三招教你产后恢复紧致私处

上床夹枕头 腿能变细长

春夏，那些腿部修长而健美的女性可以挺胸昂头地走在街上了，可是那些腿部稍显粗壮的“萝卜腿”女性则害羞地不敢穿裙装。其实修长而健美的双腿并不都是天生的，后天的锻炼也能使腿部变得好看。

比如在看电视的时候，坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8-10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。

即使在床上也能有所作为，坐在床边，将枕头夹在小腿中间，大、小腿成90度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势3秒左右，然后放下，重复动作10-15次。

大多数女性白领都是坐班族，而且坐的时间都很长，因此工作时间的锻炼也不能放松，双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地并排站立，提起脚跟，保持2、3秒放下，做15个，每日做5-6次，这个动作能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。

在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重复此tulaoshi.com动作直至小腿有疲倦的感觉为止。这个动作能锻炼臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、小腿变粗。

新妈妈产后要苗条不要臃肿(图)

新妈妈产后要苗条不要臃肿

要苗条，不要臃肿

做一个时尚妈妈，最大的障碍莫过于臃肿的形体。于是，不少时髦女性视生育如畏途，害怕从此与苗条永别。

好在随着健康观的发展，从孕期开始，准妈妈就不用再填鸭式地进食，高蛋白低脂肪、粗纤维少油脂的科学膳食，使不少妈妈在孩子出生不久便回复了亭亭玉立。重要的是要悟得动感美人的要义：有活力，有自信，才是美丽的。

美国科学家的一项调查发现，32岁-45岁的女士中，热衷运动的往往是苗条的。这些人一天进食热量达2417千卡，远远高于静若处子的办公室白领们1490千卡的进食热量。正是运动的魅力，使她们在燃烧热量的同时，显出有别于他人的光彩和活力。

如今，运动场上多了年轻妈妈的身影。健身房里，一年四季不懈做操的是她们；游泳池中，坚持冬泳的也多是她们。

在减肥已成“风暴”的今天，服药、抽脂是不少人急功近利的选择。然而，年轻妈妈还是要清醒，运动的魅力不仅在于它最终给你健康和苗条，更在于过程本身就是美的展示和愉悦。

产后重燃“激情”tulaoshi的小技巧

刚刚开始二人世界时，无论是刚刚醒来的早晨，还是慵懒的午后，你是否发现你的他/她总是“性”致勃勃……可日子久了，就好像“左手摸右手”，再也提不起“性”趣了。9月份的美国著名性学杂志《红书》指出了提升性欲的秘诀。

是什么破坏了性欲

性欲是一种复杂而神秘的力量，它与我们身体的每一部分都相关，从上到下，从大脑到私处。人们都知道性激素对性欲的重要作用，其实，还有不少外在因素也影响着你的“性”趣。

放弃锻炼：不运动的女人拥有较低水平的睾丸激素。运动学家表示，只需要锻炼20分钟，就会明显增强性反应能力。

质量低的睡眠：打鼾的男性在睡眠中会经历短暂的呼吸停顿，这将使他们性欲降低。

混乱的人际关系：如果男女双方关系不和，经常吵架，那么，怨愤会影响彼此的性欲。由于男性往往会将情绪压抑住，所以他们经常遭受到性欲下降的打击。

饮酒过度：尽管适量喝些酒可以助兴，但如果把握不好度就会起到相反的效果。《母亲的性》一书提醒年轻人：你喝得越多，性冲动和达到性高潮就越难。

浪漫电影：美国密歇根大学一项研究称，无论男女，那些搂搂抱抱的电影会增加其体内黄体酮的浓度，而这种激素会抑制睾丸激素，从而降低性欲。

婴儿：《美国新妈妈哺乳指南》指出，在孩子出生的第一年，喂奶、紧张、睡眠缺乏都会普遍减弱父母的性欲。

保持距离，可以重燃激情

为什么长期交往的对象会使人性欲降低？精神医师艾瑟·佩里尔的新书《在束缚中做爱》，介绍了一些可以重新点燃激情的方法：“当家庭生活的稳定导致欲望降低时，最好的对策是和爱人保持一段距离，能增加一种猎奇的快感。”“有些事情可以跟朋友诉说，而不去找爱人，让彼此的生活不完全重叠。”“隔着一段距离凝视爱人，不把他/她当成你的丈夫或妻子，而是假想为与你无关的人，激情在这种状况下容易爆发出来。”

