坐月子30天吃什么食物最好
妈妈月子饮食排行榜
新妈妈坐月子对饮食极为讲究，该吃的不该吃的分得清清楚楚，到底哪些对月妈妈的健康有利呢?看看新妈妈月子饮食排行榜吧，榜中食物都具有增加营养，补血瘦身的特点，对月妈妈产后恢复极为有利。
No.1小米
上榜原因：富含维生素b1和维生素b2以及相当高的纤维素含量，能有效帮助月妈妈恢复体力，刺激肠胃蠕动，增进食欲。
专家提醒：月子主食不能完全以小米为主，否则会造成营养的流失。而且小米中赖氨酸的含量太低，摄入过量会影响蛋白质的吸收
No.2 粗粮
上榜原因：粗粮富含蛋白纤维，既有营养又有利于产后瘦身，坐月子的妈妈不妨多吃粗粮制品。粗粮含有丰富的纤维质，而无论是蒸还是煮都不用担心油脂，一举多得。
No.3 红糖
上榜原因：红糖是月妈妈传统的补血佳品，它富含铁、萄葡糖及多种微量元素和矿物质，能保证身体的循环系统正常工作，促进恶露排出。
但是，红糖水的饮用不能超过10天，时间过长会增加血性恶露，而且夏天会让新妈咪出汗更多而导致体内缺少盐分。
No.4 鸡蛋
上榜原因：鸡蛋富含蛋白质而且利用率高，还含有卵磷脂、卵黄素及多种维生素和矿物质，不但有助于月子里的新妈咪恢复体力，还能维护她神经系统的健康。
专家提醒： 每天吃3~4个已足够，过多蛋白质人体无法吸收，还会诱发其他营养病。
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://m.tulaoshi.com）No.5 马铃薯
上榜原因：马铃薯富含膳食纤维和B族维生素，但因为其中含有约占总量70%的水分， 及大量能够产生饱腹感的膳食纤维，因此，月妈妈用马铃薯偶尔代替主食有减肥效果。
No.6 芝麻
上榜原因：芝麻富含蛋白质、脂肪、钙、铁、维生素E，它能提高和改善月妈妈的膳食营养质量，黑芝麻的营养成分要比白芝麻更优更全面。
No.7 鲫鱼汤
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://m.tulaoshi.com）上榜原因：鲫鱼营养价值极高，所含的蛋白质质优、齐全、容易消化，营养素全面，同时，鲫鱼含糖量少，脂肪少，更利于新妈妈的瘦身计划。
No.8 黄豆芽
上榜原因：含有大量蛋白质、维生素C 、纤维素等，能帮助修复分娩时的会因组织裂伤，增加血管壁的弹性和韧性，防止出血，以及通肠排毒，可营养和瘦身两不误。
No.9 莲藕
上榜原因：富含淀粉、维生素和矿物质，能帮助月妈妈及早清除腹内淤血，增进食欲。且莲藕富含纤维素，能增加肠道蠕动，具有良好的瘦身效果。
No.10 山楂
上榜原因：酸甜可口，能改善月妈妈消化系统，增强食欲，还能促进子宫收缩和加快恶露的排出。
专家提醒：山楂性微寒，食用要适量，最好能作为煲汤的配料或者煮水喝。
No.11 木瓜汁
上榜原因：木瓜性温，能有效调节消化功能，防便秘去热滞;且营养容易被皮肤直接吸收，促进身体行气活血，使身体更易吸收充足的营养，是产后美容的上上之选。
No.12 低脂酸奶
酸奶中富含月妈咪继续补充的钙质，其中乳酸菌还可产生人体所须的多种维生素。同时，酸奶还能让人出现饱腹感，是避免月妈妈嘴馋的最佳零食
