准妈妈在怀孕期间吃什么坚果好

梦幻广寒宫

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2015-12-14 16:54

准妈妈在怀孕期间吃什么坚果好?准妈妈在怀孕期间吃哪些坚果好,孕妇这一特殊人群,准妈妈在怀孕期间适量吃一些坚果对母婴的健康是有好处的。

准妈妈在怀孕期间吃什么坚果好

怀孕吃什么坚果好?我们知道,适当的食用坚果类食品对我们的身体健康是很有帮助的。尤其是孕妇这一特殊人群,准妈妈在怀孕期间适量吃一些坚果对母婴的健康是有好处的。那么,准妈怀孕吃什么坚果好?

众所周知,坚果营养丰富,含有大量脂肪和蛋白质,在怀孕期间,胎儿和母体都急需这两种营养成分。胎儿营养的供给完全依靠准妈妈的营养吸收,建议一定要在孕期保持健康的饮食习惯,建立完善的饮食结构。不仅要热量足,还要看所吃食物的品质和营养含量是否高,是否足够满足母胎所需。

坚果属于脂肪类食物,热量和脂肪含量相当高,其所含油脂多是不饱和脂肪酸。对于胎儿,身体发育首先需要蛋白质。可是,对于大脑发育来讲,却以不饱和脂肪酸为第一需要。脑细胞是由60%的不饱和脂肪酸和35%的蛋白质构成的。

坚果还另含15~20%的优质蛋白质,十多种非常重要的、构成脑神经细胞的主要成分的氨基酸,同时还富含维生素B1、维生素B2、维生素B5、维生素E及钙、磷、铁、锌等。因此,不管是准妈妈还是胎儿,坚果都是最好的补脑益智食品,都是不应该禁吃或者少食的食物。那么,妇吃什么坚果好?下面为妈妈们挑选几种常见多食的坚果简单介绍一下。

1.花生

花生含三分之一的蛋白质,营养价值不逊于鸡蛋、牛奶、瘦肉,且易吸收,另有补血作用。摄入量: 半把(25~30克)

(本文来源于图老师网站,更多请访问https://m.tulaoshi.com/huaiyunqijian/)

2.核桃

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核桃含有较高的亚油酸,在体内能合成DHA而被认为是必需脂肪酸,因而被认为有补脑、健脑作用。核桃也含有丰富的维生素E,能促进胎宝宝血管生长和发育。摄入量:2~3个

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