腹tulaoshi式呼吸
舌头顶住硬腭，再将嘴合拢。用鼻子深深地吸一口气，并使肚皮鼓胀，然后在缓缓呼气的同时收缩肚皮。初习者呼气和吸气的时间比一般应保持 1 ∶ 1 的比率；中级课程的训练者应将吸气、屏气、呼气的时间比保持在 1 ∶ 1 ∶ 2 的比率；高级训练者应保持 1 ∶ 4 ∶ 2 的时间比。刚开始的时候可能会产生很多杂念或者感到疲倦，但这个时候千万不能屈从，一定要将意识集中于一处，并保持大脑清醒。这样，意识就会渐渐平定下来，同时也会感到全身舒畅。
这一腹式呼吸法不外乎是瑜伽的核心内容。因此初习者一定要勤加练习。随后将要介绍的所有瑜伽姿势里所提及的呼吸均指腹式呼吸。
收缩括约肌法
是收缩肛门周围的肌肉的一种修炼方法。忍耐至最大限度，然后在消除全身的紧张状态的同时放松收缩的肌肉。
刺激五脏六腑，促进人体各个器官组织的健康，而且有益于排出体内垃圾。经常反复地操练可以使人头脑清醒，提高注意力。同时，能消除浮肿并有着预防痔疮、治疗尿失禁的功效。尤其是分娩后的女性朋友经常使用这一方法进行锻炼，可以预防气血和脏腑积水。但严重便秘的人绝对不可以使用这一方法。
瘦腹提臀瑜伽新鲜呼吸法
在做新鲜呼吸法时，要尽量收缩小腹，充分自然地吸气，吐气时注意小腹部不要膨胀，呼吸节奏要和谐适中，不宜过快或过慢。刚开始做时，不要马上加大呼吸量，因为胸廓还未充分扩展，空气会习惯性地吸入小腹，因此，呼吸量应适当加大。瑜伽动作之一
【吸气】双腿伸直， 脚腕保持直角。将脚掌贴在墙壁上亦可。保持姿势吸气
【呼气】保持膝盖伸直的姿势，用双手抓住脚尖，呼气的同时将上体向前伸
瑜伽动作之二
【吸气】张腿坐下，略微伸直脚背。伸直膝盖的同时将膝盖内侧贴于地面，并吸气
【呼气】呼气，想象腹部贴地，将上体向前倾，直到膝盖弯曲为止一直前倾。反复进行3~4次
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://m.tulaoshi.com/yuga/）瑜伽动作之三
【吸气】双膝向下弯曲，面朝上躺下，使脚腕贴上臀部后吸气
【呼气】想象骨盆向左右张开，同时呼气。即，想象腰骨被向上拉起
瑜伽动作之四
【吸气】呼气完毕之后，想象用双手包握双足跟向上提起，缓慢提起足跟，再吸气
【呼气】用双手按住脚心，想象上半身被拉向头部方向，呼气
瑜伽动作之五
【吸气】双腿张开，屈膝，以小脚趾为中心双脚心相对齐，双手放在两大腿内侧，吸气
【呼气】呼气的同时，放在大腿内侧的手用力向下压，使大腿外侧贴地。
美丽循环法之拜日式全解
瑜伽有这样的三个层次，第一个层次完善体型，第二个层次修炼自身心性，最高层次是达到身心合一进而延缓衰老。瑜伽不仅修身而tulaoShi.com且对人心也有一定的净化作用。每一个瑜伽姿势虽然看是只是简单的几个步骤，但是其中有着深刻的哲学内涵，能够让人得到心灵的启迪。运动获取能量的同时也能得到自然给予生命的恩赐。拜日式的哲学内涵每一件事物都有不同得对立面，现在面临不好的状况也许在未来得某一天会有所转化，生命的能量就如太阳一样，每天在不间息得的散发着。
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://m.tulaoshi.com/yuga/）拜日式姿势详解：
1、平躺，双手放在身体的两侧面。手掌向下，慢慢得呼吸，放松每一寸肌肤，释放每一个细胞，让身体深度放松。这个姿势大概维持几分，这个时候，慢慢的向左转身，缓缓的站立。
2、做完了准备姿势，我们就来开始第一步吧。双手合并，双脚紧贴在一起，每个脚趾都互相挨着，同时挺直腰部。这个时候应该有脊椎拉伸的感觉。
3、吸气，双手向上，身体向后微微的弯曲。膝盖伸直，臀部夹紧。胸腔涨起，眼睛朝上看。
4、呼气，以髋为轴，手臂带动身体向前向下。双手放在双脚两侧，感觉太困难可以弯曲膝盖，让腹部贴到大腿上。做这个动作时颈椎完全放松，眼睛盯住小腿胫骨。注意吸气和呼气。这个动作相对于瑜伽初学者难度有点大，大家量力而为。
5、呼气，身体向前向下，左脚迈步放在双手中间
6、双手十指张开，右脚脚趾撑地。吸气，左腿向后撤一大步，双脚并拢，臀部沉低，身体成一条直线，眼睛盯住两手中间。此时夹紧臀部，把重心在手脚中间。肩膀放松，收腹，屏住呼吸。
7、呼气，膝盖着地，手肘弯曲向下，胸口着地。手肘夹紧身体两侧。眼睛盯住正前方。
延伸阅读：
上班族健身减压8妙招
(1)头俯仰：头用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停顿片刻，以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉，而头颈用力向后仰，则效果更好。
(2)头侧屈：头用力向一侧屈，感到有些酸痛时，停顿片刻，然后再向另一侧屈，同样停顿片刻。
(3)头绕环：头部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。
(4)肩耸动：肩部是连接头部的重要部位，但平时肩部活动机会不多。耸肩活动有三种：一是反复进行一肩高耸，一肩下降;二是两肩同时向上耸动;三是两肩一上一下向前后环绕颈部旋转。
(5)体侧转：坐着，上体缓慢地轮流向左或右侧转动。
(6)腿抬伸：坐着，小腿伸直用力向前抬起，脚面绷直，停顿片刻，放下，再抬起。如果可能，也可臀部离座，全身尽量伸展，停顿片刻，还原后再伸直。
(7)膝夹手：两手握拳，拳眼相触夹在两膝间，然后两膝从两侧用力挤压两拳。
(8)体放松：端坐座位上，全身放松，眼微闭(或望着天上的白云)，摒除杂念，闹中求静，呼吸要自然深长。
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