【图】高贞贤15分钟洗脸法

　　【高贞贤15分钟洗脸法】

　　近期高贤贞出版了美丽秘密书籍《高贤贞的纹理》，并公开了15分钟洗脸方法。要拥有光彩夺目的童颜皮肤，最最重要的就是洗脸哦。那让我们来看看高贤贞15分钟洗脸方法吧。

　　1. 首先洗干净双手。

　　这是洗脸的第一步骤也是很重要的地方咯。因为洗脸的时候刺激皮肤的细菌越少越好，洗脸之前千万要先洗干净双手哦!然后利用3分钟的时间刷牙，遵守三分钟来保持象牙般的牙齿。

　　2. 用温水湿润脸部、脖子、耳背和鼻孔。涂抹泡沫前用温水湿润皮肤5分钟左右，让毛孔张开。以额头、耳朵、下巴的顺序轻轻弄湿。

　　注意!这时候手的动作不是摩擦，而是轻轻地按摩，把水的温度传达至脸的各个角落。

　　脸部温度上升后再弄湿眼部、鼻子、两腮和人中。不要忘了耳朵、鼻孔和脖子哦。

减肥方法一：降低热量的摄取

　　营养学家认为，无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。

此种减肥方法，每位肥胖者都可以轻松达到。

　　减肥方法二：少吃脂肪类食物

　　专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物（如奶油等地专家们认为，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。

　　减肥方法三：减少食物的摄入量

　　要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内减少们磅体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。

减肥方法四：多吃流食

　　通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。

　　减肥方法五：走掉体重

　　坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。

　　减肥方法六：固定锻炼

　　每周进行3—5次固定锻炼，是减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅；跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅；游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅；骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。

减肥方法七：力量训练

　　力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。

　　减肥方法八：降低热量摄取与散步结合

　　以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重。

　　减肥方法九：减少脂肪摄入与举重结合

　　这种减肥方法可以消耗体内多余的脂肪，保持好的体型，增长肌肉，加快新陈代谢，促进心血管的健康。每天少食20克脂肪，举重20分钟，每周进行3次，可在3个半月内减少10磅体重。

　　减肥方法十：减肥的最佳途径

　　根据上述九种方法，制订一个循序渐进和能够保证实施的计划，最理想的组合方案是控制脂肪的摄入，加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做，就一定能达到减轻体重，增强肌肉，促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。每天减少100千卡热量的摄入，每周进行3次散步，每次用30分钟走3公里，每周做2次举重锻炼，每次40分钟。如此组合，可在5个月中减少10磅体重。开始时就将三种方法结合起来做，可能不太适应，不妨试着逐渐增加。比如，一种方法一种方法地加上去做。要有耐心，不要急于求成。

　　【高贤贞洗脸法】

　　良好的皮肤状态除了天生丽质之外，每日的洗脸这一动作也是非常重要的。韩国演员高贤贞拥有岁月无法磨灭的好皮肤，就让我们来看看她的洗脸方法吧!

　　Step 1. 从手脚开始清洗

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　　洗脸时最重要的就是洗手。洗脸前请用肥皂把手洗干净。

　　Step 2. 能打开毛孔的温水洗脸

　　首先用温水开始洗。双手捧起温水温柔地按摩皮肤。从发际线开始到耳朵，然后到下巴，以这样的顺序洗脸，手作为传递温水温度的媒介慢慢按摩是关键。如果想要让皮肤更温暖请从耳目口鼻开始洗脸。不要漏掉眼周围和鼻子，两颊、眉间、人中，用5分钟左右时间来用温水洗脸。这时不要忘记耳朵和鼻孔还有脖子。

　　漂亮的发型何其多，但是很多复杂时尚的造型必须借助外力才能完成，到底自己如何为自己设计精致好看的发型呢？一款宫廷范的发型diy教程，简单易上手只要一分钟就能轻松拥有，你也来学习一下吧。
　　1分钟打造宫廷范时尚发型diy
　　首先扎一个马尾辫，如图从中间挖洞绕过去。
　　把马尾辫穿过去，注意整洁度，这样就完成了。
　　然后将缠绕的头发再拉松，注意发顶头发也要拉松哦，这样看起来饱满又自然。
　　所以造型其实很简单的，只要你肯学，很快就会学会的。大家都知道，这些发型其实都是日常生活都会用到的，学好了很实用的。
　　怎样1分钟打造靓丽发型，简单不减时髦
　　STEP1：用大卷棒卷发，将发尾打造出空气感十足的浪漫大卷。
　　STEP2：将刘海前区分成两片，然后将后脑勺顶的头发刮蓬松。
　　STEP3：扎一个低马尾，用尖尾梳挑一下发尾，摆脱扁塌土气的造型。
　　STEP4：最后用头发盖住扎发的皮筋。围绕皮筋绕几圈，用发夹隐藏即可。

