减轻害喜，心态和心情很重要！
保持乐观的心情更有利于减轻害喜。要知道，不管在出生前还是出生后，宝宝需要的都是一个快乐平和的妈妈。
1. 乐观起来很重要
保持乐观的心情更有利于减轻害喜。要知道，不管在出生前还是出生后，宝宝需要的都是一个快乐平和的妈妈。
每一个孕妇都要知道：怀孕其实是一件美好的事，和害喜的痛苦相比，母亲这一称呼的伟大与神圣更吸引人。体会到这一点，害喜给你带来的阴影也许就会消退许多。合适的倾诉有助于保持乐观的心态。你可以通过倾诉发泄情绪，寻求帮助，获得认同。对于那些有生育经历的人来说，她们能更了解你的状况，也可以提供更有价值的帮助。但是，学会调整自己的情绪更能让人看到你积极乐观的一面。
积极乐观的心态可以为孩子的生长发育创造良好稳定的环境。情绪多变、过于悲观的母亲，生出来的宝宝往往性格孤僻、爱哭闹，这大概是孕期母亲为孩子树立了一个坏榜样吧。
2. 别总窝在家里
疲倦和害喜会让很多孕妇懒得出门，整天窝在家里，甚至只想待在床上或沙发上。这样的做法对孕妇和胎儿来说都不好，孕妇应该时刻提醒自己活动活动，出门走走。出门走走，能使你心情放松。空气新鲜，阳光明媚，你的心情也会不知不觉地好起来，心情好了，食欲自然会增加。此外，阳光还可以促进人体内钙质的吸收。
出门走走，伸展一下筋骨，你可以去逛街，可以去散步总之，想做什么就做什么。做了自己喜欢的事，心情不知不觉就会好起来，说不定就刺激得你胃口大开了呢。
如果你为了宝宝的健康，忍着害喜的痛苦勉强吃了一餐饭，那么，饭后出门走走吧，它不但可以让你远离刚刚让你痛苦万分的餐桌，还可以促进胃肠蠕动，帮助消化，增强机体抵抗力。
所以，准妈妈切记，为了你和宝宝的健康，不要总是待在一个地方，每天出去走一走，哪怕几分钟也好。
3. 自我调节与减压
害喜是一种身体反应，但是，心理因素对害喜也有很大影响，善于自我调节和减压对孕妇来说非常重要。
首先，身体减压。很多孕妇发现，腹部、腰部或是脖子等处受到压迫，会令自己产生不舒服的感觉，容易引发恶心。因此，孕妇衣着应以宽松舒适为宜。另外，尽量减少那些能给身体带来不适的因素，例如你感觉坐沙发比板凳更舒服，那就坐沙发；你感觉左侧睡比右侧睡易导致害喜，那就选择右侧睡。
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://m.tulaoshi.com）其次，心理减压。很多孕妇对害喜带来的呕吐满怀恐惧，有的随着害喜还陷入了恶心—难受—抱怨的怪圈。呕吐固然令人难受，但是痛苦丝毫不会因为抱怨而减少，如果你能明白，害喜在妊娠期间，只不过是一个不那么和谐的小插曲，很快就会过去，怀孕整体说来仍然是一件美好的事情，而宝宝的降生更是上天赐予的最珍贵的礼物，那么害喜对你来说，也许就没有那么可怕了。
有的人害喜严重，难以进食，导致体重下降，整日忧心忡忡。其实，体重下降在怀孕初期很常见，只要体重减轻量不大于孕前体重的10% 都属于可接受范围，度过害喜严重的时期，体重还会慢慢增加的。
再次，工作减压。职场女性可以通过调整工作时间和工作内容来减轻工作压力，通常情况下，单位领导都不会拒绝一个怀孕的女雇员有关工作的合理要求。
4. 想法让自己舒服一点
（1）注意你的姿势。由于孕妇不可过分弯曲腰背，挤压腹部，所以，在日常生活中，应注意使腰部和肚子保持安全舒适的姿势。舒服的姿势不但可以缓解身体疲劳，放松心情，还有利于孕妇和胎儿的健康。
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://m.tulaoshi.com）怀孕期间，孕妇感觉疲惫时，可采取倚靠的方式进行休息，适当地调整身体重心倚靠在床上或家具上，既可以放松自己而又不会挤压腹部。
孕妇睡觉时，仰睡的姿势最容易引起胃酸逆流，引发烧心，加重害喜。因此，孕妇在饭后最好尽量保持上身挺直，或者睡觉时采取右侧睡的姿势，因为这样做会减轻胃酸逆流状况，避免造成烧心。
（2）害喜时尝试穴位按摩。因怀孕引发的恶心和呕吐可以通过手指按摩刺激穴道减轻，这在许多中医典籍里都有介绍。下面我们将介绍一种简便易学的指压按摩法，害喜时可以尝试一下。
刺激内关穴（将右手三个手指头并拢，把三个手指头中的无名指，放在左手腕横纹上，这时右手示指和左手手腕交叉点的中点，就是内关穴），可以减轻恶心和呕吐，从而缓解害喜症状，这种防范最大的好处是没有副作用。
（3）睡得好，难过少。良好的睡眠可以缓解害喜带来的诸多不适，从没有哪个孕妇可以将害喜的不适感带进梦里。长时间的睡眠可以帮你逃避恶心，这确实减轻了不少孕妇的痛苦。何况，充足的睡眠也是良好精神状态的保证，因此对于孕妇来说，身体疲倦的时候不要硬撑着，索性就躺在床上好好休息吧。
你还可以利用睡觉前的时间看看书，听听音乐，酝酿睡意的同时又进行了胎教，一举两得；睡前嚼几片钙片，既能补充营养又能中和胃酸，减轻害喜症状；睡前吃些清淡的食物，或者在床头准备一些饼干、面包，可以有效减轻起床时的恶心感。
