愉快度过产褥期

“挺胸而出”三妙法

胸m.tulaoshi.com脯偏平，乳房小的女性，可以采用以下三种方法，只要持之以恒，可收到改善，健美乳房的良效。

一、洗浴健乳法 水温以27摄氏度为宜，出浴前，可用稍冷一点的水冲洗乳房，使乳房和胸肌得到锻炼，增强其弹性。浴后宜用美浴液从乳头开始，呈圆形逐渐向外搽洗，直到颈部，以利护肤，润肤。

二、运动健乳法 每天清晨或晚间，做数次深呼吸。游泳对乳房健美大有益处。平时走路要保持背部平直，坐与立姿也应挺胸抬头，睡觉姿势以仰姿为好，喜爱运动的少女，佩戴乳罩的背带以宽松为好。

三、营养健乳法 日常生活中，不可挑食、应适当吃些富含脂肪、蛋白质的肉类、鱼类、乳类、豆类及豆制品。如果为了追求苗条的身材，不吃鱼、肉，光吃蔬菜，那会造成营养不良，加速乳房的萎缩，失去女性特有的乳房美。

新妈咪：产后6痛制胜对策

生活中添了一个可爱的小宝贝，固然让新妈咪感到无比幸福，可一些身体疼痛也常常伴随而来，给快乐的生活投下几道阴影。以下6位妈咪经受的疼痛，是女性在产后经常遭遇的事情，怎样制服这些疼痛？

第1痛 刀口痛

蔡菁在生宝贝时，由于会阴部过紧使胎儿难以出来，医生只得把阴道口剪了一刀。现在，生完宝贝已经好几个月了，可刀口处却是隆起的，按压一下还挺疼。蔡菁心里觉得挺别扭，为什么别人的伤口都不是这样？自己这是怎么回事？

疼痛之秘：

刀口愈合后还是隆起，并在按压时有疼痛感，可能是形成了疤痕疙瘩。一般来讲，刀口的疤痕组织主要成分是胶原纤维。经过一段时间胶原纤维会被分解、吸收，从而使疤痕组织变软、变小，疼痛感减轻或消失。但有少数产妇天生属于疤痕体质，即伤口在愈合阶段胶原纤维合成过多，致使疤痕肥大，形成高出皮肤并在按压时有疼痛的不规则硬块，也就是疤痕疙瘩。

制痛对策：

1.应尽快请医生仔细观察一下，确定刀口是否形成了疤痕疙瘩。如果形成可在局部外敷“康瑞保”药膏，以减轻疤痕疙瘩及不适症状。不过，最好在医生指导下使用药物。

2.如果疤痕特别严重，可去医院做手术把疤痕切掉，再用特殊材料重新缝合刀口。

第二痛 手腕痛

倪娜在月子里就开始给宝贝换尿布、洗衣服，还闲不住地做其他家务。最近，她觉得手指和手腕经常又酸又痛，尤其是在写字、拿筷子、举杯子、拿奶瓶时更厉害，有时还会在睡眠中疼醒。倪娜不知自己的手指和手腕为什么会这样痛，到底出了什么问题？

疼痛之秘：

孕妇在分娩时，皮肤的毛孔和关节被打开，加之产后气血两虚，一旦受凉风寒就会滞留于关节肌肉中，引起“月子病”。加之给宝贝换尿布、喂奶及做其他家务，会造成肌肉关节的损伤加重，致使手指和腕部的肌腱和神经损伤，引起“伸腕肌腱炎”和“腕管综合症”，出现手指和手腕疼痛。

制痛对策：

1.产后注意身体保暖，不要过早使用凉水做家务。平时，洗手、洗脚、洗脸注意使用热水，避免接触凉水。

2.照料宝贝不要过于劳累，当手腕和手指出现疼痛时一定要注意休息，照料宝贝的事最好请他人暂时代劳。

3.月子里少吃酸辣等刺激性食物，少吃香蕉，少饮啤酒。

4.在刚感到疼痛时就应及时去看医生，并在医生指导下用药，首选养血祛风、散寒除湿的中药。

5.在手腕和拇指剧痛之后，每天坚持做伸屈锻炼。但不要随意用力按摩疼痛处，必要时采用超短波或红外线进行理疗。

第三痛 大腿根痛

谢岚生完宝贝已经半年了，眼看着自己的身材比怀孕前粗了一圈，可她也没怎么去做形体恢复训练。因为，自生了宝贝后她一直感到大腿根部有些疼痛，直到现在。如果再不进行训练，身材真的就快像“大妈”了。搞得谢岚心里好着急，不知如何是好？

