郑多燕快速减肥瑜伽

　郑多燕减肥舞是韩国一位名叫郑多燕的妈咪自创的一项减肥运动，这个产后肥胖的妈咪通过自己的努力锻炼，产后减肥成功，造就了一个女人四十岁一枝花的神话。那么哪些郑多燕减肥舞效果最好呢?小编推荐燃脂最强3式郑多燕减肥舞动作，产后做辣妈你也可以。

　　站姿展臂

　　身体自然站立，两脚分开，略比肩宽，两手水平打开，与肩等高。四肢握拳，拇指朝向天花板，保持姿势5秒钟。

　　下半身保持不动，双手水平向胸前靠拢，同时把双手手掌翻向上，保持姿势5秒钟。

　　双腿并拢，两手向下摆，并转动手臂使两拇指相对，保持姿势5秒钟。

　　下半身保持不动，双手向上水平打开，与肩同高，同时转动手臂，使拇指向下，保持姿势5秒钟。

　　半蹲后抬腿

　　左脚屈膝，站在地板上，右脚向后微微抬起，身体稍微向前倾，双手扶在左腿上，保持身体平衡。

　　在动作1的基础上，膝盖尽量弯曲，向上翘腿，同时绷紧脚踝，脚趾指向地板，保持姿势5秒钟后换另一边做动作。

　　仰卧传球

　　仰卧在瑜伽垫上，双脚夹紧瑜伽健身球，并微微抬起，双手以握球状在头顶举起。

　　尽量向上抬腿，同时抬起头部，双手向前握住瑜伽健身球。

　　接到球之后，双脚保持打开，略比肩宽，并向前放下，在离地10cm处的时候保持不动。头部放下，躺在瑜伽垫上，双手向后放下，在球离地10cm处保持姿势不变。

　　不要看郑多燕减肥舞动作简单，但是只要运动时间达标了，同样减肥效果也是很大的，有氧运动的时间必需要达到半个小时才会有效果。产后想甩肉保持一个窈窕的身材，偷懒是不运动是不行的哦。所以想要健康窈窕身材就需要你每天坚持锻炼喽。

郑多燕曾经从原本48公斤的苗条身材一路增加到超过70公斤的臃肿身材进行瘦身运动，以及一连串尝试之后，又恢复到49公斤的健美身材。被称为亚洲减肥魔法运动的韩国辣妈。由她自创的减肥健身操是在日本学习后研发的，一共有4个部分，第一部分是街舞操，主要瘦腿部；第二部分是哑铃操，主要用来瘦手臂;第三部分是有氧操，是塑形的部分；最后一部分是瑜珈垫操，用来瘦腰腹部。动作简单，对空间、地点要求小，用时少，减肥速度快，适合亚洲人体质。

街舞减肥操，主要瘦腿部

街舞不仅减肥健身，还是潮流前端的运动项目。街舞是起初是一种发泄情绪的运动演变而来的，很具有爆发力。动作是由各种走、跑、跳组合而成，并通过头、颈、肩、上肢、躯干等关节的屈伸、转动、绕环、摆振、波浪形扭动等连贯组合而成的，各个动作都有其特定的健身效果。最吸引人之处是以全身的活力带来热情澎湃的感觉，经常练习还可增强全身协调性。

跳街舞可以使人注意力集中，还是一种中低强度的有氧运动，运动一个小时对燃烧脂肪是很有效果的。另外街舞也是一种小肌肉运动，长期坚持可以增强全身的协调性，让身材比例更接近标准。跳舞不仅能减肥,还能让你拥有气质。还等什么快点动起来吧。

哑铃减肥，主要瘦手臂

哑铃是一种用于增强肌肉力量训练的简单器材。科学地使用哑铃，确实可以收到很好的锻炼效果。有人说哑铃不能减肥反而会让肌肉结成块，最终变成施瓦辛格那样的肌肉。其实这是不对的，只要方法正确，用哑铃也是可以减肥的，而且不止是减上半身哦。负荷太大或太小，间歇时间太短或太长，效果都不好。

首先，要选择合适重量的哑铃，OL们用装满水的矿泉水瓶也可以代替。这样做锻炼会让身材更匀称。每次至少20分钟的有氧练习，配合低脂肪的饮食，然后加做（阻力）哑铃练习。 这组哑铃减肥操只需一对哑铃就能轻松完成，只要每天坚持练习，假以时日一定能塑造出好身材。

有氧运动减肥，主要塑形

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。是不是有氧运动，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气； 因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。

这种锻炼，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。其实有氧运动就是指富有韵律性的运动，运动时间比较长，一般属中强度运动，但是有很好的燃脂效果，有助于减肥。通过经常的有氧运动锻炼，人的心脏也会更健康。

