学龄期儿童应如何预防近视

学龄期儿童应如何预防近视

学龄期的儿童们正处在吸收知识的黄金时期，也是身体处于快速生长、发育的阶段，一般地，孩子们的眼球还没有发育完全，没有最终定型，视力正处于上下波动的状态，如果此时的宝宝们在日常的生活、学习中不加以注意，不能做到科学用眼，就很有可能造成近视。下面，专家就向大家介绍儿童预防近视的保健措施，大家快来看看吧!

造成近视的原因主要有：遗传倾向;父母高度近视的孩子易患近视;还有看书姿势不正确;眼睛与书本的距离太近;用眼时间太长;看书的场所不恰当;看书时光线太弱、或太强等都可导致近视。

预防的主要措施：

(1)平时看书、写字要让孩子养成正确的姿势。

使用书本、作业本时与眼睛的距离应保持l尺左右，不能过远或太近，不能歪扭着头写书看书，不要趴伏在桌上看书写字，不能躺在床上看书，不能边坐车或边走路边看书。

(2)调节好看揪。

光线太弱增加眼睛的调节负担，太强对眼睛刺激大。家长应给孩子创造较好的看书条件，不要为了节约电费而影响孩子的身体健康，有条件和家庭最好使用目光灯照明。一般情况下，学习最好使用台灯，不应低于25瓦，不宜高于60瓦，最好装有乳白色圆球型灯罩。

(3)控制看书时间。

看书时间过长易引起眼肌疲劳，孩子会感到眼睛发酸发胀，长期必然会影响视力。一般孩子连续看书写字不能超过40分钟，连续看书、写字到一定时间就应该提醒孩子休息，至少1O分钟，做做游戏，看看远处树木，让眼睛得到休息。

如孩子说眼睛发胀、发酸应让孩子停止看书写字，待感觉消失后再进行。

(4)合理营养，加强锻炼，增强体质。

(5)成良好的卫生习惯，防止眼睛感染

活泼好动是小儿的特点，他们对外界事物总是充满好奇，因此父母要教育孩子养成良好的卫生习惯，勤洗手，不要用脏手揉眼睛。

防止沙尘等物落入眼睛。告诉孩子在细小灰尘落入眼睛时，马上轻轻眨眼，让泪水将灰尘冲出。如有草屑、小虫 等落入，应马上闭眼，并求助大人，将上眼皮翻开，然后用干净手绢、脱脂棉等将其擦出或用清水冲洗出。

带孩子去水上乐园游玩，要注意水池的水是否达到卫生指标。

众所周知，身体是革命的本钱，只有保证身体的健康才能更有动力和力气去干其他的活儿。此外，良好的身体状况和充足的营养是我们全身器官正常工作的基本保证，因此，父母们一定要在日常的育儿过程中，让孩子好好保护自己的眼睛，这对于孩子今后的生活是有很大的影响的哦!

儿童常吃硬质食物可以预防近视

现在越来越多的孩子过早的带上了眼镜，这与儿童日常饮食不当有很大的关系。科学家的最新研究表明：为宝宝安排的三餐饮食不当，也是一个不可忽视的因素。 那么如何预防儿童近视呢?母婴专家指出，儿童常吃硬质食物可以预防近视。

儿童常吃硬质食物可以预防近视

含钙食物

医学专家们指出：钙的缺乏是造成视力发育不良乃至形成近视的重要原因之一。研究表明：眼球如同一个盛满清水的塑料小囊，如果钙元素缺乏，其液压就会忽高忽低，不能保持正常状态，这种状况就像一个正在亮着的灯泡，很容易被忽高忽低的电压烧坏一样。眼球如果缺少了钙，可使发育异常而形成近视。

【含钙饮食推荐】： 牛奶、豆制品、鱼虾、动物骨等，还要注意搭配动物的肝脏、蛋黄、绿色蔬菜等富含维生素D的食物，以增加钙的吸收与利用。 含铬食物 铬元素在眼球发育中的作用是使其渗透压保持平衡，否则可导致晶状体鼓出变凸，致使眼的屈光度增大，而成为近视眼。根据专家的测算，儿童每天约需铬50-200微克。

硬质食物

经常给孩子吃些有一定硬度的食物，增加咀吃力频率与力度，可促进小儿视力的发育，日本的船越教授曾为此做过专门调查，结果显示：常吃细面条一类软食的孩子很少使用下巴部分的咬肌，这是造成视力异常的一个重要祸根。

常吃不需咀嚼力之柔软食物的学生中，视力差的人特别多;而常吃硬食者，视力差的人很少。这是因为咀吃力可增加面部肌肉包括眼肌的力量，使之具有调节晶状体的强大能力，避免近视眼的发生。

【适合儿童的硬质食物推荐】： 胡萝卜、水果、甘蓝、动物骨、豆类等。

温馨提醒：儿童常吃硬质食物可以预防近视。为避免孩子过早戴上眼镜，除了供给丰富的蛋白质和维生素以外，以上几类食物是不可缺乏的，尤其是硬质食物对宝宝的视力发育有很好的作用。

