坐月子怎么吃？

月子饮食，坐月子怎么吃？

俗话说的好，药疗不如食疗，药补不如食补，对于新妈妈来说，月子饮食是坐月子中不可缺少的项目，孕育分娩的损耗都要靠坐月子期间的饮食补回来。那么具体怎么实施产后进补呢？下面将为大家说一说临产前吃什么？产后吃什么等有关月子饮食的相关知识。

临产前吃什么？

1. 临产早期——半流食

临盆早期是漫长的前奏，在进产房前8~2小时，由于时间比较长，准妈妈的睡眠、休息、饮食都会由于阵痛而受到影响。为了确保有足够的精力完成tulaoshi.com生产，准妈妈应尽量进食，食物以半流质或软烂的食物为主，如鸡蛋面、蛋糕、面包、粥等。

2. 临产活跃期——流食

子宫收缩频繁，疼痛加剧，消耗增加，此时准妈妈应尽量在宫缩间歇摄入一些果汁、藕粉、红糖水等流质食物，以补充体力，帮助胎儿的娩出。身体需要的水分可由果汁、水果、糖水及白开水补充，注意既不可过于饥渴，也不能暴饮暴食。

3. 临产前——忌食油腻

临产前，由于阵阵发作的宫缩痛，准妈妈应学会宫缩间歇期进食的灵活战术，选择能够快速消化、吸收的碳水化合物或淀粉类食物，以快速补充体力。由于宫缩的干扰及睡眠不足，产妇胃肠道消化能力下降，食物从胃排到肠道的时间由平时的4小时增加到6小时左右，极易存食，因此，不要吃不容易消化的油炸类或肥肉类等油性大的食物。

产后吃什么？

产后第1餐——恢复体力

如果是正常生产，没有什么特殊情况的话，稍事休息后新妈妈就可以进食了。产后的第1餐应首选易消化、营养丰富的流质食物，等到第2天就可以吃一些软食或普通饭菜了。

1. 补充铁质

新妈妈在生产时，由于精力和体力消耗非常大，加之失血，产后还要哺乳，因此需要补充大量铁质。花生红枣小米粥非常适合产后第1餐食用，不仅能活血化瘀，还能补血，并促进产后恶露排出。还应注意的是，哺乳期的新妈妈每天所需总热量大约比孕前多出l 倍，而产后的前几天，正是为顺利哺乳打基础的时候。生产时不仅失血较多，也会因流汗损失大量体液，因而在补铁的同时，可以适当喝一杯温热的牛奶，或一碗鸡蛋蔬菜汤。

2. 不可忽视小米的营养

小米熬粥营养丰富，有代参汤之美称，产后多吃些小米，能帮助新妈妈恢复体力，刺激肠蠕动，增加食欲。

产后第2餐——补充能量

新妈妈产后一项重要的工作就是给宝宝进行第1次喂奶，第1次的母乳喂养对于新妈妈和宝宝来说都是非常重要和关键的。开奶越早、喂奶越勤，乳汁分泌就越多。早开奶也有利于较快建立良好的母婴感情，还有利于产后早期活动，便于恶露排出，子宫复旧和恢复苗条体形。所以增加热量的摄入，也是新妈妈产后哺乳的需要。

1. 食物要松软、可口

产后第2餐，仅仅是要帮助新妈妈补充生产时所消耗的能量，所以食物要松软可口，易消化、好吸收。

很多新妈妈产后会有牙齿松动的情况，过硬的食物一方面对牙齿不好，另外一方面也不利于消化吸收，因此产后第2餐的饭要煮得软一些，不要吃油炸或坚硬带壳的食物。

2. 不要太急着喝催奶汤

新妈妈大多乳腺管还未完全通畅，产后前两三天不要着急喝催奶的汤，不然涨奶期可能会疼的想哭，也容易得乳腺炎等疾病。而且肠胃功能还没有完全恢复，快速进补会使得产后妈妈虚不胜补，反而会给身体增加负担。

3. 适量进食鸡蛋

如果产后对于第1餐的消化和吸收比较好，第2餐便可开始进食鸡蛋。鸡蛋含有大量的蛋白质，而且是优质蛋白，消化利用率高，对修补身体有很大好处；鸡蛋还含有丰富的维生素以及铁、锌、硒、卵磷脂等，这些物质都是产后所需要的，对修补身体的创伤和喂养宝宝是必不可少的。

产后第3餐——补充必需营养

产后的新妈妈需要大量营养来补养身体，其中蛋白质、五谷类、必需脂肪酸是不可少的。

1. 蛋白质

富含蛋白质的食物有鱼、肉、豆、蛋、奶类等，这类食物在被身体消化后，会变成小分子的氨基酸。氨基酸是病后产后补养身体的最佳营养元素。新妈妈多吃一些富含蛋白质的食物，才能让生产时所造成的伤口快速愈合，并尽快恢复体力。氨基酸还能刺激脑部分泌出让人心情振奋的化学物质，可有效减少产后抑郁症的发生。

2.B族维生素

含有丰富的B组维生素的食物有五谷类、鱼、肉、豆、蛋、奶类，它们能促进身体能量代谢，促进血液循环，对产后器官功能的恢复有帮助。

3. 必需脂肪酸

必需脂肪酸是调整激素、减少身体发炎的营养素，而且是婴儿大脑及神经系统发育必不可少的营养素。必需脂肪酸对新妈妈和新生宝宝很重要。芝麻含有大量的必需脂肪酸，尤其适合产后新妈妈食用。

给剖腹产妈妈的特别建议

1. 术后及早活动

从剖腹产术后恢复知觉起，就应该进行肢体活动。24小时后要练习翻身、坐起，下床慢慢活动，这样能增强胃肠蠕动，尽早排气，还可预防肠粘连及血栓形成而引起其他部位的栓塞。麻醉消失后，上肢肌肉可做些收放动作，拔出尿管后要尽早下床，动作要循序渐进，先在床上坐一会儿，再在床边坐一会儿，再下床站一会儿，然后再开始溜达。这样不仅能增加肠胃蠕动，还可预防肠粘连及静脉血栓形成等。

开始下床行走时可能会有点儿疼痛，但是对恢复消化功能有好处。术后24小时，新妈妈可以在家人帮助下，忍住刀口的疼痛，在地上站立一会儿或轻走几步，每天坚持做3次。实在不能站立，也要在床上坐起一会儿，这样也有利于防止内脏器官的粘连。

2. 注意观察24 小内出血

剖腹产时，子宫出血较多，术后数小时内应注意阴道出血量，如发现超过正常月经量或阴道排出组织，要及时通知医生。

3. 预防伤口缝线断裂

咳嗽、恶心、呕吐时，应压住伤口两侧，防止缝线断裂。

护理人员还可在新妈妈卧床休息时，给新妈妈轻轻按摩腹部，方法是自上腹部向下按摩，

每2 ~3小时按摩一次，每次10~0分钟，这不但能促进肠蠕动恢复，还有利于子宫、阴道对残余积血的排空。导尿管拔出以后，最好能增加饮水量，因为插导尿管本身就可能引起尿道感染，再加上阴道排出的污血很容易污染到尿道，通过多饮水、多排尿，可冲洗尿道，以防泌尿系统感染。