恶露及侧切伤口护理
刚刚生下婴儿后，母体需要更好的休养和护理。由于产妇身体的变化及分娩的影响，恶露及侧切伤口护理等注意事项等产后常识需要准妈妈们提前知晓：
产褥期护理及卫生保健：
一般来说，产妇全身的器官要经过6―8周的休养和护理，才能逐渐恢复到孕前的状态，这6―8周医学上就叫做产褥期。产褥期大部分时间多是在家里渡过的，所以一定要掌握相关的卫生保健知识，这对产妇身体的恢复和今后的健康关系很大。产褥期遇到的主要问题有：
恶露的处置：何谓恶Tulaoshi.com露？当胎儿娩出后的3―4周内，子宫腔内的组织物、粘液和创面排出的血液混合在一起，从阴道内排出，俗称恶露。开始几天的恶露为血性恶露，颜色鲜红，3-4天后逐渐变淡，呈褐色、淡黄色或白色。有时恶露排出不顺利，如子宫收缩不良等血性恶露或褐色恶露会持续不断、气味难闻，要找医生治疗。恶露的处置应加以重视，如不注意清洁，会引起阴道、子宫感染发炎相当麻烦。恶露处置应先洗手，大小便后也应立即洗手，同时要用消毒纸或药棉，由阴道向肛门方向擦拭消毒，同一张纸或药棉不可使用二次，务必每次使用过后就换新的。药棉可用医院配制的。阴道或会阴有伤口，应特别注意避免从伤口处擦拭，要勤换卫生巾和内衣内裤，按医生医嘱服用子宫收缩剂和坐盆等，保持会阴部的清洁。
会阴侧切伤口的清洁：如果在分娩时会阴部有了伤口要注意护理。在产后的最先几天里，恶露量较多，应选用消毒过的卫生垫，并经常掉换。大小便后要用清洁的水清洗外阴，以保持伤口的清洁干燥，以防感染。伤口痊愈情况不佳时要坚持坐盆每天1-2次，持续2-3周，这对伤口肌肉的复原极有好处，效果很好。坐盆药水的配制应根据医生的处方和医嘱。睡觉的体位对伤口也有影响，如果伤口在左侧，应当向右侧睡；如果伤口在右侧就应向左侧睡。
产后6个月塑形美体关键期
在俗成的观念里，常人总是认为怀孕是女性体态发胖、变形得关键因素，许多妇女产后饮食不忌、运动不做，才是体态严重走样的原因。
产后6个月是体重控制的黄金时期，如果产后6个月内能够恢复到怀孕之前的体重，则8至10年后，体重平均增加2.4千克；如果产后体重无法下降，则8至10年后，平均体重会增加8.3千克。由此可见产后6个月不仅是控制体重的黄金时期，还影响着产妇日后的生活质素。
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对于习瑜伽者而言，妇女在分娩之后，只要能在“第—时间”内(即产后6个月内)，彻底执行瑜伽塑身计划，便能逐渐恢复怀孕前的健美体态。
刚生产完，身体尚未完全复原，并不适合从事正式运动，因此，生完孩子后，进入瑜伽健身运动最好是生产后两到三个月以后或听从医生建议。
产后瑜伽健身运动针对胸、腰腹、腿这些重点部位进行。
产后哺乳和断乳会造成乳房松垮、下垂，格外需要在产后生活当中得到重点照顾。产妇除在妊娠和哺乳期做好对乳房的护理外，坚持合理的饮食结构，保证充足的营养和热量供给，还需瑜伽练习上选择有针对功效的形体姿势，如驼式、轮式、拜日式、肩部旋转式等。假以时日，乳房内脂肪组织会逐渐增加，恢复到孕前的状态。