此外，人们总等到欲火完全燃烧才开始性行为。其实并不需要如此，有时，我们可以通过亲吻、抚摸对方来刺激彼此的性欲。

食物也能激起性欲

男人总会想尽一切办法让女人“春心荡漾”，好一亲芳泽。但其实，我们身边的一些食物就可以激发性欲。

巧克力：其中的化学物质苯乙胺可以促进多巴胺的释放，让人的大脑在性爱中更充分地感到快乐。

南瓜子：含有锌元素，可以提升睾丸激素在体内的浓度和精子数量。

有辣味的色拉酱：胡椒粉含辣椒素，可促进大脑内啡肽的生成，提升快感。

蜂蜜：含有硼元素，它能刺激睾丸激素的生成。

但是，樱桃、烤肉及部分牌子的男性古龙水会抑制女性的性冲动。所以奉劝男性朋友，与其用便宜的古龙水，不如用更廉价的婴儿爽身粉。

三招教你产后恢复紧致私处

生完宝宝后，很多妈妈都会面临一个非常尴尬的问题--性生活质量下降。其实，这个问题是可以解决的，一起练练“紧缩”操吧！

女性流产或分娩之后，阴道经过扩张而肌肉弹性往往减弱。这时如果不注意加强骨盆肌肉锻炼，就可能使阴道松弛。以下三种方式的锻炼，有助于加强阴道、肛门括约肌力量，阴道松弛者不妨为之。

1、卧式锻炼：靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。如此反复6次，每天一回，可常年不辍。

2、立式锻炼：站立，双腿微分开，收缩两半侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提的方向动，经过耐心锻炼，即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩，改善阴道松弛状态，提高阴道的挟缩机能，藉以掌握夫妻同房时的舒缩能力，使性生活和谐、美满。

3、凯格尔练习：凯格尔练习是一种练习耻骨尾骨肌收缩能力的方法。通过训练可以提高肌肉收缩能力，提高性快感。凯格尔练习的具体步骤是，首先找到耻骨尾骨肌。耻骨尾骨肌在双腿之间，收缩直肠与阴道时就可以感受到这两块肌肉的存在。仰卧于床上，将一个手指轻轻插入阴道，此时尽量将身体放松，然后再主动收缩肌肉夹紧手指，在收缩肌肉时吸气，你能够感到肌肉对手指的包裹力量。当放松肌肉时，呼气，并反复重复几次。每次肌肉持续收缩3秒钟，然后放松3秒钟。拿出手指，并且继续练习放松收缩肌肉。集中精力感受肌肉的收缩与放松。每次做10个3秒钟的收缩和放松，每天至少要做几次，并逐渐能够增多肌肉收缩次数增加收缩强度，比如逐渐从紧缩肌肉5秒钟到收缩10秒钟，大约要用几周时间才能达到这个目的。凯格尔练习至少要持续6周，练习时如果能够收缩与放松自如，可以进行从收缩到放松的快速转变练习，达到一秒钟内可以收缩放松各一次。

争吵的月子

李 娜 31岁，先后毕业于某学院新闻系和文学系，现为解放军某部干事。25岁生育。

采访时间：1999年8月15日

地 点：李娜家

假如上帝能让我避免吵架，哪伯折我十年寿，我也心甘情愿。我实在怕够了吵架，日里夜里，我的梦中都是吵架的情景。真想离开他，可是孩子怎么办?还有他并不是一个坏人。

人人都说我生活得好，丈夫对我体贴，事业也算可以，可是谁也不知道我心里有多苦。我老是和丈夫吵架，没完没了的。你什么时候看到我在深夜写作或看电视，十有八九是我们又吵架了，我无法排解心中的痛苦，只好借这些东西消磨化解痛苦。真的，话题扯远了，咱们还是说月子吧。