疼痛之秘：

如果分娩时采取的是剖宫产，进行硬膜外麻醉穿刺时一旦损伤神经根，就会在手术后出现大腿根疼痛和麻木感；如果在产后发生了盆腔感染，大腿根部也可能会出现疼痛，但只是在按压时出现，局部并无疼痛感。此外，产后形成下肢静脉血栓也可引起大腿疼痛。

制痛对策：

1.及早去医院骨科确诊，观察是否骨科疾病所致。如果不是，及早找出其他疼痛的原因，以便尽快采取相应的治疗。

2.如果是神经根被损伤，最好去看神经科医生，采用理疗或维生素B12注射治疗；如果是盆腔感染所致，积极治疗原发感染；如果是深静脉血栓引起，抬高疼痛侧大腿，同时进行抗凝和抗炎治疗。

第四痛 性交痛

云琳未生宝贝前，与丈夫的性生活非常和谐、顺畅，这更增进了夫妻之间的感情。可自从生宝贝时做了会阴侧切后，每次性生活后都使她觉得阴道口有些疼痛，以致害怕与丈夫过性生活。她不知道为什么会这样？

疼痛之秘：

如果侧切伤口范围不是很大，也不是很深，又未发生感染，通常都能愈合很好。缝合阴道壁的肠线一般在产后10天左右脱落，形成的疤痕表面柔软，不会有明显不适感，也不会对性生活造成影响。但是，如果侧切伤口发生了感染，或产妇本身属于疤痕体质，就会使伤口愈合的时间延长或愈合不良。这种情况下，就会使女性在性生活后产生不适或疼痛感。

制痛对策：

1.采用1：5000的高锰酸钾进行局部坐浴，并进行红外线照射，促使疤痕组织尽快变软和吸收。

2.尽快去医院进行检查，确定不适感是否是侧切伤口愈合不良所致，再据情况进行局部对症处理。

第五痛 四肢痛

杨漾在孕前总是朝气蓬勃的，非常精神。可自从生了宝贝后经常觉得胳臂、腿及脚跟酸痛。这样，她每天变得懒洋洋的，很少活动，身体恢复得很慢。丈夫看到她这副样子很着急，只好带着她去看医生。

疼痛之秘：

这些疼痛与妊娠、分娩和哺乳有关。怀孕使内分泌发生变化，导致关节韧带松弛，弹性下降，加之胎儿需钙量增加使孕妇骨密度降低；分娩造成气血两虚，受凉后容易引起肌肉和关节炎症；产后为宝贝哺乳，需钙量继续增加使腰和四肢的骨密度继续下降；产后休息不当、过早站立、端坐，或长时间抱宝贝，或以某一固定姿势喂奶造成肌肉疲劳等，都容易使女性在产后容易出现四肢疼痛。

制痛对策：

1.为了避免产后发生疼痛，妊娠期及哺乳期要坚持补钙。

2.产后多休息，不要过早站立或做过多家务。

3.每天坚持做保健操，注意身体保暖，但也不宜捂得太严实。

4.为减轻疼痛不适，每天注意摄入富钙食物，如牛奶、豆制品及海产品等，并服用钙剂。

5.疼痛明显时局部进行热敷或理疗，也可采用针灸、中药薰蒸等方法，或到医院做超短波、神灯等物理治疗。

第六痛 尿痛

崔妍生了宝贝后没几天，突然发起了高烧。她总是觉得自己有尿意，可一到卫生间里又不敢排尿，因为排尿时她感到很疼。医生建议做一下尿化验，原来崔妍患上了急性膀胱炎。

疼痛之秘：

女性尿道短而直，靠近肛门，易被污染，加之分娩后膀胱和输尿管肌肉暂时松弛，易存残尿，以及孕晚期体内潴留水分在分娩后主要从肾脏排出。由此，增加了膀胱负担，降低了抗病力。这些因素都易使细菌侵入膀胱引起炎症，出现尿痛、尿频、尿急等症状。

制痛对策：

1.产后保持会阴部清洁，注意让产妇勤排尿，不要使尿在膀胱里贮存过久。

2.每次排尿要留意是否将尿排净，以免细菌在膀胱里繁殖。

3.产后及早下床活动，让膀胱肌肉功能尽快恢复，排尿困难时热敷下腹膀胱部位。

文/武兰

新妈妈分娩后请别过早瘦身

在正常情况下，女性怀孕后的体重是一定会增加的，通常要比怀孕前增加10～15公斤，而宝宝降生后体重还要比怀孕前重5公斤左右。这增加的重量包括增大的乳房、子宫和部分增加的脂肪，这些重量在度过产褥tuLaoShi.com期(产后的42天)和哺乳期后会逐渐消失，所以新妈妈分娩后不要急于将这部分增加的体重减去。