不要忽视胃里疼痛的感觉，那些灼痛、绞痛、涨痛的症状很可能是胃肠出现问题的信号，决不能被忽视，需要医生的专业治疗。 经历了怀孕和分娩以后，也许做了妈妈的你不会再为见医生而感到害羞，但是对于某些特殊的检查你还是会有着莫名的恐惧。你可能会经常感到胃痛、腹部不适或消化不良，但想到要做一些叫做胃镜或肠镜的检查，就对医院望而却步了，安慰自己那些只是小毛病，不用担心。你有没有想过这些症状很可能是某些疾病的前兆，错过了最初的治疗，很可能会有非常严重的后果。 提醒你，任何胃痛都不容忽视，拖延时间并不会使症状消失，只会使情况越来越糟，甚至影响正常的生活。如果你的胃痛经常发生，那么下面五种常见的病因很可能就是引起你胃疼的原因。 肠道易激综合征 这是一种女性常见的胃肠紊乱，经常在15～45岁之间的人群中发作。有15～20%的人要承受这种疾病的痛苦，其中70%的人为女性。 症状：你经常会感到腹部疼痛、胀气，腹泻和便秘交替出现。当你感到压力或是月经来潮时这些症状会更加明显，而每次便后，情况就会有明显的改善。 诊断：除了详细地了解关于肠道的病史外，还应做一些与新陈代谢有关的血液检查，结果可以帮助判断是否为甲状腺、肝脏等器官的病变。医生很可能会用一种柔软的叫做乙状结肠镜器械为你检查，以便排除患大肠炎或是癌症的可能性。医生给你服用过镇静剂后，会把一跟顶部带有小摄像头的管子轻轻地探进你的直肠。在那里，医生会检查是否有出血、组织增生、溃烂等病变。必要的时候，还会做活性组织切片检查。这个过程大约持续10～15分钟，你可能会感觉轻微的腹痛。 常见的治疗办法：日常饮食的调整和压力的调节是此时你最应该做的。精神上的放松会直接缓解便秘的症状。一些抗痉挛的处方药会有效地缓解胃肠紧缩，减轻腹泻的症状。 乳糖不耐症 任何年纪都可能患这种病，这是因为体内缺乏乳糖分解酶，丧失了对乳糖的分解能力。这种情况在亚洲中更为普遍。 症状：食用牛奶、奶酪和冰淇淋后会有胀气、腹泻的症状出现。 诊断：控制食用含有乳糖的www.Tulaoshi.com食物和饮料，观察症状是否会减轻或消失。这是最简单，也是最常见的判断乳糖不耐症的方法。 常见的治疗办法：如果你完全不食用牛奶等饮品，可以改喝豆浆，含钙量也很丰富，有助于防止患骨质疏松症。但是完全不喝牛奶也是没有必要的：研究显示，如果你每天只喝一点点牛奶，并和食物搭配在一起食用，还是很容易被消化吸收的。另外，用酸奶来代替牛奶也是一个不错的选择。 溃疡 症状：尽管大家普遍认为溃疡是由压力过重导致的，但是研究结果表明：事实上，胃壁上的溃疡是细菌的产物。在某些情况下，服用如阿司匹林或是布洛芬等不含类固醇的药物也容易导致溃疡，因为这些药物可以破坏胃粘膜。溃疡的范围会无限制蔓延，由橡皮大小的一块一直发展大直径有几英尺。 诊断：医生很可能会使用内窥镜进行检查，并采取抗酸药物治疗。这是一般门诊病人的治疗程序，你可能会得到一些镇静药，服用后昏昏欲睡。医生会使用一些麻醉药物喷在喉咙处，然后将一根柔软、细长的管子通过口腔插进你的胃里，这样可以观察到胃里溃疡的情况。 常见的治疗办法：如果你的溃疡是由细菌引起的，就需要服用7~10天的抗生素。如果是由非类固醇物质引起的，就应该立刻停止食用并且服用一些具有酸性还原作用的药物，例如善胃得。 