我生孩子是早产的，羊水先破了，白天去医院检查医生说还有二三周呢。可是为什么?因为生气，当然又是丈夫。他这

人什么都好，就是有点小家子气，动不动就爱发火，只要你不按他的样子去做。所以那天吵架的原因是和我母亲不知何故发生了争执，要是一般懂情理的人让一下老人也就完了，可是他不让，我只好说他两句。你想想我妈毕竞是老人，咱不能和老人一般见识，更何况还是他的错。我一说他两句，他就不行了，说他要回家。我最烦男人动不动就回家，一气之下让他走。他一走，我就感到脑子里一片空白，这时肚子开始疼了。我想这下完了，晚上生了，他不在咋办?我妈又不识字，能不能送我去医院?一急，羊水就破了。闹腾了半天，他回来了，送我到了医院。我想以后再不吵了，大家都吸取教训。

可是吵架的日子还在后头呢!小孩一生下来，这如何教育又是一个争吵的话题。他说吃牛奶，我妈说吃母奶，我呢心里

又没底，他脖子挺得硬硬的跟我妈吵。夏天天热，他头上顶个毛巾，穿个裤头满屋子走。就十平方大的房子，我妈是个农村人，当然看不过眼，两人又是吵。我妈说： “你又不是模特,走来走去像个啥样子?”他说我妈是个老封建。就这样，吵来吵去，我睡不好，吃不香，偏向谁都不行。我妈气得收拾东西要走，让他给说句好话，你猜人家说什么：“我给我爸我妈都没说过好话，跟他们生气了，也得吵。”你说说这是人说得话吗?要是你妈，还能吵起来吗?我怀疑他这个大学生是书呆子，一点人情世故都不懂，左思右想，把我妈送回去了，让他干吧。既然我妈吃力不讨好，何必呢?反正小孩又不跟我们的姓，让他伺候我月子。给小孩洗尿布，做饭，一天三顿打水，他累得够呛。可是他没有一句软话，那只好让他去干吧，我的同情心被他那个倔脾气给抵消了。

你不知道我们没有深入的了解，就急乎乎的结婚了，双方只是通过几封信。然后又是两地分居，我生孩子时他才调到我身边。我没想到我找了这么个人，我妈一走，他又跟我吵起来了。

比如说你喝水没有让他，他要生气，说你自私。你只好给他倒水，他又说你现在给了我也不能证明你心里就有了我。还有能下地动了，我就起来干些力所能及的活，我爱吃蒜蘸水面，就剥了些大蒜给自己倒了些酸汤。这一下了不得，又是吹胡子瞪眼，我半天才想明白，是因为我没有给他酸汤。下次只好给人家留着，人家又说不用了，你说这是何因?

说实话，我都搞不明白是他伺候我坐月子还是我伺候他?我想让小孩好好听听音乐，他非要让小孩看画片。都是为小孩

好，那就让了吧，可是这一下，什么都得按着他的思路来。他让你东你就不能向西，否则给你把脸吊得像驴脸一样长。还有你说什么话，他听着入耳的就不说了，稍微不入耳就又生气，跟你吵，句句全是让你感到不舒服的话，句句揭你的短，让你恨不能把他杀了。真的，我当时就是这样的心情。你想想我有我的教育观，他有他的，我们出身、文化背景不尽相同，所以差异是难免的，关键是作为一个男人，应该脑子里装着大事，这些鸡毛蒜皮的事他就揪住不放。我真真感到坐月子不是身累，是心累。

他对我倒是挺体贴的，于活也还行，但是就是这样的吵我受不了。比如说天热，我说开一个窗子，我怕上火。他就坚持开两扇。让我心惊胆颤的，总伯万一将来身体不好。你一坚持，他就又开始了和你拉锯般的争吵，你没办法，只好让了。他不是吵，他是给你脸子，生闷气。你跟他说什么话他不听，让他干什么他偏不干，哪怕这时候你几天吃不上一顿饭，哪怕饿死，反正他在气头上，你的死活与他无关。一次，单元里搬了一户人家来和我们同住，单位让腾房。将心比心，人家两个小青年结婚多年了没有房子，我说咱给别人腾一腾吧。他不同意。我只好一步步地从另一房间往外搬东西。一千多册书，累得浑身都是汗，腿都碰破了。再说我还在月子里，人家却在家里睡大觉，理由是我和他没商量通。这叫什么话?你按条件就住不了两间房。再说我还要在单位上班，还要进步，我能为这一点小事惹得上下大动肝火，说不定让我连一间都住不上!再说我认为我还是比较通情达理的，不能让人骂我。可是他就想不开，你只能气，你只能哭，只能砸床，只能连哭带说，人家老先生照样睡他的觉呢!你说你咋办?多少个晚上你哭得口干舌燥，可是连一点作用都不起。这样的人我真是无法忍受。

