孕晚期孕妇和宝宝需要哪些营养

孕晚期孕妇和宝宝需要哪些营养

到了孕晚期，该给孕妇和宝宝提供哪些营养呢?这个时期，准妈妈们除了要注意是否会有早产的迹象还要更加注意保证自己的营养补充，今天，小编讲来专家，和大家讲一讲怀孕到第九个月的时候，我们的身体和胎儿的营养需求和注意事项都有哪些。

怀孕九个月的营养需求

蛋白质：每天75~100克。以鸡肉、鱼肉、虾、猪肉等动物蛋白为主。可以多吃一些海产品。

碳水化合物和脂肪：碳水化合物的需求量是每天400克左右，脂肪的总需求量是每天60克左右。此时胎儿大脑中某些部分还没有成熟，因此，适量补充脂肪，尤其是植物油仍是必需的。

维 生素：本月应注意补充维生素。水溶性维生素中以硫胺素(维生素B)最为重要。本月如果硫胺素补充不足，易引起呕吐、倦怠、体乏，还可能影响分娩时子宫收 缩，使产程延长，分娩困难。现在发现如果缺乏维生素K，会造成新生儿在出生时或满月前后出现颅内出血，因此应注意补充维生素K。为了利于钙和铁的吸收，还 要注意补充维生素A、维生素D、维生素C。

水和 无机盐：第9个月里，必需补充足够的铁、钙。胎儿肝脏以每天5毫克的速度储存铁，直到储存量达到240毫克。此时铁摄入不足，可影响胎儿体内铁的存储，出 生后易患缺铁性贫血。妊娠全过程都需要补充钙，但胎儿体内的钙一半以上是在怀孕期最后2个月储存的。如果第9个月里钙的摄入量不足，胎儿就要动用母体骨骼 中的钙，致使你发生软骨病。此外请继续控制食盐的摄取量，以减轻水肿的不适。由于准妈妈胃部容纳食物的空间不多，所以不要一次性地大量饮水，以免影响进 食。

接下来，还有怀孕九个月的注意事项，别错过了哦。

怀孕九个月的注意事项

疲劳感：到了这个月，孕妈妈会不可避免的是疲劳感。有时甚至一整天都感到很疲倦。孕妈妈要保持生活规律，保证足够的睡眠，不要熬夜。要注意休息，不要等到疲劳了再想到休息。

腰 背痛：怀孕的任何阶段都会出现腰背痛，尤其是在孕后期，子宫增大，腹部膨隆，为了保持稳定的直立位，不得不拉紧腰背部肌肉以保持重心平衡，腰背部肌肉就长 期处于紧张状态，势必出现慢性疲劳而导致腰背痛。胎儿的头部开始进入骨盆，压迫腰椎，也是引起腰痛的原因之一。减轻腰背痛的方法有：减少站立时间，站立时 可以将一只脚放高一点，如凳子上或台阶上;坐位时可以将垫子垫在背部的凹处;不要睡过软的床垫。在热水中泡上10分钟可以缓解腰背痛，在医生、理疗师指导 下进行热疗或按摩也能缓解腰背痛。

如果疼痛严重，应找医生解决。如果是一阵阵的腰痛，则有可能是子宫收缩造成的，所以若感觉与平时痛的不一样或者忽然加重，要去看医生，确定是否有临产。

预 防早产：到了这个月，孕妈妈的身材越来越笨重了，预防早产仍然是很关键的。为什么是十月怀胎而不是九月怀胎?大自然的安排自有一定的道理。以大脑 为例，直到足月仍没有完成发育的全过程，多在子宫里呆一天，胎儿的大脑以及其他器官就发育完善一点，就可以贮存多一点的皮下脂肪，更好地适应外界。所以， 即使现在的医疗手段再高明，早产儿总是不如足月儿，其生命质量会受到不同程度的影响。因此孕妈妈一定要保证足够的休息，不要过劳，居家时要防止地板打滑， 穿有绊带的鞋子;雨雪天气不要外出。

孕晚期孕妇饮食的营养需求

在孕晚期的时候，是胎儿快速发育的时期。也是被称为高危险的时期。这个时期里，对于孕妈妈的营养要求很高。所以，你需要知道，孕晚期孕妇饮食营养需求有哪些。然后才能针对这个，进行补充。那么，孕晚期孕妇饮食营养需求是怎样的呢?