每周晒太阳可预防儿童近视

为什么每天要带孩子多进行一些户外运动呢，这不只是为了增加孩子的运动量，更是为了能够让孩子晒晒太阳，晒太阳对于人体有很多的好处，对于儿童来说还具有预防近视的奇特功效。

每周晒10小时太阳能预防近视

美国、新加坡等国的多项研究发现，光照达到一定的强度和持续时间对近视有预防作用，户外活动时间越长，儿童就越不容易近视。

调查发现，儿童每周户外活动时间达到10~14小时才有预防效果，而每周只有3~6小时户外活动的儿童则没有任何效果。

晒后背脾胃和

前为阴，后为阳，晒后背，能起到补阳气的作用。北京中医药大学东直门医院姜良铎教授说，阳气虚弱会让人手脚冰凉，还常伴有脾胃不适，如肚子怕凉或吃了凉的东西易腹泻等。春天晒晒后背，能驱除脾胃寒气，有助改善消化功能。此外，清代医家曾指出，背为阳，心肺主之，晒后背还能疏通背部经络，对心肺大有裨益，还能起到调理脏腑气血的作用。晒的时候注意让阳光直射背部，老人在公园锻炼时可特意将后背朝向阳光。时间长短自己掌握，以舒适为宜。

晒头顶补阳气

中医认为头为诸阳之首，是所有阳气汇聚的地方，凡五脏精华之血、六腑清阳之气，皆汇于头部。百会穴位于头顶正中(过两耳直上连线中点)，是晒太阳的重点。晒头顶不必拘时拘地，可随时进行，平时天气好时，到室外散步，让阳光洒满头顶，可以通畅百脉、调补阳气。晒手心助睡眠

人的手掌是很少被晒到的地方，所以特殊照顾手心，会有很好的养生功效。手心最重要的穴位是劳宫穴(自然握拳，中指尖下所指处)，按揉此穴位有清心安神的作用。晒手心方法很简单，在阳光下摊开双手朝向阳光，或者抬起双手，掌心朝向阳光即可。常晒手心可消除疲劳，促进睡眠。

图老师温馨提示：晒太阳要选好时间段，一定要避开紫外线强的时候。在春天，上午10点到11点晒太阳最好，因为这一时段阳光中的紫外线偏低，能使人感到温暖柔和，起到活血化淤的作用，老年人尤其应该在这段时间多晒晒太阳。此外，隔着玻璃晒太阳效果不好，玻璃会吸收一部分紫外线，影响维生素D的合成，最好是在户外晒太阳。专家提醒，晒太阳时，人体感觉温暖，毛孔开放，回到室内后，如果不及时添衣，容易招致风寒内敛，引发感冒。

需要注意的是，不同年龄段的人，对日光的承受能力不同，晒太阳时间长短也各异，婴幼儿每次15~30分钟左右，中青年人每次1~2小时，老年人每次20~30分钟。

谨记预防儿童近视要补充营养

相信很多人都会发现，现在很多学校的学生都戴上了厚厚的眼睛，甚至是在很多小学生中，近视的现象也越来越普遍。其实，小编在此警告大家，宝宝预防近视，一定要从学龄期开始，注重各方面的营养全面。下面，小编就向大家介绍一下有关预防儿童近视的喂养指南方法吧!

近视是屈光不正的一种。近视的形成除遗传外，营养不良也脱不了关系。眼睛在生长发育期间缺乏某种或某些重要的营养物质，使眼球组织变得比较脆弱，在环境因素的作用下，眼球壁的巩膜容易扩张，从而使眼睛的前后轴伸长而发生近视。处于近视高发期的青少年急需从以下几个方面调整饮食：

■蛋白质

巩膜含有多种必需氨基酸，构成眼球坚固外壳。缺乏蛋白质不仅影响正常的身体发育，也会使巩膜的弹性降低，容易拉长形成轴性近视。肉、鱼、蛋、奶等动物性食物不仅含有丰富的蛋白质，而且含有全部必需氨基酸。

■钙

钙的含量较高对增强巩膜的坚韧性起主要作用。食物中牛骨、猪骨、羊骨等动物骨骼含钙丰富，且易被人体吸收利用。其他如乳类、豆类产品、虾皮、虾米、鸡蛋、油菜、小白菜、花生米、大枣、深绿色蔬菜等含钙量也较多。

■铬、锌

人体铬含量不足，就会使胰岛素调节血糖功能发生障碍，诱发屈率性近视。锌在眼内参与维生素A的传递与运输，维持视网膜色素上皮的正常组织状态，维护正常视功能。

有研究发现近视患者普遍缺乏铬和锌，近视患者应多吃含铬、锌较多的食物。如黄豆、杏仁、紫菜、海带、羊肉、黄鱼、奶粉、茶叶、牛肉、糙米、麦麸、动物的肝脏、葡萄汁、果仁等含锌和铬较多，可适当增加食用。