在怀孕期间，孕妇盆腔内的韧带、肌肉、阴道粘膜等都变得拉长、松弛，以利于宝宝的分娩。宝宝出世后，这些松弛的组织可以逐渐恢复到产前的状态。如果新妈妈在产后早早地节食，参加运动，必然要影响母乳的质和量，从而间接地影响宝宝的健康。并且，通常健美运动主要侧重于躯干和四肢的运动，在运动的过程中，腹肌紧张增加腹压，使盆腔内的韧带、肌肉受到来自上方的压力，加剧了松弛的状态。过早、长时间的健美运动使盆腔韧带发生严重松弛后，会导致子宫、膀胱、直肠突向阴道，造成子宫脱垂、尿失禁和排便困难。这些症状在产后往往不会马上出现，而常常在十年后逐渐明显，使这些妈妈们不得不到医院就诊。

一般情况下，产后运动可以在产后7天进行(剖腹产后10天)，包括臀部上提、收缩肛门、仰卧起坐等方法，每天运动1～3次，每次3～10分钟。另外，尽早开始注意饮食。应该在怀孕后就注意自己的饮食，不要过早地进食甜食和小糕点、饼干等食品。(李善美)

愉快度过产褥期

随着社会的进步及生活水平的提高，人们的保健意识与保健需求不断提高，越来越多的孕产妇开始关注自己产后的健康问题。因此，为了使产妇平安愉快地度过产褥期，必须加强产妇的产后自我保健教育，解除其生理方面、精神方面存在的问题。

产后的心理保健

孕产妇产后要逐渐恢复到产前的状态，会受到诸多内在和外在因素的影响。产妇产后应保持良好的精神状态，对婴儿应充满爱心、心情舒畅、保持精神愉快。婴儿常在母亲身边既能刺激产妇的兴奋，又能加强母婴感情，有益催乳素的分泌，且母乳哺喂可使母亲产生愉快的感觉，大脑处于兴奋状态；可使催乳素、生长激素、皮质醇的血浆指数升高，使乳量增加。相反，有些产妇充当母亲的角色思想准备不够，或因家庭、社会的压力，长久郁闷、心情不好、抑郁、易激动等，大脑处于抑制状态，则可能致使乳量下降，影响喂哺。这部分产妇应放弃思想压力，保持良好的心态，这样才有利于产后身体的恢复及免疫力的提高。

产后的饮食保健

产妇产后由于机体消耗过大，且因母乳喂养需增加营养，所以加强营养是保健的基础。

合理的营养可使产后机体迅速康复，促进新生儿的生长发育，保持健康及预防疾病的作用。据计算，哺乳期母亲每日需增加800千卡热量，且随着婴儿的长大而增加，产妇每天合理的营养可保持足够的热量来源和足够的乳汁。每日营养要有充足的热量、蛋白质类食物，如肉、鱼、鸡蛋及豆制品等，汤类可多饮用。多食新鲜蔬菜、水果增加维生素，预防便秘。并注意补钙，以防母婴缺钙。如果产妇营养充足，则可增加产妇的泌乳量，提高母乳的质量。只有充足的营养、足够的休息方能促使产妇机体的恢复，提高机体的免疫能力。

产妇的机体保健

产褥期保健。

产后一周内皮肤排泄旺盛，排出大量汗液，产妇应穿宽松透气的衣服，夏季预防产褥中暑。要保持会阴的清洁，讲卫生，及时更换卫生巾，预防产褥感染。产后恶露将持续4～6周，如流血时间过长或有异味则可能为子宫收缩不良或感染，应及时就诊。

产后第二日可下床活动，并按时做产后健身操；剖宫产的可于产后第三日下床稍事活动，待伤口不疼痛时也应按时做产后保健操。产后保健操包括增强腹肌张力的抬腿、仰卧起坐及缩肛动作，不但有助于体力恢复及排尿、排便、减少静脉栓塞的发生率，且能使骨盆底及腹肌张力恢复，避免腹壁皮肤过度松弛，预防子宫脱垂。

