【图】新妈妈练习瑜伽的四大要点

经常上网的人和久坐不站的人都会有一个通病，那就是颈部又酸又痛，我自己就是一个活生生的例子。每当这时，我都只能去乖乖请教北京天悦国际学院的老师们，看看他们有什么好的瑜伽方法来解救我。老师们推荐我做瑜伽的反肩直立式，说这套方法不仅简单易做，更重要的是疗效显著，立杆见影。试过之后发现效果果然很好，在这里也和大家一起分享一下这套独特的瑜伽反肩直立式。

　　瑜伽的反肩直立式要求要仰卧平躺，双臂置于身体两侧，两腿伸直，双脚并拢。然后吸气，缓缓将双腿上举至与地面垂直。接着呼气，收下巴，臀部上抬，将手托在腰后，腰部与地面垂直，双腿与地面平行。最后深呼吸，再抬起腿与地面垂直，头部与身体成直角，身体挺直，朝上舒展，呼吸5次，双手可继续托住腰部以保持平衡，双脚尖努力向上够，也有利于身体保持平衡。

　　瑜伽的反肩直立式除了能环节颈部的疼痛之外，还有另外两个好处哦！

　　1、促进肩部血液循环，缓解肩部的酸胀、疼痛。

　　2、就是双手对身体产生支撑的时候，体重的变化会很敏感，你胖一些或者瘦一些，都可以很快感受得到，有利于我们随时观察自己，保持体重。

　　不过老师特别提醒说做反肩直立式的时候身体感觉很舒服，因为身体的大部分都处于伸展状态，且这种伸展是平日生活中的(图老师整理)姿势达到不了的。做最后一个动作的时候会因为给颈部压力而促进血液循环，此时要注意头部保持正直，小巴收紧，尽量抵住前胸。

新妈妈练习瑜伽的四大要点

　　随着瑜伽风的普及，热瑜伽也越来越受人欢迎，连新妈妈也不例外。不过新妈妈刚生完宝宝，是否适合练热瑜伽呢？一起看看产后妈妈练习热瑜伽的四个注意点吧：

　　1、对于新妈妈们来说，身体本来状况就很虚弱，所以比一般人练习起来就更要有耐心，练习过程中不要着急，尽量保持放松的心态。不要因为自己体型不好，或者练得不好，过于自卑，练习热瑜伽要慢慢来。

　　2、还在哺乳期间的新妈妈们，在做一些要趴着做的地板动作时不要强做，和教练说明你的状况，教练会帮你修改动作的。

　　3、对于初学者来说，第一堂课只是适应一下，如果感到不舒服就躺下休息，头晕、目眩是很正常的现象。

　　4、另外，对于新妈妈们来说，你可以为自己制定一个初期的锻炼计划，一周练习3次。一般三、四堂课就可以适应了。练习的第一堂课30分钟，第二堂就增加到40分钟，这样依次类推，逐渐增加练习时间，循序渐进地锻炼。

瘦腰瑜伽年度减肥大作战

　　假期一不小心就会多吃，今天图老师小编就教你三招有效瘦腰瑜伽动作，让你把积累的脂肪统统去掉，过个窈窕新年。

　　抱膝压腹式

　　1、仰躺于瑜伽垫上。

　　2、右膝弯曲，双手环抱膝盖，吸气预备，吐气时双手略施压力，将膝盖压向腹部。可以的话不妨再试著抬起上半身，让下巴靠近膝盖。

　　3、也可以直接练习双膝弯曲版。试著在每一次的吐气时，让膝盖更靠近腹部，或停留动作可以拉长一点，藉由膝盖下压的力量，促进腹腔内的肠胃蠕动，预防便秘。

　　坐姿扭转后视式

　　1、双腿打直坐在瑜伽垫上，双手置于身侧预备。

　　2、弯曲右膝盖踩在左脚膝盖外侧；左脚弯曲收进来，将脚跟靠在右臀附近。

　　3、上半身往右后扭转，左手肘顶住立起来的tulaoshi.com右侧膝盖外侧（不同手不同脚），动作中维持正常的吸吐，吸气脊椎向上方延长，吐气时腹部缩的更多，持续往右后方扭转，慢慢地扭转得更深入一点，最后视线可以落在右后方最远处。停留片刻后回到原始动作休息，再换边练习。若左手对无法顶住左膝，可以将手轻扶住右膝即可。

　　经典一百下

　　1、躺在瑜伽垫子上，弯曲膝盖，脚跟打开约与臀部同宽，双手置于身体两侧，手掌心朝下预备。

　　2、双手往前带动上半身卷起，眼睛看肚脐，腹部完全紧缩。

　　3、上半身抬起离地，进行五次吸气（吸吸吸吸吸），五次吐气（吐吐吐吐吐），手部配合呼吸上下拍打。

　　4、重覆前述动作，完成一百次。

　　※ 上半身抬起离地时，下背部仍要保持贴地，身体维持稳定，不因手部上下拍打而晃动。若肺活量不足可以减少练习次数与组数，同时切记不可以憋气练习，以免造成头晕不适。
延伸阅读：

这些人千万不要饭后百步走

也许我们都听说过“饭后百步走，活到九十九”因此现在不管我们走到哪都能看见人们在饭后散步，饭后遛弯已成为每个城市不了缺少的一道风景线。可是你知道吗？其实饭后散步也是有讲究的，并不是所有的人都适合在饭后遛弯。下面就让我们一起去了解一下吧！

哪些人不适合饭后散步？

1、冠心病、心绞痛的人。进食后立刻进行大运动量活动，有可能诱发心绞痛甚至心肌梗死。最好餐后1小时再散步，每次半小时，注意步速不要过快。

2、有慢性活动性胃炎、消化性溃疡的人。饭后立刻散步会增加胃肠蠕动，吃进去的食物对胃壁产生刺激，不利于胃黏膜修复。

3、贫血、低血压的人。饭后大量血液都供给胃部了，散步时很容易造成脑部相对缺血，出现头昏、目眩，甚至昏厥。一般来说，这类人可选择早起散步。