■维生素

虽然人体对维生素的需求量很小，但它们在人体物质和能量代谢中起着举足轻重的作用。应适当多补充维生素A、B1、B2、C及E。

富含维生素A、E的食品有蛋、奶、肉、鱼、肝脏。维生素A最好的食物来源是各种动物肝脏、鱼肝油、鱼卵、禽蛋等;胡萝卜、菠菜、苋菜、苜蓿、红心甜薯、南瓜、青辣椒等蔬菜也可以。富含维生素C的食物有柿子椒、西红柿、柠檬、猕猴桃、山楂等新鲜蔬菜和水果。

■补肝益肾的食物

这些食物主要有枸杞、核桃、花生、大枣、桂圆、蜂蜜、虾、鱼、肉、蛋等。

多数近视儿童爱吃零食、挑食、偏食，吃的大多是精制粮和快餐食品，这些食品中缺乏营养物质或营养物质破坏较多。缺乏的食物种类越多，总量越大，近视的发生率越高，近视的程度也越高。

■少吃糖

糖吃多了，血糖含量增加会引起房水、晶体渗透压改变，引起近视的发生。过多的糖分和高碳水化合物就会使眼内组织弹性降低，微量元素铬的储存量减少，使得眼轴容易变长。

另外，吃糖过多会使血中产生大量的酸，酸与体内的盐类，特别是与钙盐中和，在血液中还原，造成血钙减少，这样就会影响眼球壁的坚韧性，使眼轴伸长，也造成近视的发生和发展。

孩子近视是有一定的过渡时期的，此外，儿童的近视也与很多生活小细节有关，因此，父母们一定要在日常的育儿过程中，做好孩子的近视防治工作，及时改变儿童生活中的不良饮食习惯，让孩子在平衡膳食的基础上，注重一些具有预防近视效果食物的摄入，相信这会对今后孩子的学习产生很大的有利作用哦!

儿童多晒太阳能够预防近视

在婴幼儿时期，家长们都会定时带孩子出去晒晒太阳，当孩子进入学龄前期和学龄期之后，很少会有家长再对孩子提出这种要求了。其实对于大一点的孩子来说，特别是学龄期的孩子来说，晒太阳还是有很多好处的。现在很多学龄期的孩子视力保护得都不太好，出现了不同程度的近视，而晒太阳就可以有效预防近视的发生，当然这是有一定时间要求的。

每周晒10小时太阳能预防近视

美国、新加坡等国的多项研究发现，光照达到一定的强度和持续时间对近视有预防作用，户外活动时间越长，儿童就越不容易近视。

调查发现，儿童每周户外活动时间达到10~14小时才有预防效果，而每周只有3~6小时户外活动的儿童则没有任何效果。

每周晒十个小时太阳对于大多数的孩子来说应该都不算是什么问题了。所以作为家长我们除了要照顾好孩子的饮食和学习之外，还要注意帮助孩子保护视力。患上近视是一辈子的事情，而这种问题只要每周晒十个小时太阳就可以预防，我们何乐而不为呢。在孩子的成长过程中，家长们一定要面面俱到为孩子考虑清楚，这样孩子才能拥有健康的身体和健康的心灵。

预防儿童近视四个小妙招

如何预防儿童近视?现在孩子接触电子设备的几率比较大，加上用眼不正确，很容易造成近似。那么，日常生活中我们该从哪些方面帮助宝宝远离近似呢?育儿小编为你提供四个小妙招轻松为儿童视力护航，一起了解一下视力保健的小妙招吧!

有效预防小孩患近视4个小妙招

1、成良好的卫生习惯，防止眼睛感染

活泼好动是小儿的特点，他们对外界事物总是充满好奇，因此父母要教育孩子养成良好的卫生习惯，勤洗手，不要用脏手揉眼睛。防止沙尘等物落入眼睛。告诉孩子在细小灰尘落入眼睛时，马上轻轻眨眼，让泪水将灰尘冲出。如有草屑、小虫 等落入，应马上闭眼，并求助大人，将上眼皮翻开，然后用干净手绢、脱脂棉等将其擦出或用清水冲洗出。带孩子去水上乐园游玩，要注意水池的水是否达到卫生指标。在夏天，光线过于强烈，要防止孩子的眼睛被紫外线刺伤，在外出时最好给孩子戴上墨镜、遮阳帽等保护眼睛。

2、教育孩子学会用眼卫生

幼儿开始学习写字、看书，要有良好的环境，并注意培养孩子正确的看书、写字姿势。

(1) 要有充足的光线。光线要从左上方射来，这样就不会有暗影。

(2) 要姿势端正。对桌端作，上半身要直，头不要歪，也不要过度前倾，更不要伏在桌子上。眼与书本要保持33厘米(1尺)左右距离。

(3) 要根据儿童的高矮购置桌椅，这样才能保证实现正确的书写姿势，使眼睛与书本距离达到正确要求。

(4) 防止眼肌疲劳，学习时间不要太长，看书40分钟后要休息10分钟，看看远处物体，做做眼保健操。

(5) 儿童书写用的纸张应尽可能选用不反光、不透光的洁白纸张。

(6) 看电视时人与电视机保持在荧光屏对角线3倍以上的距离，每看半个小时电视应让眼睛休息15分钟。此外电子游戏机容易伤害儿童视力，最好不让孩子玩电子游戏机。