　　你喜欢蓬松的发髻，还是空气感的大C卷发，还是温柔可人的扎发呢，小编都可以满足你所有的想法，现在让教你两款发型DIY，喜欢什么风格都能够满足你。
　　步骤/方法
　　以简单的编绑将视线拉长发侧自然微松的发流感，以达到修饰脸部轮廓的目的，是一款即使是新手也能轻易上手的超简单发型。
　　步骤1：先抓两侧适量发束绑成公主头。
　　步骤2：侧边再用橡皮筋绑紧并调整发丝。
　　步骤3：用电棒卷出剩余的发束自然的卷度。
　　本款发型，主要是呈现整体发量的蓬松感，可以稍稍修饰整个脸型轮廓，尤其是两颊较宽的地方，另外一个重点是表现发尾随意的凌乱线条感。
　　步骤1：先用大的电棒卷出头发的丰盈感。
　　步骤2：最后用梳子轻轻地刷出发尾柔顺的线条。
　　步骤3：最后用梳子轻轻地刷出发尾柔顺的线条。
　style3：中分内扣梨花头：这款发型先推荐给懒人们，中分造型修饰脸型，内扣梨花头甜美又修颜，早上起来随便梳几下就可以轻松出门，毫不费时间。

10分钟腹部瘦身减肥

　　腹部是脂肪最易堆积的部位，对于自己的肥肚腩可谓深恶痛绝，有没有好的腹部减肥方法呢?下面小编教大家4个腹部减肥方法，让你轻松甩掉肥肚腩，只要坚持就能甩掉顽固赘肉。

　　腹部减肥方法一：减少热量的摄入:如果你将每天的热量摄入减少100千卡，那就可能在大约5个星期后减肥4公斤。

　　腹部减肥方法二：改变食物结构:不减少饮食量，而相应改变食物的结构。用各种水果，蔬菜和谷物取代高脂食物。

　　腹部减肥方法三：吃流质食品:用流质食品代替日常膳食，但要注意选择的食品应充分提供你所需的营养。

　　腹部减肥方法四：步行减肥:坚持步行锻炼。每周至少5天，每天步行锻炼45分钟，行程约 5公里(保持一定的速度)。

　　还有做家务收腹法：或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的灰姑娘吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，厨师一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。腹部按摩减肥手法：可用二指叠按法，即两拇指重叠，按的轻重以手下有脉搏跳动和不感觉痛为宜：波浪式推压法，两手手指并拢，自然伸直，左手掌置于右手背上，右手掌指平贴腹部，用力向前推按，继而左掌用力向后压，一推一压，由上而下慢慢移动似水中的浪花。

　　上述几个简单的腹部减肥方法，要想瘦身效果好，就一定要坚持，如果开始几天你觉得没有效果就放弃，那么你会很难瘦到你想要的身材!

　　【落枕30分钟治愈】

　　落枕30分钟治愈的方法有哪些?落枕是一种常见病，疼痛难受，可以在家自己治疗。本文小编就会介绍的几种外治方法，简便易操作，只在30分钟便可让患者缓解症状，且疗效明显，可供读者参考选用。

　　1.按摩法：患者坐位，家人左手扶住患者前额部，右手拇指或其余四指(拇指在左，四指在右)分别置于颈项后两侧大筋上，自上而下或自下而上按揉或拿揉数次。然后拿住项后两侧大筋将患者头项向前、后、左、右转动，手法由轻到重，由慢到快。或者是患者自己一手拇指置于同侧颈项，其余四指置于对侧，由上而下，由下而上进行按揉亦可，注意按揉压痛点。反复进行约15分钟，疼痛可迅速缓解。

　　2、按摩法二：可以先用手指按按、捏颈部疼痛部位，转动一下脖子;然后再木梳子的背面，蘸点红花油或者活络在疼痛部位轻轻地刮一刮，或者改用面杖在疼痛处轻轻擀几下;最后拿条热巾敷一下脖子，热度以能忍受为宜，这落枕症状很快就能缓解了。

　　3.热敷法：取300～500毫升的米醋，将一块棉纱布浸泡在米醋中,然后将此棉纱布平敷在颈部肌肉的疼痛处，再将一个装满热水(水温应在70℃～80℃左右)的热水袋放在浸有米醋的棉纱布上进行热敷，持续热敷20～30分钟。热水的温度不宜过高或过低,必要时可更换热水袋中的热水以保持温度。在进行热敷的同时，患者可不断活动颈部以加强疗效，活动的范围应由小至大。一般落枕患者用此法治疗1～2次后,其疼痛的症状就可明显缓解。

