孕妇补钙吃什么食物最好

孕妇补钙吃什么食物最好？

孕妇补钙吃什么食物最好?很多孕妇都有缺钙的现象，合理的补钙是孕妈们必知的。如果孕妈缺钙严重，将会影响生下来的宝宝健康，影响宝宝的将来。因此，孕妈需要有充足的钙质才能让胎中的宝宝身体健康，那么孕妇补钙吃什么食物最好?

孕妇补钙吃什么食物最好?牛奶

牛奶，除含有高质量的蛋白质外，还含有钙、铁、维生素B等多种营养物质，不光是营养佳品，且容易消化吸收，还对某些疾病有预防和治疗作用。

孕妇补钙吃什么食物最好?牛排

动物的骨头含有大量钙 还有就是鱼类了食物当中钙的来源很多，如果选择得当，从中摄取每日足量的钙是不成问题的。

孕妇补钙吃什么食物最好?豆腐

豆腐中的钙来自两方面，一是大豆含钙较丰富，另一方面传统豆腐制作时需要加入卤水或石膏，这两种东西也能提供钙，所以传统豆腐是一种富含钙质的食品。一般来说，吃4两豆腐www.Tulaoshi.com可以满足一日钙需要量的1/3，比喝半斤牛奶还多。

孕妇补钙吃什么食物最好?骨头汤

骨头汤是能补钙的，对人体最有益的钙是等离子钙就是液体钙。中医有句老话是吃什么补什么。骨头汤就是充分的液体钙，也有利于吸收。

母婴专家提醒，从上面可以看出孕妇补钙药补不如食补，膳食均衡,只要注意摄取含钙丰富的食物即可,同时,适当运动,常晒太阳,让体内自身合成维生素D,以促进钙的吸收。只有孕妈的身体营养跟得上，胎儿才会健康。

有助孕妇补钙的食物有哪些

怀孕期间，充足的钙质有助胎儿发育，也为母婴的健康提供了良好保障。你知道孕妇补钙的食物有哪些吗?无论是在孕早期、孕中期或者孕晚期，补钙都非常重要。孕妇补钙的食物很多，下面为您介绍几种。

怀孕的准妈妈每天需要多少钙

孕早期准妈妈每天需要800毫克的钙，孕中期每天需要1200毫克，孕晚期及哺乳期每天需要1500毫克钙才能满足需要。

准妈妈要如何调整饮食以获得足够的钙

喝奶是最简便的补钙方法。100毫升牛奶中就含有100毫升的钙，最好每天喝250～500毫升奶。孕晚期每天喝750～1000毫升奶。在一天24小时中，血钙水平会变动，半夜2～3点钟是最低的。所以，孕妈妈临睡前要喝一次奶，保证夜间血钙稳定，预防抽筋。

哪些食品是补钙的好帮手

鸡蛋、豆腐含钙丰富，口感又软又嫩;鱼肉、虾皮虾肉等含钙丰富，还可促进胎儿大脑的发育;鲜奶、酸奶、奶酪等奶制品含钙丰富，易于吸收;

花椰菜、甘蓝、西兰花、荠菜等深绿有叶蔬菜含钙很多;大豆、菜豆、芸豆等豆类可以同时补充钙和蛋白质;海带、木耳、紫菜、芝麻、山楂等含钙量远高于一般食品。

准妈妈在孕期多到户外活动，适当晒晒太阳，这对钙质吸收也有帮助，也可以选择吃钙片来补充钙质，但一定要适量，太过会对母婴健康造成负担。

在生活着哪些食物可以为孕妇补钙

 对于准备怀孕的女性朋友来说补钙那是非常重要的，而且补钙不是单单在怀孕期补钙，孕前和孕后也是必须补钙的。那除了一些钙补品，生活中还有哪些食物含的钙比较多，适合女性朋友吃的营养饮食呢？其实对于含钙多的食物生活中有很多，下面小编我就给大家介绍十大含钙高的食物，希望对准备怀孕的女性朋友有帮助。

1、牛奶

这个想必没有人不知道是用来补钙的，在这里小编要提醒的是，被孕妈妈想要利用牛奶补钙，最好选择维生素D强化过的牛奶，这样有助于吸收。脱脂牛奶可以防止牛奶饮用过量引发胆固醇过高。

2、酸奶

酸奶最大的特点就是营养高热量低，且酸甜可口，适合对牛奶过敏的人，所以酸奶相比牛奶而已，更加受人们的欢迎。酸奶中富含维生素D，有些添加了益生菌的酸奶还能帮助消化，强健肠胃，因而喜爱酸奶的备孕妈妈不妨每天喝一杯。

3、奶酪

奶酪的含钙量是相当高的，大约是牛奶的3倍。而且奶酪营养丰富，口味极佳，很多人都喜欢吃，备孕妈妈可以在早餐的拌饭里加点芝士，或者在下午茶时拿面包夹芝士吃。但要注意的是，过量食用奶酪会导致体重增加，加重身体负担，对健康不利。

