
呼气，双脚分开比肩宽，抬起手臂平行地面。右脚向右转90度，左脚稍向右转15度至30度。屈右膝，直至大腿与地面平行，小腿垂直于地面，大腿、头向右转，睛注视右手指尖。保持30秒。
新鲜呼吸 瘦腹提臀做瑜伽美人
在做新鲜呼吸法时，要尽量收缩小腹，充分自然地吸气，吐气时注意小腹部不要膨胀，呼吸节奏要和谐适中，不宜过快或过慢。刚开始做时，不要马上加大呼吸量，因为胸廓还未充分扩展，空气会习惯性地吸入小腹，因此，呼吸量应适当加大。
瑜伽动作之一
【吸气】双腿伸直， 脚腕保持直角。将脚掌贴在墙壁上亦可。保持姿势吸气
【呼气】保持膝盖伸直的姿势，用双手抓住脚尖，呼气的同时将上体向前伸
瑜伽动作之二
【吸气】张腿坐下，略微伸直脚背。伸直膝盖的同时将膝盖内侧贴于地面，并吸气
【呼气】呼气，想象腹部贴地，将上体向前倾，直到膝盖弯曲为止一直前倾。反复进行3~4次
瑜伽动作之三
【吸气】双膝向下弯曲，面朝上躺下，使脚腕贴上臀部后吸气
【呼气】想象骨盆向左右张开，同时呼气。即，想象腰骨被向上拉起
瑜伽动作之四
【吸气】呼气完毕之后，想象用双手包握双足跟向上提起，缓慢提起足跟，再吸气
【呼气】用双手按住脚心，想象上半身被拉向头部方向，呼气
瑜伽动作之五
【吸气】双腿张开，屈膝，以小脚趾为中心双脚心相对齐，双手放在两大腿内侧，吸气
【呼气】呼气的同时，放在大腿内侧的手用力向下压，使大腿外侧贴地
电脑一族消除颈椎的瑜伽练法
5.9%的电脑族患有不同程度的颈椎不适。瑜伽中模仿动物的姿态可以令我们的颈椎更舒服更健康。
练习时间：每日练习。
金刚鱼式
动作：跪坐于地板上，双手放于两大腿上，吸气。呼气身体慢慢向后，使头顶逐渐触地，双手在胸前合十。
作用：伸展脊椎、颈部与后背的肌肉。
猫伸展式
动作：跪于地板，双手支撑身体。吸气，脊柱向下伸展，抬头，引颈向上，同时臀部向上翘。呼气，含胸，拱背，垂头引颈向下，腹部肌肉收紧，使整个背部尽量向上拱起。
作用：脊柱及周围肌肉群更富有弹性，放松颈部和肩部使tuLaoShi.com背部肌肉协调工作。
牛面式
动作：坐于地板，两腿互相交叉，双膝上下一条直线，双脚分别放于异侧的臀部旁边。双手在背后相扣，保持背部的挺拔。如果感觉困难，可双手抓住一条毛巾，效果相同。
作用：矫正颈椎、脊柱，扩张胸部，放松肩关节，令背阔肌得到伸展。
3.吸气、腹部用力坐起来。
4.呼气、右腿弯曲。右脚轻轻点地。
5.慢慢的将身体放下，右腿向前伸。
反方向重复一次。
6.稍微抖动一下双腿。
7.调理好呼吸，吸气、抬高身体，眼睛看着脚部，保持住身体。
8.慢慢的放下来。双腿微微的打开，手掌心向上。
9.闭上眼睛，调整呼气，腹部渐渐放松。
10.吸气、慢慢的睁开双眼。
11.双手侧平举，手心向上。
12.吸气，抬高双腿90°。
13.呼气，脚慢慢向一旁放低45°。腹部收紧在这里保持住。
14.吸气，慢慢的复原放松。呼气方方向一次。
15.将双脚慢慢放下，将手放与身体两侧，闭上眼睛调整呼吸。
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