胃灼热 也称胃食管反流病，差不多40%的人都得过这种病，20%的人不得不每天忍受这种痛苦。原因是胃里产生大量的胃酸后，上涌到食道内所致。 症状：胃里的烧灼感时常会在嘴里伴随有一股辛辣、难闻的气味。经常会有食物或液体返到嘴里。尤其是在饭后这些症状更为明显。 诊断：医生诊断病情通常的依据是病人所反应出来的症状。如果你对制止胃酸产生的药物没有反应， 常见的治疗办法：胃灼热的发生直接与你的饮食有关。因此逐步完善你的饮食，可以逐步缓解胃部疼痛。很多食物或饮料应尽量避免食用，如咖啡、巧克力、酒精和其他富含咖啡因的饮料等。另外，不食用脂肪含量较高的食物也是很明智的选择，因为高脂肪的食品会滞留在胃里不容易被消化。还有，在临睡前2~3个小时也不应进食、喝饮料或饮酒。 食物中毒 很多不明原因的恶心或是24小时以上的胃肠感冒都有可能是食用了被细菌感染的饮料或食物引起的。通常很可能是食用了生的肉类、没有完全被冷冻的食物或着是饭前手没有洗干净、使用了不洁净的餐巾纸。尽管通常情况下，食用了被污染的食物不会有什么特别严重的后果，但是对于孕妇、儿童后果就会很严重。 症状：任何症状都有可能发生，如恶心、腹痛、腹泻和呕吐等。这些症状可能会持续几个小时甚至几天。 诊断：因为大多数因为食物污染而发生的胃痛会持续一天或者更长的时间，所以很容易被误认为是胃炎或者根本无法确诊。如果你的症状非常严重，呕吐得很厉害、胃痉挛或血便、发烧等，就要引起注意了。医生会要求你取一些大便的样本做生化检查。 常见的治疗方法：如果你腹泻或呕吐，一定要和大量清洁的水或果汁，避免脱水。当你感到有能力吃东西的时候，可以吃一些温和的食物，如面包、饼干、香蕉或和一点清淡的汤。 最好的家庭治疗法 出现的问题家里治疗的方法 恶心、反胃每隔2～3小时吃一些温和的食物(例如饼干、面包)，或碳水化合物丰富的零食。因为大多数治恶心的药物都会使人昏昏欲睡，利用食物来治疗是个不错的选择。女性在怀孕期间，如果感到恶心、反胃，一定要注意饭后1小时内不要喝任何东西。 呕吐如果你能压制住呕吐的感觉，尽量多喝些汤或者清水，防止因呕吐过度而造成脱水。饮用一些运动型的饮料可以帮助补充体内的电解质。 腹泻大多数情况下，腹泻是人体驱除体内有毒物质的一种破坏性手段，如果强行干预这个排毒的过程，会造成很严重的后果，因此，尽量不要太干预。 便秘逐步在饮食中增加高纤维食品的比例，例如吃粗粮、水果或是蔬菜，饮用大量的水分。锻炼对于加强肠胃功能非常重要。促进排便的非处方药可以偶尔使用，但不能养成习惯，否则会打破正常的生活规律。 文/一鳞 产妇双脚发凉、发麻，可能是风湿性关节炎的先兆，这时患者应尽快到中医医院进行治疗。 中国中医科学院望京医院内科主任王泽民说，在门诊中遇到过不少双脚发凉的患者，前几天还遇到北京市东城区的一王女士，她在产后10年内却一直饱受双脚发凉痛苦。刚开始她并没有太在意，认为脚凉那就多穿点，暖暖脚也就凑合了。但是，近两年，双脚除了发凉，竟然开始发麻了，她这才意识到问题的严重性。 王主任介绍，产妇在坐月子期间身体非常虚弱，最容易受凉。如果产妇在月子期间受凉，就会引起血行不畅，经脉痹阻，中医称为血痹。