4、沙丁鱼

海洋中的鱼大多都适合补钙，常见的沙丁鱼就是一种含钙以及维生素D很高的鱼，无论大人小孩都适合吃。一般都是罐头装的沙丁鱼，可以在晚餐喝粥的时候作为配菜，也可以在看电视的时候当做美味的小零食。鱼类多吃点还能有助于下一代的智力发育，真是非常好的选择。

5、鸡蛋

除了海洋食物，就是鸡蛋中的维生素D含量较高了，加上鸡蛋本身营养齐全，吃鸡蛋是最好不过了。但是要注意的是，鸡蛋的胆固醇含量相当高，正常人一周最好不要吃超过4个，一些特殊时期如怀孕、哺乳期一日也不要超过4个。不然反而对身体不利。

6、三文鱼

人们都知道三文鱼有利于心脏，却很少有人知道三文鱼富含维生素D，是补钙佳品。在大陆三文鱼比较贵，一般很少有人天天吃的，备孕妈妈可以一周吃一次，权当一次快乐的大餐吧!

7、菠菜

喜爱吃蔬菜的人想补钙，千万别错过菠菜，一小碗菠菜就可补充人每日所需钙的25%，另外，菠菜中含有对健康有利的纤维素、铁和维生素A。但是要注意，菠菜中含有草酸植酸，烹饪前需要tulaoshi焯水，不然草酸植酸会和钙、铁、锌等微量元素结合成不能吸收的化合物，影响钙、铁、锌等微量元素的吸收。

8、橙汁

估计很少有人知道，维生素C是可以帮助人体吸收钙吧。如果你在补钙，记得补充维生素C，这样钙的吸收利用率会提高。橙汁中的维生素C含量很高，就不用说了。每天早晨来一杯，实在是美味又健康。

9、金枪鱼

和三文鱼一样，是富含维生素D的食物。

10、谷物

如果你没机会吃三文鱼等昂贵的海底鱼，不妨多吃些谷物吧，谷物中也含有丰富的维生素D，而且稍微多吃点也没关系，不用担心胆固醇过高等情况。注意不要吃过于精细的谷物。

通过上面的介绍大家都知道在生活着有哪些食物可以补钙了吧，不用单单服用补钙的营养品，其实对于食物中的钙可以很好的吸收。准备怀孕的女性朋友一定要在生活着多补钙，多注意营养饮食。祝所有的孕妇都能有个健健康康的宝宝。

孕妇补钙不要和这些食物一起吃

相信任何女性在准备怀孕的时候，通过对怀孕知识的了解，发现补钙是非常重要的工作。可以说，每个孕妇都需要补钙，因为胎儿的骨骼发育所需要的钙完全来源母体，所以我们要在整个孕期都要补钙。那么孕妇应该怎么补钙呢?相信不少准妈妈并不是很清楚。母婴专家指出，孕妇补钙不要和这些食物一起吃。

幸孕草提示：孕妇补钙不要和这些食物一起吃

草酸菠菜、苋菜、竹笋等蔬菜：怀孕后，很多孕妈咪开始注意多吃蔬菜水果。但是，有些有涩味的蔬菜含有草酸，草酸在肠道中可与钙结合形成不溶性的沉淀，影响钙的吸收。因此，建议孕妈咪每天吃蔬菜、水果500～750克即可。也可以将这些蔬菜用水先焯一下，去掉涩味后再烹饪。

植酸大米、白面：大米和白面中所含的植酸，与消化道中的钙结合，产生不能为人体所吸收的植酸钙镁盐，大大降低人体对钙的吸收。因此，孕妈咪可先将大米用适量的温水浸泡一会，这样米中的植酸酶将大部分植酸分解;而发酵后的面食分泌出植酸酶也能将面粉中的植酸水解，避免影响身体对钙的吸收。

磷酸碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包等：正常情况下，人体内的钙∶磷比例是2∶1，然而，如果孕妈咪过多地摄入碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包、比萨饼、动物肝脏、炸薯条等大量含磷的食物，使钙∶磷比例高达1∶10～20，这样，过多的磷会把体内的钙赶出体外。

钠盐：孕妈咪摄入过多盐分会影响身体对钙的吸收，同时还可能导致人体骨骼中钙的更多流失。这是因为盐中含有钠，而肾脏每天要把多余的钠排出体外，每排泄1000毫克的钠，就会同时耗损26毫克的钙。所以孕妈咪饮食还是以m.tulaoshi.com清淡为主。

脂肪酸油脂类食物：脂肪分解的脂肪酸(尤其饱和脂肪酸)在胃肠道可与钙形成难溶物，使钙的吸收率降低。因此，孕妈咪要合理安排好膳食，不要吃过于油腻的东西。

知道了孕妇补钙不要和这些食物一起吃，所以孕妇补钙是非常有必要的，而这些钙光靠食物是不够的，如果孕妇缺钙的话，会导致母体缺钙严重，会导致孕妇骨质疏松。所以孕妇补钙，需贯穿孕前期、孕中期、孕晚期和产后期四个阶段，长期补钙性价比也是首要考虑的因素。