15式健身瑜伽动作基础教学

微凉

微凉

2015-01-19 11:00

每天来教大家知识的小编今天又来了呦!今天小编主要是来教大家15式健身瑜伽动作希望童鞋都要认真学习噢!

 15式健身瑜伽动作 改善骨骼歪斜 锻炼身心

(本文来源于图老师网站,更多请访问https://m.tulaoshi.com/yuga/)


  经常坐在电脑前;拿着重物,一腿弯曲重心偏一边……这些不正确的习惯都会引起腰椎弯曲等身体不平衡问题。瑜伽动作能锻炼我们的身体关节,增强光滑度,同时促进血液循环,提高身体的平衡力和塑造曲线。下面就来教大家一套在家很容易能进行的瑜伽伸展动作,每个动作请保持3-5秒以达到伸展效果。另外除了做瑜伽还要配合简单的按摩,来放松肌肉和所有的关节、内脏器官。

 15式健身瑜伽动作 改善骨骼歪斜 锻炼身心


  1、舞蹈式

  两腿并拢站立,腹部收紧,身体向上提拉,重心平均放在两腿之上。慢慢地将左臂向前伸展,同时向后抬起右脚,用右手抓住右脚踝将其向上拉,身体稍稍向前倾以稳定重心。

 15式健身瑜伽动作 改善骨骼歪斜 锻炼身心


  2、站姿祈祷式

  两腿并拢站直成山式,均匀地呼吸,慢慢讲双手手掌在胸前合十,在这一点上身体重心均匀地分布在两脚之上。

 15式健身瑜伽动作 改善骨骼歪斜 锻炼身心


  3、后仰式

  两腿并拢站直。吸气,骨盆向前推,双手屈肘手指交扣抱住后脑勺,然后身体向后仰,让身体前方所有部分得到充分放松。注意脚跟不要离地。

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  4、双腿背部伸展式

  双腿并拢站直,双手分开与肩同宽举起。伸展脊柱,然后上身向前弯曲,直到胸部贴住大腿,双手屈肘,指尖向前放在两脚旁。这个动作能有效消除腰部和腿部脂肪,同时提高背部灵活性,改善肩部和颈部僵硬。同时活动骨盆,提高脊柱的灵活性。

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  5、弓步式

  跪在瑜伽垫上,两手掌心向后垂放在身侧。接着右腿向前弯曲膝盖立起,左腿向后伸直,小腿和脚背贴住地面,形成弓箭步姿势。上身微微挺胸后仰,眼睛看向斜上方天花板。狐疑右腿、膝盖、脚踝在一条直线上。然后换边重复相同动作。

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  6、侧角扭转式

  弓步式姿势作为起始动作,左腿贴地,右腿弯曲膝盖。双手在胸前手掌合十,呼气时上身向右扭转,使得左手肘在有膝盖外侧。眼睛看向右后方,同时身体重心稍稍向下压。然后向另一侧重复相同动作。注意骨盆要摆正。

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  15、腿部伸展式

  T字式放下腿的时候,臀部重心向后推移,是的两腿与地面形成三角形,右腿脚尖点地。上身向前弯曲,两手打开放在左脚外侧地面,身体尽量贴向腿部。这个动作能增强脊椎、臀部和腿关节的灵活性。

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