1、 对于新妈妈们来说，身体本来状况就很虚弱，所以比一般人练习起来就更要有耐心，练习过程中不要着急，尽量保持放松的心态。不要因为自己体型不好，或者练得不好，过于自卑，练习热瑜伽要慢慢来。
2、 还在哺乳期间的新妈妈们，在做一些要趴着做的地板动作时不要强做，和教练说明你的状况，教练会帮你修改动作的。
3、 对于初学者来说，第一堂课只是适应一下，如果感到不舒服就躺下休息，头晕、目眩是很正常的现象。
4、另外，对于新妈妈们来说，你可以为自己制定一个初期的锻炼计划，一周练习3次。一般三、四堂课就可以适应了。练习的第一堂课30分钟，第二堂就增加到40tulaoShi.com分钟，这样依次类推，逐渐增加练习时间，循序渐进地锻炼。
无处不在的魔力瑜伽
瑜伽的魔力就在于可以随时随地的的进行，在家里，你一样可以借助墙壁、书本、椅子、枕头等家庭用品来练习辅助瑜伽，15-20分钟就能达到锻炼的效果。背部伸展
借助对象：墙壁
靠墙坐立，腿部伸展，让后脑勺、肩胛骨、臀部紧贴墙壁，你能体会到胸部自然向前挺，后背的竖脊肌有酸痛感，手臂自然放松在身体两侧。
腿部伸展
借助对象： 毛巾或者绳子
单腿站立的功夫需要练习，可以一只手扶着墙，另一只手拉着毛巾或者绳子的两端，帮助你保持平衡。腿部尽量伸直，初学者腿部尽量抬高就好，避免韧带拉伤
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://m.tulaoshi.com/yuga/）腰部舒展
借助对象：椅子、枕头
身体穿过椅子的空隙，臀部枕着椅子，头部下面垫上枕头，如果觉得身体拉力太大，可以把枕头垫高一些。
手臂伸展
借助对象：毛巾或者绳子
双手伸展，在身体后侧拉紧毛巾，胸部向前挺，下颌略收，身体保持直立。
让我们瑜伽每天见，快乐天天见。
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://m.tulaoshi.com/yuga/）反肩直立式消除你的颈部疼痛
经常上网的人和久坐不站的人都会有一个通病，那就是颈部又酸又痛，我自己就是一个活生生的例子。每当这时，我都只能去乖乖请教北京天悦国际学院的老师们，看看他们有什么好的瑜伽方法来解救我。老师们推荐我做瑜伽的反肩直立式，说这套方法不仅简单易做，更tulaoShi.com重要的是疗效显著，立杆见影。试过之后发现效果果然很好，在这里也和大家一起分享一下这套独特的瑜伽反肩直立式。瑜伽的反肩直立式要求要仰卧平躺，双臂置于身体两侧，两腿伸直，双脚并拢。然后吸气，缓缓将双腿上举至与地面垂直。接着呼气，收下巴，臀部上抬，将手托在腰后，腰部与地面垂直，双腿与地面平行。最后深呼吸，再抬起腿与地面垂直，头部与身体成直角，身体挺直，朝上舒展，呼吸5次，双手可继续托住腰部以保持平衡，双脚尖努力向上够，也有利于身体保持平衡。
瑜伽的反肩直立式除了能环节颈部的疼痛之外，还有另外两个好处哦！
1、促进肩部血液循环，缓解肩部的酸胀、疼痛。
2、就是双手对身体产生支撑的时候，体重的变化会很敏感，你胖一些或者瘦一些，都可以很快感受得到，有利于我们随时观察自己，保持体重。
不过老师特别提醒说做反肩直立式的时候身体感觉很舒服，因为身体的大部分都处于伸展状态，且这种伸展是平日生活中的姿势达到不了的。做最后一个动作的时候会因为给颈部压力而促进血液循环，此时要注意头部保持正直，小巴收紧，尽量抵住前胸。
延伸阅读：
瑜伽腹部减肥方法
1.采取仰卧的姿势，调整好呼吸。
2.吸气、绷直右腿，抬高离地45°，绷直脚尖、腿部肌肉收紧。
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