很多人都以为孕妇就应该多休息，少运动，避免动了胎气。医生建议妈妈在怀孕期间适量做些温和的运动，像孕妇瑜伽，不仅能缓解孕期不适，还能帮www.Tulaoshi.com助顺产和产后恢复，妈妈们不妨试试吧。
怀孕中、后期，多数的孕妈咪会出现水肿、静脉曲张、腿部抽筋、肩膀酸痛、腰酸背痛、膝盖疼痛等不适症状，出现这些症状的主要原因是随著怀孕周数的增加，体重也跟著增加，如果孕妇的下半身没有足够的承托力，再加上错误的姿势，许多不适症状就会伴随而来。
为了要维持重心，很多妈妈会不自觉采用背部略微后仰、腰部往前挺的方式来支撑腹部，日积月累下，就会出现腰酸背痛的问题；而腿部抽筋也是因为体重增加，导致小腿肌肉负担加重，使得小腿肚和脚部肌肉发生疼痛性收缩而导致抽筋，这些不适都可以藉由瑜伽来得到缓解。
孕期瑜伽主要的功用是加强骨盆肌群的力量，及增加下半身肌力，让孕妇有足够的力量支撑愈来愈大的肚子，进而减轻膝盖的负担。
除了能消除身体上的不适症状外，孕期瑜伽更重要的功能是，可从瑜伽基础的呼吸管理中，学习如何控制并缓和呼吸，及透过冥想协助孕妈咪排除怀孕时可能带来的压力，放松心情、安定情绪。
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://m.tulaoshi.com/yuga/）名称：肩立式
功用：帮助肠胃消化，预防静脉曲张，减轻骨盆底、髋部、胯部的酸痛及心脏的负担。
步骤一：仰卧躺著，双脚打开略比肩宽，双手伸直置于身体两侧。
孕妇瑜伽 瑜伽动作
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://m.tulaoshi.com/yuga/）步骤二：双脚膝盖弯曲，吸气，利用双脚踩墙壁的力量，缓慢抬起臀部。保持五个深呼吸，再缓慢将臀部放下。抬起臀部的高度，需衡量自己可以负荷的范围。
TIP：练习时，最好使用毯子做辅助，让毯子把肩部抬离地板，可减轻给予颈部的压力，减少颈部屈曲角度，避免伤害。
悬崖边上耍瑜伽 你见过吗
瑜伽可谓是印度的国粹之一，许多瑜伽爱好者喜欢在闲暇时，练习一下瑜伽舒展筋骨。而一些级别比较高的人则喜欢在清晨，来到海边或者是悬崖边，呼吸着新鲜的空气，进行瑜伽训练。不过61岁的老人基夫则是个特别的例子，他可以在悬崖峭壁之上，骑着自行车表演瑜伽。这种表演及其危险，如果稍有闪失，就可以立刻坠下峭壁。
基夫的毕生精力都用于健身及经营他在当地的健身房。他曾在1972年获得了印度自行车赛冠军。从13岁起，他就开始进行瑜伽训练，在此后的四十多年间从未间断过。除了瑜伽之外，他还喜欢各种运动，在1966至1967年间他还曾是国家级的足球运动员;1972年，获得了印度自行车赛冠军。1999年他参加了亚洲健美冠军大赛。从2006年起，他开始在他的自行车上练习瑜伽。如今他可以在自行车上表演17个瑜伽姿势，7个固定动作，7个伸展动作以及5个平移动作。
关于在悬崖上进行自行车瑜伽，基夫是这样解释的：“从孩提时代开始，我就对于这些危险的运动非常感兴趣。因此，长大之后我进行越危险的表演时越感到刺激。”
对于基夫进行这么危险的表演，他的妻子卡拉竟然非常支持：“卡拉从来不担心我做这些极限运动。她在健身房工作，因此对于我的决定非常理解，而且对于我的行为给予了精神上的极大支持。”
图老师
延伸阅读：
瑜伽腹部减肥方法
1.采取仰卧的姿势，调整好呼吸。
2.吸气、绷直右腿，抬高离地45°，绷直脚尖、腿部肌肉收紧。
更多美容美体文章推荐：
