蔬果减肥法

　　【走路减肥法】

　　对于很多人来说，每天花大把的时间运动可能不太现实，在瘦身减肥期间，如何快速的达到瘦身的目的呢?下面小编就要介绍给大家几种减肥方法，帮助大家快速的达到瘦身减肥的目的。

　　如果你每天晚上7点进行走路减肥的话，那么到点你就就得锻炼。而最佳的走路减肥时间应是下午3点到晚上9点(特别是糖尿病患者更要遵守这一点)。

　　第一、加大每一步的步幅

　　如何走路减肥呢?首先要把背腰挺起来，尽量做到挺胸，两脚10个脚趾朝向行走的方向，每一步都用脚趾头用力去走。每一步都要让全身的肌肉运动起来，要有把人弹起来的感觉。大步走路时，你要尽量的大摆臂，尽力前后直臂摆平。

　　第二、用力去走好每一步

　　我们所说的用力走也就是指的劲走，劲走式的走路对减轻体重、消耗血糖有着相当明显的效果。劲走最少可运动人体50%的肌肉。

　　因为人体50%的肌肉都在下半身，因此劲走有保持肌肉总量的效果，可锻炼人体50%的骨骼，刺激人体50%的神经，按摩人体50%的经络。

　　【乌梅减肥法】

　　说起减肥食品，大家最先想到的恐怕就是水果了，但你知道吗，干果类食品比起水果更能令饱腹感持久下去哦。

　　平时当作零食来吃的乌梅，同样的也具有减肥功效哦。其中膳食纤维、维生素B6和钾相当丰富，帮你促进排毒、改善便秘，而且营养均衡，有助能量与脂肪的代谢。搭配酸奶、红茶等减肥食品也很方便。今天，小编就为你介绍乌梅减肥方法的原理，看看这小小的一颗干果能给你带来哪些强大的瘦身功效吧!

　　干果食品中的水分比较少，咀嚼起来稍微比新鲜的水果更费劲，而这样用上下颚施力能锻炼面部，不仅仅是饱腹这么简单，还能瘦脸哦。咀嚼次数增加，就能刺激脑部中的饱腹中枢，并发出饱了的指令，对于控制食欲，减少食量有不错的功效。

　　另外，干果食品中的果糖，比其他糖质成分需要更多的时间去分解，在体内停留的时间较长，让饱腹感更持久。

　　而干果食品中，最右人气的可以说就是乌梅了，那么乌梅到底如何助我们一臂之力，达成减磅瘦身的目的呢?现在就来了解一下吧!

水果减肥法，是指除了水果以外什麽东西都不吃，全日只吃水果，不吃主食。当然不是什麽水果都适合用来减肥，较为有效的减肥水果是苹果、奇异果、提子等，吃水果能在短时间内令人有『减磅』的效果，因为只吃一种东西可以减少人们对食物的摄取量。特别是高纤水果，可以让人们新陈代谢速度变快，从而减轻体重。水果减肥也有很多误区，操作不当会给身体带来很多危害，还有部分水果不可以空腹吃，应科学食用为宜。

果蔬汁一、青绿漩涡

　　材料：

　　青苹果x2颗

　　凤梨x1/4颗

　　波菜x1把

　　青柠x半颗

　　芹菜x半根

　　小黄瓜x3公分长

　　姜x1公分长

　　酪梨x1/4颗

　　冰块x1小把

　　Howto：除了酪梨和冰块外，先将所有蔬果打成汁后再把冰块和酪梨一起到果汁处理机打成冰沙即可!

　　【粗盐减肥法】

　　有不少中国女性都是一副发展极不平衡的三角形身材：双腿匀称的时候胸部往往小而瘪，而上身刚刚圆满丰润一点，下肢就不可一世地飞扬跋扈起来，特别是大腿外侧，极易鼓出两团赘肉，像是挂上去的两只口袋，好不恼人。而今裙子越穿越短，双腿岂可越露越怯?

