运动胎教该怎么做？

运动胎教该怎么做？

动运胎教，是指导孕妇进行适宜的体育锻炼，促进胎儿大脑及肌肉的健康发育，有利于母亲正常妊娠及顺利分娩。在这里讲讲十二项胎教运动，每个运动都各具特色。

(1)足尖运动：①孕妇端坐在椅子上，两脚放平。②两脚尖尽力上翘，呼吸，一次后还原。可反复练习。注意：脚尖上翘时，脚掌不要离开地面。

(2)踝关节运动：孕妇端坐在椅子上，一条腿搁在另一条腿上，下面的脚平踏在地面上，上面腿的脚尖先向上翘，然后将足背向下伸直，使膝盖、踝关节和足背呈一直线。反复练习几次后，换另一条腿练习。

(3)搓脚心运动：用一脚的脚跟去摩擦另一脚的脚心，坚持15秒后两脚交换。

(4)腿部运动：孕妇端坐在椅子上，一条腿呈水平伸直，脚尖朝上，坚持5秒后放下，放松，再练习另一条腿。

(5)腰部运动：孕妇两手手指交叉放于脑后，身体先慢慢向左侧弯，还原放松片刻，接着再向右侧弯。

(6)膝胸卧位：孕妇双膝跪在床上，大腿与床面垂直，两腿稍分开，胸及膝部紧贴床面，腹部悬空，臀部抬起，头转向一侧，两臂屈放于头的两侧。每日做2次，每次15分钟。适用于纠正不正的胎位。

(7)骨盆韧带运动：①孕妇仰卧，两膝盖弯曲，两手放于身体两侧，掌心朝下。②收紧肛门，吸气，接着慢慢将腰部上抬，同时吐气。③再吸气，然后边吐气边将腰部放下，呼吸一次后放松。

(8)盘腿坐：①孕妇盘腿而坐，背挺直，两手放在膝盖上，将膝盖往下压。②呼吸以后，两手慢慢交叉放于对侧膝盖上，将膝盖往下压。

(9)盆底肌肉运动：孕妇仰卧，两膝盖弯曲。先收紧臀部及肛门肌肉，然后放松，反复练习。

(10)站立操：站立时，孕妇两腿要平行，两脚稍稍分开，把重心放在脚心上。

(11)行走操：行走时，孕妇要抬头挺胸，下颌微收，后背直起，臀部绷紧，一步一步踩实，慢慢向前走。

(12)手指健脑操：孕妇依次屈伸五指，五指先分开伸直，然后从小指至拇指依次屈曲握拳，再从小指至拇指依次伸直。反复练习。