瑜珈减肥操，主要是瘦腰

瑜伽源于古印度文化，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。瑜伽能加速新陈代谢，去除体内废物，形体修复、调理养颜从内及外，达到快速减肥的效果。瑜伽能带给你幽雅气质、轻盈体态,提高人的内外在的气质，能增强身体力量和肌体弹性，身体四肢均衡发展，使你变得越来越开朗、活力、身心愉悦。可根据不同的动作可以瘦不同的部位，是最好的局部瘦身方法。

作为练习者，应随时遵循瑜伽练习中自然的规律循序渐进，不和他人相比。许多人在练习初期总是认为练习瑜伽需要很好的柔韧性，看到身边其他练习者或者教练能做得比自己更伸展或者更高难的动作，就会急功近利得想做到那样，这样往往会因为着急而伤害自己的关节和肌肉，练习效果也会适得其反。

　　郑多燕减肥操，快速瘦瘦瘦。郑多燕减肥操这么多套，想要快速瘦，只需做这精选的5个针对式动作，实现1个月瘦。最有效的郑多燕减肥操，赶紧学起练操。

　　减肥向来就不是光减去重量的事情，真正的好身材是紧致完美的曲线。体重是肉眼看不出来的，所以，如果要瘦得漂亮，就得从塑造肌肉曲线着手，这也是辣妈郑多燕所推崇的减肥真理。教你5个动作瘦全身!!!

　　动作一：跪地叉腰后仰

　　瘦身位置：手臂、臀部、腹部、大腿前后侧

　　跪在地板上，膝盖与肩同宽，双手叉腰，肩部慢慢后仰，手臂用力，以能感觉拜拜肉位置肌肉拉伸为好，达到最大幅度时保持10秒，深呼吸，回位接着做。

　　动作二：开腿举臂

　　瘦身位置：手臂、腰部外侧、大腿内侧、小腿肚

　　两腿叉开尽量成180°，脚掌要与腿部成垂直角度，感觉到小腿肚绷直，手臂上扬，手掌稍稍够到头部，慢慢向左侧动，动作越慢效果越好，保持10秒再反方向做。

　　【郑多燕减肥】

　　传奇减肥瘦身女王郑多燕，首次公开她的瘦身秘诀!对于她来说减肥跟节食无关，一天多餐才是王道!如何吃才能健康减肥又不会反弹?看看瘦身女王的进食秘籍吧!

　　我发现一说到减肥，很多人都认为不吃=瘦下来，因此会将重点放在禁食上。不过，我可以肯定地告诉各位，想要瘦得漂亮，绝对不能采用节制饮食的减肥方式。除了不能禁食减肥之外，还有另一个要注意的重点，就是切勿陷入热量迷思的减肥观念。我要呼吁所有姐姐妹妹，现在该抛开这两个减肥魔咒了!

　　无论是禁食减肥或一味控制热量的减肥方式，其最大问题就在于，就算成功瘦下来，接下来还要与自己的食欲对抗，最后意志力就会败给生物本能，开启暴食开关，几乎大多数人都会复胖。请老实回答我，过去你一直以这两种方式减肥，最后成功了吗?现在你正在读这篇文章，也就代表之前的减肥没有效果，我说对了吗?

　　我推荐的瘦身方式不是极端减少食量，也不是降低摄取热量，而是消除空腹感，以吃为主的减肥法。身体的反应相当直接，不只是体型，就连体质和个人偏好的口味都会因为吃下去的食物而改变。持续正确的饮食习惯就能感受到惊人反应，身体会告诉我们应该摄取什么食物。我的饮食习惯唤醒了人类与生俱来的功能，只要依循本能，就无须绞尽脑汁限制饮食。

郑多燕曾经从原本48公斤的苗条身材一路增加到超过70公斤的臃肿身材进行瘦身运动，以及一连串尝试之后，又恢复到49公斤的健美身材。被称为“亚洲减肥魔法运动”的韩国辣妈。由她自创的减肥健身操是在日本学习后研发的，一共有4个部分，第一部分是街舞操，主要瘦腿部；第二部分是哑铃操，主要用来瘦手臂;第三部分是有氧操，是塑形的部分；最后一部分是瑜珈垫操，用来瘦腰腹部。动作简单，对空间、地点要求小，用时少，减肥速度快，适合亚洲人体质。

街舞减肥操，主要瘦腿部

街舞不仅减肥健身，还是潮流前端的运动项目。街舞是起初是一种发泄情绪的运动演变而来的，很具有爆发力。动作是由各种走、跑、跳组合而成，并通过头、颈、肩、上肢、躯干等关节的屈伸、转动、绕环、摆振、波浪形扭动等连贯组合而成的，各个动作都有其特定的健身效果。最吸引人之处是以全身的活力带来热情澎湃的感觉，经常练习还可增强全身协调性。