在这样的吵吵闹闹中，我真不能过了，说得是真话。我每天晚上让他气得睡不着的时候，都只有一个念头，等出月子跟他离婚。

可是他又对我不错，特别是对孩子好得我也设法说。只要小孩一哭，他就立即抱起来。我想吃啥他就立即去买，他给我买衣服，买鸡鸭鱼肉，给我说笑话，整理我过去写的一些手稿。我的心就软了，就又不想离了。

然而说不上你哪一句话无意中碰着了他，他又如此地生闷气，让我哭笑不得。比如你说谁谁谁不错，这个人是个女的，罢了；是个男人，他就又给你冷鼻子冷脸，这样一来，你的饭又吃不上了。你说他自私，只是针对他做的某一件事说的，他就会认为你说他没有责任感。反正一句话，他始终凭多疑的思维在审查着你的每一举每一动，让我感到在自己家里比在外面还拘束，不敢多说一句话，不敢多行一步路。你就好像他的电脑，他输什么样的程序你就得给出个什么东西。没有了自尊，没有了自信，没有了你自己!人都有各种各样的想法，都一样了还是人吗?我只想存小异，求大同，可这样的愿望都达不到!你说这样的丈夫敢要吗?人，本来在外面就很累，对上级要曲意地奉迎，对同事你也不能深一句浅一句，可是在自己家里也这样带着面具生存，你说累不累?

你生气了，他不管你不顾你，哪怕你今天死了。他生气了，你就得哄着他，给他说好话，让他心平气和了什么事都会

乐意地去干。他说他这人吃软不吃硬，你说谁愿意吃硬不吃软?再说我又在月子里，身体正在恢复，一生气就不想活了，

自己折磨自己，常常没心情干一切事。我最不能忍受的就是我们吵架了，两个人一人卷一个被子，一个面朝东，一个面朝

西。中间能流过一条长江。我睡不着，他呼呼大睡，我就一直搞不明白一个人生气了，他咋还能睡着?他自己说他能睡着证

明他没有生气。那么他没有生气，就是让老婆生气，还说你是自找的。谁是神经病?自己生自己的气?我又不甘心平平常常

的生活，我渴望激情，渴望爱情，渴望在丈夫的宽容和爱心里生活，而不是这样吵吵闹闹的生活。真的，这样的生活搞得我真是没心情再过了。这种苦处是没法告诉别人的。我这个人好胜心强，伯人瞧不起，当笑话看。至于为什么不散伙?说真

的，每次吵架的时候，我都下了无数次决心，可每一次都落实不到行动上。我与他差异太大，主要是情趣上的问题，是生活观的问题。我希望男人能干点大事，不要一切朝着钱看。因为一个人看得高了远了，他当然就没有时间再跟你争一些鸡零狗碎了。我就是这样想的，我压根儿就没有想找一个当官的丈夫跟着享福。一是我对这事看得淡，官太太有官太太的苦处，平民有平民的乐趣。而且人一想大事，心里就开阔多了，他的目光深远了，对人也就不再只是以偏概全了。可是他却理解为我嫌弃他没有当官没有赚钱没有做生意的本事，我们就像两个火车轨道上的人总也想不到一处。你说这他想到那；他说的那，你又想到了这，从来没有合拍的时候。你说谈心?算了吧，没用。好多个夜晚，我又是哭又是叫可是到头来，人家理都不理，要不，就说：“行了，以后好好过吧。”可是还没过两天，肯定又要吵，全都是一些根本不值一提的小事。可是争到最后，都是恨不能把对方一下子打死。

我的大学同学说，你过去看中他的优点，说不定婚后就成了缺点。我觉得这话说得太好了，我刚认识他就觉得他有责任感，特别是对孩子，而且心很细，知道关心人。现在好了，这心一细，就细到每一句话上了，责任到一个可以这样也可以那样他就非要那样的地步上。我多么渴望他把这种精神放在事业上，精益求精，眼光高一点，思维开阔一些。我给他买了许多书，希望他能接触更多的人，更多的世界，可是他永远也做不到。他永远也改不了，我也没有能力改变他。只有年年月月天天地争吵。

现在仍在吵?是的，特别是随着孩子的长大。真的，我真不知什么时候有勇气离开他，重新选择一种生活，真的，我快

成神经病了。你说我咋办?