1、应该增加蛋白质的补充，这样是防止产后出血以及可以帮助产后乳汁分(m.tulaoshi.com)泌。

2、需要多吃一些矿物质比较丰富的饮食。特别应该多吃含有铁以及钙比较丰富的食物。比如说菠菜以及蛋黄。

3、要适当的补充脂肪酸以及DHA。DHA是帮助胎儿脑部以及眼部发育的营养元素。而鱼肉中含有的DHA比较多，孕妈妈应该多吃。

4、孕妈妈应该在孕晚期多补充维生素和纤维素。这样可以帮助孕妈妈预防便秘。

孕晚期孕妇适合吃的食品

可以吃猪蹄帮助增加皮肤的弹性。

多吃鲫鱼、利于以及萝卜等食物，有效的欢姐水肿问题。

多吃一些含有碘的食物，比如说海带和鱿鱼。

多吃核桃、芝麻、花生这些含有不饱和脂肪酸的食物。

只有了解孕晚期孕妇饮食营养需求，才能更好的进行补充，这就是所谓的按时期来补充营养。孕妈妈们不能随意乱吃哦，为了母婴健康也该好好的进行补充所需要的营养元素。

孕晚期的饮食与营养详解

对于怀孕的准爸妈们是无比的兴奋当中，都期待着有一个健康聪明的宝宝的到来。那么在怀孕期间的营养补充是非常有必要的。而在孕晚期的时候肚子的宝宝生长速度是最快的，同时这个时候也是需要营养的，而准妈妈的饭量也在不断增大，肚子的宝宝也在不断增长。但随着肚子的宝宝长大，压迫着准妈妈从而准妈妈胃部总会有饱胀感，至使准妈妈的消化功能减弱。所以这个时候的饮食就要多加注意，要以少吃多餐，便于消化的等。下面就由小编向大家介绍一下。

每日膳食内容

孕晚期每日需增加热量300千卡，增加蛋白质25克。孕晚期孕妇的热能供给量与孕中期相同，不需要补充过多，尤其在孕晚期最后1个月，要适当限制饱和脂肪和碳水化合物的摄入，以免胎儿过大，影响分娩。

粮谷类：主要功能是供给能量。

营养素主要是碳水化合物、B族维生素(如泛酸、维生素PP、维生素B1、维生素B2等)，还也一些蛋白质、脂肪和无机盐。每天约需要300-400克。

蔬菜水果类：含有丰富的维生素和无机盐(矿物质)、膳食纤维等。主要功能是参与机体代谢，增强身体抵抗力。膳食纤维能促进肠蠕动，帮助排泄。每天约需要水果两个(500克)，蔬菜300-450克。怀孕时每天吃一个香蕉，以摄取钾和叶酸。

奶或奶类食品：含有丰富的钙质、蛋白质等。能促进胎儿的骨骼和牙齿发育。每天约需要牛奶一至两袋(板进装)。

鱼、肉、蛋、禽类：主要含优质蛋白质、脂肪、无机盐。维生素。其中的蛋白质含量高，生物利用率高;鱼类有较多不饱和脂肪酸可防治动脉粥状硬化和冠心病，钙和碘也很丰富。主要功能是促进胎儿发育，构造体内各种组织，包括所有细胞、体液、肌肉等。每天需要量约150-200克。

豆类及其制品：包括各种豆子、坚果类(如花生、瓜籽、核桃等)及部分植物油，主要含蛋白质、钙和维生素B1等。每天约需要50克。

水：是一切营养素在体内发挥作用的载体。可助消化，帮助排泄，也是构成胎儿身体的重要成分。每天需要量约六至八杯)。