跳街舞可以使人注意力集中，还是一种中低强度的有氧运动，运动一个小时对燃烧脂肪是很有效果的。另外街舞也是一种小肌肉运动，长期坚持可以增强全身的协调性，让身材比例更接近标准。跳舞不仅能减肥,还能让你拥有气质。还等什么快点动起来吧。

哑铃减肥，主要瘦手臂

哑铃是一种用于增强肌肉力量训练的简单器材。科学地使用哑铃，确实可以收到很好的锻炼效果。有人说哑铃不能减肥反而会让肌肉结成块，最终变成施瓦辛格那样的肌肉。其实这是不对的，只要方法正确，用哑铃也是可以减肥的，而且不止是减上半身哦。负荷太大或太小，间歇时间太短或太长，效果都不好。

首先，要选择合适重量的哑铃，OL们用装满水的矿泉水瓶也可以代替。这样做锻炼会让身材更匀称。每次至少20分钟的有氧练习，配合低脂肪的饮食，然后加做（阻力）哑铃练习。 这组哑铃减肥操只需一对哑铃就能轻松完成，只要每天坚持练习，假以时日一定能塑造出好身材。

有氧运动减肥，主要塑形

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气； 因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。

这种锻炼，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。其实有氧运动就是指富有韵律性的运动，运动时间比较长，一般属中强度运动，但是有很好的燃脂效果，有助于减肥。通过经常的有氧运动锻炼，人的心脏也会更健康。

瑜珈减肥操，主要是瘦腰

瑜伽源于古印度文化，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。瑜伽能加速新陈代谢，去除体内废物，形体修复、调理养颜从内及外，达到快速减肥的效果。瑜伽能带给你幽雅气质、轻盈体态,提高人的内外在的气质，能增强身体力量和肌体弹性，身体四肢均衡发展，使你变得越来越开朗、活力、身心愉悦。可根据不同的动作可以瘦不同的部位，是最好的局部瘦身方法。

作为练习者，应随时遵循瑜伽练习中自然的规律循序渐进，不和他人相比。许多人在练习初期总是认为练习瑜伽需要很好的柔韧性，看到身边其他练习者或者教练能做得比自己更伸展或者更高难的动作，就会急功近利得想做到那样，这样往往会因为着急而伤害自己的关节和肌肉，练习效果也会适得其反。

街舞操减肥、哑铃减肥、有氧运动、瑜珈垫操。

　郑多燕减肥舞是韩国一位名叫郑多燕的妈咪自创的一项减肥运动，这个产后肥胖的妈咪通过自己的努力锻炼，产后减肥成功，造就了一个女人四十岁一枝花的神话。那么哪些郑多燕减肥舞效果最好呢?小编推荐燃脂最强3式郑多燕减肥舞动作，产后做辣妈你也可以。

　　站姿展臂

　　身体自然站立，两脚分开，略比肩宽，两手水平打开，与肩等高。四肢握拳，拇指朝向天花板，保持姿势5秒钟。

　　下半身保持不动，双手水平向胸前靠拢，同时把双手手掌翻向上，保持姿势5秒钟。

　　双腿并拢，两手向下摆，并转动手臂使两拇指相对，保持姿势5秒钟。

　　下半身保持不动，双手向上水平打开，与肩同高，同时转动手臂，使拇指向下，保持姿势5秒钟。

　　半蹲后抬腿

　　左脚屈膝，站在地板上，右脚向后微微抬起，身体稍微向前倾，双手扶在左腿上，保持身体平衡。

　　在动作1的基础上，膝盖尽量弯曲，向上翘腿，同时绷紧脚踝，脚趾指向地板，保持姿势5秒钟后换另一边做动作。

　　仰卧传球

　　仰卧在瑜伽垫上，双脚夹紧瑜伽健身球，并微微抬起，双手以握球状在头顶举起。

　　尽量向上抬腿，同时抬起头部，双手向前握住瑜伽健身球。

　　接到球之后，双脚保持打开，略比肩宽，并向前放下，在离地10cm处的时候保持不动。头部放下，躺在瑜伽垫上，双手向后放下，在球离地10cm处保持姿势不变。

　　不要看郑多燕减肥舞动作简单，但是只要运动时间达标了，同样减肥效果也是很大的，有氧运动的时间必需要达到半个小时才会有效果。产后想甩肉保持一个窈窕的身材，偷懒是不运动是不行的哦。所以想要健康窈窕身材就需要你每天坚持锻炼喽。