分娩时间与产前睡眠有关吗

分娩时间是否与产前睡眠有关

分娩时间是否与产前睡眠有关?有调查显示，孕期经常失眠的妈妈，在分娩时可能会面临分娩的时间会长一点哦!如果睡得好，分娩的时间则可能会短一点。那么，这究竟是为什么呢?下面跟随母婴健康小编了解一下具体的原因并掌握一些如何提高睡眠质量的方法。

分娩时间与产前睡眠有关?

美国的一本新书《远离失眠困扰从妊娠到产后》将为你指点迷津。本书由美国费城儿童医院睡眠中心医生朱迪·A·明德尔编著，书中给准妈妈们支了不少有助于睡眠的新招。

产前睡眠很重要

充足睡眠对准妈妈健康十分重要，也影响到腹中胎儿身体状况。明德尔医生说， 调查显示，临产前一 月内夜间睡眠少于6小时的孕妇，分娩过程比睡眠7小时以上的孕妇长;另外，睡眠少于6小时的孕妇剖腹产几率大。

而造成准妈妈睡眠不足的原因有很多，例如夜里起来小便，或是变换姿势让腹部更舒服。

睡好要讲技巧

明德尔说，为克服睡眠不足，准妈妈需要掌握一些技巧。

第一，尽量在晚饭前喝足水，以减少夜间如厕次数。

第二，睡前吃些小点心，避免夜间肚子饿或恶心作呕。

第三，用足够多枕垫来保证睡眠舒适。譬如，用一个枕垫撑住腰部，保证腹部舒服;另一个放在两腿间，支撑臀部。

第四，午餐后尽量少吃有咖啡因的食物。

第五，把卧室布置得舒适，保持睡前心情愉悦，养成良好睡眠习惯。

除上述五点外，四分之一准妈妈会在怀孕期间感到腿疼，明德尔说：这种感觉很难受，就好像有小虫子在腿上爬。这种症状在怀孕20周后变得愈加明显，只有通过不断活动腿部才能缓解。

明德尔说，腿疼可能由缺铁造成。她建议，如果准妈妈腿疼难忍，需尽早到医院检查身体含铁量。

产后同样要保证睡眠

产后初期保证睡眠充足同样重要，但做到这一点实为不易，尤其是在宝宝出生后6周内。

母婴健康小编图老师温馨提示：妈妈们应该在宝宝休息时抓紧时间睡觉。她建议，新妈妈们应多去户外走动，尤其在早晨出门感受晨光，这样有助睡眠。

母婴健康小编图老师温馨提示：科学合理的睡眠是保障人体健康的基本需要，因此一定要尽可能的改善自己的睡眠习惯!