刚开始主要症状就是手脚发凉，如果没有治疗，经脉更加不畅通就会导致脚发麻，有的患者还感到疼痛，如果继续置之不理，就会发展为风湿性关节炎。 在治疗上，采用中药汤剂和针灸辨证施治。王主任说，根据患者的舌苔脉象，选择温经通脉、化淤通络的中药如黄芪桂枝五物汤等；根据患者具体症状针灸不同的穴位，如足外踝以上的悬中穴，针灸一般需要两个疗程，每个疗程10次，一般需要1个多月的时间。像王女士患病已经10年了，治疗起来会比较慢些。 产妇在月子期间容易受寒，因此王主任建议产妇在月子期间一定要注意避免受寒，比如不要吹空调，不过食寒凉之物，避免在潮湿地方居住，不要游泳等。国外产妇在月子期间就能游泳，那是体质不一样，年轻妈妈切不能逞强学之。 终于熬过辛苦的十月怀胎，顺利生下宝宝，这对新妈妈来说是再高兴不过的事了。但是，在享受初为人母的喜悦的同时，能否早日恢复原来的窈窕曲线，更是让妈咪们忧心的事情。想甩掉一身多余的脂肪，同时让长时间被撑大的腹部与骨盆尽快恢复，聪明的妈咪可要找对方法喔! 在产后6个月内，母体的荷尔蒙会迅速恢复原有的状态，同时新陈代谢的速率也会因此恢复正常，甚至加快，使得身体自然进入到减露的最佳状态，所以产后6个月可说是减重的黄金时期，所以各位新妈妈们可要好好把握这最佳良机哦！ 第一阶段产后第1周 帮助子宫及体内机能复原 孕蚂咪为了迎接生产这个艰巨的任务，全身的关节与骨盆都会变松，加上怀孕期间内脏的挤压，以及在生产的过程中，肌肉与韧带难免会拉伤，或者是剖宫产后伤口的压迫，在产后初期选择瘦身产品时，应该避免束的太紧。建议尽量挑选轻柔、舒适且可以24小时穿着的束腹产品，搭配弹性适中、穿脱容易的紧缩裤，给予子宫适度的压力，帮助体内机能慢慢恢复。同时配合适度的产后运动，让骨盆、阴道恢复正常。 勤练瑜珈，对于美化下半身曲线有绝佳的帮助，这些动作看似容易，要做得正确也不容易。产后急于美臀的妈咪，只要别偷懒，每日做上一回，想要拥有迷人的俏臀，绝不是难事。 招数一猫式抬腿ONE 作法： 1.用手臂撑起上半身，下半身跪着，脚板勾起。 2.接着吸气，同时左腿往后抬高，吐气弯膝，来回做10～15次后放下，再换边做。 诀窍：刚开始做时，臀部可稍往后推，以减轻手的力量。做动作时应注意，需将双脚打直、膝弯；抬腿时，小心腿要上抬，不可往下滑，效果才会显著tulaoshi.com。 招数二猫式侧抬腿TWO 作法： 1.用手臂撑起上半身，下半身跪着脚板勾起。 2.左膝弯，吸气，腿往侧平抬；吐气后，将腿慢慢放下，再换边做。初学者，每天做10～15次。 诀窍：脚板勾起时，臀部可稍微往后推，以减轻手的力量。抬腿时，膝需与臀平行，效果较佳。 招数三曲膝抬腿THREE 作法： 1.先俯卧，后曲膝，手指头交叉，并将下巴放手背上。 2.左、右脚交换，分别往上抬。刚开始时，妈妈可每天连续做10～15次。 诀窍：将腿抬高时，应尽量往正后方向抬高，不可旁弯。 招数四猫式侧抬腿FOUR 作法： 1.先俯卧，并将手指头交叉。下巴放手背上，双脚打开。 2.吸一口气，两脚向上举高，将力量置于臀部、腰及腹部，停留10秒钟，再慢慢一边吐气，一边将脚放下。初学者每日连续做5～10次，会有意想不到的效果！ 