乳房保健。

生后2～7日内是母体泌乳过程，哺乳次数应频繁些，每次哺乳时间15～20分钟，让新生儿吸空一侧乳房后，再吸吮另一侧乳房，以预防乳汁淤积。每次哺乳前应用温水洗净乳头，哺乳后可挤少许乳汁涂在乳头上，以预防乳头皲裂。

如有乳房胀痛，可能为乳腺导管不通所致，可适当推拿热敷，以协助乳汁通过乳腺导管；如发生硬块并有红肿硬块，应及时到医院就诊；如发生乳头皲裂，轻者可继续哺乳，哺乳后用紫草油外涂皲裂处，严重者应暂停哺乳，并涂以上述药物，以吸奶器吸出乳汁喂哺婴儿；如有乳头内陷，应在医生指导下将乳头吸出再哺乳。

避孕措施

产褥期内禁忌性交以避免感染。于产后42日起应采取避孕措施，即使月经未恢复也可有排卵，有怀孕的可能。哺乳者以工具避孕为宜，因为药物可以进入乳汁对婴儿产生影响；不哺乳者可选用药物避孕。产后一般满3个月、剖宫产后半年放置宫内节育器。哺乳期放置应先排除早孕可能。

产妇产后能否愉快地度过产褥期，除社会因素以外，产妇的自我保健应是积极有效的。产妇除应注意休息、加强营养、心理调节和有效治疗机体疾病外，还要加强自我保健意识，保持愉快的心情，预防并发症的发生，平安愉快的度过产褥期。(山东省立医院主任医师 刘俊兰)

营养低脂豆腐瘦身食谱(图)

营养低脂豆腐瘦身食谱

有一种比较时尚的减肥方法，就是多吃豆腐，原理主要跟这些食物中含有的优质蛋白有关，低脂、低碳水化合物而富含蛋白质的饮食可以有效地帮助人们控制体重。

豆腐是高营养、高矿物质、低脂肪的减肥食品，丰富的蛋白质有利于增强体质和增加饱腹感，有利于减肥的坚持。豆腐中含水分较多，南豆腐每百克含水分90克，北豆腐每百克含85克水分;每百克南豆腐含蛋白质4。7克，北豆腐7、4克;南豆腐碳水化合物为2、8克，北豆腐2、7克;钙含量为每百克南豆腐240毫克，北豆腐277毫克;南豆腐中磷含量为每百克64毫克，北豆腐为57毫克;铁含量为每百克南豆腐1、4毫克，北豆腐2。1毫克;硫胺素含量为每百克南豆腐0、06毫克，北豆腐0、03毫克3核黄素每百克南豆腐、北豆腐均含0、03毫克;尼克酸为每百克南豆腐0.1毫克，北豆腐0、2毫克。

在西方，大豆蛋白等优质蛋白制品被广泛应用在汉堡、果汁、奶酪、面包等食物中。美国食品和药物管理局曾批准了一项健康声明：“和低脂肪的饮食配合，每天食用25克大豆蛋白，可能降低患心脏病的危险。”

超重和肥胖者在平衡饮食的前提下，可以适当增加鸡蛋、牛奶、大豆等蛋白的摄入量，这样即有助于控制体重，又可以减少各种疾病风险，增进健康。以大豆蛋白为例，顾名思义就是从大豆中提取出来的蛋白质，大豆蛋白是唯一植物来源的完全蛋白质，就是指该蛋白质不仅提供从食物中摄取的人体必需氨基酸，而且这些氨基酸也处于良好的平衡状态，能满足人体的需要。

优质蛋白质减肥三大优势

1、饱食感蛋白质的摄入会刺激消化道内肠促胰酶肽的分泌，从而减少进食。相对于高碳水化合物的食物来说，蛋白质属于低血糖指数的食物，其摄入不会刺激血糖骤升骤降，从而减少产生饥饿感。

2、能量转换率低在食物三大营养素中，每克碳水化合物或蛋白质产生4个卡路里，而每克脂肪产生9个卡路里。也就是说，摄入相同重量的蛋白质和脂肪，前者“增肥”的效果不及后者的一半。

3、消耗能量摄取蛋白质比摄取同样重量的脂肪和碳水化合物要多消耗一倍的能量。

花样豆腐瘦身食谱

1、牛奶豆腐：

豆腐200克、牛奶200毫升、盐少许、糖1匙、葱花、味精少许。

制作方法：

像做普通豆腐汤那样把豆腐放在牛奶中煮，等沸腾后，依照自己的口味假如调味品即可食用。

在用这个菜单减肥时不需要其他食物，这个汤可以吃到饱为止。

服用时间：第一天只能喝豆腐牛奶汤，从第二天开始加入黄瓜或者西红柿等水果蔬菜，增加威力的纤维含量，加速新陈代谢，这时你就明显的感觉小腹平了很多，一般第三天你就可以瘦1—2公斤，有平平的腹部啦!