听完她的话，真难住了我。俗语说，宁拆十座庙，不破一家门。我当然只能说好好过吧，可是这好好过到底咋过嘛?我

真说不清，只能说忍着吧。虽然心上架着一把刀，可是又能咋办?可是难道真就像《轳施·女人·井》里的枣花那样忍着和

铁锁过那种痛苦的生活?我说不出，只好问： “孩子现在如何?”

喜欢他爸爸。她说完，忧郁地看了看我。我没再说什么，对一对没有共同语言的夫妻能说什么让他们和和美美呢?

女人"坐月子"最好每天吃六餐(1)

良好的睡眠、愉快的心情、正确图老师的哺乳方式和合理的营养，是保证新妈妈分泌足够的乳汁、且能母乳喂养孩子成功的关键。

新妈妈的饮食不仅关系到自身的能量供应，还关系到孩子能否获得成长所需的足够营养。因此，新妈妈哺乳时口味都应尽量保持食物的原味，吃低盐食品，且忌辣椒、胡椒粉、味精、葱姜蒜等辛辣食品和调料，否则孩子易发生过敏。一个喜食辣味的产妇，因忍受不了清淡的饮食，某日到外边吃了一次水煮鱼，孩子吃了她的奶后脸上就长出湿疹。金璎说，这就是孩子因吃母乳生病的典型事例。

新妈妈，蔬菜、水果应尽量选择绿色无污染的安全食品，不要买路边流动摊贩售卖的果蔬，因为它们的农药残留很可能很高，这样通过母乳影响孩子的健康。新妈妈虽然需要增加比平常多的热能食物，但是饮食搭配要均衡，切勿太油腻，否则孩子会得 脂肪泻，大便呈泡沫状。

产后妈妈坐月子是我国的传统。在坐月子期间，妈妈的营养总是得到全家的特别关注，有的地方甚至有每天吃一只鸡，每天吃10个鸡蛋的做法。坐月子的传统看似对妈妈的营养非常注重，实际上带来不少营养问题：

注意产后减肥别错过最佳时机

女性在生产后，身体正处于最虚弱的状态，需要充分恢复，同时在月子期间还要频繁母乳喂养和辛苦育儿，需要消耗很大能量，因此无论如何在坐月子期间都不要以任何形式试图减肥恢复体型，那样会严重地伤害到身体。产后大约6周后，才可以根据自身的情况来酌情考虑减肥计划。

一般来说，产后肥胖的定义与一般人肥胖的定义并无不同，通常医师或是营养师建议，怀孕期间以增加11公斤的体重为原则，怀孕前体重较轻的妇女，所增加的体重应该稍多一些；体重较重的妇女，则不要增加太多的体重。妇产科医师指出，在生产后8至10年，体重平均会增加6.3公斤，如果怀孕期间的体重增加少于所建议的体重，产后体重平均会增加4.1公斤；如果怀孕期间体重按照建议，则产后体重会增加6.5公斤；怀孕期间增加的体重若高于建议，则到了产后8至10年，体重平均增加8.4公斤。

月子期间不可减肥

女性在生产后，身体正处于最虚弱的状态，需要充分恢复，同时在月子期间还要频繁母乳喂养和辛苦育儿，需要消耗很大能量，因此无论如何在坐月子期间都不要以任何形式试图减肥恢复体型，那样会严重地伤害到身体。不过也要注意，在月子期间亦不能享用太多高油脂和高糖分的高热量滋补品，那也会给日后的减肥加重负担

合身内衣能让你的胸部更美

YES：尽量选择有集中功能的合身内衣

一定要根据自己的罩杯选择合适的内衣，集中功能为首选。MM们一定会疑惑，那到底怎样判断内衣是否合适?别着急，我们告诉你一个正确的方法：戴上胸罩后，把肩带松开，如果胸罩依然紧贴没有松掉的迹象，那就说明你选择了一款合适的内衣，反之则不然。此外，集中功能的内衣能够帮助你从年轻时就塑造良好的胸部形状，迷人的胸部曲线并不是光以尺寸为衡量的，集中型内衣不仅可以有效防止胸部的下垂和外扩，还能将两侧的副乳收入罩杯中增加胸部的分量，一举两得。从现在开始去找一款适合自己的内衣吧，从内衣入手改变胸部曲线，久而久之，你会发现自己的胸部出现了可喜的变化，到时候可千万不要太激动哦!