诀窍：脚往上抬高时，需脚用力，膝打直，如此效果较佳，待练一段时间，身体弹性较佳后，可将肚子离地，效果更棒。 招数五侧抬腿FIVE 作法： 1.侧躺，右手肘着地，左手叉腰，双膝弯。 2.吸气，并将左脚抬高，按着往后抬。吐气后，将脚放回中间，需换边做。初学者每天做5～10次即可见效。 诀窍：脚抬高时，需与臀部平行，且脚板勾起，此时需注意身体勿向前倾。 招数六站立抬腿SIX 作法： 1.双手打直，手背贴墙并下压。 2.吸气，同时将左腿抬高，吐气时将脚放下，做5～10次后，再换右边。 诀窍：将腿抬高时，脚需打直，膝不可弯曲，以免影响效果。 勤练瑜珈健康加分 练瑜珈对臀部有什么好处？ 假使妈咪每日勤做，而且动作标准，美臀效果极佳，走上街头，绝对不输给俏美眉，保证很漂亮。而且勤练瑜珈动作，除美臀外，还有其他意想不到的功效。妈妈们一定要试试看。 1.可提升臀部，预防妇女产后臀部下垂。 2.可去除大腿及小腿赘肉，美化腿部线条。 3.强化腰力、腹力、增强体力及耐力。 4.除可促进血液循环，还可以消除胆固醇过高的烦恼。 许多产妇在产后常会有排尿、排便困难的状况发生，大部分人会在1周内恢复，若情况持续过久，则需就医以免发生尿道感染。 生产过后，许多产妇因为生产时膀胱神经受损或会阴疼痛等原因，出现排便或排尿困难的现象。对此，专家表示，产后排尿、排便出现困难，一部分是生理因素，另一部分原因是产妇因害怕疼痛而不敢如厕如致，不过一般而言，1个星期内就可以恢复。 专家指出，产后排尿困难有3个原因：膀胱神经受损、水分摄取不足、产程时间过久。 膀胱神经受损 在生产的时候，膀胱因为有尿液而肿胀，经过胎儿的挤压、腹部及膀胱内原本就有的压力，导致膀胱神经短暂受损，感觉因此变得迟钝，所以不会有尿意。 不喝水导致尿道发炎 另一个导致排尿困难的原因，跟民间认为坐月子期间不能喝水的观念有关，然而只喝补身的汤品，会使身体摄取的水分不足，尿液自然也变少，严重的还会患上尿道炎。 第二产程过长 产程较长，尤其是第二产程(指子宫颈全开到胎儿娩出)，未能及时排尿，膀胱和尿道受胎儿压迫过久，导致膀胱、尿道黏膜充血水肿，张力变低而发生排尿困难。 病例 正常膀胱的容量约为500毫升，当膀胱里有100~150毫升的尿液时，会有第一次尿液感，但此感觉很快就会消失，等到尿液增加至200~250毫升时，就会有胀尿感，到300~400毫升时就会有尿急的感觉。 临床上曾有产妇产后一整天都未解尿，整个腹部鼓得很大，经医生用超声波检查，发现膀胱肿胀非常厉害，立刻进行导尿，导出的尿液竟有1000毫升之多，产妇的膀胱神经严重受损。 尝试排便避免痔疮 至于排便困难的原因，专家说由于生产时损伤会阴，所以产妇事后排便时，一旦用力就会拉扯到受伤的会阴，令产妇感到很痛，而恐惧如厕。此外，坐月子期间产妇对于纤维素及水分的摄取较少，导致肠胃蠕动较慢，也容易造成排便困难，但无论如何一定要试着排便，才不会患痔疮。 产后轻松解5招术 第1招 主动上厕所 一般而言，自然产的产妇在产后2～3小时就该解出尿来，剖宫产的产妇在前1～2天，会有导尿管协助排尿，但拿掉导尿管后约2小时就会开始有尿意，便要自行练习上厕所。 