小提醒：用豆腐牛奶减肥时，一定要注意每天所摄取的食物热量不能低于1千大卡。不然的话容易造成心脏血管疾病，您可以依照常见食品的热量含量计算一下。

2、冬菇豆腐：

南豆腐200克，水发冬菇75克，青豆100克

制作方法：

豆腐切方形，青豆煮熟，冬菇洗净。

豆腐下6成热油中，煎至两面金黄，加酱油、料酒、白糖、味精、鲜汤，用小火烧入味后勾芡裝盘。

锅留底油，下香菇、青豆煸炒、加料酒、味精、盐﹑鲜汤，入味后勾芡淋少许香油，放到豆腐中央即成。

3、金银豆腐

豆腐150克，油豆腐100克，草菇20只，葱2根，水100克，汤料15克，酱油15克，砂糖4克，葱油4克，淀粉少许调成浆状。

制作方法：

豆腐与油豆腐均切为2厘米见方的小块，锅中加水，待沸后加入汤料、豆腐、草菇、酱油、砂糖等，共煮10分钟左右，加淀粉浆勾芡盛入碗中，周围倒入葱油，表面撒上葱段。

新妈妈如何瘦身不缩胸(图)

如何瘦身不缩胸

想减肥的女性常常会落入两难的局面，减肥可以减去一身肥肉，但不想瘦下来的胸部，却往往也会跟着消瘦，到底是什么原因？难道没有避免的方法吗？的确，减肥后，连胸部一起瘦是无可避免的，这是减肥所必须付出的代价之一，爱美的女性恐怕要多衡量。

人体的脂肪分布在全身各个部位，胸部自然也有不少脂肪。现在有些美容院大打广告，称“只减肥不减胸”，这是不科学的。通过运动正确减肥时，应是燃烧脂肪，使身体脂肪的比例下降，肌肉的比例提高；而瘦下来时，因为脂肪是按身体百分比瘦下来的，不会跳过某个部位不瘦。因此，若只想减掉赘肉，不瘦胸部，是不太可能的事。

◎ 运动减肥

在进行运动减肥时，我们通常是进行有氧运动或力量训练达到减少脂肪的效果，通过运动Tulaoshi.com减肥减少的是脂肪而不是重量。因此，问题也就出现了。女性的乳房组织结构有1／4是由脂肪构成，在自然状态下，女性随着年龄的增长，乳房中的脂肪含量可上升到75%，而由于运动减脂的功效，乳房不可避免地随之减小了。

◎ 药物减肥

通过药物减肥，最容易出现的也是乳房缩小。由于减肥药物中有大量抑制激素分泌的物质，而研究已经证明，正是因为激素的逐渐减少，造成乳房缩小的原因。

◎ 熏蒸减肥

熏蒸减肥是近年才在中国流行开来的减肥方法，它利用水蒸汽和高温的共同作用，将人体水分和脂肪共同蒸发，达到减脂的效果。因为此种减肥通常是在全身进行的，所以，乳房也不可避免地有缩小的迹象。

如何拥有让人羡慕的平坦腹部

进食时消除紧张感：吃饭时姿势要端正，慢慢吃，环境要安静，咀嚼要够充分。

食物要煮熟：现在的时尚烹饪是半生不熟，这导致淀粉无法被摧毁，大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠，产生二氧化碳，导致腹部隆起。

食用健康食品：酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质，有助于改善肠道微生物系统，从而防止腹部隆起。

少喝带气饮品和少嚼香口胶：喝带气饮品或嚼香口胶时，会吞食很多空气，特别是香口胶中含有的多元醇，不会被小肠消化。

锻炼出结实的腹部：结实的腹壁令肠胃鼓胀情况减少。

走路、喝水、按摩：走路及喝水有利腹部扁平。同时可以每天在腹部做环行按摩。

增加矿物质，避免经期前的综合征：如果你的腰围在月经前比平时粗大，可以试试吃富含铁(水果、干果)、钙(奶制品与矿泉水)、锌(红色肉、鱼、贝壳、海鲜……)的食物，这些矿物质能帮助你平衡荷尔蒙，避免这种经期前综合征。

控制呼吸：正确呼吸能帮助消除体内的毒素与紧张情绪，使人感觉良好，保持优美的体态姿势。