关键词4：简单操

简单操，顾名思义，就是一些相当之简单方便的小运动。你已经想到了吗?没错，就是著名的扩胸运动。只不过我们这里介绍的会在原有的基础上加一点点小东东，效果却会更加的明显哦!

有时间做这些简单操吧。

道具一：矿泉水

你只需在空闲的时候，左右手各握一瓶未开封的矿泉水，由小幅度开始循序渐进的做扩胸运动直到双手张开至最大幅度为止，来回重复15次。怎么样，果然够简单吧!

道具二：任意桌子

无论是书桌、餐桌，甚至是橱柜、洗衣机旁边，都可以完成这套简单操。背对桌子将双手反扣在桌沿上，下蹲，起立，10个回合一组做三组，不久你就会发现讨厌的副乳不见了，而胸部线条也神奇地上升了几个厘米哦!

道具三：双手

用双手做道具，听起来很奇怪吧?其实只是需要盘腿坐正，双手合十，与双肘在一个水平线，两手用力互相推，这个操来源于瑜伽，可以有效矫正胸部的外扩，让乳房更加结实。

关键词5：姿势仪态

站如松，坐如钟，几千年的古训必然凝结着祖宗们几千年的经验和道理。

让自己做一个昂头挺胸的健康女人吧!

平日姿势正确与否对于胸部的线条是起着举足轻重的作用的。挺胸收腹并不是专业舞蹈中才需要的标准动作，弯背含胸的习惯却是最容易忽略的罩杯凶手，养成时刻收腹挺胸的习惯首先从视觉上便能让你UP一个罩杯，另外对于胸腔骨骼的发育也很重要，所以，从现在开始，不论罩杯是否满意，先让自己做一个昂头挺胸的健康女人吧!

剖宫产后的家庭保健(图)

剖宫产后的家庭保健

□主任医师 林芳珊

剖宫分娩的产妇不仅要经历子宫伤口的恢复过程，也需要经历产后身体各系统复原的过程。产后机体复原的时期，通常被称为产褥期tulaoshi.com，是指从胎盘娩出至产妇全身各器官(除乳腺外)恢复或接近正常未孕状态所需的一段时期，一般为6周。这段时间内身体各系统变化很大，虽属生理范畴，但子宫内有较大创面，乳腺分泌功能旺盛，容易发生感染和其他病理情况，及时发现异常并进行处理非常重要。因此，做好产妇的保健工作非常重要。

褥汗及皮肤护理

产褥早期皮肤排泄功能旺盛，排出大量汗液，以夜间睡眠和初醒时更明显，不属于病态，于产后一周内可自行好转。产妇应注意卫生，保持皮肤清洁干燥，摒弃传统“坐月子”的旧习。剖宫产产妇应更要注意腹部切口皮肤的清洁，避免切口感染的发生。

恶露的观察和护理

恶露指产后随子宫蜕膜，特别是胎盘附着处的蜕膜，含有血液坏死蜕膜等组织经阴道排出。正常恶露有血腥味但无臭味，持续4至6周，量约250至500ml，个体差异较大，血性恶露持续3天逐渐转为浆液恶露，约两周后变为白色恶露，约持续3周干净。产妇可用1：5000高锰酸钾、0.2%新洁尔灭液擦洗外阴每日2至3次，平时尽量保持外阴部的清洁干燥，注意观察恶露的量、性质(气味、颜色)。

子宫复旧的观察和护理

胎盘娩出后，子宫宫底平脐，以后每天下降1至2cm，产后一周缩至耻骨联合上，2周后缩入盆腔。每日可在同一时间手测宫底高度，以了解子宫逐日复旧过程，测量前应排尿，先按摩子宫使其收缩后，再测量耻骨联合上缘至宫底间的距离。