第2招 膀胱训练 如果怕解尿不顺畅，可以在仍接着导尿管的情况下，先休息1~2天，之后再做膀胱训练。训练方法为，先将导尿管的尿管夹住2个小时后，让膀胱里的尿无法排出，让产妇体会胀尿的感觉，之后再放开导尿管让尿排出，重复此动作，让产妇熟悉胀尿的感觉。 第3招 温水坐浴止痛 排尿时因尿液沾到会阴伤口而产生疼痛，可以在小便时用温水冲洗会阴部，来减轻疼痛或采用常见的产后阴部护理方式“温水坐浴”，在生产后约24小时可以开始进行，对于减轻解尿、解便的不适，有一定的效果。 第4招 冷水坐浴止肿 如果一开始阴部肿胀得非常厉害，可以先局部用冰敷或采用冷水坐浴，来减轻肿胀的症状，因为泡冷水可以刺激血管收缩，所以肿胀的情形也会消得比较快，不会再产生血肿，在消肿上比温水坐浴来得有效。 冷水坐浴的方法是用大一点的脸盆，先放一些室温的冷水，待坐进水中之后再慢慢加入冰块，这样就能慢慢适应水的温度。 此外，由于产后身体较虚弱，泡的时候要注意身体其它部位的保暖。 第5招 药物治疗 如果医生发现产妇有产后尿道感染的现象，如发烧、小便疼痛加剧，会给予抗生素治疗。若有便秘的状况，医生也会视情况给予软便剂。 经产妇易发生尿失禁 除了便秘或解不出尿，产后也有可能出现尿失禁或大便失禁，尤其是在自然生产的过程中，很可能会造成肛门括约肌松弛以及骨盆底肌肉无力，进而出现尿失禁。不过，专家说，临床病例中“多产”的女性较容易发生(即生产次数超过3次以上的女性)，且大部分在2个月之内会恢复正常，仅有少部分的人会持续很久，此时就建议以手术的方式来治疗。 提肛运动治疗尿失禁 凯格尔提肛运动可用来训练骨盆底的肌肉群，可以治疗：尿失禁、阴道松弛、子宫脱垂、大便失禁、性生活障碍及过动性膀胱症候群(尿频、尿急、下腹疼痛、尿流量小、急迫性尿失禁)。 小常识 专家表示，虽然民间一向认为坐月子期间不可以喝水，但其实只要是煮沸过的水，产妇就可以安心饮用，并不会造成水肿，更可以避免出现尿道感染、便秘等问题。 正确的饮食习惯及生活作息 1.多喝水、多吃蔬菜水果及高纤维食物，如全麦或糙米食品。 2.常下床行走，可帮助肠胃蠕动，促进排便。 3.避免憋尿忍便以免导致便秘。 4.避免咖啡、茶、辣椒、酒等刺激性食物。 5.避免油腻的食物。 成功率：只要做法正确且持之以恒，成功率为70%左右。 方便性：一旦学会之后，凯格尔运动无论是坐着、躺着、甚至站着，皆可轻松操作，因此才又称作轻松又有效的运动。 凯格尔运动 1.产妇仰卧在床上，双膝弯曲，类似在妇科门诊做内诊的姿势。 2.初学者可将食指及中指放在阴道里，来感受肌肉收缩的力量及做法是否正确。 3.收缩骨盆底肌肉，此动作就像平常解小便中途忽然憋住的动作。 4.如果动作正确，则放在阴道中的手指头会有压迫的感觉。 5.除了提肛肌群，腹部、大腿、臀部均不需用力。 6.持续收缩约10秒、再放松10秒，如此重复15次，每天1次。 小叮咛 练习提肛运动的适当时机： 1.自然产需要在产后2周以后才可做。 2.剖宫产则要1个月以后才能练习。胃痛不容忽视
中医疗法治产妇脚发凉
产后减重的“黄金时期”(1)
瑜珈美臀效果绝佳
产后排尿排便 So easy!