　　4.拔罐法：在颈部压痛最明显处，选用适当口径的罐具吸拔，约15分钟，对落枕的疼痛有缓解作用。

　　【小编点评】

　　我过去常常落枕，要两三天才好。一老人告我一法，从心向下，耸肩缩颈，然后脖子慢慢转到左边看到肩，再从左边慢慢转到右边，再转回到左边依次做七八次就行了。一下不能做七八次，可以少做，每天坚持活动一次。

延伸阅读：

不同的眼睛类型与修饰方法

一、眼睛的类型

眼睛是传达。交流感情，体现时尚风格的心灵之窗。人的眼睛有以下七种。

1.小眼型

小眼型的优点是显得温和。和蔼可亲；其缺点是平淡，不起眼儿，眼缝狭小，呈“眯缝”、“三角眼”、“大小眼”、“八字眼”等。

2.圆形眼

圆形眼是指由眼脸过分深陷、眉弓特别突出造成的，使人感觉棱角过于分明。其优点是显得整洁舒展，缺点是年轻时像“大人相”，年老时显得憔悴。

3.下垂眼型

下垂眼型其特点是内眼角高，外眼角地，容易给人阴郁的错觉，有些眼睛因疲劳而使眼脸下垂。

4.杏仁眼型

杏仁型的眼型是最完美的眼型。其线条轮廓有节奏感，外眼角朝上，内眼角朝下，眼睛左右两段的走向明显相反。

5.狭长眼型

狭长眼型又称“丹凤眼”被中国传统认为是最妩媚、最漂亮的形状。眼睛形状细长，眼裂向上、向外倾斜，外眼角上挑。多为单眼皮或内双。

6.浮凸型眼型

浮凸眼是指眼脸肥厚，骨骼结构不突出，外观有平坦浮肿的感觉。看起来不美观，给人以阴郁、迟钝之感。

二、眼睛的修饰

1.小眼型的修饰方法

要使细小的双眼看起来较大且充满神采，有两种画法。第一种画法是：从上轮廓线起，用暗灰或灰色在上面晕染，眼线要细长，上下眼线不交叉，这样就想双眼皮那样漂亮。第二种画法是：加暗灰色眼影，外侧宜淡，界限不要分明：眼边深，眼线略细，这样通过加眼影以加强映象，就显得更加温柔亲切。也可在眼盖上涂上闪亮或浅淡的颜色，再在眼位处涂上较深颜色，然后涂上光影。在下眼脸晕染蓝色、黑色眼影，睫毛不用上翘，保持原状并涂上浓密睫毛膏，更能增强眼睛的朦胧感。

2.圆眼型的修饰方法

为配合圆型的眼睛，可在眼盖上涂上两种颜色，涂成半月型。较浅的颜色涂在眉毛下，如橙红色；较深的颜色涂在眼盖上，如呈棕色。也可以用较淡而又亮光的色彩使圆型眼看起来比较修长一点。

3.深陷眼型的修饰方法

深陷眼型的眼影宜用亮色眉骨用发红的褐色，亮色上方加少许发红的颜色（如紫色、粉红色），眼线要自然，这样眼睛就显得丰满厚实了。也可以利用光影手法使眼睛看起来较为饱满突出，用浅带亮色的颜色涂在眼脸及眉毛下作光影，再用中等至深色的眼影，如深棕色涂在眼尾处。

4.下垂眼型的修饰方法

下垂眼型者可把鲜艳的颜色涂在眼盖上，并延伸至眼尾，然后用亮光或较淡淡的眼影直接涂在眉毛与眼盖间。注意内眼角要加眼线，并可稍加褐色眼影；外眼角则用褐色晕染，下眼线向外眼角挑起，这样会显得成熟一些。另外也可以从内眼角加眼影，在下眼脸外眼角处画出眼影和眼线，这种画法突出了天真的一面。

5.杏仁眼型的修饰方法

杏仁眼型者可选择自己心爱的眼底、色涂在眼盖（皮)上延伸至轮廓线处，再用较深色调的同色系列眼影在眼盖上到眼角处斜涂至眼下，最后在眉毛下眼盖上涂淡淡的色调作光影。

6.狭长眼型的修饰方法

狭长眼型者可先在眉下涂上光影，将眼盖部分垂直的分成两部分，即在前眼角靠近鼻子的部分涂上浅而带亮光的眼影，然后再另一部分涂上较深而柔和的色调。

7.浮凸眼型的修饰方法

要使浮凸眼型看起来较为深陷，可在上眼脸涂冷色，这样显得清爽，可用单色调眼影涂在眼盖上及眼梢处，如棕色、暗灰色等。眼影最好呈带状，眼线要细，这样就显得整洁深邃，给人一种冷静的感觉。