怎么做瑜伽运动胎教

运动胎教：气功瑜伽

气功是一种通过调身、调息、调心三结合的，以内练为主的自我身心锻炼功法。通过气功锻炼，可以培育、增强元气，充实脏腑之气，活跃经络之气，并提高它们的调节功能，从而改善身体素质，发挥人体机能潜力，故气功有防病治病、保健康复、益智延年等功效。它是通过调身、调息和调心三种方法来达到锻炼的目的。调身，是指姿势或动作的锻炼。练功的姿势很多，各具形态，但对它们有一个总的要求，就是要利于身体内部的气血运行，五脏安和。调息，是指呼与内气的锻炼，是练功的主要环节，亦是气功瑜伽重要的一环。调心，是指意念锻炼。人的意念活动，即是心神作用，所以调心。

1. 第一种

具体步骤如下：

（1）先将身体用意念进行自我放松，重点使小腹丹田（脐下）放松。

（2）舌尖微抵上腭，精神内守，除去杂念，意守膻中穴（两乳正中间，乳房无下垂时即两乳头连线的正中间）或丹田或涌泉穴（足底去趾前三分之一处，足趾屈时呈凹陷处即是），三穴可任选一穴，也可轮流意守，直至大脑入静。

2. 第二种

具体步骤如下：

（1）端正平坐（站、靠、卧也可以），上体自然伸直，不要前俯后仰。

（2）上体与大腿成90 度角，大腿与小腿呈90~100 度角，两膝分开tulaoshi与肩同宽，垂肩含胸，两手自然轻放膝上。

（3）目微闭以垂帘，口自然闭合，两嘴角自然上翘，舌尖轻抵上腭齿根。

3. 第三种

具体步骤如下：

（1）身体坐定以后，进行呼吸法，以鼻吸口呼自然呼吸为主。

（2）息以深、长、匀、细为原则，要顺其自然，不能强求。

（3）当气从鼻中吸入时，要意想气经呼吸道入丹田，然后想丹田似一个小气球，吸入的气在丹田里绕几圈后，因容纳不下，便又经呼吸道由口呼出。

（4）这样不断循环10 次。

运动胎教每次不宜超过10分钟

运动胎教是指孕妈妈适时、适当地进行体育锻炼和帮助胎儿活动，以促进胎儿大脑及肌肉的健康发育。研究表明，凡是在宫内受过体育运动训练的胎儿，出生后翻身、坐立、爬行、走路及跳跃等动作的发育都明显早Tulaoshi.com于一般的宝宝。

运动训练可于妊娠3~4个月开始。训练时孕妇应仰卧，全身尽量放松，先用手在腹部来回抚摸，然后用手轻戳腹部的不同部位，并观察胎儿的反应。开始时动作宜轻，时间宜短，几周后，胎儿就逐渐地适应了这种训练方法，能积极做出一些相应的反应。这时，可稍延长训练时间，每次以5分钟为宜。

到了妊娠6个月以后，可以轻轻拍打腹部。到妊娠7~8个月训练高峰时，每次也不宜超过10分钟。运动训练时手法一定要轻柔，一定要坚持每日进行。另外在妊娠早期和分娩前期都不宜进行。

胎儿需要的是母亲的爱。怎样给胎儿以爱呢?这不但需要语言上的和煦春风、优美的乐曲，而且还需要有肢体的接触，柔情的生命的亲呢这也许是母亲的本能吧!摸一摸你创造出来的小生命，也是生活中的一种乐趣，不要小看它的作用，腹内小宝宝可是有感觉的。

经常抚摸胎儿，可以激发胎儿运动的积极性，你也许不会明显感到胎儿发回的信号，这种信号缓慢而有节奏，只有实践，才可能有明晰的感觉。