注意饮食及大小便

产后为促进乳汁分泌，宜食有营养、高热量、高蛋白饮食，多吃汤、汁食物，并适当补充维生素和铁剂，另外，产妇因卧床，食物中缺少纤维素，肠蠕动减弱，常发生便秘，故应适当进食含纤维素的饮食或水果，以保持大便畅通。若发生便秘，可口服缓泻剂，开塞露肛塞或肥皂水灌肠。

哺乳及乳房护理

提倡母乳喂养，废弃定时哺乳，推荐按需哺乳，乳汁确实不足时，应及时补充按比例稀释的奶粉。哺乳者应注意乳房的清洁，每次哺乳前要洗手，用温开水擦洗乳房及乳头。哺乳时可在大腿上放置一枕头或采用侧卧位，以减少婴儿压迫所致的伤口疼痛，让婴儿含接整个乳头及大部分乳晕，以避免乳头被婴儿咬破，产妇应托住乳房，以保持乳腺导管的畅通，两侧乳房轮流哺乳。

产后运动

在设计剖宫产产妇的产后运动项目时，应考虑手术后身体状况，虽然产后运动项目与自然分娩产妇相差不远，但产后运动进行的程度与时间应与自然分娩者不同。产后最初3周内应避免粗重的工作，且需要充分的休息，因为极度的疲倦将影响伤口愈合，并使产妇发生延迟性产后出血与产后感染的可能。适当活动及做产后健身操，可以帮助产妇提早恢复肌力，有利排尿、排便，增强腹肌和盆底肌肉的功能，避免腹壁皮肤过度松弛，加速恶露排除，预防子宫后倾、尿失禁、膀胱及直肠膨出、子宫脱垂，避免或减少静脉栓塞的发生等。产后保健操可包括能增强腹肌张力的抬腿、仰卧起坐动作和能锻炼骨盆底肌及筋膜的缩肛动作，上述动作每天做3次，每次15分钟，运动量逐渐增大。另外，剖宫产子宫切口感染、坏死、裂开多见于术后20日左右，在此期间，应格外注意避免剧烈运动，密切观察异常出血的发生，必要时及时就诊。

产褥期严禁性交

产褥期严禁性交，产后不哺乳者，通常在产后4至8周月经复潮。产后哺乳者，月经延迟复潮甚至哺乳期不来潮，但也有按时来潮的，产后6周检查正常后可进行性生活，应采取避孕措施，原则是哺乳者以工具避孕为宜，不哺乳者可选用药物避孕。剖宫产半年后可放置宫内节育器，哺乳期放置应先排除早孕的可能。

产后检查

按医嘱定期返院接受追踪检查。包括产后访视和产后健康检查，产后访视至少3次，第一次在产妇出院后3日内，第二次在产后14日，第三次在产后28日，了解产妇及新生儿健康状况，内容包括了解产褥期饮食、大小便、恶露及哺乳情况，检查两侧乳房，剖宫产腹部伤口等，若发现异常应给予及时指导。产妇应于产后42日到医院做产后健康检查，测血压，查血尿常规， B超，了解哺乳、子宫复旧情况，观察盆腔内生殖器是否已恢复至非孕状态，最好同时带婴儿来医院作一次全面检查。

喂孩子妈妈要注意乳房保健

对于妈妈来说，健康的乳房和乳腺是给孩子喂好奶的基本条件。那么，新妈妈该如何做好乳房保健呢？

中日友好医院妇产科崔晓荟护士长提醒，处于哺乳期的妈妈应注意保持乳房特别是乳头卫生，防止乳房受挤压、损伤，这都是十分重要的。同时产妇在产后应该经常清洗乳房，但最好不要使用肥皂、酒精等刺激物，以免造成乳头干燥皲裂。哺乳结束后，还可以挤少量的乳汁均匀地涂抹在乳头上，以保护乳头表皮。

另外，如果新妈妈乳汁分泌不足或乳房胀痛不适，可轻轻按摩，以促进乳房血液循环和乳汁分泌。一旦出现乳头感染，应及时采取积极措施，防止乳腺炎的发生。专家建议，年轻妈妈应穿着软布料内衣，不宜穿化纤、粗糙的衣物，谨防对乳头的不良刺激。