　　【粗盐美腿法】

　　一种新的美腿术正在都市女性中悄悄流行，爱美的女士不妨一试粗盐美腿术。它的操作方法非常简单，其原理是，根据粗盐有发汗的作用，可以排出体内多余的水分，并且促进皮肤的新陈代谢，排除体内废物。

　　在每天洗澡前，拿取一杯份的粗盐加上少许的热水拌成糊状(涂抹在身上不会脱落的程度)，再把它涂在身体上想要瘦的部位，如：腹部、手臂四周，大腿，大约静止十分钟后，再用热水把粗盐冲洗干(也可以先做些按摩再用水冲掉)，之后可以开始洗澡。

　　若是你的肌肤比较敏感，无法使用一般的粗盐，可以购买一种比较细的沐浴盐来用。

　　研究表明，睡眠不足与体重增加是息息相关的。更加让人惊喜的是，即使不在饮食和运动上做很大的改变的情况下，充足的睡眠也是比缺乏睡眠的女性更容易瘦下来哦!睡眠不足是发胖的主要原因之一。现代忙碌的生活让人们越来越忽略睡眠的重要性，这样除了不利于你的健康，也是增加你身上肥肉的元凶之一。科学研究表明，睡眠能减少肆虐的荷尔蒙，控制食欲和加快体内的新陈代谢，对健康减肥有非常大的帮助。而睡眠不足则会增加你的食欲，晚上吃得过多而无法消耗自然就会长肉咯!睡觉减肥法是经医学证据表明的一种有效减肥方法，主要是通过睡眠时间和睡眠的质量来影响荷尔蒙的分泌来分解脂肪，使其燃烧，促进新陈代谢消除浮肿、刺激生长激素，以指导身体把脂肪转化为能量，是那些爱睡觉却不节食的瘦MM常保窈窕的秘诀所在。

　　睡眠减肥法的睡眠方式如下：

　　胎儿型：睡觉姿势可使全身肌肉放松，对内脏，如心脏、胃肠道和膀胱的压迫最少。但是，仰卧睡觉时，因舌根部放松并向后下坠，而堵塞咽喉部，影响呼吸道通畅。

　　圆木型：睡时身体的一侧着床，两手靠近身体。这型人个性随和，喜欢待在人群之中，会信任陌生人，不过可能容易受骗。

　　渴望型：瑜伽式睡姿：在睡眠的时候都很舒展自己的四肢。这一型人很喜欢时尚、品味、喜欢过很舒适的生活。体型都是属于纤细型。

　　自由落下型：自由落下型对人体消化有好处面朝下趴着睡，脸转向一侧，两手放在枕头旁边。这型人多半喜欢热闹，胆子大，顾忌少，内心却可能有些神经质，脸皮很薄。他们不喜欢被人批评，也不喜欢极端的处境。

　　猫姿：猫有很多种睡眠方式，但英国的猫科动物专家经过长时间实验观察发现，大多数家猫的睡觉方式在多数时间里为身体向右侧卧，后肢微屈;前右肢自然屈于身体右侧接近头部，左肢自然向下并微微伸直。

　　【郑秀文减肥法】

　　很多人都想学明星减肥，而天后郑秀文就是明星减肥的榜样。到底她的瘦身之道是什么?如何能瘦得健康美丽呢?下面就来分享郑秀文的瘦身之道，告诉你如何瘦得健康美丽。

　　造型多变的郑秀文，更在电影《瘦身男女》中，变身成为一个超级大胖妞。Sammi说，虽然胖胖的模样蛮可爱的，可是实在是太辛苦了!扮起大胖妞不仅在炎热的天气里十分难受，走起路来还会摇摇晃晃!所以，还是瘦一点好!来吧!大家一起来分享郑秀文的瘦身之道!

　　1、满意自己的每一部分

　　全身上下自己的每一部位，每一寸肌肤Sammi都满意。因为不论好与坏，都是自己的身体，所以都会接受。如果一定要说最满意的部分，那应该是肩膀吧!不论穿什么衣服都好看的秀文，把功劳归功于清瘦有型的肩膀。至于问到最不满意还待改进的身材部分，就还是那一句话，不论好与坏，都是自己的身体，所以不会觉得不满意!

　　2、胖或瘦健康最重要

　　现在45kg的秀文，有些人会认为她太瘦了，Sammi自己倒觉得还好，因为也不至于说瘦到皮包骨，而且身体也一直都处于很健康的状态。不过，如果自己不是艺人的话，Sammi可能会希望自己稍微胖一点!因为肉肉的女性感觉上比较可爱，也比较有活力!

　　3、靠着恒心与毅力来减肥

　　现在身高165cm，体重45kg的郑秀文，刚出道的时候体重高达60多公斤呢!和现在的体重相差了十几公斤，大家一定都很想知道郑秀文到底是怎么瘦下来的吧!

　　谈到减肥，Sammi认为其实减肥瘦身没有所谓最有效的方法，只要有足够的恒心与耐力，想瘦下来真的不困难!当初刚出道的郑秀文就下定决心要减肥。就是这样一步一步瘦下来的!